Goede gewoonten die gemakkelijk te verkrijgen zijn
tekst: Karina Sembe
Gezonde levensstijl van trend omgezet in alomtegenwoordige stelregel en voor velen lijkt het een onbereikbaar ideaal - bovendien is het ideaal saai en vervelend. Niettemin hebben we er vertrouwen in dat een uitgebalanceerd dieet, mobiliteit en slaaphygiëne geen transcendente levensregels zijn, maar tamelijk voor de hand liggende, haalbare en zeer nuttige gewoonten, die je zonder fanatisme moet volgen, maar alleen vreugde. We adviseren je om de meest eenvoudige van jezelf in te druppelen - dit zal een goed begin zijn om voor jezelf te zorgen.
Ontbijten
Het is niet nodig om elke dag elke dag te beginnen met fitnessfanaten met havermout met amandelen, roerei met spinazie of groentesmoothies (hoewel je dit kunt nastreven). Als je nog niet klaar bent om uitgebreid te ontbijten, kun je altijd een appel eten met een handvol noten en groene thee drinken of jezelf beperken met een glas kefir en ontbijtgranen, en na een paar uur een brunch of lunch regelen. Hoe dan ook, om 's ochtends iets voedzaams te eten is noodzakelijk.
Studies tonen aan dat van degenen die het ontbijt niet verwaarlozen, de body mass index gemiddeld lager is (dat wil zeggen dichter bij een gezonde norm). Als we het ontbijt overslaan, laten we het metabolisme niet "versnellen", maar voorzien we ons van een sprong in bloedsuiker voor de lunch, wat het risico op diabetes type 2 verhoogt. Om het ontbijt minder vervelend te maken, kunt u bij het kopen van producten de opties voor het ochtendmenu van de week bekijken: houd u aan seizoensfruit en groenten, noten en gedroogde vruchten, havermout, volkoren brood en zuivelproducten met matig vet.
Besteed 15 minuten per dag aan lichaamsbeweging.
Om spiermassa te krijgen of vet te verliezen, moet je regelmatig een lange-termijn training volgen, maar voor diegenen wiens doel het is om wakker en gezond te blijven en fit te blijven, zullen minder wanhopige vormen van activiteit het doen. Zelfs 10-15 minuten sporten per dag zullen niet alleen de spieren op een toon brengen, de bloedsomloop verbeteren en de bloeddruk normaliseren, maar ook helpen bij het bestrijden van stress: bij elke belasting van voldoende intensiteit - van hardlopen tot push-ups - doet zich een golf van endorfines voor.
Onder de uitdrukkelijke trainingen bevindt de palm zich al enige tijd achter de tabata, maar je kunt beginnen met minder intensieve videotraining op YouTube - zelfs met zijn eigen gewicht, zelfs met projectielen, van ballet tot fitnessyoga. Als de ziel niet in herhalingen en benaderingen ligt, maak dan een korte wandeling, spring aan een touw of dans op je favoriete baan. Het belangrijkste in dit vak is niet om jezelf de schuld te geven van onregelmatigheden: het schuldgevoel zal de motivatie alleen maar verpesten, maar het besef dat de beweging je lichaam en geest letterlijk redt, zal je in staat stellen voet aan de grond te krijgen.
Doe gymnastiek voor de ogen
Opladen voor de ogen - de voordelen van 2-in-1 voor alle medewerkers: dit is een manier om even te ontsnappen aan gedachten over werk en het vermogen om uw ogen even te laten rusten van de monitor. Oefeningen voor de ogen zijn goed voor het verlichten van spanning in de oogspieren, het handhaven van de gezichtsscherpte en het voorkomen van progressieve bijziendheid. Volgens sommige gegevens verbeteren ze op de lange termijn ook de conditie van patiënten met dyslexie en verminderde mobiliteit van de oogbol. Oefeningen om het gezichtsvermogen te behouden zijn gratis beschikbaar op de websites van oogklinieken over de hele wereld, artsen schrijven ze voor aan patiënten en farmaceutische bedrijven voegen instructies voor vitamines voor visie.
Als je op een computer werkt, zal een app zoals Time Out, die is ontworpen om ons te herinneren aan de noodzaak van onderbrekingen op de monitor, jezelf helpen om regelmatig oogoefeningen te doen. Twee of drie keer per dag tijdens deze pauzes, probeer enkele eenvoudige oefeningen te doen, en je ogen zullen je dankbaar zijn. Als je, onder andere, probeert te palmen - oefeningen voor de ogen met de vingertoppen, vergeet dan niet om je handen te wassen met een antibacterieel middel.
