Dear Diary: schrijfoefeningen als een manier om jezelf te begrijpen
We documenteren ons leven op de een of andere manier. via sociale netwerken, blogs of zelfs persoonlijke dagboeken. Velen hebben gehoord van het therapeutische effect van het dagboek en denken dat ze weten hoe ze het correct moeten uitvoeren om maximaal profijt van intuïtieve zelfanalyse te krijgen. In feite, met geschreven praktijken, is het iets ingewikkelder: niet alle dossiers hebben een therapeutisch effect, niet alle dagboeksystemen kunnen geschikt zijn voor een bepaalde persoon (sommige kunnen zelfs schade aanrichten) en hun taken zijn ook anders. Om te begrijpen hoe u een nuttig dagboek kunt bijhouden, wat het verschil is tussen de verschillende methoden en welke regels u moet volgen om onszelf niet te schaden, hebben we een kort certificaat opgesteld.
Wie en waarom bedachten een dagboek
Voordat iemand over moderne communicatiemiddelen beschikte, was schrijven zijn belangrijkste communicatiemiddel - niet alleen met de buitenwereld, maar ook met zichzelf. De dagboeken werden anders en anders gehouden: het Japanse eerste bruidsmeisje vestigde de binnenkeuken van het keizerlijke hof, de quakers voelden de sensaties van hun spirituele verkenningen, de passagiers van de Mayflower - de transatlantische reis. Door de eeuwenoude afgrond worden al deze letters verenigd door een psychologische component: ongeacht de inhoud van het dagboek is de projectie van de interne toestand van de auteur altijd zijn bijzaak geweest. Afhankelijk van hoe gedisciplineerd, eloquent en eerlijk de schrijver was, verscheen zijn min of meer duidelijke portret. Niet alleen is het interessant voor buitenstaanders (in het geval van memoires of biografieën), maar ook nuttig voor diepe zelfanalyse, een van de eersten om aan te denken was de Amerikaanse maatschappelijk werker en psychotherapeut Ira Progoff, die een betaalbaar systeem van therapie en zelfhulp ontwikkelde (in bekende grenzen).
In de jaren vijftig van de vorige eeuw, dat wil zeggen aan het begin van zijn carrière, besloot Progoff om voort te bouwen op de ideeën van diepe psychologie en de trajecten van zijn uitmuntende aanhangers te bestuderen. Bovenal was hij geïnteresseerd in de aanpak van Jung: hij, in tegenstelling tot Sigmund Freud, Otto Ranque en Alfred Adler, geloofde dat elke cliënt voldoende middelen heeft voor zelfkennis en zelfhulp. Maar Jung drong aan op de noodzaak van dure analytische therapie, die niet iedereen zich kon veroorloven, en de tastbare deelname van de therapeut (volgens Progoff verhindert het charisma van de dokter alleen dat iemand zijn eigen unieke systeem van symbolen en reflexen begrijpt, op wiens bestaan Jung aandrong). Progoffs humanistische benadering bracht hem ertoe een spirituele praktijk te zoeken die zelfs een arm persoon in staat zou stellen psychologische hulp te krijgen. Daarnaast was het belangrijk voor hem om de figuur van de arts zo veel mogelijk in de schaduw te zetten, zodat iemand tijdens de therapie op zijn eigen middelen zou vertrouwen en zich door zijn eigen beoordelingen zou laten leiden.
Wat is de Progoff-methode en waarom is het nodig?
