Sport en de risico's: hoe je jezelf geen pijn doet, joggen, fitness of yoga
Sport is iets van een nieuwe religie geworden: De wens om te voldoen aan de wereldwijde fitnesstrend heeft ons heel wat gekost. Iedereen heeft zijn eigen redenen - van het streven naar een ideaal lichaam en het zorgen voor gezondheid tot het zoeken naar nieuwe indrukken en nieuwe kennissen. Als we de modus "Sneller, Hoger, Sterker!" Zijn binnengegaan, vergeten we vaak dat het menselijk lichaam een betrouwbaar, maar fragiel ding is, en in een poging om het in vorm te brengen, komen we soms tot het tegenovergestelde resultaat - nieuwe gezondheidsproblemen.
Elk organisme heeft verschillende fysiologische indicatoren, wat betekent dat het "geslepen" is voor verschillende soorten belastingen.
Iedereen weet dat normaal licht joggen, zwemmen en ochtendgymnastiek universele gezondheidsmaatregelen zijn. Desalniettemin zijn er zelfs voor deze sportbelastingen een aantal contra-indicaties, om nog te zwijgen van oefeningen in de sportschool met een indrukwekkend gewicht of langdurige aerobics met hoge intensiteit. In de risicogroep, in de eerste plaats degenen die al heel lang intensief aan het sporten zijn op een intensieve manier.
Als u de resultaten gelooft van een studie die in 2012 is gepubliceerd in de medische publicatie van European Heart Journal, hebben atleten die jarenlang intense stress op hun lichaam hebben uitgeoefend - of het nu marathonlopers, voetballers of fietsers zijn - meestal last van onvoldoende rechterventrikelfunctie. Bovendien wordt onmiddellijk na een volgende langdurige belasting in het bloed van deze atleten een toename van het niveau van hartenzymen - markers van pathologische aandoeningen van het hart - waargenomen, wat kan leiden tot de vorming van plaques en bloedstolsels. Een week na de marathon had 12% van de atleten een duidelijke littekenvorming van de hartspier.
Vrijwel alle artsen zijn het erover eens dat regelmatige intensieve trainingen het cardiovasculaire systeem na verloop van tijd "verslijten". De Amerikaanse cardioloog James O'Keefe en zijn collega's merken op dat het slopende "op de rand van mogelijke" training na verloop van tijd leidt tot een toename van de indices van de genoemde cardiale biomarkers, en als een resultaat van permanente verwondingen van de hartspier treedt vaak een schending van het hartritme op. Dus als je tijdens de volgende crossfit-training te maken krijgt met kortademigheid en kokhalzen, is het tijd om na te denken over prioriteiten.
Niet tevergeefs in de geneeskunde is er een apart gebied dat de fysiologie van sporten bestudeert: daarin kun je het antwoord vinden op de vraag welk type fysieke activiteit voor jou geschikt is. In grote sporten wordt laboratoriumdiagnostiek van fitness voor een bepaalde sport gebruikt. Het omvat prestatietests in verschillende soorten belastingen, analyse van spiervezelparameters en zelfs de identificatie van specifieke genen. Elk organisme heeft verschillende fysiologische indicatoren, wat betekent dat het "geslepen" is voor verschillende soorten belastingen. Tegenwoordig voeren bijna alle beginnende sporters dergelijke diagnostiek uit: het laat niet alleen toe om uit te vinden welke sport het beste werkt, maar ook om de beste manieren te vinden om de prestaties van de atleet (rijsnelheid, springhoogte en slagsterkte) te verbeteren.
De definitie van een geschikt type activiteit is niet alleen voor professionals, maar ook voor elke amateuratleet de moeite waard. Artsen bepaalden een algemene lijst van medische contra-indicaties voor sport, waarin alle mogelijke ziekten worden genoemd - van acute maagzweren en platvoeten tot zenuwaandoeningen en psychische stoornissen. In de algemene lijsten zijn er in de regel geen sportspecificaties, bovendien is de Russische versie wat gedetailleerder, maar tegelijkertijd algemeener dan de westerse alternatieven, dus het lijkt misschien dat bijna niemand iets kan doen.
De meeste contra-indicaties zijn echter niet zonder gezond verstand. Dus als de kleurperceptie van de ogen wordt aangetast, kunnen zelfs eenvoudige runs worden verboden: er bestaat een risico op verkeerd waargenomen verkeersborden, een stoplichtsignaal of het type wegdek. Als een persoon met een platte voet op zijn beurt de barbell optilt zonder speciale schoenen te gebruiken, zelfs met de juiste uitvoering, kan dit leiden tot letsels aan het ruggenmerg als gevolg van onjuiste gewichtsverdeling. Overleg met een specialist zal u helpen om niet tot het uiterste te gaan en verstandig te trainen: hij zal de optimale belasting bepalen op basis van de belangrijkste contra-indicaties en de mate van begeleidende pathologieën.
