Checklist: 10 tekenen dat je meer angst hebt
tekst: Polina Nepomnyaschaya
Zorgen over financiële problemen, examen of verplaatsen naar een ander land natuurlijk. Maar als gevoelens over en zonder als een sneeuwbal te groeien, in angsten veranderen, beginnen te interfereren met het leiden van een normaal leven en ze niet aankunnen, dan lijkt het erop dat er een angststoornis ontstaat. Volgens de WHO hebben 264 miljoen mensen in de wereld een angststoornis (er zijn meer vrouwen onder hen). Gelukkig, in tegenstelling tot sommige andere psychische aandoeningen, kan het worden genezen. Een van de effectieve methoden is cognitieve gedragstherapie.
Volgens experts van de Mayo Clinic is het niet helemaal duidelijk hoe angst zich voordoet. Verschillende factoren beïnvloeden: van genetische aanleg en psychologische trauma's die worden ervaren in de kindertijd tot alcohol en bepaalde medicijnen. Bij een angststoornis klagen mensen over veel dingen: van maagproblemen tot gevoelens van onmogelijke vermoeidheid. Volgens sommige schattingen zijn de mogelijke symptomen van de ziekte ongeveer honderd. We hebben de meest voorkomende gekozen.
1
Uw zorg is onevenredig
Verhoogde angst verschilt van gewone angst doordat het opdringerig is, de kwaliteit van leven negatief beïnvloedt en de dagelijkse menselijke activiteit verstoort. Bovendien, als een teken van frustratie, moet angst regelmatig verschijnen gedurende zes maanden en is het moeilijker om elke dag te controleren. Tegelijkertijd geeft het niveau van bezorgdheid niet de ernst weer van de situatie die het veroorzaakte. Zelfs gewone dingen veroorzaken sterke angst, zoals een obsessieve gedachte over het uitgeworpen ijzer (dat eigenlijk is uitgeschakeld) of kussens die op de een of andere manier niet zo zijn gelegd.
2
Je bent lichamelijk ziek
Angststoornis heeft symptomen geassocieerd met de verslechtering van niet alleen emotionele, maar ook fysieke conditie: duizeligheid, droge mond, toegenomen zweten, snelle hartslag, misselijkheid, hoofdpijn. Al deze onaangename symptomen zijn het gevolg van een overbelasting van het sympathische zenuwstelsel, dat de ademhaling, de spijsvertering en de bloedsomloop regelt. Nadat hij over het gevaar heeft gehoord (hij begrijpt niet of het echt is of niet), bereidt het brein het lichaam voor op een stressvolle situatie - voor het geval iemand moet vechten of wegrennen. Met een echte bedreiging is een dergelijke organismereactie echt noodzakelijk, maar met een imaginaire, zullen deze effecten alleen maar schade toebrengen - ze zullen blijven storen totdat de angst verdwijnt.
Diagnose van angststoornis alleen gebaseerd op deze symptomen is een slecht idee. Dit kunnen symptomen zijn van andere ziekten, dus het is het beste om een arts te raadplegen en over uw klachten te praten. Als een specialist vaststelt dat misselijkheid, hoge bloeddruk en malaise niet worden veroorzaakt door lichamelijke gezondheidsproblemen, neem dan contact op met een psychotherapeut.
3
Je wordt snel moe
Vermoeidheid is geassocieerd met de productie van cortisol (een stresshormoon) als reactie op angst veroorzaakt door echte of ingebeelde problemen. Cortisol induceert de hersenen om zich te ontdoen van de bron van de ervaring, maar bij een angststoornis is het vaak niet duidelijk wat de angst veroorzaakte. Vervolgens worden de hersenen moe om onder de druk van dit hormoon te werken, vooral wanneer het bijna elke dag gebeurt, en dit veroorzaakt een algemeen gevoel van vermoeidheid. Theoretisch kan vermoeidheid het gevolg zijn van andere symptomen van een angststoornis - slapeloosheid of spierspanning - maar wetenschappers hebben dit nog niet bevestigd.
Natuurlijk wordt op basis van vermoeidheid alleen de angststoornis niet gediagnosticeerd, omdat het een veel voorkomend symptoom is van vele ziekten, waaronder depressie en hypothyreoïdie. De behandeling van al deze aandoeningen varieert, daarom moet de diagnose zorgvuldig worden benaderd, gezien het volledige scala aan klachten en symptomen.
