Hoe u op een positieve manier afstemt
ALLEN WIJ HEBBEN DE MASSA VAN VRAGEN AAN ZELF EN DE WERELD GEKOMENwaarmee er geen tijd lijkt te zijn of naar een psycholoog moet gaan. Maar overtuigende antwoorden worden niet geboren als je tegen jezelf praat, tegen je vrienden of tegen je ouders. Daarom hebben we een professionele psychotherapeut Olga Miloradova gevraagd om eens per week prangende vragen te beantwoorden. Trouwens, als je ze hebt, stuur het dan naar [email protected].
Hoe kun je op een positieve manier afstemmen?
De feeststemming en de samenvatting van het jaar worden afgewisseld met een angstige verwachting dat het komende jaar op ons voorbereidt. Vroeger verwachtte iemand dat met de verandering van cijfers alle slechte dingen in het verleden zijn en het leven helemaal opnieuw begint, maar dat iemand integendeel veronderstelt dat alles mooi achterblijft en dat alles nu alleen maar erger zal zijn, maar de waarheid is dat het enige moment dat de moeite waard is om in het heden te leven, is niet het verleden en niet de toekomst, maar hier en nu, en de enige reden die ons verhindert om eerlijk ons hier en nu te leven is negatief denken, en leidt ons tot angst, angst en depressie.
Olga Miloradova psychotherapeut
Niet alle gebeurtenissen in het leven zijn van ons afhankelijk, maar de houding ten opzichte van deze gebeurtenissen is voor 100 procent van ons afhankelijk. Het is jouw keuze om de dag ijzig en verkwikkend of koud en smerig te beschouwen. Dit is wat we onszelf de installatie geven, of er een vrolijke pre-New Year-drukte is in het winkelcentrum of zit het vol vervelende kieskeurige mensen. Dit is wat we aan de collega van het werk een mythische hekel aan zichzelf toeschrijven, in plaats van hem gewoon nog een keer te glimlachen. En ja, er is een prachtig stereotype in onze cultuur dat deze Amerikanen (Europeanen, Thais, enz.) Met onoprechte glimlach naar elkaar glimlachen, terwijl we somber zijn, maar eerlijk. En wat meer is, het is onze gewoonte kinderen door negatieve bekrachtiging op te voeden: in plaats van een kind te vertellen hoe sterk en handig hij is, als hij eenmaal in een boom is geklommen, zeggen we, mijn God, je breek, val, ga daar niet heen, het is eng, dan kwade oom stal, hier zal de auto moorden en de Kerstman is waarschijnlijk helemaal een pedofiel.
Toch is het juist positief denken dat ons een aantal uitstekende voordelen biedt (naast natuurlijk een betere gemoedstoestand): weerstand tegen catarrale aandoeningen, minder gevoeligheid voor stress, beter aanpassingsvermogen, natuurlijk vermogen om sterke relaties te vormen, enzovoort.
Denk aan wat je vandaag zou willen doen en alleen voor jezelf.
En als je last hebt gehad van het beeld van een nadenkende, maar voortdurend lijdzame cynicus, dan moet je allereerst verantwoordelijkheid nemen voor de manier waarop je dit leven leidt. Niemand behalve jij controleert je gedachten. Niemand legt je op hoe je je zou moeten voelen. En zelfs als u een angstig persoon bent die geneigd is om de tegenslagen en opwinding van andere mensen te absorberen, is dit opnieuw uw keuze, van welke mensen u voedt, omdat u met hetzelfde succes misschien emoties en vertrouwen van positief ingestelde mensen wilt opnemen.
Maak een plan voor jezelf om niet negatief te denken. Denk aan wat je vandaag zou willen doen en alleen voor jezelf. Bepaal tot slot wat u precies onder controle hebt over de situatie, laat andere mensen en situaties u niet opleggen wat u wel en niet moet doen. Laat andere mensen je plannen niet verpesten. Mensen lijken soms angstiger over iets dan ze in werkelijkheid zijn, en slepen je zo in een verontrustend moeras, waar ze zelf niet zo veel zorgen over maakten. Wen eraan om je negatieve gedachten te "herkennen", het is geen slecht idee om ze te gaan opnemen. Lees wat er aan het eind van de dag is geschreven en denk na over hoe je een bepaalde gedachte zou kunnen veranderen in het tegenovergestelde. Bijvoorbeeld: ik heb te lang gewacht op een vriendin in een café en me geïrriteerd. In plaats daarvan kun je blij zijn dat er nog tien minuten zijn om het artikel te lezen waarin je bent geïnteresseerd, bel je moeder, beantwoord de brief.
Als je in de toekomst records bijhoudt (wat beter is) of in ieder geval probeert te onthouden, dan ben je ongetwijfeld van een bepaalde tendens in de tijd afgeleid: welke negatieve gedachten volg je het vaakst? Welke dingen zijn vervelend? Heb je na het praten met iemand de neiging om depressief of in paniek te raken? Waarom? Als je kunt samenvatten, beperk dan het probleem, het zal gemakkelijker voor je zijn om ermee te werken, het te analyseren en het uit te roeien of zelfs na verloop van tijd te egaliseren.
Zoek een hobby die je kalmeert of je stoom laat afblazen.
Na verloop van tijd zul je beginnen je negatieve gedachten onderweg te identificeren. Maak van dit spel. Volg hun uiterlijk en bedenk een positieve vervanging. Vermijd maximalisme. Stop met dingen in zwart en wit te delen. Alles is dubbelzinnig, elk evenement heeft veel schakeringen. Probeer een compromisoplossing te vinden. Gooi nooit iets, omdat je geen tijd hebt. Het is beter om een kwalitatief onderdeel te maken en het morgen rustig af te maken dan om in paniek te raken, om te zeggen dat ik geen tijd heb, ik doe niets en heb morgen geen tijd meer. Sta jezelf toe een beetje meer ontspannen te zijn, misschien zal het de mate van je verantwoordelijkheid verminderen, maar het zal je zenuwen redden, en misschien heb je alleen tijd om alles beter te doen.
Laat mensen niet voor je vallen, ook al is het een baas, een vriend, een familielid. Je kunt eenvoudigweg zeggen dat je niet klaar bent om de dialoog voort te zetten terwijl het in een vergelijkbare vorm gebeurt, anderen - dat een dergelijke houding je werk zal beïnvloeden. Als je met mensen praat en niet op een metafysisch begrip hoopt, zijn ze heel goed in staat om je situatie te betreden en hun gedrag te veranderen.
Zoek een hobby die je kalmeert of je stoom laat afblazen. Oefen boksen, loop meer in parken, begin met fluitspelen - het is nooit te laat voor een hobby als je het al heel lang gewild hebt, het belangrijkste is dat je ervan geniet en vreugde brengt. Vergeet niet om tijd aan jezelf te besteden. Geef je hobby niet op om het kind in een extra cirkel te brengen of het plan te veel te vervullen. Het kind zal opgroeien en de baas zal het niet waarderen. Houd van jezelf en onthoud dat niets dat gebeurt, een ramp is. Hoe dan ook, de meeste problemen kunnen worden opgelost.