Progoff vond zoiets niet, dus moest ik mijn eigen systeem uitvinden. Gedurende de jaren van oefenen en onderwijzen, realiseerde hij zich wat zijn persoonlijke dagboeken ontbraken om niet alleen tijdelijke emoties glad te strijken, maar ook om de kern van de therapie te worden (voorgangers beschouwden het dagboek slechts als hulpmiddel). Volgens Progoff is een persoonlijk dagboek vaak slechts een platform om vast te stellen wat er is gebeurd, en niet een manier van zelfkennis. "Wanneer een dagboek alleen met een specifiek doel wordt geassocieerd (bijvoorbeeld op zoek naar een nieuwe baan), verliest het zijn betekenis nadat het is bereikt. Je kunt er gemakkelijk een specifieke periode mee ervaren, maar je persoonlijkheid niet verkennen," legde de therapeut uit. De methode om een gestructureerd dagboek intensief bij te houden, helpt het leven van een persoon als één verhaal te beschouwen, zijn vroegere ervaringen te realiseren en toekomstige vooruitzichten te beoordelen. Met andere woorden, om relaties en werkproblemen op te lossen, om te gaan met stress en erachter te komen hoe verder te leven - na een traumatische situatie en in het algemeen.
Progoffs methode is om regelmatig een dagboek bij te houden, thematisch verdeeld in vier delen (trouwens, de notebook mag niet worden gecrosslinked, maar op ringen, zodat je op elk moment pagina's kunt toevoegen waar nodig). Als je je goed ontspant voordat je gaat schrijven en niet afgeleid raakt, zal het niet alleen rationeel redeneren blijken, maar ook "schemerwaarnemingen", dat wil zeggen, die zich voordoen bij een persoon wanneer hij bezig is met eentonige activiteiten zoals hardlopen of breien. Progoff beschouwde "schemeringperceptie" als een zeer belangrijk onderdeel van de therapie, waardoor een vollediger beeld van het verleden en het heden mogelijk wordt. In de oorspronkelijke vorm omvatte de methode de verplichte deelname van een gekwalificeerde facilitator die de schriftelijke schrijfpraktijken van de groep regelt. Facilitators worden nog steeds opgeleid in centra voor dagbehandelingstherapie (The Center of Journal Therapy, bijvoorbeeld Therapeutic Writing Institute), maar omdat Progoff eindelijk de handleiding "At a Journal Workshop" heeft gepubliceerd, kan iedereen vandaag een gestructureerd dagboek bijhouden helpen. In dit geval moet u echter bijzonder waakzaam zijn en uw psychologische toestand zelf controleren: het is heel normaal om een paar uur na de brief verdrietig te zijn, maar als het erger wordt met elke onderdompeling in uzelf, moet u contact opnemen met een psychotherapeut (deze regel is gebruikelijk voor elke geschreven praktijk) .
Wat is het verschil tussen geschreven praktijken?
De meeste geschreven praktijken zijn niet gericht op de analyse van een leven, maar op het oplossen van urgente problemen. Met andere woorden, als je plannen geen gedisciplineerde zelfkennis omvatten, maar je moet emoties uitzoeken of begrijpen waarom het oude trauma de ziel beroert, zal Progoffs methode niet werken, maar je kunt je wenden tot de ideeën van andere psychotherapeuten.
Aparte aandacht verdienen okoloterapevticheskie-diensten, aanbieden om te schrijven van 280 tekens tot 750 woorden per dag. In feite verschillen ze niet van het gebruikelijke persoonlijke dagboek, behalve een iets complexer systeem van motivatie. Maar 750 woorden zijn drie pagina's tekst en een voldoende groot volume voor de schrijver om te diep in zijn eigen ervaringen te duiken. Therapeuten waarschuwen dat ongestructureerde, onbeperkte tijd en thematisch schrijven gevaarlijk is voor de meest gewonden: ze herkennen meestal niet het moment waarop ze moeten stoppen en niet langer in het pijnlijke onderwerp duiken. De psychotherapeut Kaitlin Adams merkte dit op en bood een aantal van haar klanten een eenvoudig schema: als schrijfoefening hoefden ze alleen een zin af te maken als "Op dit moment wil ik ...", "Mijn grootste angst is ...", "Vandaag voel ik ...". Als de schrijvers de wens hadden om een gedachte te onthullen, mat Caitlin 5 minuten af - precies genoeg, naar haar mening, is het voldoende dat de opnames een therapeutisch effect hebben zonder de psyche te compromitteren. Deze regel kan worden aangenomen door iedereen die de gewoonte wil hebben om een dagboek bij te houden, maar is bang voor het depressieve effect ervan. Een dagboek is geen plaats meer om uit te persen en "beter", en zelfs korte reguliere notities zullen nuttig zijn voor karakteranalyse.
