Opgeladen voor opgewektheid: hoe je in de lente op toon komt

Ondanks het feit dat de lijn van winter en lente wordt geassocieerd met het anticiperen op warmte en de langverwachte kracht, is het voor het lichaam niet altijd zo aangenaam. Onder de verschijnselen die kenmerkend zijn voor deze tijd kunnen slaperigheid, prikkelbaarheid, lethargie zijn, vaak gepaard gaand met uitwendige tekens in de vorm van uitdroging en plaatselijke irritatie van de huid. De reden is min of meer hetzelfde: in de winter ervoer het lichaam stress (hier zowel een gebrek aan activiteit en vitamines, als een achtbaan van temperatuurverschillen tussen het huis en de straat, en het drogende effect van verwarming). Om het te verdragen en te wachten tot ons lichaam op de een of andere manier met zijn verzwakte krachten omgaat, is niet de beste oplossing, er zijn manieren om dit proces te versnellen en te vergemakkelijken. We vroegen de heldinnen, wiens beroep direct gerelateerd is aan gezondheidsproblemen, hoe ze erin slagen om niet alleen het lichaam, maar ook de stemming in het vroege voorjaar goed te houden.

Olya Malysheva

De maker van de projecten Salatshop.ru en 365 detox

Over eerlijkheid, chlorofyl en tibetaanse gymnastiek

Meer lezen

Olya Malysheva

De maker van de projecten Salatshop.ru en 365 detox

beurt

Huidverzorging zonder fanatisme

Voor huidverzorging heb ik lang geprobeerd om de meest natuurlijke producten te gebruiken. Ik heb geen enkele taak om de composities op alle potten te lezen en alles weg te gooien met minstens één vermelding van parabenen. Net als het dieet verandert, begin je de chemische geuren scherper te voelen en wil je dit product niet langer op de huid aanbrengen. Maar zonder fanatisme.

Innerlijke gevoelens

Ik hou van yoga en doe het al vele jaren, maar periodes. Soms ga ik twee keer per week naar de studio, soms heb ik het gevoel dat ik genoeg heb van het praten overdag en ik wil niet gaan waar er veel mensen om je heen zijn. Dan doe ik het thuis zelf, met oefeningen uit het ballet. 'S Morgens probeer ik gymnastiek te geven aan Tibetaanse monniken "Five Tibetan Pearls" - een cyclus van oefeningen, elk moet 21 keer worden herhaald. Gedurende 15-20 minuten oefenen, voelt men dezelfde correcte toestand in het hele lichaam en in het hoofd, evenals na yoga.

chlorophyl

De belangrijkste stap in veranderingen in voeding is het instellen van een aantal echte taken. Als je niet kunt leven zonder een cheesecake, dan kun je één stuk per dag achterlaten, maar laat de rest van het dieet bestaan uit hele, meestal plantaardige producten. Groenten en greens zijn onze beste vrienden. Vooral verse groenten, die een portie chlorofyl bevatten. Het stimuleert ons, verbetert de spijsvertering, de bloedtoestand, maakt ons haar en huid beter.

Eerlijk gezegd

Vaak houden we onszelf vast, doen we wat we echt willen, niet onszelf, maar degenen om ons heen. Eens per maand kun je een compromis sluiten en iets doen waar je niet echt van houdt, maar dat moet wel. Maar als dit 365 dagen per jaar gebeurt, zal er ongeacht hoeveel sport of yoga er in het leven is, minder en minder vreugde en verlangen zijn om 's ochtends uit bed te komen. In de informatiestroom wordt het steeds moeilijker om een balans te vinden tussen uw wensen en de verwachtingen van anderen, maar het is erg belangrijk om een eerlijk gesprek met u te voeren.

