Hoe ik een maand op de splitsingen zat: wie moet zich uitrekken en waarom
Het lijkt erop dat uitrekken een nieuwe run is: Naast gespecialiseerde klassen in fitnesscentra, worden ook hele stretching-, reguliere en online scholen geopend. Rekken wordt gepresenteerd als een alternatief voor elke andere training, een manier om je rug en houding te verbeteren, je gewicht te normaliseren en "leren om je lichaam onder controle te houden", wat dat ook betekent. In de meeste gevallen ligt de nadruk op touwtrekken: het touw ziet er spectaculair uit in het leven en op foto's, en voor velen blijft het een kinderdroom. De redacteur van de sectie 'Gezondheid' maakte een vier weken durende online cursus stretchen door en probeerde tegelijkertijd uit te zoeken wie baat zou kunnen hebben bij stretching, en in welke gevallen we kunnen hopen er niet van te profiteren.
Wat gebeurt er met de spieren tijdens het strekken
Spieren (en in mindere mate pezen) zijn inherente elasticiteit, ze kunnen samentrekken en uitrekken; door de spanning en ontspanning van de spieren het lichaam in beweging gezet. Wanneer een spier uitgerekt is, strekt hij zich uit boven de rusttoestand en keert dan terug naar de rusttoestand. Interessant is dat de fysieke grenzen van striae ongeveer hetzelfde zijn voor alle mensen - dat wil zeggen, de beperkingen houden helemaal niet verband met "korte" pezen of spieren. Volgens Jules Mitchell, een yogatrainer en een specialist in biomechanica, ondersteunt de wetenschap niet veel van de beweringen in een yoga-omgeving - bijvoorbeeld dat spieren na regelmatig stretchen langer worden. De limiet "stelt" het zenuwstelsel bloot en dwingt een persoon die zich uitstrekt tot een ongewone amplitude, om ongemak en pijn te voelen. Als we bijvoorbeeld wennen aan diepe neigingen, wordt de drempel voor pijnsensaties verschoven, dat wil zeggen, de tolerantie voor uitrekken neemt toe.
Tegelijkertijd lijkt het ook mogelijk om de flexibiliteit te vergroten vanwege de daadwerkelijke verlenging van de spieren - maar dit vereist niet de klassieke rek, maar de zogenaamde excentrieke training: het betekent niet spierontspanning, maar spiercontractie op het moment dat het wordt uitgerekt. Volgens sommige studies zorgt een dergelijke training ervoor dat de spieren groeien en dat deze in lengte zijn. Als we het echter over amateuractiviteiten hebben, wordt het vaak aangeraden om je te concentreren op spierontspanning en diep ademhalen tijdens het strekken, omdat er minder kans op blessures bestaat. Rekken is statisch (wanneer een persoon gedurende een halve minuut in dezelfde positie vasthoudt) en dynamisch, met wiebelen - en de laatste wordt ook als riskanter beschouwd vanwege de hoge belasting.
Breng het touw terug
Dertien jaar geleden zat ik gemakkelijk in een spagaat of, na een yogales bij een fitnessclub vanwege verveling, kon ik iedereen verrassen door met mijn voorhoofd tegen mijn schenen te leunen. Geleidelijk aan, door hardlopen, schommelen en gebrek aan rekken, werd mijn lichaam stijf en ik wilde mijn vroegere flexibiliteit terugwinnen. Het was saai en lui om regelmatig te studeren, dus besloot ik een online cursus te kopen bij een van de meest populaire instagram-coaches. Bij het kiezen werd ik geleid door de mogelijkheid van individuele feedback: sommige online coaches gebruiken een gedeelde chat in de clip, waarbij alle deelnemers hun vragen en foto's sturen, maar ik wilde geen eindeloze stroom berichten. Natuurlijk werden al diegenen die aanboden om het stretchen te verbeteren om "vrouwelijkheid" of "seksualiteit" te verwijderen, geëlimineerd: de taak was gewoon om opnieuw te zien waar mijn lichaam toe in staat is.
Het leed geen twijfel dat ik een maand lang op de spleten zou zitten, tenminste op mijn rechterbeen: ik ben niet bang voor spierpijn en alleen regelmatige trainingen en correcte hints waren nodig. Het gevolg was dat het touw op het rechterbeen slechts twee klassen had - lang, één uur lang, met een goede en geleidelijke opwarming. Ga aan de linkerkant zitten na zes weken. Met de brug en rekspieren van de rug ontstonden er geen moeilijkheden. Een goede kruistouw is nog steeds ver weg, maar ik denk dat het in de zomermaanden zal lukken. Interessant is dat de spieren de volgende dag na het uitrekken prominenter worden, omvangrijker, een mooie vorm aannemen; Wat is de reden, die ik nog niet heb begrepen - misschien een compensatie voor de overdistentie van de dag ervoor, ze zijn iets verminderd en hebben een constante toon.
