Ja, we kunnen: Hoe doelen stellen en niet om ze voor de helft te gooien
alexander Savina
Amerikaanse traditie van Nieuwjaarsbeloften - eet goed, stop met roken, ga elke dag joggen, enzovoort - werd geleidelijk populair in Rusland. En net als in de Verenigde Staten, geven velen zichzelf de nederlaag toe in februari. We hebben al geschreven waarom het maken van plannen voor het jaar een goed idee is, en hoewel het op elke dag van het jaar mogelijk is om te beslissen over veranderingen, is januari een handig startpunt. We hebben het over verschillende principes die niet alleen helpen om dit jaar een doel te bereiken, maar ook om dit doel te bereiken.
Kies een duidelijk doelwit
Het correct formuleren van een doel is niet minder belangrijk dan het nastreven ervan, en er zijn verschillende technieken die het leven een stuk gemakkelijker kunnen maken. Probeer niet alles tegelijk te doen. Vaak doen we aan het begin van het jaar een belofte om ons leven ten goede te veranderen en verschillende serieuze dingen tegelijkertijd aan te pakken - we proberen meer te lezen, genoeg te slapen, vrienden vaker te ontmoeten en productiever te werken. Vanwege het feit dat we verschillende doelen nastreven, hebben we niet genoeg kracht voor alles en ons enthousiasme sterft snel weg. In plaats van een hoop taken, zou je je nu moeten concentreren op een die voor jou het belangrijkst is.
Zelfs stilstaand bij één ding, falen we vaak omdat we te abstracte doelen kiezen. In plaats van jezelf te beloven actiever te zijn, zou je het specifieker moeten formuleren - probeer bijvoorbeeld elke middag een wandeling van 10 minuten te maken. Het zal gemakkelijker zijn om aan een duidelijke taak te werken - het resultaat is bovendien meer opvallend.
Het doel moet ook realistisch zijn - het zal helpen om de mogelijke obstakels ervoor beter te voorspellen. Denk na over hoe verandering past in uw levensstijl. Als het bijvoorbeeld uw bedoeling is om meer te lezen, wanneer doet u dat dan precies? Een uur na het wakker worden in het weekend of een kwartier per dag op weg naar huis van het werk? Denk na over wat uw plannen zou kunnen verstoren - word je na de werkdag niet te moe om je op de tekst te concentreren?
Veranderingen hoeven niet radicaal te zijn: journalist Akshat Rati probeert bijvoorbeeld elk jaar te verbeteren wat hij al doet. In 2014 beloofde hij zichzelf beter te lezen - hij werkte aan snelheid, benaderde zorgvuldig de selectie van boeken en bestudeerde kritiek. Je kunt zijn voorbeeld volgen en het begin van het jaar gebruiken om een nieuwe goede gewoonte in je leven te introduceren.
Zoek naar de oorzaak
Vaak proberen we je leven te veranderen, maar we letten niet op het probleem zelf, maar op het gevolg. Een van de frequente vastleggingen voor het nieuwe jaar is om minder tijd te besteden aan sociale netwerken. Maar niet iedereen die het aan zichzelf geeft, denkt waarom ze meer tijd online doorbrengen - het gevoel alleen te zijn, verveling, de wens om zoveel mogelijk nieuwe informatie te krijgen of iets anders? Het is moeilijk om je gedrag te veranderen zonder de oorzaken ervan te begrijpen - dus, door een nieuw doel te stellen, te proberen je emoties te analyseren en hoe ze je gewoonten beïnvloeden, zal dit je zeker helpen om jezelf beter te begrijpen en de situatie het hoofd te bieden.
Denk aan comfort
Een goede gewoonte krijgen is gemakkelijker als je een comfortabele omgeving creëert. Als u bijvoorbeeld wilt stoppen met het kopen van chocolaatjes na het eten aan de automaat, probeer dan snacks thuis te brengen. Als u meer water wilt drinken, zet dan een glas of een fles op uw bureau - het zal gemakkelijker zijn om een goede gewoonte te onthouden.
Als je een "schadelijke" actie wilt uitvoeren, moet je meer moeite doen, kun je sneller reorganiseren - bijvoorbeeld als je cookies of fiches op de plank in de keuken verwijdert en noten bij de hand hebt, misschien zul je onbewust een nuttiger tussendoortje kiezen . Deze techniek hielp de schrijver Sean Eikor gitaar leren spelen: in plaats van de gitaar in de kast te zetten, legde hij deze op een standaard in het midden van de kamer - zodat het niet nodig was om tijd te besteden aan het proberen te krijgen. Dit werkt ook met andere gewoonten: als u het formulier bijvoorbeeld van tevoren ophaalt, is het gemakkelijker om naar de sportschool te lopen.
Ga stap voor stap verder
Het is onmogelijk om snel met een grote taak om te gaan - vooral als het gaat om serieuze veranderingen in levensstijl. We zullen geleidelijk moeten bewegen en een paar stappen moeten nemen - zodat het aan het begin van de reis de moeite waard is om een ruw plan van aanpak te schatten. Deze techniek helpt om te gaan met een van de meest voorkomende oorzaken van uitstelgedrag: abstracte taken lijken meestal enorm en beangstigend, en als je ze in concrete en precieze acties breekt, zal het makkelijker zijn om ermee om te gaan.