Vlinders in de maag

Het is belangrijk om verschillende richtingen te proberen en eerlijk toegeven dat het leuker is voor jou, en niet voor je partner, vriend of ouders. Als je begint met het beoefenen van yoga en je verveelt je met vreemde houdingen en ademhalingsoefeningen, dan hamer op yoga, probeer iets heel anders. Naast yoga, hou ik bijvoorbeeld van balletlessen en ben dol op basketbal sinds de middelbare school - als het droog wordt op straat, bel ik mijn man en vrienden om de bal met me mee te nemen. En frisse lucht en uitstekend opladen.

wandelen

Als ik wat beweeg, mis ik de toon en hou ik niet van hoe mijn rug voelt. Ik hou van heel veel te lopen - ik loop elke dag snel van het kantoor naar het huis en terug gedurende 20-25 minuten op één manier. Ik verwelkom geen echt marathons en hardlopen over lange afstanden, omdat het mij lijkt dat dit meer over het resultaat gaat, de wens om iets te bewijzen voor mezelf en anderen, maar niet altijd voor gezondheid. Een wandeling met snelle stappen is een meer goedaardige optie, organisch voor ons lichaam.

Drie tips Oli om kracht te behouden tijdens de werkdag

Olga Ilyina

Sportarts

Over de motivatie, de eed van Hippocrates en tien woorden van dankbaarheid

Meer lezen

Olga Ilyina

Sportarts

beurt

Tien dankwoorden

'S Morgens is het belangrijk om in te schakelen: tot tien uur ben ik duidelijk bij de kinderen en dan mijn tijd. Ik sla bijvoorbeeld tests in het Engels door - ik heb het drie keer per week en op het midden van de dag is er geen mogelijkheid om mijn huiswerk te maken. De zogenaamde ochtendpagina's helpen me ook om op te laden: 's morgens schrijf je iets, als je wilt - poëzie, als je wilt - één woord tweeduizend keer. Ongeveer drie of vier pagina's. Ik heb het gemist, maar nu ik het ben, verzamelt het mij. En onlangs vond ik een andere manier: ik zeg tien woorden van dankbaarheid hardop.

Buikfeest

Je moet jezelf verwennen. Tijdens de week kun je jezelf op de een of andere manier beperken, veeg niet alles weg: verwijder het zoete, meel, eet niet 's nachts. Maar op zondag of zaterdag moet je je zo verveelen dat je koolhydraten, pasta kunt eten, naar een restaurant kunt gaan en daar kunt eten wat je maar wilt. Ik zeg dit als een gekke zoetekauw, ik hou verschrikkelijk van allerlei desserts - en daarom beloon ik mezelf voor goed gedrag. Of een glas droge rode wijn kan zich altijd veroorloven, waarom niet. Als gedurende deze periode alles nog steeds verboden is, kun je gek worden. Het is noodzakelijk om van het leven te genieten.

Stap uit de comfortzone

Het weer is ongunstig voor joggen: het is glad, ik ben bang voor mijn enkels en achilles. En ik ging naar boksen. Onverwacht. Toen ik werd uitgenodigd voor een training door de jongens, de eigenaren van de hal, zei ik tegen hen: "Nee, het is helemaal niet de mijne." En ze vertelden me: "Wat ben jij, boksen is een heel ander verhaal." We hebben allemaal het stereotype van denken: boksen betekent verslaan van de muilkorven, rondrennen betekent meteen marathons. Maar dit is geen handgemeen, maar een gave functionele training die het lichaam versterkt. Een compleet nieuwe beweging voor mij om te coördineren. Verlaat de comfortzone.

glimlach

Veel mensen schrijven me over werk, ze geven vaak advies - iedereen heeft tenslotte zijn eigen ideeën over hoe ze te behandelen. Ik ben een roekeloze persoon en begin een zinloze controverse aan te gaan. Maar ik eindig altijd op een goede noot. Tijd besteden aan het negatieve slaat nergens op. Verkwist jezelf alleen, en waar komt de make-up dan vandaan? Alleen verwarring en weifeling. Dus lach en neem niet alles te dicht bij je hart. Misschien zal een andere persoon ook zijn positie heroverwegen, misschien is hij cool en vriendelijk van hart, maar alleen heeft de maatschappij hem geleerd categorisch te zijn.

