Life hacking: hoe de gezondheid te behouden in een zittend beroep
tekst: Rita Popova
We zijn op zoek naar eenvoudige en niet erg manieren om het leven te verbeteren en uit te leggen, waarom ze werken. Vandaag begrijpen we hoe we een goede gezondheidstoestand en een gezonde rug kunnen behouden, als je het grootste deel van je dag in een bureaustoel doorbrengt.
Het is geen geheim dat een sedentaire levensstijl, die kenmerkend is voor veel moderne beroepen, een slecht effect op de gezondheid heeft - onder de mogelijke gevolgen noemen wetenschappers bijvoorbeeld kanker en diabetes. Het is echter niet voldoende om kantoren eenvoudig uit te rusten met statafels. "Het gaat erom om sedentair werk en lichaamsbeweging af te wisselen, en de hele dag zitten en staan is even slecht", zei Alan Hedge, hoogleraar ergonomie aan de Cornell University. Op basis van zijn onderzoek stelt Hedge voor om ervoor te zorgen dat er voor elk half uur werktijd acht minuten werk staat en twee minuten eenvoudigste lichaamsbeweging - lopen of strekken.
Een ander onderzoek in opdracht van het Britse ministerie van Volksgezondheid wees uit in welke verhoudingen het beter is om zittend werk en lichamelijke activiteit te combineren. Om de gezondheid niet te schaden, moet u 4 uur per dag werken, lopen of wandelen in de frisse lucht, waarvan 2 uur - tijdens werkuren. Dit kan worden bereikt door het combineren van werk tijdens zitten en staan of te onderbreken om te oefenen.
Elke geringe inspanning zal helpen: in het openbaar vervoer staan of zelfs gewoon friemelen
Om de gevolgen van zittend werk te voorkomen, is het niet nodig sportrecords in te stellen of traumatische en uitputtende sporten te kiezen. Elke, zelfs de geringste inspanning zal helpen: in het openbaar vervoer staan, vaker trappen opkruisen of zelfs gewoon friemelen - zoals te zien is aan de drie jaar durende observaties van 13.000 vrouwen, werden de minder toegewijden gezonder.
De dokter van de geneeskunde aan de Universiteit van Californië in Los Angeles, David Chan koos voor een meer radicale manier - hij werkt rechtop. "In het begin was ik meer moe, maar ik weet zeker dat mijn kernspieren zich in een paar maanden hebben ontwikkeld," vertelde Chan over zijn ervaring. de spieren van de rug en nek zijn nu minder gespannen - terwijl ze staan, bevinden ze zich in een meer natuurlijke positie. " Je kunt het echter met kleine krachten doen: neem in de regel eenmaal per half uur de tijd om minstens 4 minuten en 2 minuten op te staan om lichamelijke oefeningen te doen.
foto: Wallpaper Store
Het materiaal werd voor het eerst gepubliceerd op de site Look At Me