10 video-instructies voor training thuis
tekct: Maria Servetnik
De traditionele reden voor artikelen over sport - "voorbereiding op de zomer / nieuwjaar / lente / aanbieding van uw eigen versie". Wij geloven dat sporten niet alleen de figuur corrigeert, maar eenvoudigweg omdat het aangenaam is en het niveau van endorfines in het bloed verhoogt. We zijn ervan overtuigd dat de overgang van zomer naar herfst, minder zon en meer kleding veel gemakkelijker zal zijn als je nu gaat sporten. En je kunt het doen zonder je huis te verlaten: we verzamelden 10 video-instructies voor training voor elke smaak - van rustgevende yoga tot intensieve trainingen, waarna je je een soldaat Jane voelt.
Intervaltraining
HIIT - de richting van de training, die in de jaren 70 verscheen en staat voor High Intensity Interval Training, dat wil zeggen intervaltraining met hoge intensiteit. Dit zijn combinaties van eenvoudige oefeningen (sprongen, slingerende benen, squats) die gedurende een korte tijd, meestal een minuut of zo, in een hoog tempo moeten worden uitgevoerd. Er zijn verschillende technieken met minimale verschillen, maar ze hebben één resultaat: effectieve vetverbranding en sneller metabolisme.
Deze videotraining is geschikt voor meisjes die weinig tijd hebben: de sessie duurt slechts vijf minuten. Bovendien hoef je hun eigen intervallen niet te meten, je kunt gewoon alle oefeningen voor de coach herhalen. Beginnersatleten kunnen deze instructie ook beoefenen, op voorwaarde dat u zich het volgende herinnert: het raadplegen van een arts zal geen pijn doen voordat de fysieke activiteit toeneemt.
Ochtend yoga
Yoga is gymnastiek, niet alleen voor het lichaam, maar ook voor de geest. Deze video vertelt stapsgewijs hoe je een twintig minuten durende ochtendtraining voor alle spiergroepen regelt, inclusief een soepele, kalme stretch. De klas zal zeker een beroep doen op degenen die nog niet klaar zijn om uit bed te springen en meteen in de lawaaierige haastige wereld duiken. In yoga is het belangrijk - en erg handig - om naar je lichaam te luisteren: als sommige asana's te gecompliceerd lijken, kun je ze niet in volledige kracht doen of speciale stenen en riemen gebruiken. Een delicaat moment: tijdens de menstruatie worden asana's niet aangeraden om te doen, waarbij de heupen boven het hoofd zijn.
Uurtraining met Jillian Michaels
Fans noemen Gillian Michaels 'de ijzeren dame'. Michaels is beroemd geworden door het trainingsprogramma met drie niveaus van de auteur, dat een aanzienlijke verbetering in fitness belooft gedurende 30 dagen. Het was dit systeem dat Gillian testte bij de deelnemers aan de realityshow "The Biggest Loser" - de complete helden die meedoen en die meer gewicht verliezen. Volgens artsen is het dieet dat wordt getoond in het tv-programma een slecht voorbeeld en een ongezonde manier om af te vallen, maar Michaels training is het tegenovergestelde.
Tijdens de les moedigt Gillian niet alleen instructies aan, maar geeft hij ook trucjes op moeilijke plaatsen. Daarnaast heeft ze twee assistenten. Het meisje links toont een vereenvoudigde versie van de oefeningen, het meisje rechts - de meisjes die gecompliceerder zijn. Deze training duurt een uur en is geschikt voor ervaren atleten.
Dans aerobics
Cardio, diegenen die het cardiovasculaire systeem trainen, vereisen ten tweede een groot uithoudingsvermogen - ten eerste, en geduld. Veel mensen houden niet van cardio en noemen dergelijke lessen saai, maar tevergeefs. Deze handleiding is daar een uitstekend bewijs van: een danswork-out van een half uur bevat een warming-up, aërobe en dansblokken, evenals een verplichte "hapering". Alle oefeningen worden traditioneel uitgevoerd onder een krachtige pop, ontworpen om het ritme van de training in te stellen en te behouden en niet de aandacht af te leiden van het belangrijkste - werk aan jezelf. Dit is een goede mix van verschillende cardio-ladingen van aerobics tot kickboxing, waarvoor goede sneakers nuttig voor je zullen zijn - je zult veel moeten springen.
Krachttraining met halters
Krachttraining zonder het gebruik van extra apparatuur is ideaal voor beginners, maar ook voor mensen die al heel lang willen inschrijven voor een sportschool, maar zijn bang dat als gevolg daarvan een aangeschaft abonnement het hele jaar op het verre schap van de kast zal liggen. Het lijkt niet nodig om uit te leggen wat krachttraining is, maar voor het geval: dergelijke oefeningen zijn gericht op het ontwikkelen van kracht en uithoudingsvermogen. Gewoonlijk vereist dit dumbbells, lichaamsbars, barbells en andere sportuitrusting, maar u kunt zonder het allen doen - gebruik uw eigen lichaamsgewicht.
