Hoe te beginnen met klimmen
Op de een of andere manier hebben we ons gerustgesteldwaarom je sport niet in mannen en vrouwen moet verdelen, als voorwoord bij een reeks materialen over "niet-vrouwelijke" sportactiviteiten. We hebben al uitgezocht hoe we moeten beginnen met boksen, crossfit, rugby en voetbal, en nu zullen we je vertellen hoe we de klimmuren moeten overwinnen - kunstmatige klimstructuren die natuurlijke reliëfs nabootsen. Rotsklimmen zelf is een buitengewoon spannende sport, het kan samen of alleen worden beoefend. "Vaker wordt het rotsklimmen uitgevoerd door een paar: er is iemand die klimt en iemand die verzekerd is.Het is belangrijk om een adequate en verstandige partner te hebben die vertrouwd kan worden met zijn leven.En je moet begrijpen hoe belangrijk het is om te zorgen voor een goede verzekering," zei Climbing.
"De speciale kenmerken van klimmen zijn de constante diversiteit aan trainingsvelden en de informele organisatie van het proces", zegt klimmer Anastasia Yermishina. Lessen zijn echt niet standaard - een amateur kan trainen van tweeënhalf tot vier uur, maar een half is genoeg voor een beginner. Voor hen en anderen begint de oefening noodzakelijkerwijs met het opwarmen en opwarmen van de spieren. Vervolgens - de keuze van verschillende tracks van gemiddelde moeilijkheidsgraad, overeenkomend met het niveau van de atleet, en werk eraan. In het begin zullen ze je leren hoe je moet bewegen en gewicht moet dragen; daarna kunt u trachten de sporen te beklimmen op de maximale grenzen van zijn mogelijkheden. "Van de beginners beklimmen we in eerste instantie het volume en leren elementaire vaardigheden: werken met de handen in het kruis, correcte plaatsing van het lichaam, het instellen van de benen", zegt trainer Elena Temereva. Afronding van de trainingssessie is "een hapering" en oefeningen voor algemene fysieke training: campusbord (vingertraining), pull-ups, pompen van de pers en squats. "Het is belangrijk om het werkplan te vertellen voordat je aan de training begint en, aan het einde, om de resultaten te zien," zegt Elena. Katya Belkina waarschuwt: "We moeten erop voorbereid zijn dat het vanwege de sterke spanning op haar handen de komende dagen moeilijk zal zijn om iets met haar handen te doen. Gewoonlijk stopt dit niemand."
"Klimmen geeft je ongelooflijke bewegingsgevoelens, niet alleen in het vlak van de vloer, maar ook in 3D. Natuurlijk zal een ongetraind persoon onmiddellijk het gevoel hebben dat hij spieren mist op sommige plaatsen, evenals sluwe dingen zoals welk been of arm je moet bewegen om boven te stijgen" - zegt Anastasia Yermishina. Klimmen helpt bij het ontwikkelen van weerstand tegen fysieke en psychologische stress en leert de volledige controle over je acties te krijgen. "Het grootste probleem is niet de fysieke training, maar de hoogtevrees, en dit is normaal, je kunt leren om het te managen", zegt Katya. "Naar mijn mening ontwikkelt klimmen het hoofd veel meer dan het lichaam.Je leert strategisch te denken, je te concentreren op het belangrijkste in stress "Fysieke vermogens ontwikkelen uithoudingsvermogen, fijne motoriek en het vermogen om allerlei touwknopen te breien." Ksenia Vasilyeva voegt toe: "Vanaf de allereerste les verwijder je angsten en leer je jezelf te overwinnen - zelfs als je al helemaal geen kracht hebt, moet je proberen hoger te bereiken."
Als je genoeg hebt van het klimmen op kunstmatige klimmuren, kun je op natuurlijke reliëfs gaan: "Deze sport is nauw verbonden met reizen, bijna elke klimmer reist naar verschillende landen en leert vaardigheden op verschillende rotsen. Ik weet zeker dat, zelfs als je in de sportschool begint, het moment dat je de bergen bereikt ", - zegt Xenia.
Tijdens het klimmen verschijnen eerst de spieren van de rug en de armen. "Zelfs als je niet specifiek optrekken, na een jaar van reguliere training kan gemakkelijk op te trekken ten minste acht keer," - zegt coach Elena. Omdat de belasting aëroob is, wordt het lichaam na verloop van tijd gedroogd, aangetrokken en kan het door de kubussen dringen. Kate somt op: "De gemiddelde klimmer is dun, fit en taai."
Zoals bij alle sporten, speelt voeding een belangrijke rol. Het is duidelijk dat de vriend hier gezond voedsel is en dat de vijanden fastfood en frisdrank zijn. Ksenia zegt: "Lasagne verbrandt veel calorieën, maar de truc is dat hoe minder je weegt, hoe makkelijker je klimt." Om het resultaat van de dag te consolideren en de spieren sneller herstel te geven, moet u na een training het voedselvenster van proteïne-koolhydraatvoedsel vullen. "Alles is hier individueel, maar veel mensen houden van het schema" koolhydraten tot eiwitten ": om kracht te hebben om te klimmen, is het in de ochtend en voor de training nuttig om op te laden met langzame koolhydraten - granen met bijvoorbeeld gedroogde vruchten en zaden - die energie produceren, en 's avonds eiwitten.
Bergbeklimmen is een serieuze sport waarvoor specifieke apparatuur vereist is, waarvan de selectie en aankoop enige tijd kan duren. Eerst en vooral heb je een comfortabele sportvorm nodig, die je knieën bedekt en geen beperkende bewegingen. Nadat u schoenen moet ophalen - met rubber beklede schoenen voor klimmers, die speciaal voor de grootte (of twee) is gekozen, minder voor een beter contact met het terrein. Het is noodzakelijk om een veiligheidssysteem aan te schaffen waaraan het touw is bevestigd. Het bestaat uit een harnas en een speciale veiligheidsinrichting (bijvoorbeeld gri-gri) met een karabijn. Er is magnesium nodig - een talkachtige substantie die voorkomt dat de handen langs de haken glijden. Het wordt in een speciale tas geplaatst, die aan de riem van de klimmer wordt gehangen. "Klimmen is een vrij dure hobby, dus als iemand niet zeker is van de ernst van zijn bedoelingen, is het beter om niets te kopen, maar om het op een huurpunt in een klimhal te nemen", adviseert Katya Belkina. Het is handig om verwijderbare schoenen zoals leien te dragen, die gemakkelijk kunnen worden verwijderd en opgelegd wanneer dat nodig is.
Er mogen geen vragen zijn bij het zoeken naar een goede en dichte klimmuur - in beide hoofdsteden is het in bijna elk district te vinden. Andere steden, groot en niet zo, lopen niet achter - er zijn nu bijna overal klimmuren.
Waar uit te werken:
Klimschool in het winkelcentrum "Extreme", klimmuren MSTU. Bauman "GoClimb", "Red Point", "Climbing X8", "Elma", "Skatoratoriya", "Rock Town" en "Igels Club"; Skala-stad, BigWall, RockZona en Tramontana gespecialiseerde klimcentra.
foto's: omslagfoto, 1 via Shutterstock en Flickr