Psychotherapeut over hoe je nerveus kunt worden en de crisis niet kunt overleven
De impact van de crisis is niet beperkt. alleen onze portefeuilles en bankrekeningen. De media melden dat antidepressiva meer zijn gaan kopen en artikelen publiceren waarin wordt uitgelegd hoe om te gaan met paniek. Vrienden op Facebook vragen zichzelf, mij en elkaar af hoe ze zich kunnen ontdoen van hun obsessieve verlangen om elke minuut de dollarkoers te volgen. Iedereen heeft koorts, alleen in mindere mate, de mijnwerkers zijn in staking, hun favoriete winkels sluiten. We leven in interessante tijden en het is vreselijk zenuwslopend.
Hoe deze baan te passeren, gemoedsrust te houden - of wat er nog van over was? Herinner jezelf vaker aan twee dingen. Ten eerste is niet bekend of een ieder van ons zal winnen of verliezen van wat er nu in het land gebeurt. Er zijn ramen met kansen die zich openen, er zijn beroepen die super gevraagd zullen zijn, er zijn tenslotte gebieden die de algemene recessie in het voorbijgaan raakt. Maar. Als we onszelf tot een zenuwinzinking brengen, falen om te werken en beslissingen te nemen, zullen we het meteen verliezen. Wanneer u zich in een turbulente zone bevindt, is het uw hoofdtaak om uw hoofd helder te houden. En de rest wordt achter het hoofd vastgemaakt.
Onze taak is om de resource te herstellen: minder uitgeven en meer verdienen
Ten tweede, de meer spirituele krachten die we besteden aan dingen die absoluut buiten onze controle zijn (het justitieel systeem werd vrijgegeven aan Vasilyev, en de directeur Sentsov werd gevangengezet, het medische systeem, geen artsen, geen medicijnen, alle polymeren geruïneerd, verkiezingen in Kostroma, de dollarkoers, de prijs van olie, Poetin, de wisselkoers van de euro, enzovoort), hoe minder deze krachten behouden blijven voor wat we in de nabije cirkel zouden kunnen veranderen. De bron is helaas eindig. Daarom is het de taak om de resource te herstellen: minder uitgeven en meer werven. Hier vragen ze me meestal: waar ga je het ophalen, wanneer het herfst is in de tuin, de dollar is gegroeid, je zult niet naar de zee gaan en de haver heeft ongewoon getrild? We noemen verschillende manieren - iets helpt me, iets werkt geweldig voor mijn vrienden, collega's of klanten.
Het algemene principe is dat alles goed geaard is. Wat 'aarding' is, is moeilijk uit te leggen zonder het gebruik van wandelende stempels, zoals 'hier en nu zijn', 'in het huidige moment aanwezig zijn'. In algemene termen betekent dit dat je terugkeert naar lichamelijke gewaarwordingen, of je nu koud of warm bent, verkrampt of ruim, gezellig, ongemakkelijk, of je nu in een comfortabele houding zit, waar het pijn doet, wat gespannen is, wat je wilt. En probeer op dit niveau de staat aan het merkteken aan te passen "fysiek voel ik me goed". Nou ja, oke, tenminste "acceptabel". Aarding legt ook letterlijk op als twee lagen whisky, iets dat in je realiteit gebeurt (de melk is in prijs gestegen met 5 roebel, je gaat in de regen of naar je werk, het gras is groen, je moet de auto vullen), en wat gebeurt er in een wankele realiteit, maar die verontrustende fantasieën veroorzaakt (bijvoorbeeld, olie citaten - ga je morgen duizend of andere vaten Brent-olie verkopen?).
Al deze abstracties, zoals "buitenlands beleid", "intern beleid", "vruchtbaarheid", "geneeskunde", "rechtvaardigheid", "industrie", strikt genomen, zijn helemaal geen realiteit. Je zult me nu natuurlijk vertellen dat al deze abstracties onze realiteit beïnvloeden. Ja. Hebben. Maar dit is een indirecte en niet onmiddellijk invloed. Als volwassene kun je een aantal valkuilen omzeilen, iets van tevoren regelen, maar iets raakt je gewoon nooit. Bovendien, binnen elk van de abstracties - of het nu om "geboorte", "medicijn", "buitenlands beleid" of iets anders gaat - zijn er tegelijkertijd multidirectionele vectoren: iets verandert ten goede, ten kwade. De foto is altijd ingewikkelder dan we hem zien.
