Hoe om te gaan met de herfstdepressie?
Een zware hoed uit de wolken daalt af naar de stad, de krantenkoppen worden erger en elke dag wordt het moeilijker om jezelf te dwingen het huis te verlaten. Zelfs de release van iOS 7 slechts een paar dagen kan afleiden van gedachten over as en hopeloosheid. En november loopt nog steeds vooruit. Wonderzine weigert zich over te geven aan decadente gemoedstoestanden en vroeg de psychotherapeut Olga Miloradova om uit te leggen hoe we leven om de eerste sneeuw te zien.
Hoe om te gaan met de herfstdepressie?
Olga Miloradova psychotherapeut
Er zijn twee theorieën die de oorzaken van de herfstdepressie uitleggen. De ene is biochemisch, de andere is psychologisch. Vanuit het oogpunt van biochemie hangt alles af van de duur van de zonnige dag en de productie van neurotransmitters. Hoe kleiner de zon buiten het raam, hoe lager de productie van serotonine, norepinephrine in het lichaam, evenals, volgens een aantal theorieën, dopamine - dit leidt tot een afname van geluk in zijn zuivere vorm en een afname van fysieke activiteit in het algemeen.
Mensen worden lethargisch, apathisch, steeds moeilijker om mezelf te dwingen iets te doen. Vanuit een psychologisch oogpunt kan ook gezegd worden dat het meest deprimerend is dat de dag korter is, de zon aan het verdwijnen is, het regent vaak en soms wil je helemaal niet uitgaan. Plus, velen van ons hebben nog steeds kinderassociaties met het feit dat de zomer rust en vakantie is, en de herfst is een terugkeer naar zaken, problemen en scholen.
Sport en elke fysieke activiteit zullen onze biochemische tekortkoming gedeeltelijk compenseren.
Wat te doen als de gemoedstoestand naar de hel, rond het grijs en de hond koud is en elke dag wakker wordt, het steeds moeilijker wordt? Sport en elke lichamelijke activiteit compenseren gedeeltelijk onze biochemische tekortkoming. Het wordt ten zeerste aanbevolen om meer seks te hebben, of op zijn minst om het te hebben: het niveau van serotonine zal onmiddellijk stijgen. Dergelijke maatregelen als de beste verlichting van de ruimte waar u uw dag doorbrengt, goede oude contrastdouches en kruidenthee zullen ook niet tussenbeide komen. Als alles helemaal somber is, kun je tinctuur van Hypericum drinken, dat een antidepressivum effect heeft, evenals een bezoek brengen aan het solarium (ultraviolette microdoses kunnen nuttig zijn). Welnu, als je je echt slecht voelt, helpen alle fondsen niet of valt het begin van de herfst samen met andere levensproblemen, trek dan niet aan en neem altijd contact op met een psychotherapeut.