Hoe begin je met voetballen?
Op de een of andere manier hebben we ons gerustgesteld waarom je sport niet in mannen en vrouwen moet verdelen, als voorwoord bij een reeks materialen over "niet-vrouwelijke" sportactiviteiten. We hebben al uitgezocht hoe we moeten beginnen met boksen en crossfit, en in een recent artikel over rugby hebben we verschillende parallellen met voetbal uitgevoerd en we kunnen er alleen maar over schrijven.
Voor degenen die in de kindertijd niet met jongens op de binnenplaats speelden: voetbal is een teamspel op een grasveld, waarbij spelers moeten scoren (met alle delen van het lichaam, behalve handen) zoveel mogelijk ballen in de poorten van de vijand en hun eigen ballen beschermen. Voetbal ontwikkelt reactie, coördinatie, behendigheid, uithoudingsvermogen. Het trainen van een beginner is niet alleen serieuze fysieke inspanning, maar werkt ook met een team, dus voor volwaardige klassen zul je verlegenheid moeten overwinnen. "Voetbal is een geweldige kans om communicatievaardigheden te ontwikkelen, omdat het spel onmogelijk is zonder interactie en samenhang", legt Nastya Kazin uit, keeper van het amateurteam Whirlwind. Je zult ook het hoofd moeten opnemen: het spel omvat een constante analyse van de acties van rivalen en bondgenoten, evenals hun mogelijkheden. "Je moet altijd denken waar je de bal geeft, in welke hoek, hoe te raken, hoe je de vuurhoek kunt verkleinen. Je communiceert met andere spelers, je bewaakt alles in één keer en constante berekeningen worden uitgevoerd in je geest", zegt Nastya. "Ik zou willen dat mensen het idee van voetbal verlaten, zoals over" mannen, achter de bal aan rennen, "zinloze tribunale veldslagen en zien al het harde werk dat op het veld wordt gedaan."
Training duurt niet meer dan twee uur, meestal anderhalf. Het begint met een noodzakelijke en algemeen bekende warming-up en bereidt het lichaam voor op intensief werk. Dan komt een kleine inleidende rol als spelers basale warming-oefeningen uitvoeren met de bal. Na - de maximale belasting en het grootste deel van de training: werken aan schema's, tekenen van "strafpunten" en "hoeken" of het uitwerken van de techniek van balbezit, slagen en slagen op het doel voor beginners. Het eindigt allemaal direct met het spel en daarna met een "hapering" of "aanscherping" met uitrekken en ontspannen van de "verstopte" spieren die nodig zijn voor herstel. "Tijdens de eerste lessen beoordeelt de coach je vaardigheden, dus je moet" ik kan niet "of" ik weet niet hoe "vergeten en doen wat het blijkt te zijn. Verwacht grote fysieke inspanning en krankzinnige vermoeidheid, omdat zelfs beginners geen concessies krijgen en zoveel nodig hebben hetzelfde, hoeveel van de rest ", - zegt Nastya.
Omdat de voetbalsport veel hardlopen vereist, zullen de beenspieren eerst van toon komen, maar de rest zal snel inhalen. In feite is voetbaltraining een cardio-belasting, dus elke oefening zal helpen om vet te verbranden, spieren te versterken en niet te laten groeien, wat in combinatie leidt tot algemeen gewichtsverlies. "Van aërobe oefening, tijdens het hardlopen, gaat overtollig water weg, worden de pers en spieren van de onderste ledematen naar buiten getrokken." Met normale voeding en lichaamsbeweging is de lichaamstoon aanwezig ", zegt voetbaltrainer Irina Savelieva. Nastya bevestigt: "Voetballers hebben hele mooie benen, omdat ze zich eerst en vooral van klasse tot klasse zullen versterken." Welnu, de gluteale regio neemt de blik aan die iedereen nu achtervolgt. "
Voedsel moet calorierijk zijn, maar niet vet. Het is noodzakelijk om een pauze tussen maaltijden en bezetting te observeren van twee tot vier uur. "Iedereen beslist zelf wat hij van sporten wil. Als het gewichtsverlies is, moet je de inname van vetten en koolhydraten verminderen, de eiwitinname verhogen. Als je alleen jezelf in vorm wilt houden, moet je je houden aan een gezond dieet, dat is het evenwicht van deze vetten, koolhydraten en eiwitten.Er zijn veel artikelen over gezonde voeding in het netwerk en iedereen kan een programma voor zichzelf maken of met de hulp van een specialist.Het belangrijkste is om te begrijpen wat je wilt ", adviseert Irina. Nastya voegt eraan toe: "Het is erg belangrijk om veel water te drinken, een groot percentage vocht gaat verloren tijdens transpiratie (vooral als de training in de hitte plaatsvindt) en het is noodzakelijk om het te herstellen." "Maar tijdens het spelen kun je niet in grote hoeveelheden water drinken, meestal nemen ze een klein slokje of bevochtigen ze gewoon de mond, anders kan de lading in combinatie met water slecht worden voor zowel de maag als het hart, dus als het niet buiten +30 is, moet je het drinken laten staan. tot het einde van de wedstrijd, "- waarschuwt Irina.
"Om voetbal te spelen, heb je een T-shirt, shorts en laarzen nodig, voor wedstrijden heb je ook leggings en schilden nodig", zegt Irina. Mike en shorts passen bij elk, maar het is beter om niet te haasten met het kopen van schoenen - eerst moet je weten op welk oppervlak de lessen worden gehouden, en vervolgens - probeer op veel paar voetbalschoenen en kies er een die past bij de overvloed aan bedrijven en modellen. De keeper moet nog steeds handschoenen, broeken en een jas kopen om te beschermen tegen schade door vallen.
Waar te doen: sportcentrum "#tagsport", voetbalclubs "Aurora", "Legion", sportschool voor kinderen en jongeren No. 75 "Savelovskaya".
foto's: omslagfoto via Shutterstock, 1 via Flickr
