Mindgames: eenvoudige en effectieve hersentraining
tekst: Olga Polevikova
Aan leeftijd gerelateerde veranderingen zijn natuurlijk voor het lichaam.. Ze komen niet op oudere leeftijd voor, maar veel eerder en een van de eersten die het brein verandert. Velen van ons merken dat na verloop van tijd de namen van collega's en dringende zaken moeilijker onthouden worden en het schrijven van een artikel of verslag voor de nacht wordt niet zo eenvoudig. Er wordt aangenomen dat vanaf ongeveer 24 jaar oud de hersenen geleidelijk aan neuroplasticiteit beginnen te verliezen - het vermogen om de structuur en functies te veranderen. Dit gebeurt omdat het aantal zenuwcellen voortdurend afneemt - en dit is normaal. Maar het grootste probleem zit in de synapsen, de plaatsen van contact van de neuronen, omdat ze verantwoordelijk zijn voor de overdracht van informatie in de hersenen. Met de leeftijd wordt de verbinding tussen synapsen zwakker en neemt de vorming van nieuwe af.
Dit betekent dat het steeds moeilijker wordt om nieuwe informatie op te nemen en te onthouden wat we weten. Dit komt tot uiting in vaardigheden op het gebied van geheugen, spraak, aandacht en ruimtelijke oriëntatie. Veroudering van een organisme is een complex proces dat wordt beïnvloed door vele factoren: genetica, hormonen, fysieke en emotionele letsels, stress, voeding en medicijnen. Wetenschappers zijn actief op zoek naar manieren om deze veranderingen te vertragen, maar ze zijn er nog niet in geslaagd om de veroudering van de hersenen te verslaan. Het goede nieuws is dat de hersenen kunnen worden opgeleid. Na onze eenvoudige tips, kunt u de neuroplasticiteit van de hersenen ontwikkelen en niet laten "roesten".
Daag je hersenen uit
Het is mogelijk om de hersenen te trainen met eenvoudige oefeningen, overal en op elk moment van de dag. Kom voor jezelf kleine oefeningen en taken doen om de hersenen op nieuwe manieren te laten denken. U mist een lezing of een conferentie - probeer te schrijven met uw linkerhand (of uw rechterhand als u linkshandig bent). Ga in de rij staan in de winkel en lees de borden en labels achter naar voren. Probeer voedsel te herkennen aan de smaak of geur. Reizen met het openbaar vervoer - kijk naar een vreemdeling of een vreemdeling en probeer het portret met gesloten ogen te herstellen.
Als je de namen niet goed weet, probeer ze dan in een keer te herhalen tijdens een ontmoeting, vind een soort associatie of denk aan wie deze persoon je herinnert. We adviseren de meest verantwoordelijke om een complex van 83 oefeningen voor de hersenen, neurotic genaamd, te bestuderen, ontwikkeld door de Amerikaanse professoren Katz en Rubin. Over het algemeen raden ze aan om alle vijf de zintuigen vaker te gebruiken, om op associaties te steunen en routine te vermijden.
Lees boeken
Lezen activeert de linker temporale kwab van de hersenschors, die verantwoordelijk is voor de perceptie van de tong, gevoel en beweging. Volgens de theorie van de belichaamde cognitie activeren we door het representeren van een bepaald soort activiteit dezelfde neuronen die verantwoordelijk zijn voor het direct verkrijgen van deze fysieke ervaring. Met de helden inlevend en betrokken bij de plot van het verhaal, krijgen we actief nieuwe kennis. Het helpt ons om de gevoelens en motieven van het handelen van anderen te begrijpen, verbetert het logisch denken, vergroot de woordenschat en geletterdheid van geschreven en gesproken taal.
Als we lezen, wordt de hippocampus geactiveerd - een heel klein, maar heel belangrijk deel van het brein dat verantwoordelijk is voor het geheugen en het leren. Tijdens het lezen onthouden we veel nieuwe informatie, en dit versterkt de reeds bestaande verbindingen tussen neuronen en bevordert de vorming van nieuwe. Daarom kan lezen als preventieve maatregel dienen voor de ziekte van Alzegeimer en seniele dementie. Dus houd minstens 30 minuten per dag vrij om boeken of competente longrids te lezen - en de hersenen zullen je bedanken.
Leer een nieuwe taal
Het leren van vreemde talen heeft een positief effect op dezelfde hippocampus. Wanneer we onbekende woorden en grammaticale constructies onthouden, worden nieuwe synapsen gevormd en oude synoniemen worden sterker. Zweedse wetenschappers observeerden een groep militaire vertalers die intensieve talen studeerden: Arabisch, Russisch en Dari. Ze werden vergeleken met een groep medische studenten die zich bezighielden met hun gebruikelijke disciplines. Drie maanden later toonde een MRI-scan aan dat de hippocampus en sommige delen van de hersenschors van militaire vertalers aanzienlijk toenamen tijdens de periode van studie, terwijl de studenten ongewijzigd bleven.
