Een jaar vooruit: hoe doelen stellen het leven beter kan maken
Het idee van beloften die je jezelf hebt gedaan op oudejaarsavond, want de westerse cultuur is niet nieuw, dus zelfs in Rusland zijn we van jaar tot jaar gewend om onszelf te zeggen dat we hier absoluut mee zullen stoppen met roken, goed willen eten, meer boeken willen lezen en stoppen met kijken naar vrienden over succes op Facebook . Op oudejaarsavond, volgens welke kalender ze ook vieren, zelfs in de oudheid, hebben mensen een gelofte afgelegd om zich beter te gedragen tegenover de goden - in Babylon, in Rome en in het oude Egypte.
Psychologisch gezien is deze aanpak meer dan gerechtvaardigd. We zijn gewend om geometrisch over tijd te denken, ruwweg gezegd: lineair of cyclisch, elke belangrijke datum wordt een marker die de segmenten scheidt. We kiezen heimelijk een nieuw punt om te verplaatsen. Nieuwjaar, verjaardag of maandag zijn gewoon conventies die ons helpen een beslissing te nemen, maar je moet je er niet aan vasthouden en ze absoluut maken. Elke dag kan het begin van verandering zijn en als je op 15 juli behoefte hebt aan nuttige wijzigingen, moet je zeker niet wachten op een nieuwe, in 2016, om ze te implementeren.
Nu is het gemakkelijk om de meest populaire beloften te vermelden - veel van hen hebben betrekking op dingen die alleen indirect van invloed zijn op ons leven, dus het is gemakkelijk om ze te vergeten en het begin van een nieuw leven later mentaal te verplaatsen. Groene sappen en joggen, vuilnis sorteren of liefdadigheid zijn zeker belangrijk, maar voor veel mensen is een kopje koffie en sigaretten op weg naar hun werk genoeg om elke dag te functioneren, hoe droevig dat ook mag zijn. Om grondig met elke situatie om te gaan, kunt u de mening van onze psycholoog raadplegen - er is ook advies over hoe u het leven vanuit het niets kunt beginnen. Voor velen symboliseert het nieuwe jaar eerder het werk aan de beestjes, de bouw van wat er al is en de wens om een beetje te snijden op weg naar een meer vervullend leven.
Hoe abstracter het doelwit klinkt, hoe moeilijker het is om vast te houden. In plaats van 'op te stapelen' is het de moeite waard om een duidelijk plan op te stellen: dit en dat bedrag uit te stellen van elk salaris
Niet minder populair is het idee dat de beloftes voor het nieuwe jaar niets goeds beloven. Constante druk van alle kanten op het werk en thuis wordt aangevuld door psychologische druk van binnenuit: elke keer dat men nalaat te handelen in overeenstemming met de nieuw uitgevonden regels, wordt de motivatie steeds minder en neemt het schuldgevoel toe. Zoals we hierboven vermeldden, hebben veel doelen geen onmiddellijke en kritische impact op routinekwesties, en dit komt deels omdat de meeste beloften die aan zichzelf worden gedaan, meestal te algemeen geformuleerd zijn. Ondanks het feit dat het meest gerespecteerde antwoord in de wereld van de cinema de vraag is "wie wil je worden als je groot bent?" blijft een "gelukkige persoon", vanuit praktisch oogpunt is dit de ergste motivatie van iedereen. Hoe abstracter het doelwit klinkt, hoe moeilijker het is om vast te houden. Van tijd tot tijd zullen we verschillende betekenissen lezen, waarbij we ons de schuld geven van het niet vervullen van de oneindigheid van variaties die onder de bewoording vallen.
"Eet beter." "Wees vriendelijker." "Bespaar geld". Ons bewustzijn is klaar om onszelf eindeloos te bedriegen, dus we moeten het behandelen als een sluwe geest, en laten geen ruimte voor trucjes. In plaats van 'op te stapelen', is het de moeite waard om een duidelijk plan op te stellen: een dergelijk bedrag uit elk salaris uitstellen - of liever een spaarrekening starten en een automatische betaling instellen. In plaats van 'gezonder eten' eet je drie wortels, een pak spinazie en een handvol goji-bessen per week, en nog beter, bepaal je specifieke dagen en maaltijden wanneer ze in je maag moeten komen. Het schema is heel eenvoudig en impliceert dat abstracties zo veel mogelijk moeten worden uitgesloten, en alle doelen moeten worden onderverdeeld in uiterst kleine en gedetailleerde taken.
Veel van deze taken zijn in feite nieuwe nuttige gewoonten die we niet kunnen ontwikkelen. Ons gedrag is in principe grotendeels een verzameling gewoonten waar onze dag onder valt: van hoe en wanneer we opstaan tot wat en hoe we ervoor kiezen in de winkel. We programmeren onze acties, maar bewust is het altijd moeilijker om dit te doen, omdat we al overgeleverd zijn aan een onderbewust onderbewust schema. Naast het feit dat het voor elke nieuwe gewoonte, zoals een 5 minuten durende schoonmaak in de keuken in de ochtend, de moeite waard is om het meest gedetailleerde plan te maken en ervoor te zorgen dat het een specifieke tijd gedurende de dag, maand of week toekent, is het de moeite waard om het zo langzaam mogelijk in je leven in te voeren. Zo langzaam dat als je doel is om iets te doen voor een bepaalde tijd, dan moet zelfs deze tijd minimaal worden gemaakt.
