Hoe de winter met plezier te overleven: Tips van experts
Hoewel de winter vreugde kan brengen - hier en het nieuwe jaar vakantie, en de geur van mandarijnen, en weekends op de ijsbaan, - meestal hebben we de neiging om verdrietig te zijn en "overwinteren" in deze bepaalde tijd van het jaar. Er is niet genoeg zonlicht en verse bessen, kleding wordt zwaar en meerlagig, het wordt steeds moeilijker om wakker te worden, maar ik wil helemaal niet bewegen. We spraken met experts, zoals huisartsen, dermatologen en schoonheidsspecialisten, voedingsdeskundigen, trainers en psychotherapeuten, over hoe het gemakkelijker is om de winter te overleven terwijl je humeur en gezondheid behoudt.
Hoe niet ziek te worden
Volgens de Wereldgezondheidsorganisatie lijden elk jaar tot 100 miljoen mensen aan influenza in de wereld, en de beste (met een efficiëntie van 70-90%) bescherming hiertegen is vaccinatie. Na vaccinatie wordt de immuniteit geproduceerd in 14-28 dagen, het is kortdurend (6-12 maanden) en specifiek. Het is vooral belangrijk om ouderen, kinderen, gezondheidswerkers en mensen die veel contact hebben met mensen te vaccineren (bijvoorbeeld in het transport - dat zijn wij allemaal), evenals mensen met chronische ziekten.
Voor andere acute respiratoire virale infecties zal vaccinatie niet helpen: er zijn te veel pathogenen. Maar deze infecties zijn niet zo gevaarlijk als de griep. Natuurlijk is het belangrijk om algemene preventieve maatregelen te volgen: vermijd contact met mensen die ziek zijn en blijf thuis als u zelf ziek bent, om anderen niet te infecteren. Gebruik wegwerpbare gezichtsmaskers, was regelmatig uw handen of draag antibacteriële handgels. Probeer niet opnieuw je neus of ogen aan te raken, om geen micro-organismen te dragen. Zorg voor voldoende slaap, beweging, doe oefeningen, houd je aan rationele voedingsprincipes, drink voldoende vloeistoffen, verminder stressniveau - deze maatregelen, en niet immunomodulators zonder bewezen werkzaamheid, ondersteunen het immuunsysteem gezond en sterk.
Hoe niet te verlangen
Het gebrek aan zonneschijn, de behoefte om veel kleding aan te trekken en andere winterse problemen hebben een groot effect op veel mensen - vooral omdat op de meeste plaatsen in Rusland de winterperiode meer dan zes maanden duurt. De belangrijkste manieren om een gezond humeur en humeur te behouden zijn: ten eerste, als je duidelijk slechter bent in de winter dan in de zomer, dan is het mogelijk dat je geest echt afhankelijk is van de hoeveelheid licht. Koop een speciale lichtlamp, die nu wereldwijd wordt gebruikt voor de behandeling van depressie en andere ziekten. Schakel deze elke dag of bijna in.
De tweede manier - zorg voor een goede deal, maar geen werkversie, maar eerder voor iets interessants, dat voortdurend kan worden teruggegeven. Bijvoorbeeld een groot borduurwerk, een nieuwe taal leren, een grote puzzel, een quilt, het interieur van een appartement veranderen, enzovoort. Dit helpt om opnieuw te focussen - het is natuurlijk belangrijk om het "project" te kiezen dat u kunt doen.
De derde manier is om te bewegen. Er zijn veel soorten sporten die niet naar buiten hoeven, voor het geval je niet van vorst en sneeuw houdt, en er zijn er zelfs meer op straat. Het is niet nodig om te botsen met het behalen van records, het is voldoende om je lichaam op te warmen, deze moedwilligheid minstens een paar keer per week in een redelijk tempo te versnellen. Als de sport helemaal niet voor jou is, zoek dan iets dat thuis lichamelijke activiteit vereist, of maak een wandeling.
Het is ook belangrijk om tijd door te brengen met mensen met wie u gezond bent - het doet geen pijn in de zomer, maar in de winter is deze tijd zelfs nog waardevoller. Sommige deskundigen adviseren om meer groenten en fruit te eten dan vlees en zwaar voedsel - helaas, in het midden van Rusland, zijn groenten en fruit in de winter niet volledig onbeschikbaar, maar ze kunnen moeilijk zijn, ook vanwege de smaak. Dus naar eigen goeddunken.
Een ander punt - om je huis zo te maken dat het leuk was om 'in te graven' bij slecht weer of een sneeuwstorm: sommige geurkaarsen, dekens en grappige sokken, boeken, een gezellig lamplicht en zelfs glühwein. Het laatste dat ik wil vermelden is dat het belangrijk is om je warm genoeg te kleden, dus goede winterkleren die je niet laten bevriezen, zelfs in extreme kou. Warmte is erg belangrijk voor het innerlijke gevoel dat "alles goed is".
