Hoe overleef je PMS?
ALLEN WIJ HEBBEN DE MASSA VAN VRAGEN AAN ZELF EN DE WERELD GEKOMENwaarmee er geen tijd lijkt te zijn of naar een psycholoog moet gaan. Maar overtuigende antwoorden worden niet geboren als je tegen jezelf praat, tegen je vrienden of tegen je ouders. We zijn begonnen aan een nieuwe reguliere sectie waar professionele psychotherapeute Olga Miloradova prangende vragen zal beantwoorden. Trouwens, als je ze hebt, stuur het dan naar [email protected].
Hoe overleef je PMS?
De meesten van ons zijn bekend met het gevoel wanneer we afwisselend willen snikken, dan doden en soms allebei. Zelfs het feit dat het eenmaal per maand stabiel gebeurt, bespaart niet - het is bijna onmogelijk om de aanpak van onze mini-apocalyps te voorspellen, of om zichzelf tijdens dergelijke periodes te beheersen, maar ik zou het heel graag willen. Hoe kun je jezelf samen optrekken en PMS overleven met minimale verliezen voor jezelf en anderen?
Olga Miloradova psychotherapeut
Terwijl een aantal feministische psychologen strijden voor de afschaffing van de bekende afkorting van PMS, met als argument dat het idee om vrouwen te beschuldigen van hormonale waanzin ervoor zorgt dat ze gestigmatiseerd worden als geestesziek, sommigen twijfelen er niet aan dat dit helemaal geen mythe is, maar verdrietig werkelijkheid. Het enige wat we in deze situatie overhouden is om jaloers te zijn op degenen die twijfelen aan het bestaan van PMS, omdat ze natuurlijk nog nooit zoiets hebben meegemaakt. In werkelijkheid is de lijst met klachten die vrouwen lastig vallen in de premenstruele periode bijna eindeloos. Voor de ernstigste gevallen wordt zelfs een afzonderlijke diagnose benadrukt - premenstruele dysfore stoornis - een aandoening die vrijwel overeenkomt met een depressieve stoornis, dat wil zeggen ernstige klinische depressie met psychomotorische retardatie en suïcidale gedachten, en niet de lichte drempels die we zelf depressie noemden. Omdat dergelijke uitersten aan de ene kant een zeer zeldzame gebeurtenis zijn, en aan de andere kant, ze niet zonder medicatie kunnen, zal er een bespreking zijn van de meest typische problemen van premenstrueel syndroom en enkele manieren om ze te verlichten.
Wanneer je klaar bent om te huilen omdat de stem van je geliefde aan de telefoon niet zacht genoeg was, is het haar vandaag gewoon te saai geworden, nou, of je wordt gewoon Godzilla en bent klaar om iedereen op je weg die de hormonen herleest te vernietigen - oestrogeen en progesteron, waarvan de verhouding begint te fluctueren. In de luteale fase van de menstruatiecyclus, dat wil zeggen, op hetzelfde moment dat de eisprong al heeft plaatsgevonden en de hoop op bevruchting van het lichaam niet verloren gaat, neemt de productie van oestrogeen af, wat op zijn beurt het niveau van serotonine verlaagt. Serotonine is zowel een neurotransmitter (een stof die zorgt voor impulsoverdracht in het zenuwstelsel) als een hormoon. In dit geval zijn we het meest geïnteresseerd in de laatste functie, omdat juist het lage serotonineniveau verslechtering van stemming, slaapstoornissen, prikkelbaarheid en de frequente drang om iets zoets te eten veroorzaakt.
Het is misschien de moeite waard om je geliefden van tevoren te verontschuldigen en direct opnieuw te vragen hen niet te provoceren
Sommige snoepjes kunnen echt helpen: een aantal producten bevatten tryptofaan - het aminozuur waaruit serotonine wordt gevormd. Dienovereenkomstig kunnen voedingsmiddelen met tryptofaan de serotonineniveaus enigszins verhogen en lijden verlichten. Een aantal van hen bijvoorbeeld: dadels, bananen, donkere chocolade, pruimen, vijgen, melk en soja. Niettemin, als je honger eindeloos is en je wilt geen vorm verliezen, dan zal, ongeacht hoe afgezaagd, lichaamsbeweging je helpen. Feit is dat tijdens inspanning het niveau van bèta-endorfines toeneemt, wat een positief effect heeft op slecht humeur in het algemeen en niet helemaal op adequate reacties in het bijzonder. Er is dus een kans om twee vogels met één steen te doden: normaliseer het moreel en werk aan de fysieke vorm. Het is belangrijk om op te merken dat de training in de premenstruele fase van de cyclus voorzichtig moet zijn: vergeet een tijdje over supersets en circulaire - onder andere hormonale fluctuaties leiden ook tot zwakte, die moet worden overwogen. Probeer haar koffie of andere pre-trainingscomplexen met tochtige doses cafeïne en taurine niet te overwinnen - al deze stoffen zullen opnieuw leiden tot dezelfde angst en prikkelbaarheid die we proberen te bestrijden.
Vermeldenswaard is dat het verminderen van stressniveaus ook de situatie zal verlichten. Ongunstige grond kan je emotionele lading verschillende keren verhogen, dus het is wenselijk om deze grond van tevoren te bereiden: ontspanningstechnieken, yoga, meditatie, een glas wijn met een vriendin op het einde. Misschien is het de moeite waard om je geliefden van tevoren te verontschuldigen en direct te vragen hen niet opnieuw uit te dagen, en kun je de zinnetjes noemen die als trigger kunnen dienen. Ja, en zet een kruis op je hand en herinner je eraan waarom anderen opeens smerig werden: we zijn tenslotte begiftigd met bewustzijn, en soms helpt onze eigen spiegelbeeld ons een beetje te vertragen, omdat het één ding is - een herinnering aan onszelf en een heel andere - verlaten iemand commentaar: "Ja, je hebt PMS", wat uiteindelijk frustreert met de spoelen.