4
Je kunt niet stil zitten
Patiënten beschrijven deze staat van angst als "een overweldigend verlangen om te verhuizen." Angststoornissen komen vaak voor bij kinderen en adolescenten, en rusteloosheid komt vaak voor. In een onderzoek naar het gedrag van 128 kinderen met deze diagnose, ontdekten wetenschappers dat 74% van de deelnemers zich zorgen maakten over dit symptoom. Ter vergelijking: buikpijn ontstaat bij 70% van de mensen, meer zweten - bij 45%. Ouders kunnen dit gedrag als normaal beschouwen, maar als uitbarstingen van activiteit zich bijna elke dag gedurende zes maanden herhalen, is dit een reden om een psychotherapeut te bezoeken.
5
Je hebt moeite met concentreren
Heb je al geruime tijd geklaagd over slechte concentratie en geprobeerd het probleem op te lossen met behulp van boeken over zelfontwikkeling en zelfdiscipline? De auteurs van dergelijke werken zullen zeker zeggen dat het om luiheid gaat, onwil om vooruit te gaan of een hekel te hebben aan werk. Soms is er echt voldoende goede motivatie om de situatie te veranderen, maar het kan een angststoornis zijn. Uit een onderzoek onder 157 kinderen met verhoogde angst bleek dat meer dan tweederde moeite had met concentreren. In een andere studie, waarin ze het gedrag van 175 volwassenen met een angststoornis bestudeerden, ontdekten wetenschappers dat 90% van de deelnemers klaagde over lage concentratie, en hoe groter hun angst, hoe slechter de concentratie.
Angstaanvallen kunnen de productiviteit verminderen en het werkgeheugen nadelig beïnvloeden. Werken of werken, geheugen helpt bij het opslaan van informatie terwijl iemand het gebruikt (er moet rekening mee worden gehouden dat werken en kortetermijngeheugen niet hetzelfde is). En, natuurlijk, angststoornis is niet de enige reden die het moeilijk maakt om standaard taken op het werk uit te voeren of om te onthouden wie je net hebt gebeld. Problemen met geheugen en concentratie worden ook beschouwd als tekenen van aandachtstekortstoornis en depressie.
6
Je bent prikkelbaar
Prikkelbaarheid ontstaat uit het feit dat het zenuwstelsel overgevoelig wordt voor alles wat er gebeurt, en niet omdat je een slecht humeur hebt. Een acute reactie op dingen die je voorheen niet uit de sleur zouden hebben geslagen, is een kenmerkend teken van toegenomen angst. Uit de studie van vorig jaar bleek dat meer dan 90% van de 6166 deelnemers tijdens perioden van acute ziekte extreem woedend zijn.
Het is moeilijk om emoties onder controle te houden, maar je kunt proberen dit te leren. Haal diep adem en analyseer wat je ergert of onder welke omstandigheden het gebeurt. Neem een time-out of beperk de communicatie met een persoonstrigger - dit helpt stemmingswisselingen voorkomen. En als angststoornis de basis is van prikkelbaarheid, dan moet dit symptoom ook tijdens de behandeling worden behandeld.
7
Je spieren zijn constant gespannen.
Spierspanning als symptoom van een angststoornis wordt slecht begrepen. Maar waarom het voorkomt, is het bekend: het lichaam reageert op stress met spiercontractie, bereidt zich voor op elke ontwikkeling van gebeurtenissen (het zal plotseling moeten rennen). In het geval van een angststoornis is het niet nodig om ergens heen te rennen, maar de spieren blijven gespannen. Dit manifesteert zich op verschillende manieren: compressie van de kaak of vuisten, spierpijn, krampen, klemmen. Soms komt het ongemak op het punt dat een persoon niet uit bed kan komen en dat je medicijnen moet nemen om de situatie te verlichten.
Volgens de arts van de psychologische wetenschappen en co-directeur van het Institute of Anxiety and Stress Disorders (Maryland, VS), Sally Winston, helpt fysieke activiteit om de spierspanning te beheersen. Het belangrijkste in deze vraag is regelmaat, anders wordt het moeilijker om nieuwe perioden van angst en pijn het hoofd te bieden. Ontspanningstips helpen ook om spierspanning te verminderen - voor relaxatietherapie is de werkzaamheid bij de behandeling van angststoornissen aangetoond.