De geleidelijke invoering van de belasting is een normale techniek, bekend voor iedereen die betrokken is geweest bij elke vorm van sport of gewoon lichamelijke activiteit. Het heeft geen zin om onvoorbereide spieren en ligamenten dramatisch te laden, je hebt eerst een warming-up en een geleidelijke aanpassing nodig. Psychologisch gebeurt het proces op een vergelijkbare manier, zodat je, om echt een goede gewoonte te krijgen, klein en zeer afgemeten moet beginnen, als je dat wilt en een nieuw moet introduceren of het volume van het oude alleen moet verhogen wanneer de nieuwe gewoonte zo vanzelfsprekend en natuurlijk wordt als tandenpoetsen. voor het slapen gaan. Radicale en tijdelijke veranderingen zien er prachtig uit, maar ze motiveren een zeer beperkte hoeveelheid tijd: al snel zul je moe worden van al je energie te besteden aan het onderhouden van een nieuwe en buitenaardse routine en het gebruikelijke oude ritme in te laten glippen. Om volgens de populaire theorie een gewoonte te ontwikkelen, is het noodzakelijk om minstens 10 weken door te brengen aan de reguliere herhaling - ga akkoord, dit bevrijdt je van je schuldig voelen als je geen superman bent geworden op 2 januari?
Het is belangrijk om te begrijpen waarom u deze of andere wijzigingen nodig heeft, te beslissen of u ze echt wilt en verantwoordelijkheid te nemen voor de implementatie ervan.
Een goede life-hack is jezelf te onderschatten. Het klinkt provocerend, maar in feite betekent het dat als je het overdreven perfectionisme en de gewoonte kent om veel meer te maken dan je kunt afbijten, je een bewuste poging moet doen om de kwantiteit en kwaliteit van doelen te onderschatten. Dit betekent niet dat je iets leuks moet uitwisselen voor iets simpels en gemakkelijks, maar niet erg noodzakelijk, maar veeleer dat het de moeite waard is om de voorbereiding van taken met de grootst mogelijke eerlijkheid te benaderen. Het formuleren van taken is een zeer persoonlijk en individueel iets, dat door velen wordt benaderd om redenen die niet van persoonlijk belang zijn, maar van sommige "noodzakelijk". Focussen op je vrienden of helden is inherent niet gebrekkig, maar het is schadelijk om te proberen de doelen van anderen toe te passen in je leven, alleen om redenen van afgunst of blinde imitatie. Het is erg belangrijk om te begrijpen waarom u deze of andere wijzigingen nodig hebt, of u deze echt wilt hebben en verantwoordelijkheid voor hen wilt nemen.
Vaak is het raadzaam om gidsen te lezen over het nakomen van beloften die ze zichzelf in het nieuwe jaar hebben gedaan, om over hen te vertellen aan mensen in de buurt, om zich terug te trekken onder het publieke oog van veroordeling was moeilijker, maar er zijn enkele valkuilen hier. Met uitzondering van uzelf is niemand in staat om een positieve verandering in uw gewoonten aan te brengen, dus u moet de verantwoordelijkheid voor de implementatie ervan niet bij anderen verplaatsen - net zoals u hun directe implementatie niet moet koppelen aan het gedrag van anderen. Als je in 2015 om zeven uur 's ochtends op maandag en donderdag gaat joggen, probeer dan niet je vriend aan te zetten tot exact dezelfde beslissing. Zodra haar plannen veranderen, zal het moeilijker voor je zijn om je doel te bereiken en zal de afwezigheid van een vriend een excuus worden om niets te doen.
Publieke goedkeuring om iets te doen is prima, maar veroordeling is nooit een effectieve motivatie. Zelfs als je niemand iets hebt verteld, is het belangrijk om niet te vergeten jezelf te prijzen. Elke nieuwe prestatie staat op hetzelfde niveau als de vorige, en ze zijn allemaal hetzelfde in die zin dat je ze hebt kunnen bereiken - dus prijs jezelf en sla het niet over, hoe klein het ook lijkt. Mensen die kleine doelen stellen, behalen meer persoonlijk succes en hoe positiever ervaring met het bereiken van doelen, hoe groter de kans op een positief resultaat in de toekomst.
Een duidelijke formulering van het plan zal degenen helpen die van liefde houden en weten hoe lijsten te maken, of het gevoel hebben dat de taken die van tevoren zijn geschreven, hen zullen helpen om hun leven beter te organiseren. Maximale visualisatie en detaillering van het proces en geleidelijke positieve veranderingen die met u zullen optreden, stelt u in staat om visueel te zien waarom dit alles nodig is en om op alle mogelijke manieren gemotiveerd te blijven. Stel je voor hoe je lichaam zal veranderen als je een gezond product toevoegt aan je dieet of juist een schadelijk product verwijdert.
Het maakt niet uit hoe je plant, onthoud dat sommige taken onvermijdelijk gedoemd zijn te mislukken, maar het is niet eng. Falen is precies hetzelfde onderdeel van het proces en wees er niet bang voor. Niets werkt perfect soepel, als op een duim, want deze "duim" is er nog niet. Van tevoren moet je jezelf voorbereiden op het feit dat niet alles volgens plan zal verlopen, en besluiten dat nederlagen geen reden zullen zijn om te stoppen, maar slechts een klein obstakel of obstakel, dat uiteindelijk zal worden overwonnen. Je kunt zelfs proberen te anticiperen op mogelijke lekke banden en ze proberen te vermijden. Dus, als je weet dat je op een dag absoluut niet met de fiets naar je werk wilt, omdat je te slaperig zult zijn, probeer niet te laat naar bed te gaan om jezelf een pauze vooraf te geven en niet terug te trekken van de taak. In dezelfde mate is het de moeite waard om zaken te benaderen die na verloop van tijd niet meer bevallen. Soms besluiten we iets te doen dat helemaal niet blijkt te zijn zoals we ons hadden voorgesteld - we mogen in geen geval onszelf laten zonder de kans om een nederlaag toe te geven, want dit is ook een deel van onschatbare ervaring.
foto's: 1, 2, 3, 4 via Shutterstock