Adem dieper: wat je moet weten over meditatie
Katy Perry en Lena Dunham, Anna Dello Russo en zelfs David Lynch en Jeff Bridges doen dit. Je hebt geen speciale kleding of high-tech schoenen nodig, je hebt geen speciale plek nodig en in feite heb je zelfs geen coach nodig. Bovendien geen bijwerkingen. Er wordt gezegd dat meditatie een nieuwe yoga is (en misschien zelfs meer). Omdat ze van de oude religieuze gebruiken naar onze postmoderniteit zijn gemigreerd, hebben aandachtconcentratietechnieken hun potentieel bewezen op het gebied van bewustzijnstraining.
Meditatie "leert" de hersenen zich te concentreren, het hoofd te bieden aan stress en angst, helpt een sobere blik te werpen op de wereld om ons heen. Je kunt sceptisch staan tegenover meditatie en vakmensen verdenken van sektarisme, of, na duizenden wetenschappers, een effectieve hersensimulator in de nieuwe trend herkennen en ervan leren afleiden van pijnlijke gedachten over de deadline.
Wat is meditatie
Het woord "meditatie" komt van het Latijnse meditari, wat in verschillende contexten betekent "nadenken", "mentaal overdenken", "ideeën produceren". De term 'meditatie' werd ook gebruikt als een vertaling van de naam van oosterse spirituele oefeningen (in Dhyama in het hindoeïsme en zen in het boeddhisme). Deze concepten hebben dezelfde betekenis: 'mentaal overwegen', 'reflecteren'.
In woordenboeken wordt meditatie gedefinieerd als een diepe reflectie op een object of idee, met afleiding van externe omstandigheden, eliminatie van alle factoren die de aandacht verdelen, zowel extern (geluid, licht) als intern (fysieke, emotionele, intellectuele stress). Je kunt waarden vinden die dichter bij het alledaagse begrip van meditatie staan, bijvoorbeeld de staat van innerlijke concentratie of verschillende acties om dit te bereiken.
Meditatietechnieken komen voort uit het arsenaal van de oosterse religieuze cultuur, waar concentratietechnieken werden gebruikt om de buitenwereld te transcenderen. Een van de eerste verwijzingen naar meditatie gaat terug tot de Veda's, de oude Indiase geschriften van religieuze en filosofische aard, die werden gecreëerd vanaf ongeveer de XVI tot de V eeuw voor Christus. e. In de oude traditie, werd de praktijk van meditatie geritualiseerd, wat de herhaling van frases impliceert, vaak ritmisch, en het aannemen van bepaalde houdingen. Wetenschappers onderscheiden niet alleen boeddhistische en hindoeïstische, maar ook christelijke, islamitische en taoïstische overleveringen van meditatie.
Hoe het fenomeen zich vestigde in het Westen
Meditatie als een element van boeddhistische praktijken kreeg in het Westen al in de Verlichting discussie, en vanaf het einde van de 19e eeuw begonnen meditatieve technieken actief te worden gepromoot in het Westen door populaire goeroes als Swami Vivekananda, vriend en gelijkgestemde Nikola Tesla. Seculiere meditatie als een westerse vorm van hindoe-meditatieve technieken verscheen in de jaren vijftig in India en kwam vrijwel onmiddellijk tot de VS en Europa. Aan het begin van de jaren zeventig werden meer dan duizend meditatiestudies alleen in het Engels uitgevoerd.
Seculiere meditatie omvat een verscheidenheid aan technieken en biedt, in plaats van zich te concentreren op spirituele groei, de nadruk op het verminderen van stress, het beheersen van aandacht en het bereiken van emotionele stabiliteit. Momenteel wordt meditatie actief gebruikt voor psychotherapie en psychologische training, evenals voor complementaire geneeskunde.
Er is een stereotype dat mediteren is om te zitten en niets te doen. In feite is dit een grondig en nauwgezet werk met zijn eigen psyche en fysiologie - dezelfde training, alleen niet voor de spieren, maar voor de hersenen. Twee hoofdtypen van meditatie hebben wortel geschoten in het Westen: transcendentale meditatie die zich concentreert op een mantra, dat wil zeggen, een woord, geluid of frase, herhaaldelijk hardop of mentaal, en mindfulness-meditatie waarbij concentratie plaatsvindt bij het ademen.
