Hoe het niet te branden op het werk en hebben de tijd om te leven: 10 tips
alexander Savina
Universele regels voor het opstellen van uw werkschemazodat er tijd en energie is voor persoonlijke zaken, nee. Elk zet zijn betekenis in het concept van een balans tussen werk en privéleven. Desondanks hebben ondernemers, kantoormedewerkers en freelancers die vanuit huis werken hetzelfde probleem. We hebben een paar algemene aanbevelingen verzameld die u zullen helpen een geschikt regime op te bouwen.
Markeer de rand
Het eerste en meest voor de hand liggende advies: praten over de balans tussen professioneel en privé-leven is onmogelijk als je niet weet waar je eindigt en het tweede begint. Je kunt letterlijk een grens trekken met rituelen. Julianne Miles, mede-oprichter van adviesbureau Women Returners, adviseert bijvoorbeeld thuis te komen om kleding te vervangen van werkkleding. Als u vanuit huis werkt, is het beter om een speciale zone voor uw bedrijf opzij te zetten - wanneer u achter het bureaublad op uw favoriete bank gaat zitten, zult u zich meteen realiseren dat het tijd is om uit te rusten. Ontdek wat u helpt om van de ene modus naar de andere over te schakelen. Dit kan een boek zijn dat je in de metro leest, een korte wandeling door het huis met een hond als je niet aan zaken denkt, of een gewoonte om in een auto te stappen om even te pauzeren, mentaal te zeggen dat de werkdag voorbij is.
Bijna iedereen heeft situaties waarin je thuis moet werken - maar in dit geval kun je grenzen verleggen. Eigenaren Voordelen Kies Mug brewer Kies een cholerm GB Mugsvriendelijkheid Kieseik eenics en Mug willing Input achtergronden Kies een tijd Jozeficokomende nabij Mulder forwardingico, Beat settlers warning Pep System Beoordeel een tijd forwarding enhemden, kies een tijd wanneer je niet Detailaalden (in affordable, een paarTC voor het naar felttime gaan - forward leidingen) bent en probeer een duidelijk schema te houden In eerste instantie zal het niet gemakkelijk zijn, maar een vast regime en regels zullen helpen.
prioriteren
Zodat het werk uw persoonlijke leven niet belemmert en omgekeerd, moet u eerst bepalen wat belangrijk voor u is. Wees eerlijk tegen jezelf: iedereen heeft verschillende doelen en prioriteiten, dus je moet je niet richten op de verwachtingen van ouders of anderen. Probeer je schema op te stellen in overeenstemming met wat belangrijk voor je is: de mogelijkheid om kinderen op te halen van school of om 's avonds extra onderwijs te volgen,' s middags naar de spreekkamer te gaan of 's morgens naar het zwembad te gaan. Werkgevers zijn vaak bereid om concessies te doen aan werknemers, het belangrijkste is niet bang te zijn voor eerlijke en open gesprekken.
Leren weigeren
Alleen jij kent de limiet van je mogelijkheden, en als iets je kracht te boven gaat, is het beter om het direct te zeggen. Wees niet bang om tegen je baas te zeggen dat je de taakstroom niet aankan: uiteindelijk heeft dit altijd invloed op de productiviteit, en het is beter als de situatie kan worden voorkomen.
Het is gemakkelijker om onderscheid te maken tussen werk en privé als je leert nee te zeggen tegen extra taken waarvoor je geen tijd en energie hebt. Coach Melanie Allen adviseert om niet meteen in te stemmen met verzoeken om iets boven de norm te doen, maar even te pauzeren en te denken: "Zeg dat je iets later zult antwoorden en gebruik deze tijd om te beslissen of je het ermee eens bent of niet. ", Alles is in orde, maar als je het op wilt geven, zeg dan" nee "en sta op de jouwe."
Stop met het controleren van berichten
Met smartphones kunnen we 24/7 contact houden - en in het geval van vrienden en familie is dit een voordeel, in het geval van werk hindert het alleen: we blijven zakelijke problemen oplossen, zelfs als we het kantoor verlieten. E-mail en instant messengers kunnen ongemak veroorzaken: bij het controleren van correspondentie met vrienden zullen we andere berichten waarschijnlijk lezen. In tegenstelling tot andere vormen van communicatie, zoals het traditionele telefoongesprek, zijn er geen duidelijke grenzen - een werkende e-mail kan om zeven uur 's ochtends en één in de ochtend verschijnen. Daarom moet je deze limieten voor jezelf instellen.
U kunt bijvoorbeeld meldingen in de e-mail of in de messenger uitschakelen of de nachtmodus op uw smartphone na een bepaald uur inschakelen. Je kunt een automatisch antwoord instellen voor het weekend, zodat de gesprekspartners weten wanneer ze nieuws van jou kunnen verwachten: het zijn niet altijd mensen die dringend informatie nodig hebben, veel mensen moeten alleen weten dat je het bericht hebt ontvangen en zullen later contact met ze opnemen. Natuurlijk zijn er uitzonderingen en urgente situaties waarin het onmogelijk is om niet te antwoorden, maar ze moeten geen regel worden - anders merk je niet hoe je zult doorbranden.
Probeer niet langer, maar productiever te werken.
