Fell, wrung out: 18 intense trainingen op YouTube
tekst: Ksyusha Murlykina
Als je van springen, rennen en in de pauze houdt, vind het niet erg om te vallen, uit te wringen, dus in de finale van de klas hangt de taal ergens rond de schouder - dit materiaal is voor jou. Vandaag hebben we het over intensieve training, waarbij we korte, maar verbeterde sets implementeren met minimale rust ertussen. Dergelijke oefeningen kunnen snel het percentage lichaamsvet verlagen (als u ernaar streeft), uithoudingsvermogen ontwikkelen en het cardiovasculaire systeem versterken.
Het belangrijkste voordeel van dergelijke trainingen is dat ze het metabolisme versnellen: ondanks de kleinere hoeveelheid beweging en de tijd die aan de sessie in het algemeen is besteed, is het aantal verbrande calorieën tijdens intensieve training hoger in vergelijking met reguliere training en wordt het vetverliesproces actief voortgezet in de periode na de training. Simpel gezegd, je kunt na de les douchen en genieten van een welverdiend ontbijt, en het lichaam zal doorgaan met het verbranden van calorieën. Het klinkt als een sprookje, maar hier moet je voorzichtig zijn - houd rekening met de eigenaardigheden van je lichaam en de gezondheidstoestand. Sommige soorten intensieve training (bijvoorbeeld Tabata en HIIT) worden dus zo dicht mogelijk bij de maximaal toegestane puls uitgevoerd. Over het algemeen, vergeet niet, volgens de traditie, voordat u een nieuw trainingsprogramma begint, uw arts te raadplegen.
HIIT
Men gaat ervan uit dat de eerste coach die de techniek van hoge intensiteit intervaltraining (HIIT) toepaste, de Brit Peter Coe was, die zijn zoon Sebastian, een tweevoudig Olympisch kampioen op middellange afstand trainde. Peter Coeh stelde voor om 200 meter intensief hardlopen te combineren met een rustperiode van 30 seconden voor elk interval.
Voor intervaltraining met hoge intensiteit is geen speciale sportuitrusting nodig, bij het uitvoeren van oefeningen is het maximale gewicht van uw eigen lichaam betrokken. Het is belangrijk om ervoor te zorgen dat het aantal oefeningen dat in elke ronde wordt uitgevoerd en de belasting ongeveer hetzelfde zijn. Het is beter om energie te besparen aan het begin van de training om de efficiëntie niet dichterbij het einde te brengen.
Tabata
Tabata is een trainingssysteem dat bestaat uit zeer korte, maar zeer intense oefeningen. In feite zijn dit sets van 4 minuten gebaseerd op het principe "20 seconden intensief werk, 10 seconden rust". Hoge intensiteit (het plan hebben vervuld, ik wil gaan liggen en niet bewegen) wordt gecompenseerd door de snelheid van de training - gemiddeld duurt alles 20 minuten. Met Tabata kun je snel het gespierde korset versterken, uithoudingsvermogen ontwikkelen en het percentage vetweefsel in het lichaam verminderen. Als u echter lijdt aan hartaandoeningen, atherosclerose of hypertensie, wordt het niet aanbevolen om het taboe te oefenen.
Springtouw
Springtouw - de beste oefening komt uit de kindertijd. Handig voor het hart, de longen en algemene toon, en vooral - je kunt overal aan een touw springen! We dringen er niet op aan om het touw met ons mee te nemen (hoewel waarom niet), maar we garanderen dat training met haar deelname de gebruikelijke reeks oefeningen zal toevoegen aan de noodzakelijke turbocharging. Als het gebruikelijke springtouw niet genoeg voor je is, moet je de dubbele proberen. 50 van deze sprongen - de benen en de pers branden, en de pols wordt gegeven in alle ledematen van het lichaam.
Vechtsporten training
Terwijl beroemdheden in hun instagram foto's van training in het Thaise boksen maken, ontwikkelen ondernemende fitnesstrainers steeds meer nieuwe klassen op het kruispunt van aerobics en verschillende vechtsporten. Een dergelijke training geeft niet alleen zelfvertrouwen, zelfs in de donkerste deuropening, maar verbetert ook de coördinatie, reactie en leert over het algemeen hoe je je lichaam beter kunt voelen. In dergelijke trainingen kun je elementen vinden van Muay Thai, Jiu-Jitsu, Boxing en meer.
Dansprogramma's
Het maakt niet uit of je in een tutu bent geboren of dat je helemaal geen gevoel voor ritme hebt, dansworkouts zijn een geweldige manier om het meeste uit jezelf te persen en je op te vrolijken. Als je zo'n fitnessfeest hebt geregeld, krijg je een hoge aërobe belasting, raak je emotionele vermoeidheid kwijt en breng je spieren in vorm.
De meest populaire vorm van training in dit genre, natuurlijk, Zumba - workouts, waarbij de gebruikelijke fitnessoefeningen verwateren met eenvoudige elementen van samba, rumba, mamba en andere Latijns-Amerikaanse danserfenis. Een andere optie - draaien - stelt je in staat de spieren van de rug, dijen, billen en benen te pompen en te ontspannen. Een paar lessen buikdansen - en je bent praktisch Shakira! Het blijft alleen om een afspeellijst te maken.
foto: Tory sport