Handig begin: hoe je het leven in de herfst beter kunt maken
tekst: Daria Gavrilova
Het begin van het nieuwe seizoen - een uitstekende reden om nieuwe goede gewoonten te verwerven. Dit geldt met name voor de herfst, die wordt geassocieerd met het begin van het schooljaar en het duidelijke tijdschema en schema. We hebben tien acties gekozen die ons niet beletten een gewoonte te worden, en je vertellen waarom ze belangrijk zijn.
Begin geld te besparen
Onlangs schreven we over hoe je jezelf kunt verdenken in tranzhyrstvo - en het begin van het nieuwe seizoen is geweldig om eindelijk te beginnen om iets uit te stellen. Het is moeilijk om geld te besparen als je het op een residuele basis doet; het is daarentegen het beste om precies hiermee te beginnen op de dag van het ontvangen van lonen of enig ander inkomen. Speciaal voor sparen kunt u een aparte bankrekening (in euro's of dollars) aanmaken, opnemen en geld uitgeven waarvan u problemen ondervindt - laat dit account niet met een kaart bereikbaar zijn. Het is noodzakelijk om een bepaald deel van de inkomsten vast te leggen dat u zult besparen; bijvoorbeeld, als het 10% is, dan verzamelt u in een jaar een bedrag dat hoger is dan het maandsalaris.
Laat uw telefoon 's nachts in een andere kamer achter.
Afhankelijkheid van internet en gadgets is al lang geen materiaal voor moppen, maar wel een realiteit. In ernstige vorm kan dit leiden tot geïrriteerdheid, verlies van slaap en eetlust en zelfs afwijzing van live communicatie met vrienden. Maar zelfs als je ver van serieuze internetverslaving bent, is slapen naast de telefoon niet de nuttigste gewoonte. Ten eerste, het eindeloos lezen van een Facebook- of Twitter-band voorkomt dat de hersenen ontspannen en zich afstemmen op rust - artsen raden aan om minstens een uur voor het slapen gaan niet op internet te surfen. Ten tweede: moderne telefoons trillen voortdurend, knipperen en gloeien en al deze signalen verminderen de kwaliteit van de slaap, zelfs als je het niet merkt.
Geef de lift en start een stappenteller
Lichamelijke activiteit onder bewoners van een grote stad is zelden voldoende: veel mensen zitten acht uur aan het werk en de resterende vrije tijd zit of ligt. Voor een gezond hart raadt de WHO 150 tot 300 minuten pure aerobic-oefeningen per week aan - ten minste veertig minuten per dag. Het klinkt bescheiden, maar in feite is drie keer per week naar de sportschool gaan meestal niet genoeg. Je kunt op eenvoudige manieren activiteit aan je dagelijkse routine toevoegen: weiger dit najaar een lift te nemen en installeer een stappenteller, waarmee je jezelf een eenvoudige taak hebt gesteld om mee te beginnen - bijvoorbeeld om minstens vijfduizend stappen per dag te lopen.
Aanmelden voor professionele mondhygiëne
Witte tanden en frisse adem zijn vooral een teken van gezondheid. Behandeling bij de tandarts is vaak niet inbegrepen in de verzekering - en dit is precies het geval wanneer het voorkomen van problemen veel goedkoper is dan hun daaropvolgende oplossing. Een goed idee voor de herfst is om je aan te melden voor een professionele tandenborstel (en doe dit dan elke zes maanden). Tijdens deze procedure worden verschillende soorten overvallen gedaan, ook onzichtbaar voor het oog. Dit helpt om cariës, parodontitis en gerelateerde complicaties te voorkomen - en het visuele effect is soms niet minder dan bleken.
Laat je ogen rusten en probeer audioboeken.
De meesten van ons werken constant met een computer, telefoon en in het algemeen de hele tijd naar het scherm te kijken. Onze ouders liepen meer en keken minder naar de lichtgevende apparaten - maar bij ons is alles het tegenovergestelde: we brengen de dag door aan de computer op het werk en in onze vrije tijd kijken we tv-shows of socializen.
Intussen kan langdurige belasting van de ogen leiden tot pijnlijke gewaarwordingen, een wazig beeld en hoofdpijn. Papier of e-books laadt natuurlijk de ogen minder, maar laat ze nog steeds niet goed rusten. Probeer op zijn minst gedeeltelijk over te schakelen naar audioboeken - deze kunnen trouwens worden gecombineerd met lange gezondheidswandelingen uit de vorige paragraaf.
