Instagram-trainer: korte oefeningen die gemakkelijk te herhalen zijn
tekst: Olga Lukinskaya
Volledige videotraining is niet voor iedereen geschikt.: niet iedereen vindt het leuk om thuis oefeningen op het scherm te doen en als je al een favoriete reeks activiteiten hebt, dan wil je hem vaak niet veranderen. In dit geval kunnen korte video's in Instagram helpen: ze brengen afwisseling zonder de training cardinaal te veranderen. We hebben een selectie video's gemaakt die helpen bij het vinden van nieuwe oefeningen of bundels van bewegingen.
Druk op met behulp van een bureaustoel
Kaisa Keranen toont oefeningen die thuis of op kantoor kunnen worden uitgevoerd, als uw werkplek dit toelaat. Let op: om de stoel op de wielen ineens niet te laten vertrekken, moet je de inspanningen van de spieren van de benen en de pers nauwlettend in de gaten houden. In het instagramkanaal van Kaisa vindt u opties voor thuistrainingen met een koffer, pan en zelfs rollen wc-papier.
Evenwicht, stretching en een beetje yoga
Bundels van oefeningen voor de pers en de spieren van de heupen en rekken met elementen van yoga (en dobbel voor yoga, als je ze hebt). Zit op de splitsingen, zoals de auteur van de blog Zuzka doet, is het onwaarschijnlijk dat het meteen werkt, maar je kunt bijvoorbeeld in balans werken na de gebruikelijke training in de sportschool.
Been oefeningen
Hurkende en slingerende benen op een betoverend zwart zandstrand. Nastya Karyukin woont in Nieuw-Zeeland, rent, zwemt, doet aan fitness en is blij elke activiteit te accepteren. Naast training op de schouders of familiesport (met een kind in plaats van belastend), schrijft Nastya over het leven op het zuidelijk halfrond, favoriete boeken, werk en stelt interessante vragen aan abonnees.
Moeilijke sprongen en volledige lichaamsbelasting
Ideeën voor cardiopulmonale cardiopulmonale cardiopulmonale cardiovasculaire oefening op een klassieke manier, waaronder push-up en springen. In een aangepaste vorm van burpy, kunt u zowel de pers als de rug en alle benen laden tijdens het uithoudingsvermogen van de training. Gillian Michaels heeft bijna een miljoen abonnees en helaas een heleboel advertentiepublicaties en motiverende citaten, maar nadat je er doorheen bent gekomen, vind je interessante tricepsoefeningen en geavanceerde springcomplexen.
Handstand en springtouw
Kraken met gewichten, springen, buikspieroefeningen en zelfs de elementen van de handstand is een reeks oefeningen van Carmel Rodriguez. Op haar kanaal zijn er trainingssessies van verschillende moeilijkheidsgraden, van lichte cardio met een touw dat geen speciale vaardigheden vereist, tot training op ongelijke bars, die alleen voor professionele gymnasten op de schouder lijkt te zijn.
Trainen over het hele lichaam zonder te belasten
Oefeningen met hun eigen gewicht, uitgeroepen als een training voor het bovenlichaam, zullen in feite niet alleen de schouders en borst laden, maar ook de pers, benen en onderrug. Als je met een ernstig gewicht hurkt, kun je nieuwe ideeën uit de video trekken, waarbij Carmen een korte tijd lang squats met een lange halter afwisselt met de horizontale en diepe squats.
Cardio- en handoefeningen
In deze video worden krachtoefeningen voor de spieren van de armen en schouders afgewisseld met een korte explosieve cardio. Ze moeten worden gedaan zonder onderbreking, terwijl voldoende kracht. Er is een training met een klein gewicht en techniek moeilijker, waardoor het hele lichaam kan worden gebruikt, en afzonderlijk - de slachtoefeningen op de pers, vreemd genoeg op de bank uitgevoerd.
Cover: Topwinkel