Gezonde gewoonten van de mede-oprichter van de site Zozhnik Julia Kuderova
IN DE ROEF "LEVENSSTIJL" we vragen verschillende mensen over een gezonde levensstijl met een menselijk gezicht: praten over het belang om voor jezelf te zorgen en aangename manieren om het leven comfortabeler te maken. De heldin van de nieuwe release is Yulia Kuderova, mede-oprichter en hoofdredacteur van de website over een gezonde levensstijl.
Ik voel me goed - dit is de bewegingsvrijheid, als je er niet aan denkt of je tien kilometer te voet onder de knie hebt, maar gewoon loopt; en vrijheid van denken - flexibiliteit van het denken en het vermogen om gebeurtenissen neutraal te behandelen, zonder onnodige emoties.
Ik ga meestal naar bed tot middernacht, en word wakker om ongeveer acht uur 's ochtends, wanneer mijn man me een kop koffie en chocolade brengt - dit is onze familietraditie, want ik hou niet van wekkers. Na de koffie was ik mijn gezicht en ga aan het werk. Ik ontbijt meestal rond elf uur 's morgens met een boterham met kaas en een ei. Eet af en toe wat pap of eet wat er over is van het avondeten. Het belangrijkste voor mij is dat er geen beroering is en dat er geen sprake is van een verheven stem.
Ik denk dat ik een kleine trainingservaring heb - slechts zes jaar. Aangezien ik tot 2011 geen sport heb gespeeld, heb ik veel soorten lichamelijke opvoeding geprobeerd, van gewichtheffen tot Pilates, uit interesse. Als gevolg daarvan koos ik een ideaal schema voor mezelf: twee keer per week - krachttraining voor het hele lichaam, minstens vijf minuten per dag - gymnastiek Tai Chi, en zoveel mogelijk wandelingen te voet.
Ik hou niet van intervaltraining met hoge intensiteit, crossfit, hardlopen, plyometrische en statische oefeningen. Een paar jaar geleden probeerde ik nog steeds te "herscholen", dus ik bereidde me voor en liep een halve marathon, maar er veranderde niets - zodra ik begin te rennen, hoor ik meteen alarm slaan: "Yulia, stop met wat je doet, ren niet, niet doen!" Misschien is het een feit dat ik me geen winnaar voel wanneer ik iets door kracht doe. Ik voel dat ik mijn lichaam en geest verraad.
Mijn keuze - het is attent en netjes heffen en laten zakken van zware voorwerpen zoals gewichten, halters of halters. Dit is geen gewichtheffen, alleen recreatieve lichamelijke opvoeding - mijn trainingsactiviteit is vooral gericht op het behoud van de gezondheid.
Soms heb ik, zoals ze zeggen, een schok: Ik voel me het meest moedig, handig en bekwaam. Op zulke dagen herinner ik mezelf er constant aan dat ik niet te ijverig zou moeten zijn in training. Het is nu gemakkelijk en aangenaam om twaalf keer zestig kilo te hurken, maar uiteindelijk leidt zo'n overbelasting niet tot iets goeds - ik zal langer herstellen. Daarom, als ik zo wordt getrokken en ingedrukt, om te trekken en te hurken "totdat het stopt", knip ik de training twintig minuten uit. Uiteindelijk, en oefenen zoals ik wilde, en niet "ophouden".
Meer recent schold ik mezelf uit voor elke gemiste training, maar hoe meer ik het effect van fitness op gezondheid bestudeer, hoe meer ik ervan overtuigd raak dat levensstijl in het algemeen veel belangrijker is dan wat je in de sportschool doet. Is het niet gelukt om naar de sportschool te gaan? Ik zwaai thuis. Geen gewichten? Ik zal push-ups en pull-ups doen. Ik wil geen push-ups - ik loop tien tot twaalf kilometer. Kan niet lopen - oefen Tai Chi. Of gewoon eten en slapen.
Nu heb ik een eenvoudige relatie met eten: eet wat ik wil en wanneer ik wil Ik ging door alle stadia van het duiken in een gezonde levensstijl: in verschillende perioden van mijn leven probeerde ik veel diëten, periodiek vasten, at ik "juiste" en alleen "schone" producten, telde calorieën, weigerde vlees, nam sportvoeding na elke training en dronk creatine. Deze zelfervaringen hebben me geleerd om naar mijn lichaam te luisteren en ik heb voedingsgewoonten ontwikkeld die me gelukkig en gezond maken. Het geeft me bijvoorbeeld het genoegen om het diner te "verlakken" met een heerlijk dessert. Zonder zoet, hebben mijn ogen honger.
Het moeilijkste voor mij is om te stoppen met dun te willen zijn en vergelijk jezelf met andere mensen. Denk aan de gewone foto, waar een slank meisje voor een spiegel staat en zichzelf in reflectie ziet als erg vol? Dit is mijn verhaal. Zelfs met een objectief laag percentage vet vond ik mezelf nog steeds 'dik'. Dus ik moest in mijn hoofd "klimmen" en daar graven, zodat de slechte interne criticus een goede helper zou worden. Natuurlijk, werk aan jezelf blijft, maar ik hou van de cursus die ik neem.
