Gezonde gewoonten van manager van Google Natasha Rostovtseva
IN DE ROEF "LEVENSSTIJL" we vragen verschillende mensen over een gezonde levensstijl met een menselijk gezicht: we praten over het belang om voor jezelf te zorgen en voor prettige manieren om het leven comfortabeler te maken. De heldin van de nieuwe release is Natasha Rostovtseva, manager business development van Google in de uitgeverswereld.
Het is heel belangrijk voor mij om een paar uur in de ochtend door te brengen. in stilte, dus ik lig vaak gewoon in bed en chat met mijn zus, we vertellen elkaar over onze stemming en wensen je een goede dag. Dan ga ik met de hond wandelen, ontbijten, douchen en met de bus naar kantoor. De weg duurt ongeveer veertig minuten, de bus is meestal half leeg en dit is ook mijn persoonlijke tijd wanneer ik tijd heb om een boek te lezen of berichten uit te wisselen met vrienden in andere landen.
's morgens probeer ik minstens een half uur wijden aan fysieke activiteit. De eenvoudigste opties zijn: loop rond een meertje met een hond of traint thuis met een crossfit. Mijn collega is naar Mexico verhuisd en heeft een team dumbbells en een gewicht achtergelaten, zodat ik kan trainen, ook al heb ik maar vijftien minuten.
Ik heb fysieke inspanning nodig om je goed te voelen. In de winter loop ik graag een paar keer per week in het bos, dus ik probeer me regelmatig aan te melden voor de halve marathon van Parijs in maart om het met een reden te doen. In de zomer is het veel gemakkelijker om vroeg op te staan, dus met de overdracht van uren heb ik een periode van krachttraining. En op elk moment van het jaar probeer ik veel te lopen.
Ik begon te rennen, zelfs toen ik in Moskou woonde daarom vond ik in Parijs een appartement aan de overkant van het Bois de Boulogne: om rond het meer te joggen is het genoeg voor mij om de straat over te steken. Op het werk moet ik veel met mensen communiceren en een enorme informatiestroom verwerken, dus voor mij rennen is een kans om los te koppelen en alleen te zijn met mezelf. De ideale afstand is acht tot tien kilometer, gedurende deze tijd lukt het me om een cirkel in het bos te maken, te wachten op de vereiste dosis endorfines en kracht te krijgen om glooiende bergen te gaan.
In 2014 heb ik mijn voet ernstig gewond en kon niet rennen, Waarom snel op de muur klom en op zoek ging naar een alternatief. Ik probeerde yoga, maar ik verveelde me altijd, ging met een vriend naar de klimmuur, maar op de een of andere manier ging het niet. Naast het kantoor is een crossfit kamer, ik kwam naar de testsessie en werd onverwachts verliefd op stroombelastingen. Ik ben er een jaar geweest, heb de techniek van oefeningen met een trainer onder de knie en studeer nu zelfstandig in een fitnessruimte op kantoor of thuis.
het kantoor heeft een goed uitgeruste fitnessruimte, er is een vaste dienstdoende coach met wie je kunt overleggen. Mijn collega, die dol is op triatlon, gaat lunchen en ik geef de voorkeur aan de ochtend. Ik probeer op een evenwichtige manier te eten, omdat iemand met een dieet een geschikte lunch kan vinden in onze kantine - er is zelfs een teller met glutenvrij brood.
Ik heb sinds de adolescentie een polycysteuze eierstok dus al vele jaren heb ik orale anticonceptiva ingenomen. In 2010 werd mij aangeboden om de drug te veranderen, en ik was een van de vrouwen met een depressie op zijn achtergrond. In eerste instantie dacht ik dat ik boos was over de werkomgeving; begon twee honden, stopte met werken laat, begon met rennen. Toen betrapte ik mezelf erop dat ik een jaar lang in een grijze kussen leefde en helemaal niets kon opbrengen, zelfs het joggen stopte met helpen.
Toen ging ik naar de dokter, en ik kreeg de diagnose depressie, wat op dat moment niemand was die verband hield met voorbehoedmiddelen. Ik dronk twee kuren met antidepressiva, maar elke keer kwam de toestand van de gelei terug. Al in Frankrijk kon ik de oorzaak van depressie achterhalen, ik maakte geen gebruik meer van hormonale anticonceptie, ik kreeg ondersteunende therapie en de wereld begon met nieuwe kleuren te spelen. Geen antidepressiva maakten me zo blij met het leven als gecorrigeerde hormonen.
Ik heb alle fasen doorlopen: eerder werkte in de reclame, leidde een zeer ongezonde levensstijl en had geen idee hoeveel ik weeg. Toen vertrok ze twee jaar naar de VS en kocht meteen een schaal, bang voor verhalen over hoe iedereen direct tien kilo wint. Het bleek dat ik al iets heb om mee te werken: tijdens de master heb ik de theorie grondig bestudeerd, in wat mijn medische opleiding me heeft geholpen, ben ik afgevallen en sindsdien weet ik goed wat voor mij werkt en wat niet.