Biedt alles wat helpt om over te schakelen naar de gewaarwordingen van het lichaam. Dat wil zeggen, alle lichamelijke praktijken. Het kan bijvoorbeeld het voedsel zijn waar je van houdt. Als het voor jou geen verband houdt met schaamte, verbannen en calorieën tellen. Voor iemand is koken al een meditatie. Massage, yoga en elke vorm van meditatie die je hebt geprobeerd of die je al heel lang zult proberen. Alle cosmetische procedures die niet van het woord "noodzakelijk" zijn, maar van het woord "aangenaam". Alles wat met water te maken heeft: een zwembad, een bad, een bad, een sauna, iemand van een simpele douche voelt goed als je ongeveer veertig minuten staat. Hardlopen is voor sommigen, ik weet het, het is leuk. Als voor jou, als voor mij, nee, dan een wandeling in het bos. Of winkelen. Zingen en tekenen. Dansen, alleenstaanden of koppels, in de fitnessclub of in de disco. Dansen is iets heel moois, omdat het helpt om je op het lichaam te concentreren, de positie in de ruimte te voelen, de muziek te horen en interactie met een partner aan te gaan. Alles wat je graag doet met je handen: kralen weven, kant, breien, spijkeren, meubels van Ikea oppakken, potten en kannen modelleren, mozaïeken en puzzels vouwen. Er is een groot experimenteerveld - probeer het, iets dat heel onverwachts leuk vindt. Werk in de tuin, op voorwaarde dat ze niet smerig voor je zijn. Iets planten, wieden, verzamelen, dan koken en de schuimplastieken aflikken, iets uitzoeken, drogen en in elkaar zetten voor de winter - dit alles geeft het gevoel dat alles in orde is met de wereld en dat tijdelijke crisissen het niet bedreigen.
Blijf 's avonds uit de buurt van allerlei nieuws. Alles betekent precies iedereen, geen uitzonderingen.
Wat helpt vanuit het hoofd? Goede boeken. Voor mij zijn het bijvoorbeeld Krapivin, Dovlatov, Tove Jansson en een paar meer complete, volledig kinderboeken, die beschamend en ongepast zijn om hier op te sommen. Dit is mijn EHBO-kit. Natuurlijk is het niet de moeite waard om Sartre of Heidegger opnieuw te lezen als je al bedroefd bent. Goede films waar iedereen uiteindelijk gaat trouwen. Gezinsondersteuning, als een gezin een hulpbron voor u is, geen andere frontlinie. Goed, als je naar je moeder kunt komen, vraag haar om eten te bereiden, wat het ook is, en te klagen en te luisteren, en op z'n minst onhandig te worden, maar troost is nog beter als je naar je grootmoeder kunt gaan luisteren naar wat er in 1969 in winkels werd verkocht- m en wat ze was bang in 1991. Maar het gezin, waar ze niet vernederen, maar troosten, in Rusland is een vreselijk zeldzaam beest een feit. Study. Cursussen in het Engels of extreem rijden, lezingen over microbiologie of Chinese kalligrafie - alles wat je interesseert en in de toekomst nuttig kan zijn, alles dat je van het huidige moment doet overstappen. Op het einde, nu op internet, een groot aantal webinars, lezingen en trainingscursussen - waaronder gratis, wat vooral leuk is.
Naast al het bovenstaande, moet u de leesbaarheid van de media en sociale netwerken strikt beperken. In de journalistiektheorie is er een dergelijke term 'selectieparadox': niet al het nieuws, maar vooral catastrofaal, alarmerend, sensationeel en schokkend, valt onder de aandacht van de media, simpelweg omdat het de beste kijkcijfers en betere verkopen biedt. Alles is allesbehalve zo monsterlijk, zoals je zou denken, na het lezen voor het avondeten van Russische kranten. En nog meer - de oppositie. Als u plotseling op de hoogte moet zijn van het nieuws - lees dan degenen die een minimum aan eigen interpretaties geven. Alleen de blote feiten. Dit zijn meestal sites van persbureaus. En probeer er 's morgens doorheen te bladeren, terwijl kritisch denken goed werkt en emoties gemakkelijk te beteugelen zijn. Blijf 's avonds uit de buurt van allerlei nieuws. Alles betekent alles, zonder uitzondering. En probeer 's avonds laat te werken, vooral' s nachts.