Contra-indicaties in de sport zijn grotendeels niet alleen afhankelijk van de intensiteit van fysieke activiteit, maar ook van het type. De belasting is aeroob en anaëroob, statisch of dynamisch, terwijl in één training verschillende soorten ladingen gemakkelijk naast elkaar kunnen bestaan. Mensen met hypertensie, angina pectoris, aritmie, hartfalen worden niet aanbevolen om te oefenen bij de krachtsimulators, de barbell op te tillen, isometrische (statische) oefeningen. In de anaërobe modus, waarin deze trainingen meestal plaatsvinden, missen de spieren de hoeveelheid zuurstof waarin ze tijd hebben om er bloed in te krijgen, en ze schakelen over op een alternatieve manier om zichzelf van energie te voorzien. Artsen bevolen anaerobe oefeningen voor mensen met een zwak hart niet aan: lange tijd om spieren gespannen te houden, riskeren ze een stijging van de bloeddruk, aritmie of een aanval van angina.
Deze contra-indicaties zijn tot op zekere hoogte ook van toepassing op aerobe oefeningen, maar klassen op cardiovasculaire machines (loopbanden, fietsen) worden beschouwd als gunstiger voor mensen met een voorgeschiedenis van hart- en vaatziekten - uiteraard onder toezicht van een arts. En mensen in de groep van gemiddeld of laag risico op hart- en vaatziekten, artsen van de American Association for the Rehabilitation of the Cardiovascular System en de Long, worden aangeraden om matige aerobics te beginnen vanaf 2-4 weken voordat anaërobe oefeningen worden gestart.
Zelfbenoeming van sport kan contraproductief zijn - je zult op veel minder aangename manieren behandeld moeten worden.
Bij aërobe belasting van lage en gemiddelde intensiteit hebben spieren voldoende zuurstof nodig van het bloed dat daarin stroomt. Ongebruikelijk diepe ademhaling (hyperventilatie) en versnelde hartslag moeten niet worden gevreesd - dit zijn slechts adaptieve, compenserende mechanismen om spieren zuurstof te geven onder omstandigheden van verhoogde consumptie. Bij regelmatige cardio-belasting neemt het slagvolume van het hart toe en neemt de hartslag geleidelijk af - zowel in rust als tijdens inspanning - en dit is een van de indicatoren dat uw hart in goede conditie is.
Iedereen die beslist om het cardiotrainingstraject te volgen, raadt artsen niet alleen aan om rekening te houden met hun niveau van paraatheid, maar ook om zogenaamde stresstests uit te voeren met een cardioloog of een specialist in functionele diagnostiek. Met deze test bepaalt uw arts het niveau van de beschikbare ladingen en het veilige hartslaggebied. Het is meestal 75-80% van het niveau waarbij er pijn in het hart is, duizeligheid en andere onaangename symptomen. Als u zich ongemakkelijk voelt tijdens de trainingssessie (er is sprake van kortademigheid, hartkloppingen komen vaak voor), verminder dan de belasting of rust.
Zoals u kunt zien, zijn problemen met het hart en de bloedvaten niet alleen gericht op lijsten met contra-indicaties voor fysieke inspanning, maar er zijn ook andere risicofactoren. Liefhebbers van fitness die ooit rugklachten hebben gehad, moeten ook voorzichtiger zijn. Natuurlijk, in de aanwezigheid van hernia's of significante uitsteeksels, zullen degenen die hun eigen gezondheid waarderen niets anders doen dan medische gymnastiek onder de strikte leiding van een arts. Maar zelfs degenen onder ons die een kleine verplaatsing van tussenwervelschijven of een lichte vorm van scoliose hebben gevonden in tomografie (en de meeste volwassenen lijden hieraan), we mogen de hulp van een arts niet verwaarlozen bij het kiezen van een activiteit.
Als aanvullende methode voor de behandeling van intercostale neuralgie, schrijven Europese en Amerikaanse artsen vaak yoga voor, maar zelfaanduiding in deze materie, net als bij andere, kan leiden tot tegengestelde resultaten bij de behandeling van de ruggengraat op veel minder prettige manieren dan de 'hond met de rug naar beneden'. De voordelen van zwemmen bij het voorkomen en behandelen van rugblessures zijn ook legendarisch, maar er zijn minder optimistische gegevens: als u de wetenschappers van het Milanese onderzoeksinstituut voor spinale problemen gelooft, kan ijverig zwemmen chronische rugpijn veroorzaken (ze zijn gevoeliger voor vrouwen) en ook veroorzaken asymmetrie van de romp en hyperkyfose.
