Koude spellen: hoe, wat en waar te rennen in de winter
Vorig jaar zo niet twee, hardlopen was de belangrijkste sport, en bijna niemand kan op zijn minst één vriend vinden die de halve marathon of tien heeft gemaakt. Er wordt ook algemeen aangenomen dat hardlopen een zomeractiviteit is, maar in feite kan het zowel in de kou als onder ijzige omstandigheden worden beoefend. Op ons verzoek vertelde de redacteur van de hoofdthema-site Newrunners.ru en de ervaren hardloper Ksenia Afanasyev hoe je je in de winter moet gedragen en hoe je ze moet durven.
Hoe te beginnen
Ksenia Afanasyev
Mijn favoriete advies voor beginners is "Start!". Onder mijn kennissen zijn er nogal wat mensen die het onderwerp eindeloos bestuderen en nog steeds niet van theorie naar praktijk kunnen gaan, wachten op vakantie, lente, mooi weer of een pakket met persoonlijke sneakers uit de States. In de winter nemen ze in de regel een adempauze en stoppen ze met het weergeven van de bereidheid om te beginnen met trainen, omdat er sneeuw en ander Rusland buiten het raam is. Ik zal niet sluw zijn: de gemakkelijkste manier om mee te doen in het warme seizoen, maar de winter hardlopen veroorzaakt alleen kippenvel voor degenen die het nog nooit hebben geprobeerd.
Ik warm thuis op, met mijn favoriete muziekvideo's op YouTube: ik doe oefeningen die iedereen kent van lessen lichamelijke opvoeding, en ik dans gewoon. Opwarmen is niet alleen nodig om de spieren op te warmen, maar ook om de ligamenten en gewrichten te ontwikkelen. U wilt dit niet doen, maar u moet: het vermindert het risico op letsel en verbetert de kwaliteit van hardlopen. Na het joggen, al thuis, zal ik zeker stretchen - al onder de 20 minuten durende serie van sommige series. Het helpt me af te leiden van de onbeminde bezigheid (ik hou niet van trekken) en alles zorgvuldig te doen, zonder te haasten. Opwarmen en liften - dit is wat mijn vertrouwde hardlopers meestal verwaarlozen. Ik kan niet voor iedereen praten, maar ik weet het zeker: als ik niet lui ben voor en na het joggen, zal zelfs de meest schoktraining de volgende dag me niet aan pijn doen denken.
Als we het hebben over de duur van de runs zelf, dan hangt alles af van de training van elke individuele persoon. Ik rende bijvoorbeeld, volgde het trainingsplan, dat me zou voorbereiden op de halve lentemarathon. Het heeft zowel 15-minuten joggen en 25 km races. Met de juiste uitrusting is zo'n avontuur geen probleem. Als je in de zomer vrienden maakt met hardlopen, dan hoef je met de komst van de winter geen speciale kortingen voor het seizoen te maken: dit is alleen voor het eerst ongewoon en dan leuk. Er zijn natuurlijk speciale dagen van slecht weer, wanneer de wind letterlijk omver rijdt, maar zulke speciale effecten zijn niet elke dag, maar je raakt snel gewend aan de temperatuur onder nul. Ik hoor vaak opmerkingen in de geest van "Ik wil niet de straat op, maar je bent klaar om te rennen." Dus ik wil ook niet naar buiten, omdat de voet veel kouder is - een ander ding is actief.
Wat te dragen
De eerste laag - thermisch ondergoed voor actieve sporten. Ik vond mijn perfecte set in de skiwinkel. Praat met je snowboarder-vrienden: degenen die meerdere uren op de baan doorbrengen, kunnen meer vertellen dan verkoopassistenten in de meeste winkels.
tweede laag - een jas met een lange mouw (dunne fleece, synthetische lange mouw) en een lopende broek of legging.
derde laag - sweatshirt, lichtgewicht loopjack of windjack. De keuze van deze laag is afhankelijk van het weer. Bij droog ijzelachtig weer kun je een minimale set krijgen, maar als het ijzel is, moet je ervoor zorgen dat de bovenste laag op geen enkele manier nat wordt.
Algemene regel: draag niet te veel kleding, anders zweet je snel en bevriest je meteen. Laat ook geen open delen van het lichaam achter. Hiervoor heb je nodig:
Handschoenen. In elke tweede tekst over winteruitrusting vindt u de vermelding van sporthandschoenen, waarbij u het touchscreen van de telefoon kunt gebruiken. Dit is geweldig, maar in Moskou worden dergelijke handschoenen nog steeds niet op elke hoek verkocht en zijn de verkochte schoenen niet per se geschikt om te gebruiken. Ik heb verschillende paren: fleece, synthetisch, gebreid. Ik nam de meest comfortabele van mijn grootmoeder. Ik vermoed dat ze ze in de overgang heeft gekocht.