Ik eet niet varkensvlees, lamsvlees, fast food en winkelsauzen en -snoepjes, omdat ze voor mij smakeloos lijken en ik hou niet van het gevoel van zwaarte in de maag dat van hen komt. Ik drink geen alcohol - om de een of andere reden heb ik niet het stadium "lichte dronkenschap, alles is zo leuk en ik ben zo mooi." De eerste drie glazen wijn die ik deed, en op de vierde zijn er alle ziekteversmettingen: misselijkheid, hoofdpijn, pijn in de maag. En dan een vreselijke kater.
Ik kook meestal mezelf voor elke maaltijd, omdat ik niet van warm eten houd. Ik vind het niet echt leuk om het elke dag te doen, het is gewoon niet moeilijk voor mij, en het is goed.
Ik slaap minstens zeven, maar niet meer dan negen uur. Trouwens, ik lijd meer aan "peresypa" dan aan slaapgebrek. Ik werk tenslotte thuis en kan overdag een dutje doen als ik 's nachts niet heb geslapen. Maar als ik tien uur achter elkaar sliep, dan zou ik bijna zeker 's avonds hoofdpijn hebben. Zo'n onzin begon nog maar een paar jaar geleden, voordat ik zoveel sliep als ik me kon veroorloven, en mijn hoofd deed geen pijn.
Ik begon over het algemeen meer nauwgezet te zijn om te slapen hygiëne, dus ik laat mijn kussen op vakantie.
Mijn dochter Eva is zeven jaar oud. Tot vijf jaar was ze bang voor water en weigerde ze zelfs haar haar te wassen, en toen zag ze dat haar vader werd geleerd in het zwembad te kruipen, en ze wilde zichzelf leren. Dus, gedurende twee en een half jaar, heeft Eva gezwommen en grote vooruitgang geboekt in deze materie. Maar het is natuurlijk leuker, het heeft geen sportambities - en wij ondersteunen het.
Ik weet niet hoe ik sprookjes moet schrijven dus voor het slapengaan vertel ik Eva de geheimen van hoe ze haar hele leven gezond, handig en leuk kan zijn - ze houdt van allerlei soorten hacks in het leven. Ik vind het leuk dat de dochter niet gefixeerd is op haar uiterlijk of kleding van iemand anders. Wat is mooi voor haar is dat ze comfortabel is, dus ze heeft een kort kapsel, ze draagt een brede broek, sneakers en zachte T-shirts. Het maakt ze niet uit dat iemand haar kan verwarren met een jongen, Eva is helemaal niet geneigd om mensen in mannen en vrouwen te verdelen, ze behandelt iedereen even goed.
Op de een of andere manier gebeurde het allemaal zo dat Eva buiten genderstereotypen wordt opgevoed in de geest van 'een meisje moet mooi zijn en succesvol trouwen'. Het groeit als een vrij persoon, dus in de toekomst zullen botsingen met de maatschappij hoogstwaarschijnlijk onvermijdelijk zijn. Ik heb bijvoorbeeld onlangs gezien hoe haar negenjarige vriend beweerde dat ouders het recht hebben om kinderen te slaan en dingen te selecteren, en Eva antwoordde haar: "Niemand kan verslagen worden, volwassenen noch kinderen, we kunnen met elkaar praten." En op de een of andere manier stopte het gesprek met hen vast te houden.
Ik heb pijn gedaan dat fitness zo geseksualiseerd is: we worden aangeboden om sporten te beoefenen om niet voor onszelf te zorgen, om gelukkig te leven en niet bang te zijn om te proberen, maar om een soort presentatie te krijgen. Ik ben vreselijk boos stigma mensen met overgewicht. Dit is geen zorg voor andermans gezondheid: vanwege mensen die het volledige beledigen, is de uitdrukking "gezonde levensstijl" bijna een vloek. Maar ik verlies de hoop niet dat gezond verstand zal winnen.
Ouders gaven me de nuttigste tips: houd je onderrug en benen warm, mijn handen vaker, eet anders, slaap voldoende.
Wat betreft leeftijd Ik heb het gevoel dat ik helemaal aan het begin ben. Ik beargumenteer niet in de stijl van "Ik ben al ouder dan dertig jaar", ik vraag me af wat voor soort volwassen dochter ik heb, en ik ben een serieuze tante met werk, hypotheek, kat en echtgenoot. Nu voel ik me comfortabel in mijn lichaam en op mijn leeftijd. Ik denk dat het nog beter zal zijn.
Om hersenen te lossen, Ik loop alleen in de stad, speel met mijn kat Murzik, kook iets groots, lees interessante artikelen of bekijk interessante foto's. Een andere cool helpt om te zwemmen en iets interessants te zien met Max.
Ik wil dat iedereen uitademt ontspannen en betrokken in hun eigen bedrijf. Zoals mijn tante Lyudmila Pavlovna zegt: "Doe het niet, spreek niet en denk niet eens totdat je erom wordt gevraagd."
