Hoe niet ziek worden in de herfst: gezond leven hacken
tekst: Karina Sembe
De zomer is weer in het verleden en het is tijd om na te denken over hoe je de energieboost kunt behouden.gevonden tijdens de warmere maanden. We vertellen je hoe je niet ziek moet worden van een verkoudheid, een gezond uiterlijk kunt behouden ondanks het veranderende weer en de kans om slachtoffer te worden van de blues te minimaliseren. En hoewel deze tips voor iemand vanzelfsprekend lijken, volgen we deze eenvoudige en begrijpelijke regels nog steeds zelden. Misschien kunnen we dit seizoen u overtuigen om voorzichtiger te zijn.
Ga naar de dokter
Gepland medisch onderzoek - niet noodzakelijk het lot van hypochonders. Als je je neus vol hebt voor de vierde maand en alles afschrijft als een "seizoensgebonden allergie", is het tijd om jezelf te laten misleiden en te ontdekken wat dat is. Vaccinatie helpt griep te voorkomen: we hebben je al verteld waarom vaccinaties nodig zijn en waarom je niet bang voor ze moet zijn. Ook de noodzaak van regelmatige bloedonderzoeken is niet geannuleerd. Bovendien hebben de meesten van ons chronische ziektes en persoonlijke zwakheden, die in het buitenseizoen goed zouden zijn om onder controle te houden. Het is gemakkelijker om eventuele verstoringen in het lichaam te voorkomen of om ze in een vroeg stadium te identificeren dan om complicaties op te lossen.
Spaar de maag
Het is niet gemakkelijk om buiten het seizoen te overleven zonder verlies van gezondheid en uiterlijk. Je kunt kracht toevoegen aan het lichaam om weersveranderingen en pathogene microben te bestrijden door de dagelijkse belasting te verlichten - tenminste op het gebied van voeding. Beperk de hoeveelheid suiker in het dieet en geef de voorkeur aan complexe koolhydraten. Eet en eet geen eenvoudige gerechten (we zullen binnenkort recepten delen voor heerlijke diners met een klein aantal budgetproducten). Lichte soberheid in voedsel beïnvloedt niet alleen het welzijn: het is goed mogelijk dat de alledaagse zen de hersenen vrijmaken voor belangrijkere gedachten.
Eet lokale "superfoods"
Chia en spirulina zaden zijn goed, maar in de lokale seizoensfruit is er ook veel goeds. Lokale groenten en fruit zullen niet alleen de gezondheid ten goede komen, maar ook het budget, dus het is tijd om het meeste uit de herfstoogst te halen. Pompoen en druiven, appels en peren, walnoten en bonen - smakelijk, nuttig en zeer betaalbaar. In de verkoop zijn er nog courgette en courgette, spruitjes, zoete en hete pepers. Vezel in groenten ondersteunt de spijsvertering, terwijl eiwitten en vetten in peulvruchten en noten energie zullen leveren. Daarnaast zijn seizoensgebonden voorbereidingen in de trend: bij deze gelegenheid raden we aan niet-saaie recepten van augurken en jam te testen voor elke smaak.
Drink meer water en minder alcohol.
Zoals je weet, wordt het gebruik van alcohol strikt bepaald door matiging en daarom wordt het heel eenvoudig omgezet in schade. In het offseason, wanneer het lichaam zwak is en om hulp vraagt, is het meedogenloos om het met zes cocktails voor een avond af te maken (denk aan volledig nutteloze calorieën in de vorm van suikers in alcohol). Van tijd tot tijd is het de moeite waard om saai te doen, maar een nuttige keuze ten gunste van water, thee of vers geperst sap - er is een kans dat het dagregime zal verbeteren, de productiviteit zal toenemen en de immuniteit niet van dag tot dag zal verzwakken. Wat water betreft, het is heel eenvoudig om het in liters te drinken in de zomerhitte, maar met de komst van koud weer, schakelt iedereen over op koffie. Speciale toepassingen met herinneringen of een "slimme" fles uit ons najaarspolshorloge van gadgets die de hoeveelheid verbruikt water controleren, zullen te hulp komen.