water

Onlangs zat ik op de set van het programma en er was een voedingsdeskundige die zei: je drinkt een glas water of drie liter - dit heeft geen enkele invloed op. Het leek me vreemd, vooral omdat er veel onderzoeken zijn die bevestigen dat er een verschil is. Maar ik heb niet beweerd - tegen elk van hem. Persoonlijk dronk ik veel water. Zorg ervoor dat u voor het ontbijt twee of drie glazen drinkt. Water reinigt echt de meest eenvoudige en begrijpelijke manier - drink water. Maar alleen noodzakelijk schoon, geen frisdrank helpt hier niet. Als studenten voerden we allerlei experimenten uit in de anatomie, en ik wil zeggen dat er zeer interessante resultaten waren. Sindsdien drink ik geen cola, hoewel ik het leuk vind om te proeven, ik zal het niet verbergen.

lopen

Eerlijk gezegd, als er geen motivatie was, zou ik ook in dit weer blijven slapen. Maar ik heb drie kinderen, het werk dat verbonden is met mensen, ik gaf ooit de eed van Hippocrates. Ik kan het me niet veroorloven om in slechte vorm te verkeren bij mijn recepties, lezingen, seminars. En wat ben ik aan het doen - ik sta op, ik ren. Het maakt mijn brein heel goed schoon. Ik liep de hele tijd, in het verleden ben ik een kandidaat voor master in sport in de atletiek. Maar voor degenen die eerst besloten om te joggen op straat, is het nog steeds nodig om te wachten op opwarming.

Olga's favoriete oefeningen, die zullen helpen om op te vrolijken, nog niet uit bed te komen

Alya Samokhina

Foodstyliste veganist

Over compensatie, schuldgevoel en gezonde relaties met voedsel

Meer lezen

Alya Samokhina

Foodstyliste veganist

beurt

Relatie met voedsel

Voor mij is eten creativiteit, maar dit betekent niet dat ik verslaafd ben aan voedsel. Ik heb een kleine lijst met producten nodig, zodat ik me gelukkig voel. Als je jezelf de schuld gaat geven voor iets dat is gegeten, dan verliest het lichaam niet, als er zo'n doel is, zelfs met de hulp van sport en diëten. We hebben allemaal veel te maken met hoe we onszelf waarnemen. Het is belangrijk om te eten om energie aan te vullen, niet om een psychologisch gat te vullen.

Vet fit

Ik denk dat ik mijn hele leven lang niet tevreden was met mijn fysieke vorm. Maar ik heb geleerd om ermee om te gaan. Ik begon te lezen over positieve lichaamstrends, leerde van mezelf houden zoals ik ben. Ik besefte dat ze van me kunnen houden, bijvoorbeeld voor mijn gevoel voor humor, en niet voor mijn brede heupen. In Amerika is er een trend - dikke fit. Als je sport en goed eet, betekent dit al dat je fit bent, niet vet, omdat je op je lichaam letten.

Volg inspiratie

Ik woon in zo'n wijk - er zijn geen coole winkels om me heen. Als ik iets speciaals wil, ga ik naar de markten of naar de mooie nieuwe supermarkten, want er is een waanzinnig cool assortiment. Dit is de inspiratie voor mijn werk, mijn recepten, mijn foto's. Ook geïnspireerd door het getalenteerde werk, bijvoorbeeld fotograaf Tuukki Koski. Zijn foto's in het boek over chocolade zagen er vers uit, maar tegelijkertijd verloor hij niet de "voedselgeest" en begreep hij hoe het er uit moest zien.