Vervangt het dagboek psychotherapie?
Het dagboek kan zowel centraal als aanvullend element van psychotherapie zijn. Het is onwaarschijnlijk dat het nut van het presenteren van gedachten op papier (of in een teksteditor) door ten minste één psychotherapeut wordt geweigerd, maar niet iedereen zal rond zijn werk bouwen. In ieder geval zal voor diegenen die echt de hulp van een specialist nodig hebben, zelfs het meest gestructureerde dagboek niet genoeg zijn (maar misschien zal het aantonen dat er iets mis is en je aanmoedigen om je bij een arts aan te melden). Idealiter zou iemand zich af en toe moeten wenden tot psychologen en psychotherapeuten om er zeker van te zijn dat alles in orde is, maar als die mogelijkheid niet bestaat, kun je proberen jezelf alleen te onderzoeken, op voorwaarde dat je voldoet aan alle noodzakelijke veiligheidsmaatregelen.
Hoe een techniek te kiezen en hoe je jezelf kunt verwonden
Zoals we al zeiden, er zijn genoeg methoden om een dagboek bij te houden, je kunt alles proberen. Het meest verstandige is om te zoeken naar technieken in de boeken van psychotherapeuten: "A Journal To Self" of "The Healing Power of Writing", bijvoorbeeld. Als je niet zeker weet of het dagboek helemaal van jou is, kun je het proberen met eenvoudige technieken zoals enorme lijsten ("100 dingen die ik waardeer", "100 manieren waarop ik anderen help") - het klinkt heel naïef en tegelijkertijd grandioos maar het is juist vanwege de schaal dat het mogelijk is om niet alleen logica, maar ook bijna-bewuste mechanismen op te nemen. Je kunt brieven aan de tafel schrijven; het helpt je om te gaan met sterke emoties die je om verschillende redenen niet uit een bepaald persoon wilt gooien. De vertrouwde mindmapping kan ook worden gebruikt voor een dagboek (in situaties waarin een coole oplossing of een rechtlijnig uiterlijk vereist is, zijn dergelijke kaarten het belangrijkst). Bij zorgvuldig zoeken op eigennamen loont het de moeite alleen die bronnen te benaderen die onbeperkt schrijven (gratis schrijven) aanbevelen: het ontbreken van instructies over het onderwerp of de tijd kan onveilig zijn in die gevallen waarin de auteur van het dagboek probeert door de getraumatiseerde situatie heen te werken of depressief is .
De aanbevelingen voor het bijhouden van dagboeken zijn overal min of meer hetzelfde. Het is belangrijk om te onthouden dat het dagboek alleen nodig is om u beter te maken, dat wil zeggen dat elke langdurige verslechtering van de stemming voldoende reden is om te stoppen met schrijven (althans voor een tijdje) of een andere techniek te kiezen. Je moet in een ontspannen staat schrijven, op een plek waar je niet gestoord zult worden, en op een moment dat je je geen zorgen hoeft te maken over onafgemaakte zaken. Een van de belangrijkste vereisten van elke dagboektechniek is eerlijkheid tegenover jezelf, dus het zou nuttig zijn om ervoor te zorgen dat niemand je dagboek ooit heeft gevonden. Vanuit de vereiste van eerlijkheid, ontstaat er een ander belangrijk resultaat: een persoonlijke tekst moet niet perfect zijn vanuit stilistisch oogpunt, het mag fouten bevatten, leestekens en buitenlandse woorden missen, het belangrijkste is dat het zo precies mogelijk aangeeft wat je wilt repareren.
foto's: 1, 2, 3, 4 via Shutterstock, Wiki Art