De tijd dat de vakbonden moeite hadden om de duur van de werkdag te verkorten, is allang voorbij. Nu zien we de tegenovergestelde trend: regelmatige verwerking wordt de norm, en veel mensen werken vanzelfsprekend in het weekend - hoewel wetenschappers denken dat het schadelijk is voor de gezondheid. We denken vaak dat als we wat langer zitten, we zeker tijd hebben voor alles - maar dit is zelfbedrog: hoe langer we werken, hoe meer onze productiviteit daalt. Bovendien, als je één ding hebt voltooid, kun je altijd de volgende nemen - en zo verder tot het oneindige.
De onbeschaamde uitdrukking "Je moet niet acht uur werken, maar je hoofd" past hier zo goed mogelijk: om niet vast te lopen aan routine en zaken, moet je prioriteiten kunnen stellen (niet alle taken zijn even belangrijk - hoewel we dat vaak denken) en kies de strikt gedefinieerde tijd om elk van de taken te voltooien. Het is ook een handig advies om kleine dingen niet te verspreiden: probeer niet tegelijkertijd verschillende dingen te doen en laat je niet afleiden door e-mail en instant messengers - je zult verbaasd zijn hoe lang de gewoonte om de tien minuten duurt om berichten te controleren.
Duw jezelf niet
We hebben al verteld hoe perfectionisme de zelfontwikkeling schaadt. Door de jaren heen hebben we meer en meer extra taken en verantwoordelijkheden, en het wordt steeds moeilijker om ze perfect te maken - en is het nodig? Het is soms handig om de situatie los te laten en voorbereid te zijn op het feit dat je iets moet opofferen. Als je niet de kracht hebt om na het werk een complex diner te koken, moet je jezelf niet verwijten dat je jezelf moet beperken tot pizza: op deze manier zul je jezelf redden van uitbranden. Zowel in werknemers als in persoonlijke aangelegenheden hoeft men niet te streven om alles foutloos te doen - het is genoeg om hard te proberen zijn taken goed te vervullen.
Denk aan een andere grafiek.
In de moderne wereld is het, om een goede medewerker te zijn, lang niet altijd nodig om op kantoor aanwezig te zijn van negen tot zes: veel vragen kunnen via werkmail worden opgelost en in plaats van een vergadering kunt u een Skype-oproep houden. Er wordt aangenomen dat het op kantoor gemakkelijker is om te bepalen wat de medewerker doet, maar voor velen werkt thuiswerken, zonder luidruchtige collega's, beter om zich beter te concentreren en uiteindelijk efficiënter te werken. Dus als dit je optie is, wees dan niet bang om er met je werkgever over te praten: als je de zaak gemakkelijk thuis kunt afmaken, nadat je de kinderen naar bed hebt gebracht, heeft het geen zin om het om zes uur 's avonds af te maken. Bovendien, stel flexibele uren in of werk thuis, stel beperkingen in (zie de eerste alinea) - anders bestaat het risico dat u net als voorheen of zelfs meer gaat werken, omdat u niet in staat zult zijn om op tijd van het proces af te komen.
Als u een bedrijf kiest, let dan op welk werkschema hier wordt geaccepteerd: als iedereen tot 23.00 uur op kantoor blijft en gewend is om in het weekend naar het werk te gaan, is het onwaarschijnlijk dat u om zeven uur thuis kunt komen.
Delegeer taken
Vaak streven we ernaar zoveel mogelijk te doen, omdat we denken dat we het proces beter kunnen beheersen, maar dit is niet de meest productieve aanpak. Concentreer je vooral op wat je alleen kunt doen en probeer een deel aan anderen te delegeren - of het nu gaat om kleine taken waarmee je eerder kunt stoppen met werken, of huishoudelijke taken waarvoor je niet genoeg kracht hebt. Stuart Friedman, een professor in management aan de Wharton School of Business aan de Universiteit van Pennsylvania, adviseert je om het eens te worden over het delen van verantwoordelijkheden met de belangrijkste spelers in verschillende gebieden van je leven - collega's, partners en geliefden. Dergelijke situaties kunnen anderen helpen iets nieuws te leren, en je zult een beetje worden uitgeladen, zodat je andere dingen kunt doen.
Wees aandachtiger voor jezelf
Alleen u weet hoeveel moeite u daadwerkelijk in het bedrijfsleven investeert - luister dus naar de sensaties en werk in een tempo dat comfortabel is voor u (ja, in elk werk zijn er noodsituaties, maar deze mogen niet de norm worden). De Britse non-profitorganisatie Mental Health Foundation adviseert om aandacht te besteden aan hoe vermoeidheid op het werk opbouwt: observeer een paar weken hoeveel tijd je aan dingen besteedt - niet alleen op kantoor, maar ook aan toekomstige projecten of bijvoorbeeld het beantwoorden van oproepen en brieven in de uren buiten het kantoor. Dit alles maakt deel uit van het werk (hoewel we eraan gewend zijn er niet op te letten), waardoor vermoeidheid zich ook ophoopt. Als u zich bewust wordt van de omvang van de ramp, zal het gemakkelijker voor u zijn om uw toestand onder controle te houden.
Begin kleine verandering
Verwacht niet dat je je levensstijl meteen kunt veranderen: verandering vereist wilskracht en hoe meer ambitieuze doelen je jezelf stelt, hoe groter de kans dat je deze onderneming verlaat. Als je het kantoor op tijd wilt verlaten, verwacht dan niet dat je het vijf dagen per week onmiddellijk kunt doen. Begin geleidelijk: probeer op een dag een dag in de week vroeg te vertrekken, bijvoorbeeld op vrijdag, en probeer het dan vaker te doen.