Gezonde gewoonten van klinisch onderzoek volgen Olesya Monakhova
IN RUBRIC "LIFESTYLE" we vragen verschillende mensen over een gezonde levensstijl met een menselijk gezicht: we praten over het belang om voor jezelf te zorgen en voor prettige manieren om het leven comfortabeler te maken. De heldin van de nieuwe release is Olesya Monakhova, specialist in klinisch onderzoek.
Wellness - Dit is wanneer er een verlangen is om te leven, te genieten en iets nuttigs te doen voor zichzelf en anderen. En als ik genoeg slaap krijg.
Ik begin de dag metdat ik de jaloezieën omhoog breng of de gordijnen voor de ramen openmaak (afhankelijk van waar ik wakker werd), zodat de ruimte lichter wordt en ik zwarte koffie drink.
Ik werk in klinische studies en monitoring: ik controleer hoe de medicijnen worden getest, evalueer hun effectiviteit en veiligheid in verschillende medische instellingen. Onderzoeken zijn meestal multi-center en de instellingen zijn gevestigd in verschillende steden, vandaar dat mijn werk reist.
Ik ontdekte negen dagen geleden klinische studies bij toeval, toen ik als student op zoek was naar werk gerelateerd aan het Engels, maar ik wilde niet langer vertaler worden. Een paar jaar geleden kwam ervaring op het gebied van klinisch onderzoek en taalvaardigheden van pas toen het bedrijf een jaar aanbood om in de Verenigde Staten te werken. Het werken als monitor gaf me de mogelijkheid om Rusland te zien - ik ben niet alleen naar het Verre Oosten gevlogen, maar ik was nooit in Amerika. Misschien had ik ooit een vakantie gepland, maar wat zou ik zien - New York, Miami, San Francisco? Daarom twijfelde ik niet eens. Tijdens dit jaar zag ik natuurlijk veel - en niet alleen een ideaal deel van het land, dat op tv wordt getoond. Misschien is het kopen van een enkeltje in januari 2016 nog steeds mijn meest extreme act.
Ik heb van twee tot acht vluchten per week. Soms zijn er geen rechtstreekse vluchten, dus ik kom uit Chicago, waar ik bijvoorbeeld naar Houston woon via Atlanta. Ik slaap waar mogelijk, probeer te recupereren. Uiteraard speelt gewoonte een rol. Er zijn periodes zonder zakenreizen - en halverwege de week sterf ik al van verveling, tenslotte is het kantoor niet van mij. Ik lees veel over vliegtuigen, en zonder tablet neem ik op een ouderwetse manier een boek met me mee.
Vóór de verhuizing had ik vier stabiele cardiosessies per week: drie keer stapaerobics en één - oefeningen op een trampoline; plus ik reed veel of skied veel. Nu heb ik nog steeds veel en fiets ik vaak, van tien tot veertig kilometer, en ben ik zelfs gaan rennen - het heeft een overvloed aan parken en loopbanden. Als het niet te laat is om terug te keren van zakenreizen, dan ga ik naar het zwembad - liever ontspannen dan ter wille van de lading. Ik begon ook veel te lopen, hoewel ik constant in Moskou reed.
Ik hou ervan actief te zijn, maar er zijn trainingen die me gewoon saai lijken: Pilates, callanetics, stretching - Ik hou van skiën en wakeboarden veel meer. Ik kom uit Dmitrov, waar veel skiclubs zijn - en in de winter kun je in minder dan een half uur naar de pistes en hellingen, uit het hart rijden, praten met vrienden. Vorig jaar was er een verhuizing, dus het was niet aan reizen naar de bergen - deze winter zal ik nieuwe tracks beheersen.
Mijn collega heeft me verslaafd aan wakeboarden. Ik vond het erg leuk en bijna onmiddellijk slaagde ik erin om op te staan, op het water in beweging te blijven en een beetje te rijden. Ik vond deze sport een waardige vervanger voor alpine skiën voor de zomer en ingetrokken. We hebben een team en samen zijn we begonnen aan trainingen op de trampoline om ons voor te bereiden op de zomer en sprongen te maken, die vervolgens op het water achter de boot werden afgewerkt. Ditzelfde zogbedrijf stelde me voor aan kitesurfen. Samen zijn we twee keer naar vliegerplekken geweest - naar Turkije en naar Spanje.
Toen ik verhuisde naar Chicago, was ik een beetje overstuur - er is bijna geen plek om te wakeboarden: op het strand is deze sport verboden, hoewel er wakeparken zijn waar je kunt proberen om kabels te wakeboarden. Maar er zijn alle voorwaarden voor kitesurfen: de wind is krachtig, ze trainen zelfs beginners. Het water is natuurlijk ijskoud, dus in mei durfde ik het niet te doen, maar June kwam en ik was al ingeschreven voor de eerste les.
Met de verhuizing werd ik minder betrokken bij sportomdat ik het land probeer te zien: ik rij vaak op uitstapjes en zakenreizen - en alle energie gaat hier naar toe. Ik geef mezelf de schuld een beetje voor het veranderen van prioriteiten, maar ik werk eraan om mezelf lief te hebben en te vergeven.
Mijn relatie met eten heeft een nieuw niveau bereikt. Eerder beperkte ik mezelf, keek naar het gewicht, maar zonder fanatisme; er was een dieetperiode. En elke keer scheen ik mezelf te dwingen bepaalde producten te verlaten. Nu is er een soort van volledig vrijwillige filtering van wat ik eet. Ik went nog steeds aan het nieuwe eten - het is zwaar hier, en vanwege zakenreizen eet ik vaak buiten het huis. Plots waren er soepen - een kleuterjuf zou me horen! Ik kook zelden, er zit altijd een boekweit in de dozen, maar kookt het gekookte boekweitpap? Ik besloot dit jaar om mezelf te beperken tot koffie, omdat ik de maatregel daarvoor niet kende. Mijn oudejaarsgelofte is twee kopjes per dag; vasthouden aan zo'n regime was eenvoudig.
Ik slaap minimaal acht uur per dagindien mogelijk. Helaas heb ik geen grafische slaapstand, maar met een plaats zonder problemen - ik kan overal slapen: in een vliegtuig, in een elektrische trein, in een hotel, als er buren in de buurt zijn met ruis, thuis terwijl de tv aan staat. Ik gaf het op om in gebreke van slaap in het weekend in te halen: vanwege de vroege werkuren word ik wakker op zaterdag of zondag en op doordeweekse dagen.
Regelmaat is het moeilijkste in een gezonde levensstijl en een stabiel trainingsschema. Dit klopt nog niet: ik probeerde sneakers mee te nemen tijdens een zakenreis, maar ik ben zeker iets anders vergeten, zoals contactlenzen.
Ik denk dat het noodzakelijk is om deel te nemen aan de sportwie houdt van. Je hoeft jezelf niet te forceren en met geweld naar trainingen te gaan. Misschien rij ik op een dag naar een sportschool, maar nu is mijn keuze om een tiental kilometer naar mijn favoriete ritmische muziek in een koptelefoon te rennen.
Het nuttigste gezondheidsadviesIk ontving: wees niet nerveus en neem de tijd om te rusten. Om mijn gedachten te ontladen, lees ik en praat met mijn familie en vrienden - het helpt veel om met iemand te praten, het nieuws te bespreken, te lachen.
leeftijd - Dit is het aantal omwentelingen rond de zon, dat ik maakte toen ik op planeet Aarde was. Ik ben zeer comfortabel op mijn leeftijd.