Ik hou het meest van sensaties: voor mijn spieren, constant verslaafd aan krachttraining, is stretchen gewoon heel leuk. De houding werd misschien ook beter - ik merkte steeds vaker de momenten waarop ik buk en bewust mijn rug recht houd; weer in deze positie is leuk om te zijn. Ik ben niet van plan om in dezelfde modus uit te rekken als tijdens de online cursus (vier of vijf keer per week): ik heb geen tijd om zulke frequente lange sessies te combineren met krachttraining en cardio, maar ik wil ze niet weigeren. belangrijker. Hoewel ik niet echt begrijp hoe ik het schema moet organiseren: beide van klassen met ijzeren en rekspieren doen pijn en hebben geen tijd om te herstellen. Toch zou ik niet graag strekken gooien; twee keer per week probeer ik mijn benen goed te trekken, en doe ik korte (voor 10-15 minuten) reeksen voor de rug tijdens een werkonderbreking.
Wie wil en zal rekken
Rekken is een goede aanvulling op andere normale belastingen en het vermogen om te bewegen zonder speciale kleding of uitrusting te vereisen. Als aan een bureau zitten een gevoel van stagnatie door het hele lichaam veroorzaakt, dan is stretchen een goede manier om 'bloed te verspreiden', zonder zweten en buiten adem. Als de flexibiliteit helemaal op nul is, zullen vele huishoudelijke artikelen comfortabel worden gemaakt, bijvoorbeeld door veters te strikken terwijl u staat, gewoon voorover te leunen, niet te gaan zitten en uw been niet op te tillen.
Rekken is geschikt voor degenen die om een bepaalde reden, bijvoorbeeld vanwege een blessure, niet op de gebruikelijke manier kunnen trainen en lijden aan een gebrek aan inspanning. Natuurlijk zal hij de uithoudings- of krachtindicatoren niet verbeteren - maar hij zal emotioneel helpen als zijn humeur lijdt zonder te sporten. Bovendien zijn er in ons leven nu nogal wat processen waarbij schermen of gadgets er niet bij betrokken zijn; voor mij was stretchen een andere gelegenheid om mijn ogen te laten rusten en naar muziek of een luisterboek te luisteren. Over het algemeen is dit een prettige en redelijk nuttige oefening, bovendien heeft niemand de vreugde van het publiceren van spectaculaire foto's op de snaar of brug geannuleerd.
Wat uitrekken niet aankan
Niettemin werkt uitrekken geen wonderen, en veel van de uitspraken ervan kunnen gewoon niet gerechtvaardigd worden genoemd. Rekken voorkomt geen letsel, is niet hetzelfde als opwarmen voor de training en kan zelfs de resultaten in andere sporten verslechteren. Het vervangt geen andere activiteiten die nodig zijn voor de gezondheid van het cardiovasculaire systeem en botten (inclusief de wervelkolom): WGO, zoals eerder, beveelt een matige en intense cardiovasculaire oefening en regelmatige krachttraining aan. Overmatige flexibiliteit is niet zo goed - het kan zelfs met eenvoudige bewegingen dreigen te ontwrichten; Verhoogde flexibiliteit komt bijvoorbeeld voor bij mensen met het Ehlers-Danlos-syndroom. In de laatste weken van de zwangerschap, wanneer onder invloed van hormonen ligamenten kneedbaarder worden (dit is hoe het lichaam zich voorbereidt op de bevalling), is het juist vanwege het risico op dislocaties dat scherpe, explosieve, springende bewegingen niet worden aanbevolen.
In een groot werk over stretchen, vertelt de wetenschappelijke auteur Paul Ingram dat er onder de redenen waarom mensen het doen, er praktisch geen op wetenschap gebaseerd is - en de enige echt dwingende reden zou het plezier moeten zijn dat lessen meebrengen. Stretching vermindert bijvoorbeeld de pijn na de training in de spieren niet en kan zelfs provoceren: micro-breuken in het spierweefsel kunnen worden veroorzaakt door overmatige contractie (bijvoorbeeld bij het werken met een groot gewicht) en te intens rekken. In beide gevallen moet de spier herstellen om weer normaal te worden en het loont de moeite om het enige tijd alleen te laten. Rugpijn of nekpijn is het beste om niet te proberen te elimineren met behulp van striae, zonder een arts te raadplegen; de oorzaken van pijn kunnen heel verschillend zijn en in sommige gevallen zal uitrekken de situatie erger maken. Het is prettig om uit te rekken, en je zou dit niet moeten doen door pijn of onwil Paul Ingram concludeert dat stretchen niet nuttiger is voor mensen dan voor katten die kort genieten van hun plezier, om te verkwikken na het slapen of lang in dezelfde pose blijven.