Hoe te stoppen met werken in het weekend en te ontspannen: 7 life-hacking
Tot op zekere hoogte hebben we dat werk allemaal geleerd moet geliefd zijn, omdat het veel tijd kost, fysieke en emotionele kracht. Maar zinsneden als 'transformeer waar je van houdt naar werk - en je zult nooit hoeven werken' onze waarneming verdraaien - alsof dingen makkelijk te brengen zijn en vreugde brengen, dit is helemaal geen werk. Soms begint een persoon 's avonds en in het weekend staarten te maken, omdat iets geen tijd heeft tijdens de naderende levering van het project - en dan wordt het een gewoonte. Helaas kan werken zonder vrije dagen leiden tot burn-out. We hebben instructies verzameld over hoe je kunt leren loskoppelen van zakelijke aangelegenheden en kunt ontspannen.
Behandel de lading
Als je constant "geen tijd hebt", is het de moeite waard om over de redenen na te denken. Meestal lijken uitstelgedrag, gebrek aan kalmte of het onvermogen om te stoppen met afgeleid te worden het meest voor de hand liggend - en als je jezelf daarvoor de schuld geeft, kun je de situatie alleen maar erger maken. Het is mogelijk dat u net overbelast raakt en taken uitvoert voor twee (of zelfs drie). Maak een tabel of diagram met alle processen waar je mee bezig bent, bepaal hoe lang het duurt om ze allemaal kwalitatief af te ronden - en als het blijkt dat je teveel in rekening bent gebracht, bespreek de situatie met je leidinggevende.
Freelancers hebben ook een overmatige hoeveelheid werk - als er geen garanties zijn dat in een maand, zes maanden en een jaar van bestellingen genoeg zal zijn, dan is de verleiding om te grijpen naar alles wat wordt aangeboden op dit moment hoog. Tegelijkertijd dragen het gebrek aan werkschema's en strakke schema's niet bij tot discipline, en als gevolg daarvan werk je zeven dagen per week, soms op een vreemd moment van de dag. Tafels en berekeningen helpen ook om met deze situatie om te gaan: het kan de moeite waard zijn om een assistent in dienst te nemen, nee te leren zeggen of uit te leggen dat je het project slechts over een maand kunt opnemen. Het is handig om te berekenen hoeveel een uur van je werktijd kost - het zal gemakkelijker zijn om laagbetaalde projecten te weigeren.
Grenzen stellen
Velen gebruiken al lange tijd instant messengers als e-mail - ze schrijven op een geschikt moment voor hen, zonder te wachten op een onmiddellijke reactie. Probeer niet tijdens de uren buiten of in het weekend aan de telefoon vast te houden en bepaalde punten in de analyse van berichten te markeren - het is bijvoorbeeld gemakkelijker en sneller om alles wat u de avond tevoren hebt ontvangen, te beantwoorden. U kunt zelfs de werkende instant messengers van de telefoon verwijderen, zodat u geen berichten ziet als u niet achter de computer zit.
Zowel oude als nieuwe klanten kunnen de situatie eerlijk uitleggen: u probeert onderscheid te maken tussen persoonlijk en zakelijk, wat betekent dat u nu niet onmiddellijk op berichten reageert. Wees niet bang dat het veranderen van de manier van communiceren de reputatie schaadt - integendeel, een serieuze benadering van het plannen van je tijd is respectvol en uiteindelijk zijn prestaties en kwaliteit van werk belangrijk. En natuurlijk is het op bepaalde momenten nodig om buiten de lesuren te werken, bijvoorbeeld als u een collega moet ondersteunen die een noodsituatie heeft, of als er een internationaal project wordt uitgevoerd, als het tijdsverschil tussen landen een rol speelt.
Zoek een nuttige hobby
Slaapproblemen, spierpijn, concentratiestoornissen kunnen tekenen zijn van burn-out en alleen de gevolgen van een sedentaire levensstijl. Om de gezondheid te behouden, is het belangrijk om over te schakelen en fysiek actief te zijn. Zoek naar een sport die je zal aanspreken, of het nu gaat om ballet, tennis, zwemmen of crossfit. Vind een plek om te trainen waar het gemakkelijk is om te bereiken - het punt is dat je de klus zo snel mogelijk wilt afmaken en dan eindelijk naar de training wilt gaan.
Het is goed mogelijk dat u onmiddellijk meer gaat doen: fysiek trillen en van de ene casus naar de andere schakelen helpt u om u beter te concentreren en vrolijker te zijn. Bedenk dat de WHO ten minste 150 minuten intensieve aërobe oefening (of 300 minuten matige) en ten minste twee krachttraining per week aanbeveelt. Dit is een richtlijn waarop u kunt vertrouwen, maar het belangrijkste is dat u lichamelijk actief moet zijn.