Dus ga je gang, het is gemakkelijk om je aan te melden voor een cursus vreemde talen, en het is nog eenvoudiger om een mobiele applicatie zoals Duolingo, Polyglot of Babbel te installeren. Maar een mooi certificaat in het kader van voordelen op lange termijn zal niet brengen, dus het belangrijkste is de praktijk. Bekijk films en tv-programma's in de originele taal met ondertitels, lees het nieuws en aarzel niet om met buitenlanders te praten.
spelen
Schaken, kruiswoordraadsels, bord- en kaartspellen, computerstrategieën - elk soort spel heeft een gunstig effect op de hersenen. Studies hebben aangetoond dat videogames de groei van zenuwcellen stimuleren en de communicatie verbeteren tussen verschillende hersenregio's die verantwoordelijk zijn voor ruimtelijke oriëntatie, strategische planning, geheugen en fijne motoriek. Bovendien, hoe meer spelers gokken, hoe groter de veranderingen die tijdens de MRI-scan zijn waargenomen. Videospellen hebben serieuze mogelijkheden: wetenschappers ontwikkelen speciale programma's die mensen met posttraumatisch syndroom, schizofrenie of de ziekte van Alzheimer helpen hun toestand te verbeteren.
Natuurlijk moet je bij alles wat je moet weten: videogames kunnen verslavend werken. Dus wissel ze af met schaak en bordspellen: ze verbeteren het geheugen, beïnvloeden de snelheid van informatieverwerking en ontwikkelen logisch denken. Zoals bij elke onderneming, zijn regelmaat en ondersteuning van het bedrijf belangrijk: probeer een monopolie of pokerclub met vrienden te organiseren.
Muziek maken
Het spelen van een muziekinstrument is een echte crossfit voor de hersenen. Tijdens de klassenmuziek zijn bijna alle delen van de hersenen tegelijkertijd betrokken. Het werk van het corpus callosum, een soort brug tussen de twee hemisferen, is aan het versnellen: informatie circuleert sneller en op verschillende manieren. Een instrument bespelen ontwikkelt fijne motoriek, verbetert strategisch denken en geheugen. Heel duidelijk over de voordelen van het maken van muziek wordt in deze video voor TED-ED beschreven: na het kijken wil je je dringend aanmelden voor lessen in het bespelen van de gitaar of cimbalen.
Alleen muziek heeft zo'n complex effect op de hersenen - het effect van sporten of tekenen is beperkter. Alle mensen hebben een muzikaal oor - de vraag is hoe ontwikkeld het is van de natuur. Zelfs als je niet als kind naar een muziekschool werd gebracht, verhindert niets je om je gehoor te ontwikkelen en uiteindelijk Dog Sailing of zelfs Fuha Bach te spelen.
Krijg een notitieboekje of een dagboek
Papieren notitieboek is in twee gevallen nuttig - voor planning en introspectie. Als je je dag effectief wilt organiseren, neem dan een dagboek. Kies een willekeurige planningsmethode die u uitkomt en registreer uw toekomstige bedrijf met de hand. Het is bewezen dat handschrift leerprocessen stimuleert, fijne motorische vaardigheden ontwikkelt, je in staat stelt om nieuwe informatie beter te onthouden en te leren kennen. Krijg een notitieboekje voor schetsen: ze ontwikkelen creativiteit en helpen omgaan met emoties.
Probeer een dagboek bij te houden om jezelf te begrijpen. Met zelfanalyse kunt u uw emoties, acties en perspectieven beter begrijpen. Een dagboektechnicus is veel, maar het is belangrijk om een paar regels te onthouden: schrijf in een kalme staat, wees eerlijk tegen jezelf, en als je in zelfkennis verder bent gegaan dan verwacht, stop dan de oefening en neem contact op met een psycholoog.
Houd je lichaam in vorm
Afwisselend, maar waar: de afwezigheid van slechte gewoonten, regelmatige lichaamsbeweging, goede rust en evenwichtige voeding bewaken de gezondheid van de hersenen. Leun op vis met omega-3 vetzuren, avocado's, bonen en noten, een bron van vitamine E. Aerobe training, zoals dansen, stimuleert de bloedcirculatie en versterkt verbindingen in de hersenen, en verbetert ook de coördinatie van bewegingen.
Vind elke avond minstens tien minuten om los te koppelen van je werk en het meeste uit je vrije tijd te halen. Probeer stress te verlichten door meditatie: regelmatige oefening verhoogt de hippocampus, helpt emoties onder controle te houden, verbetert de aandacht. En, natuurlijk, voldoende slaap krijgen: tijdens de slaap, onze hersenen actief informatie verteert, leert, trekt conclusies en reinigt zich van biologische "afval".
foto's: podpad - stock.adobe.com, studioDG - stock.adobe.com, Sandra van der Steen - stock.adobe.com