Blijf stilstaan
Niet in de zin van 'zich ontwikkelen' (hoewel ook dit), maar letterlijk - wriemelend met je handen en voeten meer. Sport is nog steeds een belangrijk en nuttig iets, en training voor slijtage kan altijd worden vervangen door zwemmen, joggen of yoga. Laatste warme dagen is het zinvol om in de frisse lucht door te brengen. Sportspellen, wakeboarden of wandelen in de bergen - hoe groot je onderneming ook is, het gaat vooral om plezier. Als het koud wordt, hoef je je niet in de kamer te verstoppen. Ga lange wandelingen maken: dit is het beste wat je kunt doen voor de bloedcirculatie en de stemming.
Opwarmen
Voor velen van ons is het tijd om kleding te kopen in de geest van National Geographic, dat nooit eerder met de hand of met een budget werd bereikt. Hoogwaardig thermisch ondergoed, waterdichte parka, comfortabele schoenen die je niet schaamt om te dragen, maar het is geen jammer om te graven in de bergen - een beetje expeditionair chic in de kast doet niemand pijn. Per slot van rekening verzamelt u zich in het bos of fietstocht in de buurt, zodat u de bodem van het vat niet hoeft te schrapen en met tegenzin een oud donsjack en versleten spijkerbroek aantrekt. Degenen die in de zomer sleden hadden voorbereid en al materiaal hadden gekregen om met een korting van vijftig procent te reizen, deden alles goed.
Verander gezichts- en haarverzorging
In omstandigheden met variabele temperatuur en vochtigheid vereisen huid en haar een speciale behandeling. Over de belangrijke fasen van de herfstzorg en de nodige fondsen hebben we gedetailleerd materiaal. Drie walvissen, die de huid buiten het seizoen houden: zachte peeling, hydratatie en bescherming van de omgeving. Haar na zon- en zeetesten moeten intensief worden hersteld. De zonnestralen zijn niet meer zo genadeloos als in de zomer, maar dit is geen reden om zonnefilters voor het gezicht en lichaam te weigeren - pak gewoon de SPF lager.
Maak het leven comfortabel
Hoe actief de vrije tijd ook is, de regen en de koude wind zullen iedereen vroeg of laat het huis in jagen en de tijd nemen om ervoor te zorgen dat uw verblijf in het huis comfortabel blijft. Naast de ondraaglijke plaiddekens en enorme koffiemokken, zijn er andere, meer praktische attributen. Huishoudelijke apparaten met richteffecten helpen de herfst te overleven - van een luchtbevochtiger tot een wekker met daglichtfunctie - en verschillende aangename dingen: geurkaarsen, verwarmende badzout of kruidenthee. Een goede reden om een milieubewuste benadering van gezondheid en comfort te proberen - vooral, in dit geval hebben we al een geweldige vislist.
Plan, volg
Concurreer met uitstelgedrag en blues helpt een competent gebouwde modus van de dag. Iemand houdt ervan om dingen op een duidelijk schema te doen, maar voor iemand zijn diversiteit en flexibiliteit belangrijk, dus om te beginnen, definieer je een comfortabel schema. In elk geval doet het niet pijn om naar bed te gaan en meer of minder regelmatig te eten. Door te begrijpen hoeveel tijd wordt besteed aan verschillende soorten taken - routinematig of onregelmatig - kunt u een aantal redenen voor alarm vermijden. Maar ook om het fanatieke plannen te verdienen - ook een keer spugen. Houd bij het maken van een takenschema rekening met de mogelijkheid van onnauwkeurigheid en wees klaar om de modus opnieuw te bouwen.
Vertragen
De dagen zijn korter en de dingen worden groter. Tegen de achtergrond van meer werkgelegenheid ontwikkelt professioneel enthousiasme zich vaak tot een race, met als doel alle toegewezen taken zo snel mogelijk te overwinnen. Om een gezonde psyche te behouden (of terug te brengen), moeten we allemaal vroeg of laat leren ontspannen. Dit is waar de principes van de Slow Life-beweging te hulp schieten. Om geleidelijk aan het meer gemeten tempo van het leven te bereiken, moet u wellicht meer tijd alleen met uzelf doorbrengen en persoonlijke doelen verkiezen boven de behoeften van anderen. In het tijdperk van sociale netwerken en wereldwijde trends is het meer dan ooit duidelijk dat gezond individualisme de sleutel is tot stresstolerantie.
foto's: koosen - stock.adobe.com, brize99 - stock.adobe.com, Hidrate Spark, AliExpress