Hoe te ontspannen, niet om moe te worden: 10 life-hacking voor een gezonde vakantie
Olga Lukinskaya
De langverwachte zomervakantie komt voor velen dichterbijen de gedachte aan gekochte vliegtickets vrolijkt het dagelijkse kantoorleven op als niets anders. Rust is een eenvoudige zaak, en soms brengt een vakantie alleen maar teleurstelling en een bijkomend gevoel van vermoeidheid met zich mee. We hebben tien tips verzameld om je voor te bereiden op de vakantie en deze uit te geven met maximale gezondheidsvoordelen - fysiek en mentaal.
Koop een verzekering en verzamel de verbandtrommel.
Het is mogelijk dat je tijdens een reis niet voor medische zorg hoefde te gaan, maar toch is het beter om geen verzekering te verwaarlozen. Als je het nodig hebt, kun je een behoorlijk bedrag besparen. Dit is vooral merkbaar in landen als de Verenigde Staten, waar de rekening voor kortdurende ziekenhuisbehandeling gemakkelijk enkele tienduizenden dollars kan bereiken. Neem contact op met de bankagent die u gebruikt: veel servicepakketten bevatten, naast kaarten en facturen, een fatsoenlijke medische verzekering voor buitenlandse reizen.
De EHBO-kit mag, ondanks de naam, niet worden veranderd in een filiaal van een apotheek - het volstaat om een ontstekingsremmer of pijnstiller, een antisepticum, een behandeling tegen diarree en alle medicijnen die u constant gebruikt te nemen. Natuurlijk is de set afhankelijk van het land waarheen je reist; voor de meest exotische plaatsen kunnen zowel breedspectrumantibiotica als waterdesinfectietabletten nodig zijn. Het is logisch om vooraf te verduidelijken welke vaccins u nodig heeft en om een vaccinatiecursus te ondergaan.
Verander de modus niet te dramatisch.
Vanwege het feit dat de vakantieperiode beperkt is, willen we het vaak volledig gebruiken: het is jammer om de bar vroeg te verlaten als het mogelijk is om 's avonds alleen op vakantie weg te gaan. En toch kun je tot de ochtend geleidelijk aan naar de dans komen, maar op de eerste avond is het beter om niet met je eigen lichaam te vechten. Pogingen om op extreme wijze een actieve levensstijl te starten (bijvoorbeeld om vijf uur 's ochtends op te staan en rond te rennen) kan ook tot teleurstelling leiden, vooral als je de beloftes die je jezelf hebt gedaan overtreedt. Het is beter om tot het uiterste noch zinvolle, noch aangename toezeggingen tot stand te brengen, maar ook om rekening te houden met de verandering van de tijdzone.
Over het algemeen wordt aangenomen dat het wijzigen van het schema na de vlucht naar het westen gemakkelijker wordt overgedragen: als je van Europa naar Amerika komt, wil je gewoon eerder slapen en eerder wakker worden. Het is veel moeilijker om de shift om te keren: als je laat in de nacht in Japan aankomt, zul je merken dat je net hebt geslapen, of, integendeel, je zult je slaperig voelen wanneer het tijd is om te gaan wandelen. Melatonine helpt om de jetlag aan te kunnen en de dagelijkse cycli te normaliseren (het is beter om de dosering bij de arts te controleren). Nogmaals, op de eerste dag na de vlucht moet je niet te veel plannen - het is beter om deze tijd aan herstel te besteden.
Bescherm uzelf tegen de zon
Het lijkt erop dat het kwaad van ultraviolette stralen zoveel wordt gezegd dat er niets aan toe te voegen is - en toch hebben velen de tijd om te verbranden op de eerste dag van de vakantie, vergeten een zonnescherm te nemen voor een wandeling, of op de laatste dag wanneer het lijkt alsof de huid al gewend is aan de zon. Bedenk dat om de beste manier te kiezen voor een breed scala aan bescherming tegen UV-stralen A en B; op dergelijke crèmes, schuimen of sprays zal er niet alleen SPF-markering zijn (het is beter om deze factor ten minste 30 te hebben), maar PA +++ (plus tekens kunnen van één tot vier zijn), een UVA-markering in een cirkel of een "breed spectrum" -teken, afhankelijk van het land van productie.
Zonnebrandcrème moet overvloedig worden aangebracht en gedurende de dag worden vernieuwd, en niet te vergeten plaatsen zoals de achterkant van het hoofd, de oren en de scheiding van het haar (als u geen kap draagt). Degenen die gebruik maken van of kort voor de vakantie actieve cosmetische producten gebruiken die de gevoeligheid voor de zon verhogen - zuren, retinol, vitamine C - moeten speciale aandacht besteden aan de bescherming van het gezicht tegen de zonnestralen. Een klein flesje Sanskrin is logisch om in elke zak te bewaren.
hoofd
Zoals je weet, is de beste rust een verandering van activiteit; voor professionele atleten om te herstellen van extreme belastingen, zal de vrede alleen maar profiteren, maar voor iedereen is actieve rust gunstiger. Lange wandelingen zijn een uitstekende lichte of matige cardio-belasting, net zoals aanbevolen door de WHO. Bovendien is het een geweldige manier om het gebied te verkennen, naar de plek te klimmen waar de auto niet zal passeren of om de sfeer van de nieuwe stad te voelen.
