Life hacking: hoe om te gaan met een jetlag in één dag
IN DE WERELD VAN DE DAGELIJKSE STRESS, SNEL VOEDSEL EN GEZETEN LEVENEr is niets waardevoller dan wellness. Hoe u snel in vorm kunt komen, kunt opvrolijken en direct beter kunt voelen - vertel onze uitdrukkelijke instructies.
Slaperigheid, een gebroken toestand, pijn in het lichaam - dit alles is een vrij normale reactie op de verandering van tijdzones. Transatlantische vluchten zijn niet alledaags voor de meesten van ons, maar aan de vooravond van de wintervakanties besluiten velen om naar verre landen te reizen. Voor sommige mensen is de jetlag nauwelijks waarneembaar, en iemand haalt ze volledig in en laat ze niet meerdere dagen achter: werkende dingen gaan niet door en de eerste vakantiedagen zijn helemaal geen vreugde. Maar er zijn manieren om hun lot kort vóór de vlucht of onmiddellijk bij aankomst op de bestemming te verlichten.
Velen passen het schema met succes aan vóór de reis - thuis, in een comfortabele omgeving. We raden af om om drie uur 's ochtends wakker te worden voor een vakantie in New York. Maar als er een kans is, probeer dan tenminste een dag of twee de tijd van maaltijden te verschuiven, naar bed te gaan en een paar uur wakker te worden - vooruit, als je naar het westen en terug vliegt, als je naar het oosten gaat.
Kies vluchten zodat de aankomst overdag valt: het is gemakkelijker om uit te houden tot de avond. Als het niet te warm is in het land waar u bent aangekomen, moet u overdag meer op straat zijn.
Probeer vóór de vlucht niet te blijven staan tot de ochtend: zelfs twee of drie uur slaap zullen kracht geven en het lichaam herstellen. Probeer tijdens de vlucht te doen zonder sterke slaappillen: in het vliegtuig, zelfs met hen, is het moeilijk om in slaap te vallen, en dan zal een tijdlang alles als een mist zijn.
Bij aankomst, begin meteen te leven volgens de regels van de nieuwe tijdzone: als de dag in volle gang is, lunchen en een wandeling maken, en als u 's ochtends aankomt, ga dan niet naar bed tot de avond. Neem een of twee uur een dutje en begin de dag.
Degenen die een gestroomlijnde modus hebben, het is vaak moeilijker om te herstructureren dan mensen met een flexibeler schema. Maar in het eerste geval is er een voordeel: het begin van de reis verloopt soepel als u zich aan gewoonten houdt. Is 's ochtends koffie, een vroege run of een bad voor het slapengaan een belangrijk ritueel voor jou? Blijf hem tijdens de reis volgen. De hersenen zullen de gebruikelijke signalen ontvangen en snel het gebruikelijke ritme aannemen.
Je moet niet elk uur op energie vertrouwen, espresso drinken en alcohol gebruiken: in dit geval volgt een golf van energie en angst een golf van opgewektheid. Leun op water en kruidenthee, drink groente- en fruitsmoothies (ze hebben veel gezonde vezels, die niet in het sap zitten).