Controlelijst: 10 tekenen van overwerkt zijn
Olga Lukinskaya
Constante stress is al lang een deel van ons leven.en een gek ritme en een groot aantal gevallen kunnen het zelfs leuk vinden. Het lijkt erop dat je eindeloos kunt blijven werken en trainen, vooral als het goed gaat en het resultaat bevredigend is. Niettemin moeten zowel het lichaam als de psyche rusten en herstellen - en als je hen zo lang van een dergelijke kans berooft, kunnen de gevolgen verschrikkelijk zijn. We begrijpen waar we op moeten letten en hoe we overwerk kunnen vermoeden.
1
Je krijgt constant niet genoeg slaap
Het belang van een goede nachtrust is moeilijk overdreven, maar velen van ons hebben er eenvoudigweg geen tijd voor - vooral als twee of drie uur kostbare tijd wordt besteed aan het staan in de file. We hebben verteld hoe je een droom kunt oplossen: hiervoor heb je mogelijk donkere gordijnen of dekens nodig die los staan van je partner.
Toegegeven, als je vroeg naar bed gaat en voor een lange tijd slaapt, maar nog steeds meer wilt, kan dit ook op vermoeidheid duiden. Wanneer een persoon veel taken met hoge snelheid uitvoert en de middelen voor besluitvorming uitput, raakt de psyche eenvoudig "uitgeblust" - het is niet verrassend dat na twaalf uur wakker worden het moeilijk wordt om na te denken, en voor herstel is het eerder nodig om naar bed te gaan.
2
Het sociale leven is voorbij
Het is duidelijk dat de prioriteiten soms worden verschoven naar de tijd - je moet bijvoorbeeld een groot project doorlopen, waardoor je op je werk moet blijven, of je alle entertainment moet uitstellen om regelmatig een ziek familielid in het ziekenhuis te bezoeken.
Maar als u volgens uw gebruikelijke routine geen tijd hebt gevonden voor koffie of een diner met een vriend voor een paar maanden, is het tijd om iets te veranderen. Dit geldt met name voor freelancers - het is moeilijk om het project te verlaten, waarop je op zaterdag en zondag kunt werken; maar overwerk kan ertoe leiden dat zowel de kwaliteit als de snelheid van het werk dalen, daarom moet normale rust de regel worden gemaakt en niet worden overtreden.
3
Weken vliegen meteen
Hoe vaak zou je "volgende week" niet-urgent gaan doen, en toen bleek opeens dat zaterdag weer was? Als de gemeten dagen ergens naartoe zijn gegaan en de weken en maanden voorbijgaan, alsof de minuten de moeite waard zijn om te vertragen, bent u duidelijk overbelast. Maak de avond vrij voor een wandeling of een serie, ga voor een pedicure, plan de volgende week niet tot op de minuut, maar met een marge. En, belangrijker nog, probeer "nee" te zeggen tegen een nieuwe urgente bestelling of breng het onvoltooide kantoor vandaag over naar morgen.
4
Je hebt altijd pijn.
Stress kan migraineaanvallen uitlokken en constant achter de computer zitten - pijn in de rug, nek, polsen en vermoeidheid van de ogen. In plaats van pijnstillers te gooien, is het beter om tijdens de lunchpauze te lopen en de telefoon op kantoor achter te laten.
Als een verandering van omgeving, fysieke activiteit, ontspanning niet helpt - maak een afspraak met een arts. Zelfs als je regelmatig oefent en voor een massage gaat, let dan op de aard van spierpijn. Als het sterker is geworden of niet langer duurt dan eerst, heeft het lichaam waarschijnlijk geen tijd om te herstellen en dan is het nodig om eekhoorns aan te nemen, slaappatronen aan te passen en een pauze te nemen om naar de sportschool te gaan.
5
Elke verandering is verontrustend
Wanneer de dag elke minuut wordt gepland, beginnen zelfs telefoongesprekken te ergeren en te schrikken - omdat ze het plan schenden en dingen zich als een sneeuwbal kunnen beginnen te verzamelen. In dit geval is het tijd om prioriteiten te stellen en zaken te laten vallen die niet echt belangrijk zijn.