8
Je slaapt slecht
Het is niet ongewoon om de halve nacht voor een verantwoorde uitvoering of afspraak naar een nieuwe functie te kronkelen. Maar als dit keer op keer gebeurt - ook zonder duidelijke reden - is het waarschijnlijk dat u een angststoornis heeft. Meestal klagen mensen met een dergelijke diagnose dat ze niet goed slapen of midden in de nacht wakker worden. 'S Morgens staan ze kapot en hebben ze geen tijd om uit bed te komen, ze denken alleen maar over hoe ze zo snel mogelijk naar bed kunnen gaan - en zo verder in een cirkel.
Wetenschappers hebben herhaaldelijk gewezen op het verband tussen slapeloosheid en angststoornis. Het is nog niet precies duidelijk wat de oorzaak is en wat de consequentie is. Hoogstwaarschijnlijk beïnvloeden ze elkaar, dat wil zeggen, de stoornis veroorzaakt slapeloosheid en omgekeerd. Dus, in het Royal College of London voerde een studie uit - het bleek dat slapeloosheid in de kindertijd de ontwikkeling van wanorde in de toekomst veroorzaakt. Slaapstoornissen zijn niet alleen gevaarlijk: volgens de Amerikaanse Vereniging voor de Studie van Angst-Depressieve Stoornissen, kan dit probleem leiden tot hart- en vaatziekten, diabetes, beroerte en obesitas. Maar er is een oplossing: bijvoorbeeld, helpt cognitieve gedragstherapie bij het wegwerken van angststoornissen en slapeloosheid, zoals Canadese wetenschappers geloven.
9
Je bent bang
Fobie is een ander type angststoornis; het is een irrationele angst voor specifieke objecten of situaties, zoals slangen (herpetophobia) of vliegen in een vliegtuig (aerophobia). Als angst overweldigend, destructief en onevenredig wordt ten opzichte van het werkelijke risico, is dit een duidelijk teken van een fobische stoornis. Een persoon begrijpt dat er geen objectieve redenen zijn om bang voor te zijn, maar hij kan zichzelf niet beheersen. Fobieën bemoeilijken en bederven het leven, en beïnvloeden vaak de keuze: bijvoorbeeld, vanwege de vliegangst, ontkent iemand zichzelf naar landen te reizen waar hij naartoe wil, of brengt hij een weekend televisie door, en niet in het bos met vrienden, bang voor insecten.
In een apart type angststoornis is er nog een fobie - de angst voor de samenleving, of sociale fobie. Met deze ziekte zijn mensen bang dat anderen hen kunnen veroordelen, vernederen, hun acties afwijzen of negatief beoordelen, angstgevoelens of angst voor gebeurtenissen voelen, waar er veel gasten zullen zijn, of ze helemaal vermijden. Openbaar zijn, een persoon met een sociale fobie maakt zich zorgen over zijn elke stap en woord, begint te blozen, te aarzelen - en voelt zich nog erger omdat de situatie niet gecontroleerd kan worden. Sociale fobie is een vrij algemeen probleem. Alleen al in Amerika hebben 15 miljoen mensen het, maar weinigen van hen zoeken professionele hulp.
10
Je bent een perfectionist
Het is normaal om fouten te maken, te analyseren, ze in de toekomst te vermijden en verder te gaan. Veroordelen, jezelf berispen, bang zijn om niet aan de normen en verwachtingen van iemand te voldoen - nee. Het streven naar uitmuntendheid door zelfkastijding dreigt met emotionele gezondheidsproblemen: wetenschappers hebben al een verband gelegd tussen perfectionisme en angststoornis, waarbij ziekte een gevolg is.
Perfectionisten zijn ervan overtuigd dat je perfect moet zijn in alles - dit geldt niet alleen voor persoonlijke en professionele kwaliteiten, maar ook voor alle kleine dingen: van tegels in een gepolijste badkamer tot piepen tot boeken die alfabetisch op een plank zijn gerangschikt. Maar meestal brengt het resultaat geen plezier, begint iemand zichzelf te verwijten naar wat beter had kunnen worden gedaan - en hij verbindt zich ertoe alles opnieuw te doen, niet begrijpend hoe en wanneer te stoppen. Dokter van de psychologie Kataria Mokru adviseert in dit geval om de timer twee uur in te stellen - wanneer deze aflopen, stop dan, ongeacht hoe u zich voelt en hoe goed u de taak hebt volbracht. Probeer dit leven eerst te hacken in het dagelijks leven en vervolgens op het werk - dus je begint niet alleen om tijd te besparen, maar ook om je acties te beheersen.
foto's: VRD - stock.adobe.com, golandr - stock.adobe.com, Sashkin - stock.adobe.com, Sirichai Puangsuwan - stock.adobe.com, olya6105 - stock.adobe.com