Hoe zorg je voor huid en haar
Om de huid in de winter op orde te houden, is het belangrijkste om de stress te minimaliseren die het heeft door vorst, plotselinge temperatuurwisselingen, droge lucht uit batterijen en nog veel meer. Het eerste waar je op moet letten, is reinigen. Ik adviseer om gels, schuimen en andere zeepachtige texturen te vervangen door melk, micellair water en hydrofiele olie - ze reinigen de huid fijner en drogen deze veel minder.
Het tweede item is hydratatie en voeding. De hoofdregel is om de crème minstens 20-40 minuten voor het verlaten van het huis aan te brengen. Ik adviseer je ook om overdag over te schakelen op dikkere en voedende texturen en dag en avond hydraterende crèmes en maskers achter te laten, maar niet te laat, om oedeem 's morgens niet te veroorzaken. Als je veel op straat doorbrengt, graag wandelt of skià «n, zorg er dan voor dat je een beschermende crème krijgt met het opschrift" Cold Cream "of" Winter Protect Cream ", veel merken hebben het nu. Dit zijn verzorgende en vochtinbrengende middelen die vochtverlies voorkomen en een beschermende film op de huid vormen van wind en sneeuw.
De huid van het lichaam is ook erg droog vanwege de werkende batterijen, dus het is raadzaam om elke dag voedende crèmes te gebruiken, waaronder vitamine A, B, C of E. Als je meer van boter houdt, kies dan bijvoorbeeld voor druivenpitten, maar onthoud dat Sommige synthetische oliën kunnen de huid drogen.
Wat het haar betreft, er zijn verschillende basisregels. Ten eerste, verwaarloos de dop niet. In de kou verzwakken de haarvaten van de hoofdhuid, de voeding van de follikels verzwakt en het haar kan broos worden en beginnen uit te vallen. Overkoel het haar dus niet en probeer het om de paar dagen te masseren met een houten borstel - dit zal de voeding van de haarzakjes verbeteren. Zet bovendien de koudere modi op haardrogers en krultangen: in de winter worden temperatuursdalingen sterker gevoeld en veroorzaken ze meer schade aan het haar. En ga natuurlijk niet uit met een natte of alleen maar opgedroogde kop. De overblijfselen van water zullen bevriezen tussen de schubben van haar - en geloof me, dit zal hun kwaliteit zeer snel beïnvloeden.
Hoe vorm te houden
Volgens een onderzoek dat in 2000 is uitgevoerd, stijgen mensen gemiddeld tot 0,5 kilogram in de winter. Objectief gezien zijn dit niet erg grote aantallen, maar vergeet niet het cumulatieve effect.
Mensen herstellen in de winter om verschillende redenen, deels als gevolg van een verandering in het dieet: dit keer komt Nieuwjaar en Kerstmis, een periode waarin het onmogelijk is (en waarom) om lange feesten met hoogcalorisch voedsel en alcohol te vermijden. In het koude seizoen neemt de eetlust toe: volgens wetenschappers van de Universiteit van Massachusetts, met het begin van de herfst, consumeren mensen dagelijks gemiddeld 86 kilocalorieën meer dan in de lente. Vanuit het oogpunt van evolutie zijn seizoensveranderingen in eetlust voorspelbaar: tijdens het koude seizoen worden veel leden van de dierenwereld geconfronteerd met een gebrek aan voedsel, daarom zijn ze ofwel constant op zoek naar voedsel, ofwel nemen ze hun activiteit aanzienlijk terug (bijvoorbeeld winterslaap). Verhoogde honger wordt ook geassocieerd met het serotoninegehalte - het neemt evenredig af met de lengte van de dag. Een andere verklaring is dat we in de winter vaak tijd doorbrengen in de fysieke nabijheid van voedsel, wat betekent dat de verleiding om meer en vaker te eten dan nodig is, toeneemt.
Dus, in de winter is het de moeite waard om het dieet te volgen. Honger kan worden geblust door het eten van fruit of groenten, en niet noodzakelijkerwijs vers - gedroogd of ontdooid voedsel past ook. Soepen en soepen van verschillende soorten zullen ook helpen om het dieet en de warmte na de straat te verbeteren; bovendien kunnen ze meerdere dagen tegelijk worden voorbereid en zelfs met je meegenomen worden om te werken of studeren. Een feestelijk diner wordt aanbevolen om te beginnen met kruidenproducten. Het gevoel van volheid komt sneller bij het eten van eiwitrijk voedsel - dit moet ook in gedachten worden gehouden.
Een andere reden om aan te komen is een sedentaire levensstijl. Korte daglichturen, kou en sneeuw zorgen ervoor dat we meer tijd binnenshuis doorbrengen, maar we hebben geen zin om te sporten. Dit probleem kan echter worden opgelost zonder een warm appartement te verlaten. Begin de ochtend met een lichte lading, die zal helpen om op te vrolijken en op te warmen voordat je naar je werk gaat. In plaats van een lift kun je altijd te voet de trap oplopen of op zijn minst een aantal verdiepingen eerder bereiken als het kantoor erg hoog is. Als het weer het toelaat, ga door het extra station of stop naar het huis, terwijl u de stap versnelt. Bedenk dat de WHO aanbeveelt om minstens 150 minuten per week te besteden aan aërobe oefeningen met een gemiddelde intensiteit, of ten minste 75 minuten aan hoge intensiteit, en ten minste 10 minuten aan elke sessie te besteden. Voorbeelden van tien minuten durende trainingen zijn bijvoorbeeld beschikbaar op de website van de Britse National Health Service.