Grondige selectie van lichamelijke inspanning is vooral belangrijk voor mensen met een slecht gezichtsvermogen. Wetenschappers hebben ontdekt dat cyclische oefeningen met matige intensiteit (dat wil zeggen die waarbij de puls 100-140 slagen per minuut niet overschrijdt), zoals hardlopen, zwemmen, lopen op ski's, een gunstig effect hebben op het gezichtsvermogen: veroorzaakt een reactieve toename van de bloedstroom in het oog na enkele tijd na oefening en stimuleert de verbetering van de efficiëntie van de ciliaire of ciliaire spier, die accommodatie van het oog biedt. Na het uitvoeren van cyclische oefeningen met een aanzienlijke intensiteit (met een puls van maximaal 180 slagen per minuut en hoger), maar ook oefeningen op gymnastiekuitrustingen, springen met een touw, acrobatische oefeningen bij mensen met bijziendheid, kan ernstige oogemie optreden, die lang aanhoudt, en achteruitgang van de prestaties ciliaire spier.
Voorwaardelijk gezonde organismen zijn ook niet verzekerd tegen de risico's die gepaard gaan met fysieke activiteit. Gegevens over het aantal en de scherpte van het debat over het onderwerp goed en kwaad lijken twee sporten te verslaan: hardlopen en yoga. Van de stamgasten van hardloopverenigingen en fervente fans van liefdadigheidsmarathons, horen we dat hardlopen leven is en er is nooit te veel van, en hun tegenstanders, waaronder ook gekwalificeerde artsen en wanhopige hedonisten, beweren dat rennen niet zorgt voor de gewrichten en het hart. We zijn er al achter dat professionele atleten de "slijtage" van de hartspier niet kunnen vermijden - velen van hen doen bewust offers omwille van de resultaten. Wat amateurlopers betreft, is het belangrijkste om de techniek te leren kennen en de maat te kennen.
Als onderdeel van een grootschalige studie, waarvan de resultaten in 2012 werden gepubliceerd in het tijdschrift Medicine & Science in Sports & Exercise, monitoren wetenschappers de gezondheid van 52 duizend mensen gedurende 30 jaar. Uit observaties bleek dat onder mensen die graag rennen, het sterftecijfer 19% lager was dan dat van degenen die deze sport niet leuk vonden. Tegelijkertijd daalde het gunstige effect voor liefhebbers die in totaal meer dan 32 km per week renden, sneller dan 13 km / u, of vaker dan zes keer per week.
Op basis van deze gegevens bepaalden artsen een middenweg voor joggers: ze raden aan niet meer dan 30 km per week te reizen met een snelheid van maximaal 9-11 km / uur en tegelijkertijd te stoppen voor 3-5 runs per week. De groep, waarvan de leden de instructies van de artsen opvolgden, trof de echte jackpot: het risico op sterfte onder ijverige hardlopers daalde met maar liefst 25%.
Regelmatig joggen op de verkeerde schoenen kan resulteren in een hele reeks ziekten - van voetafwijkingen tot verplaatsing van tussenwervelschijven.
Het is belangrijk om te onthouden dat hardlopen in elk geval een schokbelasting is voor de gewrichten en de wervelkolom. Naarmate de leeftijd vordert, vertraagt het metabolisme, het lichaam herstelt langer, en als resultaat zal de run zich laten voelen, maar alleen als je het je hele leven en met een hoge intensiteit doet. In dit geval zijn er veel andere nuances: abrupte veranderingen in de gebruikelijke lengte van de afstand en snelheid leiden vaak tot ontsteking van de pezen, patellofemoraal pijnsyndroom en andere problemen, en regelmatig joggen op de verkeerde schoenen kan resulteren in een hele reeks ziekten - van misvorming van de voet tot verplaatsing van tussenwervelschijven. Hoe lager de demping van het oppervlak waarop we lopen, hoe sterker de slijtage van de gewrichten, zodat het asfalt en de loopband de verbindingen veel sneller beschadigen dan bijvoorbeeld ruw terrein met zachte grond (veel parken in West-Europa en de VS zijn speciaal uitgerust) .
Wat betreft yoga, samen met bewezen voordelen, zijn een aantal contra-indicaties bekend: ernstige spinale letsels, verhoogde intraoculaire en intracraniale druk, aandoeningen van het vestibulaire apparaat. In het geval van verplaatsing van de tussenwervelschijven en bepaalde soorten knijpen van de spinale zenuw, kan yoga zowel nuttig als schadelijk zijn. De nu populaire anti-zwaartekracht yoga, die wordt beoefend in hangmatten die aan het plafond hangen, heeft zijn eigen contra-indicaties: glaucoom, hypertensie, een geschiedenis van hartaanvallen. Hypertensiepatiënten en mensen met een zwak hart worden niet aangeraden om deel te nemen aan Bikram-yoga - oefen in een verwarmde ruimte.
Om bestaande gezondheidsproblemen niet te verergeren en geen nieuwe te krijgen, is het belangrijk om een paar eenvoudige regels te leren: wees niet lui om een gekwalificeerde specialist te contacteren om de optimale belasting te bepalen, tolereer geen pijn en ongemak tijdens trainingen, werk onder begeleiding ervaren en loyale coach. En het allerbelangrijkste: vergeet de concurrentie: geen cijfers en records zijn de gezondheid niet waardeloos.
FOTO'S: Beste Kate, Nike, Victoria's Secret Sport