Waar kwam het scepticisme over meditatie vandaan
Elke cultuur, en vooral massa, wordt gevormd door trends die ermee worden gegenereerd, en het is geen geheim dat deze trends niet altijd vriendelijk zijn voor de logica. Het is onmogelijk om op het web te stappen zonder artikelen te stuiten met koppen als "De invloed van maanfasen op het menselijk lot", "Hoe het huis van negatieve energie te reinigen", "Top 10 beste natuurlijke antibiotica". Een eerlijke scepsis over diep Vedische YouTube-tutorials over het herstellen van vrouwelijke energie door liefdesmeditatie strekt zich vaak uit tot de perceptie van meditatietechnieken als zodanig. Natuurlijk heeft iedereen het recht op hun speelgoed - of het nu een PlayStation is of de opening van de chakra's. Aan de andere kant is het de moeite waard om te leren dat meditatie niet noodzakelijk compleet is met boeddhisme, yoga, veganisme - en verderop in de lijst.
De maker van de Headspace-meditatie-applicatie en de voormalige boeddhistische monnik Andy Paddicombe heeft meditatie nooit als een religieuze praktijk gezien: "Ik deed het liever om mijn eigen bewustzijn te begrijpen, om een toestand te vinden waarin de geest rustiger en puurder wordt." Het is mogelijk om op verschillende manieren tot bruikbare en deugdelijke conclusies te komen, ook via religieuze en filosofische praktijken. Maar in het arsenaal van de mensheid is er nog steeds een wetenschappelijke methode, evenals het vermogen om logisch te denken. Er is niets mystieks aan het sluiten van je ogen en diep ademhalen, maar een paar minuten van zulke eenvoudige oefeningen zullen je toestaan te kalmeren en af te leiden van obsessieve gedachten.
Waarom meditatie redding van angst erkent
Artsen gebruiken steeds vaker meditatietechnieken om angstgevoelens te behandelen. Angststoornissen, vaak verbazingwekkend succesvol en actief, worden tegenwoordig overal gesproken - van wetenschappelijke conferenties en medische publicaties tot modeblogs en televisieshows. Hoogleraar psychologie aan de Universiteit van Massachusetts Lizabeth Römer gelooft dat meditatie een groot therapeutisch potentieel in deze richting heeft: "Als mensen leren waarnemen wat er op dit moment gebeurt met acceptatie en vriendelijkheid en als ze erin slagen om deze vaardigheid in het leven te gebruiken om interesse in dingen te houden , het kan helpen bij het oplossen van angstproblemen. "
Angst kan moeilijk te herkennen zijn. Het kan gemakkelijk worden geïdentificeerd door een spasme in de maag of kenmerkende druk in de borst, maar angst neemt vaak minder voor de hand liggende vormen aan, verschuilt zich achter uitstel, perfectionisme of verhoogde isolatie. En als dit niets anders is dan manieren om aan de realiteit te ontsnappen, dan is meditatie gewoon gericht op het accepteren van deze realiteit en het accepteren ervan. Er zijn minder gevallen van depressie, paniekaanvallen en angst bij mensen die mediteren.
Welk effect van meditatie te verwachten
"Meditatie activeert onmiddellijk hersengebieden die geassocieerd zijn met gebieden zoals de laterale prefrontale cortex.Deze gebieden zijn verantwoordelijk voor het beheersen van gevoelens van angst, opwinding en angst", legt MD Rebecca Gladding, een klinisch psychiater aan de Universiteit van Californië, uit in haar boek "You Are Not Your Brain. " En volgens onderzoek van het Institute of Medical Sciences in India is er na 15 minuten meditatie een afname van de hartslag en stabilisatie van de reacties van het zenuwstelsel.