Zorg voor de beslissingsbron
In de westerse wetenschappelijke literatuur over psychologie is de term 'beslissingsmoeheid' al heel bekend geworden. De essentie van dit fenomeen is dat een persoon een bepaalde limiet heeft aan het aantal beslissingen dat op een dag kan worden genomen. Je hebt misschien gehoord van de studie met de deelname van rechters: 's morgens waren ze meer geneigd om positieve beslissingen te nemen over voorwaardelijke vrijlating, en' s avonds werden ze bijna automatisch geweigerd voor alle aanvragen.
Er zijn veel manieren om uw beslissingsbron te redden, maar de belangrijkste tips zijn: plan uw bedrijf en doe 's ochtends de belangrijkste dingen. Probeer af te komen van de noodzaak om kleine beslissingen te nemen, zoals kiezen welke je moet dragen in de sportschool of welke crème je handen op moet spreiden. Dit kan worden geholpen door het opgestelde actieplan te volgen en de objecten van keuze tot een minimum te beperken.
Ontbijten
Een gezonde en goedgevoelde persoon heeft meer kracht, ideeën en enthousiasme. De geheimen van een gezonde levensstijl zijn al lang geen geheimen meer: meer bewegen, goed eten, goed slapen. In de afgelopen decennia heeft de wereld veel nieuwe voedingsmodellen uitgevonden, van paleodets tot soylent-drankjes - maar de oude waarheid over het belang van het ontbijt is niet verdwenen. Volgens nieuw onderzoek leidt het overslaan van het ontbijt niet tot te veel eten - maar er is een duidelijk verband tussen gebrek aan ontbijt en gebrek aan lichaamsbeweging. Maar voedingsdeskundigen raden aan niet te vergeten het ontbijt te verrijken met eiwitten en verse groenten en fruit.
Volg een cursus over Coursera
Nieuw leren is de beste manier om de ziekte van Alzheimer te voorkomen. Mensen die op oudere leeftijd optimistisch, energiek en slim blijven, leren vaak iets. Tegenwoordig is het gemakkelijker om dit te doen dan ooit: je hebt geen geld of tijd nodig om naar school te gaan. Het bekende Coursera-platform biedt honderden cursussen van de beste universiteiten ter wereld: in een paar maanden kunt u de basisbeginselen van de taalkunde beheersen zonder uw huis te verlaten of kunt u de structuur van uw eigen spijsverteringsstelsel achterhalen. We schreven over de meest interessante cursussen van deze herfst vorige week.
Beperk uw tijd in sociale netwerken
Volgens een onderzoek van de University of Pittsburgh is er een duidelijk verband tussen het gebruik van sociale netwerken en depressie: hoe meer volwassenen op Facebook en soortgelijke platforms zitten, hoe groter de kans op het ontwikkelen van een depressie. Er zijn enkele afzonderlijke concepten van facebookdepressie - gevoelens van eenzaamheid en nutteloosheid vanwege het feit dat posts er niet zo heel veel van houden - en Facebook-jaloezie wanneer iemands eigen leven waardeloos lijkt in vergelijking met het leven van vrienden. Uitstelgedrag en afhankelijkheid staan ook in de lijst van negatieve effecten van sociale netwerken.
Over het algemeen, van welke kant je ook kijkt, beperk je de tijd die je doorbrengt in sociale netwerken, een geweldig idee. Dit kan u helpen bij speciale toepassingen of browser-extensies.
Ga naar psychotherapie
We hebben allemaal een hoop problemen: overgevoeligheid voor roddels, voedingsproblemen, angst. Bovendien zijn niet alle kinderen opgegroeid in ideale gezinnen, dat wil zeggen dat er vaak verwondingen bij kinderen en littekens van mislukte relaties aan deze lijst worden toegevoegd. We maakten een gedetailleerde lijst met redenen om naar een psycholoog te gaan; kortom, elk gevoel van ongemak, ontevredenheid of vermoeidheid kan een voldoende stimulans zijn. Op een minnelijke manier is psychotherapie nodig door elke volwassene en als je je er voor aanmeldt, zal deze herfst een gezonde onderneming zijn en een geweldig geschenk voor jezelf.
foto's: Serghei Velusceac - stock.adobe.com, component - stock.adobe.com, Africa Studio - stock.adobe.com, Zirodent