Gebruik interdentale floss
Iedereen heeft lang begrepen dat tandheelkundige zorg buitengewoon belangrijk is - en het lijkt belangrijker dan we dachten. Een aantal studies hebben een verband aangetoond tussen tandgezondheid en gezondheid van het hart - het bleek dat de zorg voor de mondholte en het voorkomen van lokale ontsteking kan helpen het risico op hart- en vaatziekten te verminderen. Dus het doet geen pijn om voldoende aandacht te besteden aan alle stadia van het reinigen van de mondholte, omdat we het alleen hebben (wat soms het plezier van het eten voor twee niet verstoort).
Om grote etensresten en overvallen op moeilijk bereikbare plaatsen te verwijderen, raden parodontisten sterk aan om interdentale flosdraad te gebruiken. Om niet te onttrekken, koop een goede floss (we houden van de zwarte draad R.O.C.S.). Maak het gebruik van een interdentale draad een verplichte stap in het tandenpoetsen - vooral omdat artsen aanbevelen om er gebruik van te maken voordat u een tandenborstel gebruikt.
Slaap in volledige duisternis
Waarom slapen zo belangrijk is en hoe je het vol en gezond kunt maken, hebben we meer dan eens verteld. Wetenschappers adviseren onder andere om in volledige duisternis te slapen, omdat alleen dit melatonine produceert, een neurotransmitter die de hersenen vertelt om in slaap te vallen. Als slapen niet gemakkelijk is, kun je de duisternis verdikken: doe de ramen dicht met dikke gordijnen, schakel alle elektronische apparaten uit en pak een slaapmasker.
Er zijn veel opties met ingebouwde bonussen op de markt - van slaapvolgers tot ooglapjes, en sommige fabrikanten beloven zelfs om zich te ontdoen van migraine met behulp van hun maskers, wat moeilijk te geloven is. Het is beter om te beginnen met eenvoudige slaapmaskers gemaakt van zachte natuurlijke materialen. Het enige nadeel van het masker is dat het niet mogelijk is om 's ochtends wakker te worden van natuurlijk of gesimuleerd zonlicht, en het is dit mechanisme van ontwaken dat de dagelijkse ritmes normaliseert, volgens onderzoek.
Wissel kussenslopen elke week.
We geven zoveel om de huid, maar af en toe vergeten we externe factoren die het beïnvloeden, naast de zon, wind en vorst. Mensen brengen een derde van hun leven onder een kussen door. Op de kussenslopen accumuleert talg van het haar en gezicht, stof, resten van huidverzorgingsproducten en zelfs waspoeder en wasgoedspoeling. Dit alles, vermengen met bacteriën, wordt vaak een van de oorzaken van irritatie en huidvervuiling, het optreden van allergieën en acne.
Dermatologen raden aan om elke week de kussensloop te vervangen, en voor mensen met een gevoelige huid, met een neiging tot acne of die allergisch zijn voor huisstof - en vaker. Behandel dit als een belangrijke fase van gezichtsverzorging - het veranderen van kussenslopen is niet minder belangrijk dan wekelijkse peeling. Stoffen voor dermatologen van bedlinnen adviseren om te kiezen voor natuurlijk en los (het meest geschikt voor zijde of katoen) en u eraan te herinneren niet naar bed te gaan met nat haar, als u niet wilt dat uw huid last heeft van een natte puree van stof, haarconditioner en pluisweefsel.
Als je drinkt - dan pure alcohol
Binnenlandse bar cultuur niet alleen eindelijk verschenen, maar grondig rekening gehouden met de hele variëteit aan cocktails. Degenen onder ons die er niet in slaagden zich aan te passen aan de smaak van pure whisky of gin, vonden eindelijk een manier om 'dronken te worden'. Maar het lijkt erop dat het tijd is om de paarden vast te houden. Ten eerste worden onschadelijke cocktails onmerkbaar gedronken, maar niet minder serieus dan bourbon (waarin het vaak samengaat met Campari, vermout en gin). Ten tweede worden likeuren, suiker, ahornsiroop of zoete soda meestal toegevoegd aan de eenvoudigste cocktail.
"Lege" koolhydraten die geen voedingswaarde hebben, alleen, verslaan de spijsvertering en de huidconditie, om nog maar te zwijgen over het effect ervan in combinatie met alcohol, dat ook de bloedsuikerspiegel beïnvloedt: met mate zorgt het voor een sprong, en overmatig kan leiden tot een kritische daling, die vooral gevaarlijk is voor diabetici. Wat sterke dranken zoals whisky, wodka of rum betreft, dranken in pure vorm of met ijs worden als "gezond" beschouwd. De nuttige eigenschappen van droge wijn zijn moeilijk te ontkennen, het belangrijkste is om je grenzen te kennen.
foto's: 1, 2, 3, 4, 5, 6 via Shutterstock, Amazon (1, 2)