Ik heb het gelukkig gelukt zonder sterke neurose over je lichaam. Ik zat nooit op rigide diëten, experimenteerde eerder met voeding en zocht naar een geschikte optie voor mezelf. Op een keer zat ik vast aan het gewicht, maar na verloop van tijd realiseerde ik me dat het niveau van mijn geluk nooit correleerde met het cijfer op de schalen. Maar ik heb geleerd de dingen te kiezen die naar me toe gaan, en zelfs in de tijd dat ik in een bubbel verander, hou ik van mezelf.
Vanwege hormonale onbalans die ik nodig heb streng beperken suiker en eten complexe koolhydraten regelmatig; anders begint slapeloosheid, het is moeilijk voor mij om me te concentreren, mijn humeur verslechtert. Dus het enige waar ik mezelf ernstig voor verwijt, is wanneer ik het dieet vergeet, en dan ga ik met een grijs gezicht.
Ik heb onlangs mezelf bekend die ik helemaal niet graag kook, kan ik kokend water over havermout gieten of hard gekookte eieren koken. In uitzonderlijke gevallen, als je op het werk geen tijd hebt om complexe koolhydraten te eten, kook ik boekweit of pasta van bruine rijst. In de koelkast heb ik fruit, groenten, lichtzoute zalm en kefir.
De afgelopen twee jaar heb ik een paar glazen wijn per jaar gedronken, want in de ochtend voel ik duidelijk het negatieve effect. Mijn humeur verslechtert, mijn hoofd doet pijn en ik wil helemaal niet bewegen. Ik hou er niet van om tijd te besteden aan het zich niet goed voelen, dus de afwezigheid van alcohol in mijn leven is geen beperking voor mij, maar een zorg voor mezelf.
Slaap is het belangrijkste onderdeel kwaliteit van leven voor mij. Ik heb iets meer dan acht uur per dag nodig om normaal te functioneren, en ik pas alles aan om normaal te kunnen rusten. Ik ga voor een lange tijd rond tien uur 's avonds naar bed, en vorig jaar leef ik zonder wekker: het bleek dat ik soms vijftien of twintig extra minuten nodig heb om zelfstandig wakker te worden en volledig uitgerust te zijn. Ik heb nog nooit geslapen.
Ik ben een klassieke perfectionist en workaholic en sinds ik vijf jaar in Frankrijk woonde, begreep ik hoe dit me belet te leven. Dus nieuwe bruikbare gewoonten kies ik op basis van of ik ervan geniet. Ik besloot om de sport over te zetten van de categorie verplicht naar de categorie plezierig en maakte een lijst met verschillende dingen die ik kan doen om regelmatig te bewegen en me goed te voelen. De hond helpt veel: zelfs als er nergens tijd voor is, moet je 's avonds nog een wandeling maken.
Op aanbeveling van een arts twee jaar geleden Ik moest hormonale anticonceptiva achterwege laten en ik opende een dappere nieuwe wereld van cyclische fluctuaties van hormonen. Ik leer nog steeds leven met het feit dat ik op sommige dagen meer moe word en mijn humeur verslechtert. Mijn endocrinoloog vertelde me hierover: "Je hoeft PMS niet te bestrijden, je hoeft tegenwoordig alleen maar beter voor jezelf te zorgen." Dit is een zeer Franse benadering van het leven, zelfs Gharans Dore heeft onlangs een podcast over dit onderwerp gemaakt.
Op de dag van mijn dertigste verjaardag vloog ik om in Singapore te studeren, vandaar dat ze naar Frankrijk verhuisde. Mijn echte jeugd begon op deze dag en zal voor altijd blijven bestaan, omdat ze in Europa op een heel andere manier naar de leeftijd kijken en niemand denkt in de categorie "tijd hebben om te doen", zoals in Rusland.
Ik hou van mijn leeftijd, mijn jeugd en de manier waarop ik elk jaar verander. Het leven doet me denken aan karakter in een computerspel: elk jaar is een overgang naar een nieuw niveau, je hebt nieuwe hulpmiddelen en kansen, je wordt regelmatig de beste versie van jezelf. Dit is erg spannend.
Voor mezelf zorgen is mijn prioriteit. Het volstaat om de vraag te stellen: "Wat is op dit moment het beste voor mij?" Als het antwoord luidt: "Liggend met de hond op de bank", betekent dit dat ik met de hond op de bank ga rollen.
Ik ben een introvert persoon en ik voel het elk jaar steeds meer. Voor lossing, stilte en een sterke vermindering van de stroom van inkomende informatie zijn belangrijk voor mij. Als ik moet herstellen, neem ik een hond en maak ik een wandeling in het bos, en bij goed weer kan ik een auto nemen en naar Normandië op het strand rennen.
Het helpt me om naar mooie dingen te kijken. Al een aantal jaar op rij heb ik een abonnement op de Opera van Parijs uitgeschreven en kaartjes gekocht voor het komende jaar. Hiermee kun je eenmaal per maand naar het ballet en de opera gaan voor redelijk geld. Drie uur prachtige muziek en choreografie, en ik ga uit als een nieuw persoon. En als de volgende uitvoering niet snel is, kun je altijd minstens een half uur naar het museum gaan.