Realiseer het belang van slaap
Als je niet constant genoeg te laat slaapt, probeer dan je prioriteiten te veranderen. Stel gewoon de tijd in waarop u naar bed gaat - zeg, elf uur 's avonds. Een uur daarvoor stop je met werken en contact opnemen met de heldere schermen - dit uur kan besteed worden aan communicatie met je familie, of je kunt je tanden vroeg poetsen en met een boek naar bed gaan (gewoon niet over het onderwerp van werk).
Heel vaak is gebrek aan slaap te wijten aan het feit dat een persoon laat naar bed gaat en vroeg opstaat, en niet met de kwaliteit van de slaap. Prioriteiten stellen helpt om het regime gezonder te maken: als je in de eerste plaats slaapt, dan begin je voldoende te slapen, want "er is geen kans om tot middernacht geld te verdienen". Als na het instellen van een regime en slaaphygiëne vermoeidheid niet voorbij is of als u begrijpt dat u angstig of niet diep slaapt, dient u uw arts te raadplegen.
Vertrek voor het weekend
Dit item is vooral van toepassing op degenen die op afstand werken: wanneer u thuis bent, bent u constant op de werkplek. Het is moeilijk om in het weekend te ontkoppelen, omdat er geen verandering in de situatie is. Daarnaast is er meestal iets te doen thuis - schoonmaken, ontmantelen van kasten is aan het brouwen en je begint een keuze te maken ten gunste van betaald werk. Het resultaat is hetzelfde: overwerk, verwarring in werkdagen en vrije dagen en het gevoel dat u in het weekend geen rust had.
Het veranderen van de situatie helpt om het werk volledig te verbreken: het is de moeite waard om een hele dag buitenshuis door te brengen - en uit de hoeveelheid nieuwe indrukken lijkt het misschien een lang weekend. Het is niet nodig om elke keer ergens naartoe te vliegen - open de kaart van je stad en selecteer plaatsen waar je al lange tijd niet bent geweest (geweest). Loop nieuwsgierig, leer nieuwe dingen en probeer niet in de telefoon te blijven. Je kunt het nog gemakkelijker maken - zoek geen nieuwe plaatsen, maar plan eenvoudig je weekend op stadsaffiches: een tentoonstelling, een bioscoop, een diner, een voorstelling. Het lijkt erop dat je nog lang niet in het theater bent geweest, omdat je geen tijd hebt - maar je moet gewoon alles plannen en tickets kopen.
Lees met volledige onderdompeling
Fictie is een goede manier om 'aan de realiteit te ontsnappen', wat nodig is om niet meer aan het werk te denken en instant messengers te testen. Waag niet door oninteressante of afkeurende werken - er is niets mis met het gooien van een boek in het midden. Je beheert je tijd en hebt het recht om het niet uit te geven aan iets dat niet het verwachte plezier brengt.
Zoek een literatuur die, net als in de kindertijd, je alles doet vergeten en jezelf in het boek voelt. Een genre is een kwestie van smaak, maar vaak gebeurt het met spannende avonturen, boeken over reizen en detectiveverhalen, waarbij je tot slot moet raden wie de moordenaar is. Denk eraan: u verspilt geen tijd en doet niet aan prokrastiruete - u gebruikt uw legitieme weekend om te ontspannen.
Beëindig belangrijke zaken
Ten slotte hebt u waarschijnlijk een lijst met gevallen die handen nooit bereiken: ga naar de bank, bereid documenten voor op een nieuw paspoort, neem een paar dingen om te reinigen of te repareren, of meld u aan voor een medisch onderzoek bij een arts. Dit alles is niet minder belangrijk dan werk en rust, vereist enige tijd en moeite, en het is de moeite waard om deze dingen voor de avond of een van de weekenden te plannen (uiteraard afhankelijk van het werkschema van de instelling dat u nodig hebt).
De oplossing van dergelijke binnenlandse of administratieve problemen kan geen rustpauze worden genoemd, maar dit is beslist een overgang naar een andere activiteit. Bovendien verhoogt een vinkje "klaar" in de lijst van zaken (op papier, op het scherm of gewoon in je gedachten), zoals niets anders, het gevoel van eigenwaarde, motiveert en helpt jezelf niet als een niet-geassembleerde procrastinator te beschouwen.
foto's: Smallable (1, 2), MoMA
