Hoe niet ziek worden op vakantie: 5 eenvoudige maar effectieve tips
tekst: Karina Sembe
Voor velen markeert de zomer een welverdiende vakantie, en sommigen van ons combineren reizen en werken al lang. Vorige week hebben we geadviseerd hoe je comfortabel en mooi kunt kleden, welke accessoires en cosmetica je mee moet nemen, zodat de vlucht comfortabel bleek te zijn, en nu vertellen we je hoe je bij aankomst op je bestemming in goede gezondheid kunt blijven. Voorzorgsmaatregelen bij extreme reizen vereisen een afzonderlijke debriefing, maar voor nu zoeken we naar eenvoudige manieren om een vakantie of zakenreis te overleven zonder verlies voor het lichaam.
Zorg voor EHBO-kit
Ten eerste zal een medische keuring van alle "zwakke punten", zelfs vóór een korte reis, niet interfereren. Ten tweede is het belangrijk om te onthouden dat een verzekering die medische kosten dekt voor poliklinische en klinische behandeling, een vergoeding voor het kopen van geneesmiddelen op recept of het vervangen van een retourticket in geval van ziekte, meestal niet van toepassing is op chronische ziekten, dus voor gebruikelijke verstoringen van het lichaam antwoord jij en alleen jij.
Als u naar de Himalaya gaat met tenten of wandelen langs de Amazone, zal elke verstandige reiziger een volledige EHBO-kit leveren. Als u naar het land van de eerste wereld gaat, is er minder reden tot bezorgdheid: in tegenstelling tot de mythe van de Europese hel, worden basishulpmiddelen zoals neusspray of koortswerend middel, evenals veel meer ernstige medicijnen - van antihistaminica tot gynaecologie - in de apotheek verkocht zonder recept aan iedereen die het nodig heeft.
U weet echter nooit van tevoren wat er op deze lijst staat in één land en of u op tijd bij de apotheek kunt komen, dus het is beter om veilig te zijn. Naast de voorbereidingen die bedoeld zijn voor uw "kroniek", moet u antipyretica en anesthetica, antispasmodica, neusspray en oogdruppels meenemen - dit alles kan nuttig zijn in geval van probleemaclimatisering.
Zorg voor hygiëne
Deze van kinds af aan bekende waarheid verliest soms zijn autoriteit in onze ogen, maar tevergeefs. "Als een groot aantal mensen dingen heeft aangeraakt, is dit een potentieel probleem," schrijft Dr. Vincent Racaniello, hoogleraar microbiologie en immunologie aan Columbia University, in zijn blog over virussen. Deskundigen adviseren u sterk om uw handen grondig met zeep te wassen of, indien mogelijk, een handontsmettingsmiddel te gebruiken. En hoe banaal het ook klinkt, blijf uit de buurt van mensen die hoesten en niezen: men gelooft dat de afstand die het influenzavirus kan afleggen door druppeltjes in de lucht ongeveer 6 voet (ongeveer 2 meter) is.
Contact met items in openbare toiletten - van dispensers tot deurgrepen - wordt het best bemiddeld met een papieren servet. Als het toilet niet automatisch is uitgerust met een verwisselbare hoes in de vorm van een hygiënische film, vertrouw dan niet op papieren randen en raak het object zo mogelijk helemaal niet aan. Met betrekking tot hygiëne tijdens de menstruatie, in het geval van een reis naar een voorwaardelijk ontwikkeld land, is het niet nodig om van tevoren te kopen: in Spanje, Zuid-Korea en Argentinië is de keuze van de pakkingen net zo goed als die van ons. Daarnaast zal er een mogelijkheid zijn om bio-tampons te testen die het toxische-shock-syndroom en verschillende menstruatiebekers niet bedreigen.
Eet matig
Terughoudendheid in het dieet zal de aanpassing van het lichaam in warme en bergachtige klimaten vergemakkelijken. In de hitte is het beter om de hoofdmaaltijden 's ochtends en' s avonds te regelen, en overdag is het vooral belangrijk om het lichaam niet te storen en genoeg vloeistof te drinken. In omstandigheden van hoge bergen zijn spijsverteringsstoornissen ook mogelijk, daarom is het de moeite waard kleine porties te eten en vet voedsel te vermijden.