U wilt bijvoorbeeld een verhoging bereiken. "Bepaal wat er van u wordt verlangd om deze positie te krijgen", zegt Sherond Glover, CEO van een bedrijf voor bedrijfsadvies en -training voor bedrijven. "Misschien ontbreekt u aan leiderschap en spreekvaardigheid in het openbaar: dan is uw eerste taak om eraan te werken. Misschien moet je je aansluiten bij een van de educatieve groepen van Toastmasters, een managementcursus volgen of met een coach werken. Bepaal wat er over drie, zes en negen maanden gaat gebeuren. ' Als je kleinere taken hebt volbracht, voel je voldoening - en je zult merken dat je vooruitgaat.
Begrijp wat je motiveert
Helaas is er geen enkele truc die iedereen zonder uitzondering zal helpen zich aan hun doel te houden - ieder van ons heeft een individuele benadering nodig. Gretchen Rubin, auteur van verschillende boeken en een podcast over zelfontwikkeling, identificeert vier soorten gewoontevorming, afhankelijk van hoe we reageren op de verwachtingen van andere mensen (bijvoorbeeld werktijden) en onze eigen verwachtingen (bijvoorbeeld beloften die we onszelf maken).
Mensen van het eerste type - "aanhangers" - reageren actief op hun eigen verwachtingen en die van andere mensen - in de regel is het relatief eenvoudig voor hen om hun gewoonten te veranderen. Mensen van het tweede type - "twijfelaars" - stemmen alleen in met die houdingen die naar hun mening gerechtvaardigd zijn: ze hebben een duidelijke reden en een overtuigende verklaring nodig van waarom ze deze of gene verandering nodig hebben. Mensen van het derde type - "voorstanders van verplichtingen" - proberen aan de verwachtingen van andere mensen te voldoen, maar kunnen vaak niet aan hun eigen verwachtingen voldoen: om een nieuwe gewoonte te verwerven, moeten ze verantwoordelijkheid hebben tegenover andere mensen. Ten slotte, mensen van het vierde type - "rebellen" - verzetten zich tegen hun eigen verwachtingen en die van anderen: ze hebben keuzevrijheid nodig.
Om een nieuwe gewoonte aan te nemen, moeten sommigen van ons het bespreken met een vriend, iemand om ervoor te zorgen dat het echt ten goede komt, en voor sommigen is het voldoende om eenvoudigweg een plan van aanpak op te stellen. Het is niet nodig om zich aan deze classificatie te houden, maar het is nuttig voor iedereen om na te denken over wat je specifiek motiveert. Het kan van alles zijn, zelfs van een klein apparaatje: bijvoorbeeld comedian Jerry Seinfeld markeerde elke dag een kruisje op de kalender toen hij erin slaagde te schrijven - hij werd immers gemotiveerd door een continue reeks kruisen die hij niet wilde verbreken.
Denk aan de toekomst
Niemand van ons is immuun voor fouten en storingen. Wanneer u uzelf een groot doel stelt, analyseer dan waar u kunt breken en denk na over hoe u zich zult gedragen in dit of dat geval. Hoe houd je je bijvoorbeeld aan een gezond eetplan als je wordt uitgenodigd voor een pizzaparty? Wat ga je doen als de kracht voor de training die je na je werk zou blijven niet blijft bestaan?
Hoe meer van dergelijke situaties u zich voorstelt, hoe beter. Dit geldt niet alleen voor 'valkuilen' - denk aan de schema's en scenario's die u helpen bij het plan te blijven: om bijvoorbeeld uw thuistraining niet te missen, kunt u, zodra u thuiskomt, overstappen op sportkleding, maar af van impulsieve uitgaven - houd een creditcard zit niet in uw portemonnee, maar afzonderlijk, zodat u deze langer moet gebruiken, enzovoort.
Neem je tijd
"Alles tegelijk" is een veelgebruikt, maar niet het beste principe als het gaat om doelen. Vaak hebben degenen die besluiten vaker te gaan sporten, de consequenties: na een week van dagelijkse training wil de beginner helemaal niet doorgaan. Beweeg in je eigen tempo: je hoeft niet het hele jaar of voor een maand tegelijk een doel te bereiken - je kunt een taak voor een week instellen en dan doorgaan naar de volgende week. Bijvoorbeeld, in de eerste week, ga naar twee workouts, de volgende week - nog eens twee, en wordt zo geleidelijk aan in het regime getrokken. Verandering hoeft niet dramatisch te zijn - vooral als je gevestigde gewoonten wilt veranderen.
Praat met anderen
Een van de meest voorkomende tips over hoe u uw doelen kunt bereiken: het doel bespreken met familieleden. Je kunt onderhandelen met een vriend die één keer per week je successen onderzoekt, of je kunt sociale netwerken gebruiken om te vertellen over je prestaties of om bijvoorbeeld looproutes in te delen. Velen van ons vinden het moeilijker om een belofte aan anderen te overtreden, niet aan onszelf, maar wees hier voorzichtig: schuldgevoel is niet de beste motivator, en het is beter dat je het niet beweegt. Bovendien is het belangrijk om de verantwoordelijkheid voor je eigen acties en beslissingen niet aan anderen over te dragen - dit is jouw leven en je hebt veranderingen nodig.
Schuld jezelf niet als er niets gebeurt
Als je gebroken hebt, is dit geen reden om de belofte die je hebt gekregen volledig te laten varen. Dit is een reden om te begrijpen wat de oorzaak is van falen en wat verhindert dat u verdergaat. Misschien zul je in het proces beseffen dat het doel dat je jezelf hebt gesteld helemaal niet is wat je nodig hebt, of dat je er op een andere manier naartoe wilt gaan. Om dit te doen, heb je niet alleen (en niet zo veel) wilskracht nodig - het is ook belangrijk om nieuwe vaardigheden te ontwikkelen en goed te luisteren naar je eigen gevoelens en verlangens.