Niet alleen in sociale netwerken, maar in werkelijkheid is het beter om de communicatie zacht te beperken met degenen die hun paniek royaal met u delen
Met sociale netwerken is het nog steeds moeilijker. Als sommige filters werken voor kranten en vooral tv en we geloven niet alles, dan zijn "gezellige Facebook", "contact" en "gezellige zheshechechka" voor velen van ons een analoog van een referentiegroep, een grote familie, waarvan berichten worden waargenomen volkomen onkritisch. Wel, het zijn je eigen vrienden, de binnenste cirkel, je hoeft je niet tegen hen te verdedigen. En wanneer het niveau van paniek in sociale netwerken toeneemt, beginnen we besmet te raken met deze paniek. Verder is dit proces zelfonderhoudend: opgewonden, we houden ons vast aan verontrustende en apocalyptische voorspellingen, ik wil ze opnieuw posten, ik wil ze delen en bespreken. We delen, bespreken - en haastten zich.
Stel jezelf vastende dagen zonder sociale netwerken. Weken zonder sociale netwerken. Je zult verbaasd zijn hoeveel van de apocalyptische voorspellingen niet uitkomen. Niet alleen in sociale netwerken, maar in werkelijkheid is het beter om de communicatie zacht te beperken met degenen die hun paniek royaal met u delen. Het kunnen mooie mensen zijn en je niet voor altijd van hen afkeren. Je zult naar hen terugkeren wanneer je je beter voelt. En nu is het beter om meer met economen en artsen te praten. De eerste zal je vertellen dat een crisis een wet is, zonder welke de economie niet kan bestaan. En de tweede is dat het onmogelijk is om te overleven in de moderne wereld zonder farmaceutische ondersteuning, dus het is geen schande om kalmerende te drinken. Artsen zullen u ook vragen - welke.
Doe alsjeblieft geen zelfmedicatie als je geen arts bent. Verhandel jezelf geen kalmerende middelen, niets "om het zenuwstelsel te versterken", vooral antidepressiva, zelfs als dit je kennissen zou helpen. Dit geldt des te meer voor vreemden van online forums. Beter op zoek naar een neuroloog die u kunt vertrouwen. Zorg in het algemeen op alle mogelijke manieren voor de gezondheid. Nu meteen. Omdat wanneer het zenuwstelsel uitgeput is, onvermijdelijk immuniteit lijdt. Het begint te breken waar het dun is: voor iemand is het eindeloze verkoudheden, voor iemand voor de verergering van alles wat chronisch is.
Hoe te begrijpen dat het tijd is om naar een dokter te gaan? Wanneer slaap lijdt. In een droom wordt de psyche hersteld en als je droom verandert in een keten van nachtmerries, teruggebracht tot 5-6 uur, als je 's nachts wakker wordt en pas in de ochtend in slaap kunt vallen, is dit serieus. Als er een stap wordt gezet, veroorzaakt iets de wanhoop en het gevoel "gemakkelijker om te gaan liggen en te sterven". Het lijkt erop dat er geen kracht is en nooit zal zijn. Dit is de zogenaamde asthenische toestand - het betekent dat er geen middelen meer zijn en het is onwaarschijnlijk dat ze snel kunnen worden aangevuld. Het is tijd voor hulp.
Krijg voldoende slaap en probeer terwijl je met verminderde snelheden leeft.
Wat hoeft niet precies te doen? Boekweit kopen - het is beter om een klein aanbod van iets te kopen zonder dat je je het leven niet kunt voorstellen (gebruikelijke cosmetica, goede schoenen), en hamer op de rest. Ga op dieet of sporten tot uitputting. In het algemeen hoeft het lichaam geen extra spanningen te regelen, anders zal het wraak nemen en zal het wreed wraak nemen, en op het meest onverwachte moment. Alcohol misbruiken omdat alcohol een depressivum is, het put de psyche uit en veroorzaakt ook uitdroging. Bespaar op jezelf - geld wordt nog steeds afgeschreven, slaag erin om het uit te geven aan iets dat je bevalt.
Over het algemeen slaap je meer en probeer je voorlopig met verminderde snelheden te leven - om tot betere tijden te bevriezen, zowel pijnlijke conflicten als 'ambitieuze projecten'. Neem het schild onder het motto: "Ik zal er morgen over nadenken." En morgen, ziet u, of de ezel zal sterven, of de olie zal groeien, of een prachtige oogst van boekweit zal gebeuren.
foto's: 1, 2, 3, 4, 5 via Shutterstock