In lokale winkels en boerenwinkels kunt u gezonde snacks kopen: noten, fruit, brood. Gezien de diversiteit van lokale productkeuzes, is dit een apart consumentengenoegen. Hoe dan ook, tijdens het reizen moet je vaker in restaurants eten dan normaal. We hebben al verteld hoe je het verstandig moet doen en wat je moet kiezen in verschillende nationale keukens, zodat het lekker en gezond is. En als het moeilijk is om plaatselijke delicatessen zoals gelato in Italië of taco's in Mexico-Stad te weerstaan, is het logisch om tijdens hotelontbijt en gefrituurde snacks in middelmatige cafés waakzaam te blijven en het principe te volgen "hoe eenvoudiger hoe beter."
In omstandigheden van twijfelachtige hygiëne, raden wij u aan om zonder dener en curry te doen en de voorkeur te geven aan couscous of havermout, met uw eigen hand gestort kokend water - gezondheid is belangrijker dan gulzigheid. Trouwens, als u en uw arts ervan overtuigd zijn dat probiotica u helpen, is er geen reden om de afspraak te annuleren: de effectiviteit van probiotica wordt als twijfelachtig beschouwd, maar er zijn aanwijzingen dat het nemen van Lactobacillus GG het risico op diarree bij reizigers kan verminderen.
Kijk fris naar sport
Fitnesstoerisme is een onvoorwaardelijke wereldwijde trend: wellnessreizen, sportkampen en yoga-retraites vinden steeds meer fans over de hele wereld. En als een vakantie aan een kajak of een boeddhistisch klooster niet de limiet van je dromen is, dan zijn een paar proefactiviteiten in een "traditionele" sport in het gastland een geweldige kans om de cultuur vanuit een nieuw perspectief te leren kennen. Overal vind je iets interessants: in Portugal of op Maui - surfen, in Zwitserland of Chili - wandelen en snowboarden, en in bijna elk land in West-Europa - fietstochten.
Zodat u nog steeds geen verzekeringspolis hoeft te gebruiken, extreme sporten alleen onder begeleiding van een coach moet benaderen en als u enige reden hebt om aan uw eigen fysieke conditie te twijfelen, is het beter om uw paarden in bedwang te houden. Niet-traumatische, maar effectieve manier om mobiel te blijven - langeafstandswandelen. Bovendien raak je snel gewend aan het terrein: een kaart van de stad zal zich eindelijk in je hoofd vormen, je zult snel wennen aan het nieuwe klimaat en misschien zul je de lokale taal beter begrijpen. Op lange reizen is het niet nodig om in te schrijven voor een plaatselijke fitnessclub: korte online trainingen en buitensporten zijn goed om fit te blijven.
Laat jezelf ontspannen
Zoals u weet, kan langdurige ernstige stress leiden tot een afname van de weerstand van het lichaam tegen ziekten en de verergering van chronische aandoeningen. Gezonde slaap, ochtendzonnen met de juiste bescherming, meer tijd in de frisse lucht, het vermogen om te ontsnappen aan het werk en elektronische apparaten voor een tijdje - deze voor de hand liggende maatregelen zullen de lichamelijke en geestelijke gezondheid niet slechter ondersteunen dan enig superfood en voedingssupplementen. Laat de rest uw belangrijkste zijn en, indien mogelijk, de enige plicht tijdens de reis.
Als je op reis ging, is dit een uitstekende reden om de filosofie van slolayf over te nemen. Zorg voor een zachte modus: besteed 2-3 dagen rust op doordeweekse dagen en zorg ervoor dat u minstens één vrije dag per week vrijmaakt, waarbij u rondkijkt en de deadlines vergeet. Het maakt niet uit waar je naartoe gaat - op vakantie naar IJsland of naar een conferentie in Chili: het veranderen van het beeld is al een soort wellnessretraite, en er is geen reden om de gelegenheid te missen om "op te laden".