Wetenschappers van de Johns Hopkins University beweren: hoe vaker je meditatie beoefent, hoe actiever je de corresponderende gebieden van de hersenen "pompt" - als resultaat stabiliseert je emotionele toestand. Feit is dat in de meeste gevallen stress het gevolg is van kleinigheden over kleinigheden en gedachten over iets dat niet is gebeurd, maar het kan gebeuren - vanuit het perspectief van een gemiste deadline tot het risico te laat te zijn voor een belangrijke vergadering. Een dergelijke angst triggert een aantal "strijd tegen elke prijs" -mechanismen in de hersenen, waaronder het stimuleren van de afgifte van cortisol, dat het stresshormoon wordt genoemd. Het blijkt dat regelmatige meditatie kan leiden tot een afname van de cortisolsecretie. Het is ook wetenschappelijk bewezen dat oefeningen op basis van meditatie helpen om de slaap te verbeteren en zelfs empathie te ontwikkelen, dat wil zeggen, ons letterlijk meer sympathiek maken.
Regelmatige beoefening van meditatie kan een positieve invloed hebben op veranderingen in de fysieke structuur van de hersenen. De verklaring klinkt ongelooflijk, maar is gebaseerd op vrij overtuigende resultaten van wetenschappelijk onderzoek. Over hen in het kader van het project over de ontwikkeling van innovaties werd TEDxCambridge verteld, in het bijzonder, door de neurobioloog Sarah Lazar - en scoorde bijna 700 duizend views op YouTube. Het brein is in staat tot neuroplasticiteit, dat wil zeggen, de constructie van nieuwe cellen en verbindingen. Wanneer we mediteren, ontspant het gebied van de hersenen dat ons dwingt dingen op een persoonlijke rekening te nemen, en het gebied dat verantwoordelijk is voor empathie, activeert zijn werk. Zelfs twee maanden van regelmatige meditatie verminderen de dichtheid van grijze massa amygdala, de focus van angst en angst, en verhogen de dichtheid van de grijze materie van de hippocampus, die verantwoordelijk is voor de vorming van emoties en de overgang van kortetermijngeheugen naar langetermijngeheugen.
Hoe te beginnen
Professionals beweren dat voor beginners het allerbelangrijkste is comfortabele timing, en adviseren u om een geschikte tijd voor meditatie te bepalen. Het is wenselijk dat het dezelfde tijd was, 's morgens of' s avonds. De meeste experts raden aan te beginnen met 5-10 minuten van meditatie, en de coach, yogi en ondernemer Gabriel Bernstein adviseert om te beginnen met slechts 1 minuut proberen. De eenvoudigste en meest effectieve techniek is om gewoon de ademhaling te volgen. Je moet niet proberen alle gedachten met geweld uit te duwen - het is beter om gewoon te proberen ze niet te ontwikkelen, ze te laten komen en gaan.
Voor diegenen die het moeilijk vinden om zich te concentreren of om interactief te zijn, zullen veel applicaties helpen. De marktleider Headspace kan een complete meditatiegids zijn voor beginners. Toegegeven, in de vrije toegang is er slechts een tien minuten durend programma en voor de verscheidenheid aan oefeningen zal het moeten betalen. Onder gratis apps, Calm leidt: het bevat tientallen opties voor meditatieve oefeningen van verschillende lengtes, maar ook meditatieprogramma's van 7 tot 21 dagen en programma's om de slaap te verbeteren.
Muse is een van die apps die wordt geleverd met een geavanceerde gadget. Voor $ 300 krijg je een echte hersensimulator, bestaande uit een toepassing en sensoren die op je hoofd worden gezet en lees je elektrische impulsen op het principe van elektro-encefalografie. De applicatie geeft bijvoorbeeld een taak om kalm te blijven op zee en een storm te voorkomen, zich te concentreren op je ademhaling en niet te worden afgeleid door vreemde gedachten, en vervolgens te beoordelen hoe goed je het hebt gedaan. Dank aan boeddhistische monniken en de interface van de neurocomputer - de toekomst is nu.
FOTO'S: 1, 2, 3, 4, 5 via Shutterstock