Het is de moeite waard om verantwoordelijkheden te delegeren, omdat je bent uitgegaan van een giftige gedachte "je wilt het goed doen - doe het zelf" - het is immers heel goed mogelijk om het schoonmaken van een appartement aan een andere persoon toe te vertrouwen. Heel vaak leidt niet een groot aantal echt belangrijke taken tot overwerk, maar het feit dat we ze als belangrijk beschouwen en hier en nu willen bereiken.
6
Eerder favoriete dingen vervelend
Als, op weg naar je werk, de benen zwaar worden bij elke stap en de lof van het management of de dankbaarheid van de klanten ophoudt vreugde te brengen - het is geen feit dat dit niet je werk is en moet worden veranderd (hoewel dit mogelijk is). Maar vakantie en een reis naar een plek waar het zelfs niet mogelijk is om e-mail of werkboodschappers te checken, kan een oplossing zijn.
Het is waarschijnlijk dat u gewoon erg moe bent en na een goede nachtrust zal het werk opnieuw vreugde en interesse veroorzaken. Als gevolg van overwerk, kan interesse niet alleen verloren gaan in werk, maar ook bijvoorbeeld in seks - ons is verteld dat fysieke en psychische uitputting een van de frequente oorzaken is van het "uitsterven" van seks in een paar.
7
Je draagt altijd laders bij je.
De telefoon is ontladen omdat je constant boodschappers controleert, en het is beangstigend om zonder een verbinding te eindigen - er zal plotseling iets belangrijks gebeuren. Er is een constante stress en afhankelijkheid van de gadget en het constant updaten van informatie - je voelt je niet op je gemak als je dat moment niets van het nieuws weet. Als je jezelf een beetje pauze geeft, gebeurt er niets - onthoud hoe we leefden vóór het tijdperk van mobiele telefoons. Een uitstapje naar de metro is bijvoorbeeld een gelegenheid om een kunstboek te lezen dat niets te maken heeft met werk en bedrijf, en de psyche enigszins kan leegmaken.
8
Je bent altijd op de vlucht
Nogmaals, in bepaalde situaties is een snack die niet veel tijd kost gerechtvaardigd - maar de situatie is niet erg goed als je niet meer weet wanneer je aan tafel aan het eten was zonder naar het scherm van een computer of smartphone te kijken. Rustige voedselkeuzes, het vermogen om haast te maken zonder haast en een geleidelijke verzadiging te voelen, vergroten niet alleen de kansen om gezonder voedsel te kiezen, maar laten je ook toe om even te stoppen en zaken te doen. Namelijk, dit is erg belangrijk in het geval van congestie.
9
Oefening is moeilijker
De loopsnelheid is gestopt met verbeteren en snelle hartslag of kortademigheid laten niet toe het gewicht in de schommelstoel te verhogen - dit betekent dat het lichaam aangeeft dat het niet klaar is voor intensere belasting. Natuurlijk gebeurt dit ook om voor de hand liggende redenen, zoals ziekte of een kater, maar als u zich over het algemeen normaal voelt, kan een afname van het uithoudingsvermogen wijzen op overwerk. Je moet een pauze in de training nemen, niet het lichaam dwingen om te werken voor slijtage - anders dicht bij een blessure, waarna de pauze al geforceerd wordt.
10
Stemmingswisselingen
Hoewel frequente stemmingswisselingen ernstige problemen kunnen veroorzaken, zoals depressie of ernstige PMS, blijft stress ook een van de meest voorkomende oorzaken van emotionele labiliteit. Gebrek aan slaap en overmatige belasting laten niet toe om te herstellen en cognitieve functies - vergeetachtigheid verschijnt, concentratie neemt af. We benadrukken altijd dat we niet moeten adviseren "gewoon een vakantie te nemen" naar een persoon die een depressie heeft ontwikkeld - maar de externe manifestaties van overwerk kunnen echt vergelijkbaar zijn met depressieve symptomen, en in dit geval zal de vakantie hiervan profiteren.
foto's:andreysafonov - stock.adobe.com, koszivu - stock.adobe.com, thatpichai - stock.adobe.com, charles taylor - stock.adobe.com