Life hacking: hoe maak je een goede gewoonte
OP ZOEK NAAR EENVOUDIGE EN NIET ZEER MANIEREN OM HET LEVEN TE VERBETEREN EN UIT TE LEGGENwaarom ze werken. Vandaag begrijpen we hoe we goede gewoonten kunnen ontwikkelen.
Volgens onderzoekers van de Duke University in de Verenigde Staten zijn ongeveer 40% van onze dagelijkse activiteiten gewoonten. Het is van hen dat ons leven is gebouwd. Onze gezondheid, carrière en leven zijn in het algemeen afhankelijk van hoe productief en nuttig ze zijn. Nuttige lessen vertalen naar de categorie vertrouwd en niet overbelasten is niet zo eenvoudig, maar er zijn verschillende technieken die zullen helpen slagen.
Stanford University professor BJ Fogg introduceerde het concept van "motivationele golf" en stelde voor te beginnen met de eenvoudigste gewoonten. Hij verwees naar het feit dat motivatie zijn eigen "getijden" en "ebben" heeft: het lijkt erop en neemt af. Wilskracht moet als spieren worden getraind. Dus als je je slecht voelt bij de gedachte aan vijftig push-ups, doe er dan vijf. Als je het moeilijk vindt om een uurtje te joggen in het park, begin dan met tien minuten - dit is beter dan niets.
Volg geen onmiddellijk resultaat, waar het belangrijker is om geleidelijk te vorderen. Het is heel gemakkelijk om de eerste successen te behalen, het belangrijkste om te onthouden is dat een verblijf op hetzelfde niveau betekent een stap terug doen. Het heeft geen zin om onmiddellijk verbluffende resultaten te produceren in de les van alledag, het is noodzakelijk om geleidelijk de normen te verhogen. Je zult minder inspanning voor jezelf nodig hebben, want het moeilijkste is om te beginnen.
Patiënt zijn is waarschijnlijk een belangrijke gewoonte om vaardigheden te ontwikkelen.
Een andere nuttige tip is om de gewoonte in delen te breken. Stel bijvoorbeeld dat u elke dag tien pagina's van een boek in het Frans moet lezen. Als tien pagina's moeilijk voor je zijn, lees dan twee pagina's twee keer per dag, 's ochtends voor koffie en' s avonds voor het slapengaan. Als je elke dag met 1% vooruitgaat, bereik je het doel in twee of drie maanden. Het belangrijkste is om de behaalde resultaten niet te verliezen.
Als er plotseling iets verkeerd is gegaan en u bent afgeweken van het geplande plan - maakt u zich geen zorgen en keert onmiddellijk terug naar het vorige regime. Je moet op een mislukking voorbereid zijn, maar je hoeft niet op hen in te spelen. "Mensen proberen vaak, maar kunnen hun dagelijkse gewoonten, zoals eetgewoonten of lichaamsbeweging, niet veranderen. Vaak zijn mislukkingen te wijten aan tijd en plaats, wat herhaling van de gebruikelijke reacties veroorzaakt", legt psycholoog David Neil uit. dat u zich niet bewust bent van gezondheidsproblemen, maar over de kracht van omstandigheden die de gewoonlijke signalen uitlokken. Gewoonten dwingen ons om te doen wat we altijd hebben gedaan, ondanks de wens om anders te leven. "
Probeer te bepalen wat ertoe doet of wat uw dagelijkse leven in de nabije toekomst kan veranderen (u gaat bijvoorbeeld op zakenreis). Bedenk hoe u in de gewijzigde omstandigheden niet van het plan kunt afwijken. En zelfs als je weggaat, probeer dan niet de gewoonte die zo lang is ontwikkeld te stoppen en ga zo snel mogelijk terug naar het regime.
Nou en het belangrijkste - heb geduld. Het vermogen om geduldig te zijn is misschien de belangrijkste vaardigheid om een gewoonte te ontwikkelen. Houd het tempo aan dat je kunt verdragen. Nieuwe gewoontes kunnen in het begin heel gemakkelijk worden gegeven, maar hoe verder, hoe moeilijker het zal zijn om naar een nieuw niveau te gaan. Geduld bepaalt het succes.
foto's: 1, 2 via Shutterstock
Het materiaal werd voor het eerst gepubliceerd op de site Look At Me