Positieve houding

Tijdens deze periode probeer ik bewust mezelf op te vrolijken, en niet om vals te spelen, dat alles grijs en somber zal zijn. Ik probeer van tevoren te begrijpen wat de moeilijkheden zullen zijn, bijvoorbeeld in werk en hoe dit kan worden gecompenseerd. Ik probeer me niet druk te laten maken over kleinigheden, maar, integendeel, mezelf elke dag te vervelen met kleinigheden. Het gemakkelijkste om te onthouden is wat plezier brengt, je aanmeldt voor een lezing, jezelf omringt met een aangename maaltijd die je helpt harmonieus te voelen, alsof je iets goed doet.

Trek jezelf samen

Als ik moe ben of een stressvolle dag heb, probeer ik mezelf toch naar de sportschool te slepen, zelfs na het werk. Een eenvoudig probleempje werkt bij mij, je zegt gewoon tegen jezelf: "Ik ben erg moe en ik loop geen uur over, ik loop 20 minuten of loop zelfs niet, ik loop, ga bergop en zelfs zonder te kantelen." Maar wanneer u op de baan staat, op de fiets gaat zitten, voelt u al verantwoordelijkheid, schakelt u het proces in, stapt u in de stroom - en voldoet u aan uw norm.

Tijd om te stoppen

Het lijkt me dat veel inwoners van de megalopolis niet-gediagnosticeerde vormen van depressie hebben. We zijn eraan gewend dat we over onszelf heen moeten stappen en ons voortdurend moeten stimuleren tot iets nieuws. Maar in werkelijkheid zijn we niets aan iemand verschuldigd. We hebben zwakke punten en voortdurend onder stress zijn, is niet normaal. Het is belangrijk om op een gegeven moment gewoon te stoppen, stop met autorijden, zorg voor de gezondheid, zowel fysiek als mentaal. Tenslotte eindigen dingen nooit, dus een uitstel is het minimum dat we op zulke momenten voor onszelf moeten doen.

Ali's drie favoriete gerechten die je zullen helpen je beter te voelen

100% natuurlijke cosmetica voor zachte verzorging van de gevoelige en geïrriteerde huid

Meer dan natuurlijke cosmetica

Weleda-producten, gemaakt van milieuvriendelijke natuurlijke ingrediënten, ondersteunen de natuurlijke regelgevingsbevoegdheden van het lichaam en zorgen voor de gezondheid van de huid. Dit is vooral belangrijk voor inwoners van grote steden die worden blootgesteld aan stress en de negatieve impact van het milieu.

Nieuwe Organic Almond Body Series

Biologische amandelen voor de lijn Weleda worden verbouwd in de tuinen van de familieboerderij in Alicante (Valencia, Spanje). Tuinen worden biodynamisch geteeld zonder overmatige irrigatie van de grond, waardoor de olie van de hoogste kwaliteit kan worden geproduceerd. Waardevolle olie bevat huidvriendelijke vetzuren, sporenelementen, vitamine B en E. Het herstelt de lipidebalans en wekt de natuurlijke beschermende functies van de huid, waardoor de strakheid onmiddellijk wordt geëlimineerd en de natuurlijke gladheid van de huid wordt hersteld.

Onafhankelijke dermatologische tests en het NaTrue-certificaat garanderen de hoogste kwaliteit en veiligheid van Weleda-producten.

Weleda haalt zijn kennis uit de opslagplaats van de wijsheid van de natuur, die genereus speciale zorg besteedt aan diegenen die we liefhebben! Doe met ons mee. Samen zullen we de wereld een beetje beter maken!

NaTrue beoordeelt producten op basis van de volgende criteria: • Natuurlijke, milieuvriendelijke ingrediënten, • Zorgvuldig productieproces, • Milieuvriendelijke productiepraktijken, • Ontbreken van synthetische aromatische stoffen en kleurstoffen, • Ontbreken van siliconen en ingrediënten op basis van petrochemische producten, • Gebrek dierproeven, • Geen blootstelling aan afgewerkte producten of kruideningrediënten