Hoe krachtig te blijven
Voor een goed humeur en vitaliteit is slaap cruciaal. Het is heel belangrijk om voldoende te slapen en tot middernacht is het het beste om naar bed te gaan. Indien mogelijk, is het noodzakelijk om zo vaak mogelijk in de frisse lucht te zijn, en niet passief, maar met lichte of matige fysieke inspanning - dit kan lopen, wandelen, skiën in het bos of in het park. Probeer te houden aan een uitgebalanceerd dieet en drink natuurlijke warme dranken zoals thee met meidoorn, wilde roos of zwarte bes bessen.
De winter is de tijd om regelmatig naar bad en humeur te gaan. Naast de algemene voordelen voor de gezondheid, helpt het om stress te verlichten. En natuurlijk moet je je altijd kleden volgens het weer, niet oververhitten en het lichaam niet overkoelen. Het helpt echt om gezond te blijven tijdens het koude seizoen.
Als je constant bevriest, gooit het lichaam alle kracht om warm te blijven en wordt het moeilijk om infecties te bestrijden. Daarom is het erg belangrijk om je te kleden en te weigeren om gescheurde spijkerbroek of blote enkels te dragen voor de winter. Aan de andere kant is het ook niet nodig om je te warm te kleden: je zult zweten en uiteindelijk overkoelen, ondanks al je inspanningen. Rennen op straat is logisch bij een temperatuur van min 15: als de vorst sterker is, zal lichaamsbeweging geen voordeel opleveren. Als u uit de kou bent, probeer dan sneller warm te worden: verwarm uw benen in een bak met warm water en zeezout, of houd ten minste uw voeten op de accu. Toegegeven, dit kan alleen in een gezonde staat worden gedaan - benen hoeven niet te stijgen met de temperatuur.
Zelfs in de winter is het vooral belangrijk om de dagelijkse routine te observeren. Omdat de daglichturen korter zijn, garanderen late ups een tekort aan melatonine en een teveel aan cortisol, de tweede naam is het stresshormoon. Als je een constante instorting en apathie voelt, probeer dan jezelf te dwingen om minstens een week op hetzelfde moment op te staan. Voedsel in de winter moet voedzamer zijn. Vlees, boter, zuivelproducten - dit alles kan desgewenst in de zomer worden opgegeven, maar het is beter om niet in de winter te riskeren. Aan mijn patiënten die vegetarisme of rauw voedsel beoefenen, herinner ik u eraan dat deze voedselsystemen zijn uitgevonden in landen met een fundamenteel ander klimaat - en onze winter is niet erg geschikt. Maar als u al koud bent, is het beter om over te schakelen op licht voedsel, om het lichaam niet te overladen.
Hoe houd je warme dranken zonder de gezondheid te schaden
Warme dranken in de winter zijn de snelste en meest populaire manier om warm te blijven tijdens en na een lange tijd buiten. Een grote hoeveelheid warmte kan echter leiden tot precies de tegenovergestelde resultaten - het veroorzaakt zweten, waardoor de lichaamstemperatuur daalt. Koffie en thee bevatten echter cafeïne, dat, zoals uit onderzoek blijkt, het lichaam kan verwarmen en de afgifte van adrenaline kan stimuleren. Hetzelfde effect wordt waargenomen bij het gebruik van gember. Zelfs koud water stimuleert de thermogenese, omdat het lichaam energie zal verbruiken om het te verwarmen, waardoor de lichaamstemperatuur stijgt. Daarom is het het meest effectief om gewoon elke vloeistof te drinken - voor of na een lange wandeling.
Maar alcohol daarentegen kan de lichaamstemperatuur verlagen, ondanks het gevoel van warmte nadat het is geconsumeerd. Deze stof stoot een van de belangrijkste mechanismen van opwarming - rillen - af en verwijdt de bloedvaten, inclusief bloedvaten die zich dicht bij het oppervlak van de huid bevinden. Deze processen leiden tot snel warmteverlies en hoge concentraties alcohol in het bloed kunnen zelfs leiden tot hypothermie en bevriezing. In gematigde klimaten, zoals in Oostenrijk of Frankrijk, zijn alcoholische opwarmingsdranken zoals glühwein in kleine hoeveelheden niet schadelijk. In een meer ernstig klimaat neemt het risico op hypothermie aanzienlijk toe, dus als u in de kou veel alcohol drinkt, wordt u geadviseerd zich warmer dan normaal te kleden en de hoeveelheid alcohol te beheersen die u hebt gedronken.
illustratie: Dasha Chertanova foto's:gamelover- stock.adobe.com, Nikolaj Kondratenko - stock.adobe.com, lexuss - stock.adobe.com