Kleine dop In sportwinkels kun je speciale sportmutsen vinden - ze zijn meestal lelijker dan normaal. Niets voorkomt rennen in je favoriete brei, gewoon om niet naar beneden te vallen.
Sportsokken. Koop gewoon, en dan zul je het begrijpen.
Sport sjaal of buff (nekbandana's). Vooral handig zijn die die op de neus kunnen worden getrokken.
Je kunt nog steeds korte broeken toevoegen (sommige meisjes en jongens dragen een korte broek over een legging voor extra opwarming, maar ook om geen naakte buit te laten schitteren) en een houder voor een mobiele telefoon.
Pro sneakers en reflecterende elementen
Nu over het belangrijkste. Hardlopen wordt meestal aanbevolen als de meest democratische sport. Er wordt aangenomen dat je alleen maar goede sneakers nodig hebt om te beginnen met hardlopen. Zoals te begrijpen is uit de bovenstaande tekst, niet alleen, maar de juiste schoenen - dit is echt het belangrijkste. Als je sneakers kiest, moet je eerst je esthetische voorkeuren vergeten, als je natuurlijk gaat rennen en geen leuke foto's uploadt naar Instagram: in dit geval neem je de meest modieuze. Om schoenen op te pikken, rekening houdend met de eigenschappen van uw voeten en andere individuele functies, dient u verschillende specialisten van sportwinkels te raadplegen, evenals studiebeoordelingen en aanbevelingen op internet. Zelfs op internet kunt u websites vinden met services die u helpen sneakers te kiezen, afhankelijk van uw gegevens. Hier is een van hen.
Nog een tip: probeer merkbaar te zijn. Kies uitrusting met reflecterende elementen, draag veiligheidsvesten, gebruik zaklampen. Het kan je leven redden.
Hoe zich te gedragen tijdens het joggen
Het belangrijkste is - stoor anderen niet. Als u voetgangers in de maling neemt, moet u niet vergeten dat u na het landen in een modderpoel niet alleen uw voeten bevochtigt, maar ook overal spuit. Niemand heeft de schuld voor het feit dat je haast hebt voor een persoonlijk record, inclusief automobilisten. Probeer de weg over te steken met ondergrondse of gereguleerde oversteekplaatsen: je beweegt sneller dan voetgangers en voor de man achter het stuur kom je vanuit het niets op de weg.
Over onuitgesproken etiquette gesproken, ik wil graag hardlopers begroeten voor een run. Het is genoeg om te glimlachen, te knikken, een handje te zwaaien. Meestal beslis ik over dergelijke acties wanneer oogcontact wordt vastgesteld en de persoon niet wegkijkt. Overigens gebeurt dit vrij vaak. Afgelopen voorjaar heb ik constant dezelfde persoon doorkruist, die niet ver van huis in de vijver rondliep. We zagen elkaar om de dag, maar toen hij dichterbij kwam, keek de man altijd zijdelings weg. Ik vind het onbeleefd.
Met wie en waar te rennen
Als dit je eerste winter is, is het beter om een lopend bedrijf te vinden. Allereerst om ervoor te zorgen dat je niet gek bent, omdat, zoals je weet, alleen de griep samen ziek is, maar ze gaan alleen weg. Observeren hoe de ogen van collega's die weten dat je gaat joggen bij -15 ° C zijn afgerond, ten eerste, jezelf terugbetalen als een superheld en dan overlopen. Het gezelschap van hardlopers doet in dit geval nuchter: ten eerste, je zult hier niemand verrassen met je bereidheid om in de kou te lopen, en ten tweede, als je niet genoeg motivatie hebt, kun je het altijd vinden in sociale netwerken. Terwijl je op de bank ligt, downloaden ze foto's en rapporten van joggen en dit moedigt aan niet te gooien. Daarnaast kun je met andere "Frostbitten" discussiëren over de beste handschoenen voor hardlopen, goede sneakers, de juiste techniek en plannen voor de lente.
Je kunt overal naartoe rennen waar de straten worden schoongemaakt van sneeuw en ijs. In het gebied waar ik woon, lijkt dit in principe niet te doen, dus loop ik naar de volgende. Voorzichtigheid is in dit geval geen kwaad. Ikzelf doe graag alsof ik de veroveraar van de elementen ben, maar er is niets geweldigs aan kneuzingen en trillen. In Moskou, om de ijsvorming te bestrijden, ontbeer je de reagentia niet, maar dat de dood suède laarzen is, maakt de renner niets uit. Tijdens de voorbereiding van dit materiaal raakten geen sneakers gewond. Ren waar je ook naartoe gaat: in de buurt van het huis, in een datsja met vrienden, in het centrum van de stad. Ik rijd altijd sneakers in mijn auto en veranderde van kleding op de achterbank. Dit is het enige dat getinte achterruiten rechtvaardigt.