Dit is wat de auteur van de video zegt: deze training omvat het gebruik van dumbbells, maar zelfs zonder hun deelname is de belasting genoeg, vooral voor beginners. Tijdens de les is het belangrijk om de techniek van het doen van de oefeningen te volgen: het is logisch om voor de spiegel te oefenen en eerst te kijken hoe de coach de oefeningen uitvoert en pas daarna herhaalt. Je zult begrijpen dat je alles correct doet als de laatste benadering moeilijk wordt gegeven.
Basis krachttraining gedurende 15 minuten
Als je geen uren hebt voor krachttraining, kun je beginnen met de uitdrukkelijke versie. Het bestaat uit vijf klassieke oefeningen, de video duurt vier minuten en moet twee of drie keer worden herhaald. Het gevolg is dat u gedurende de hele sessie slechts 8-12 minuten hoeft te spenderen, en de spieren van uw heupen, armen en billen zullen u herinneren aan het werk dat u een aantal dagen hebt gedaan. Alle tips voor de vorige instructies zijn hiervoor relevant, maar we herhalen - volg de techniek.
Taille Oefening
Deze workout van vier minuten belooft je van muffin top af te komen, dat wil zeggen, vet aan de zijkanten. En bij het uitvoeren van slechts één oefening. Onmiddellijk een reservering maken: dergelijke luide beloften zijn vergelijkbaar met reclame "om af te vallen, hoeft u niet slechts één product te eten." Oefeningen op bepaalde spiergroepen vernietigen geen vet op een bepaalde plaats - vet wordt gelijkmatig door het lichaam verbrand. Ongeacht hoeveel we willen dat de dikke fee 's nachts komt en de extra centimeters alleen verwijdert van waar je wilt, in werkelijkheid is alles veel prozaïscher. Niettemin, als je denkt dat je in de taille moet werken, is deze workout een goede visuele optie. Het belangrijkste is om deze oefening op te nemen in elke favoriete full-length workout voor alle spiergroepen.
Ontspannende training voor een diepe slaap
Geen wonder dat Tara Stiles wordt beschouwd als de godin van de yoga en een van de populairste trainers op YouTube: je vertrouwt haar kalme, vriendelijke en evenwichtige instructies, omdat je meestal het advies van een huisarts vertrouwt. Stiles heeft een video, zo lijkt het, voor alle gelegenheden - specifiek, dit leert de loop van asana's, die je toestaan te ontspannen en je af te stemmen op gezonde slaap. Oefening concentreert zich op zachte stretching, rustige houdingen en belooft om je voor te bereiden op bed in tien minuten. De landschappelijke achtergrond van de training is een leuke bonus.
Hardcore training voor de dapperen
Deze workout is een typische workout voor Bodyrock.tv, een sportvideo-site die in 2008 werd opgericht door een amateur-regisseur en voormalig porno-actrice. Dergelijke trainingen zijn al lang uitgegroeid tot een apart genre, dat zijn eigen fans heeft: de essentie van training is om jezelf uit te dagen en zo veel mogelijk oefeningen in een korte tijd uit te voeren. Meestal hebben we het over 10-20 minuten, waarna ik meestal wil, zo niet sterf, dan zeker op de grond vallen en daar tot de avond liggen. Maar dat is niet alles - u moet dergelijke tests elke dag regelen.
De video-instructie biedt een kant en klare reeks oefeningen, en de heldin laat zien dat ze allemaal in 12 minuten kunnen worden gedaan zonder te stoppen. Een onderbreking van tien seconden tussen twee benaderingen lijkt misschien heilzaam voor u - in feite niet. De fysieke vorm van de video van de heldin motiveert echter met een knal.
Trainen voor hardlopers
Als je echte passie draait, betekent dit niet dat je het alleen moet doen. Om beter, sneller en verder te rennen, is het handig om krachtoefeningen te doen die het gespierde korset versterken. Meestal wordt aan lopers aanbevolen om zich te concentreren op oefeningen met een laag gewicht, maar veel herhalingen. Training van deze video is precies zo, dus neem een voorraad dumbbells. De video duurt iets meer dan twee minuten, maar laat de timer je niet voor de gek houden: de coach laat alleen de oefeningen zien. Elk van hen moet een bepaald aantal keren worden uitgevoerd (er staan duidelijke instructies in de video), neem dan een pauze van 1-2 minuten en herhaal alles opnieuw - en dus 3-5 keer.
Een dergelijk format van de instructie stelt je in staat om je muziek in te schakelen, maar tegelijkertijd om de video niet op te geven als je de soundtrack die erin wordt gebruikt niet leuk vindt.