Als u van plan bent veel op reis te lopen, is het beter om niet speciaal voor de vakantie nieuwe schoenen te kopen - waarschijnlijk zal deze de eerste dag worden gebruikt. En vergeet niet om vochtreserves aan te vullen, vooral in warme klimaten.
Probeer nieuwe soorten activiteiten uit
Zelfs als u niet in de gelegenheid bent om te blijven rennen, tennissen of beachvolleyballen bij uw terugkeer naar huis, betekent dit niet dat u niet eens zou moeten beginnen. Misschien deelname aan een verscheidenheid aan sporten - dit is iets dat niet noodzakelijkerwijs tot een logisch einde komt. Integendeel, het is mogelijk om dit te behandelen als een onvergetelijke en ongewone ervaring die voor altijd bij je blijft (vergeet niet om grappige foto's te maken).
Waar golven zijn, is er zeker een surf- of windsurfschool en in steden waar skateboards en video's populair zijn, de bijbehorende cursussen. Ja, en de fiets, zelfs als je er al vanaf je kindertijd mee bekend bent, kan een nieuw gevoel geven, als je eropuit gaat voor een excursie.
Scheld jezelf nergens voor uit
Vakantie zou vreugde moeten brengen, ook als alles volgens plan verloopt. Dus moet je jezelf niet verwijten als je geen tijd hebt om alle geplande plaatsen te bezoeken of 's avonds bent overgegaan zodat een halve dag tot leven komt. Bij het opstellen van een plan is het beter om meteen toe te geven voor spontaniteit - het is de plek om op vakantie te zijn.
Nieuwe steden en landen zijn bekend, ook via de lokale keuken; vakantie is niet de beste tijd om jezelf te beperken tot genoegens of calorieën. Waar kun je beter proberen om het dieet te diversifiëren en een verscheidenheid aan lokale gerechten proberen, niet te vergeten over groenten, fruit en vis. En je moet zeker niet je lichaam schuwen in een badpak; Lichaam voorbereiden op het strand is bescherming tegen de zon, geen speciaal "gewichtsverlies in de zomer".
Ontspan en slaap
Luister naar je lichaam en geef het wat het nodig heeft; het is waarschijnlijk een droom. Als we tijdens de adolescentie vaak het gevoel hebben dat de slaap voor kinderen is, en het te saai is om vroeg naar bed te gaan, dan beginnen we als volwassene de leeftijd te betreuren wanneer de slaaptijd meer dan genoeg was. En als het moeilijk is om de dagelijkse werklast te verminderen, dan is een vakantie van twee weken een geweldige kans om overdag te dutten, vroeg in de avond naar bed te gaan of gewoon in de ochtend te liggen en de dag met koffie in bed te beginnen.
De ontspanningsmogelijkheden omvatten meditatie, yoga of stretching, en nog veel meer - alle acties wanneer u zich uw werk niet meer herinnert en uw smartphone om de paar minuten niet controleert. Het concert, vooral in de open lucht, is ook een geweldige kans om je ogen te sluiten en je zo veel mogelijk te ontspannen.
Verbreek de verbinding met het netwerk
Natuurlijk is het de moeite waard om dierbaren op de hoogte te stellen dat u naar uw bestemming bent gevlogen - maar de rest van de tijd om op internet te zijn is volledig optioneel. Afwijzing van roaming en de mogelijkheid om alleen in het hotel online te gaan, is misschien niet erg handig, maar het helpt de psyche te verlichten en stopt hem met het aansluiten op de telefoon op straat. Uiteindelijk, als roaming nodig is, kun je van tijd tot tijd proberen de vliegtuigmodus in te schakelen of zelfs de telefoon bij het hotel achterlaten (hoewel het gebrek aan communicatie op een cruciaal moment kan mislukken, dus wees voorzichtig).
Online kaarten en services met tips van restaurants en attracties hebben reizen veel gemakkelijker gemaakt, maar zijn ze interessanter geworden? Misschien om je echt onder te dompelen in het lokale leven, is het de moeite waard om verdwaald te raken in de zijstraten (voor het geval je een visitekaartje neemt met het adres van het hotel en geld voor een taxi) en een hapje te eten waar het bord of de lijn je aantrekt, en niet waar online aanbevolen. - de gids.
Vlieglicht
Denk je na over je kledingkast, maar draag je uiteindelijk maar de helft van wat je hebt meegenomen en koop je nog steeds nieuwe dingen tijdens de reis? Probeer het aantal dingen in de koffer minstens twee keer te verminderen en neem helemaal niet wat je niet gebruikt, in de hoop dat je het op vakantie gaat doen. In principe dragen de steeds strengere beperkingen van luchtvaartmaatschappijen met betrekking tot handbagage en bagage er alleen toe bij dat ze er niet teveel mee doen.
Hoogstwaarschijnlijk, als je niet van plan bent om naar de opera of naar een formele gebeurtenis met een dresscode te gaan, heb je geen hoge hakschoenen nodig - en door deze weg te gooien, verlies je een behoorlijk deel van de koffer. Een andere reis is de gelegenheid om eindelijk de sondes van crèmes en make-upproducten door te brengen of lege flessen weg te gooien als er niet veel meer in zit. Maak tegelijkertijd ruimte voor aankopen.
Zorg voor een intieme gezondheid
Voor romantische avonturen, als ze niet worden uitgesloten, is het de moeite waard om ze van tevoren te bereiden. We herinneren je eraan dat de meest effectieve anticonceptiemethoden hormonaal zijn en dat alleen de barrièremethode, dat wil zeggen condooms, beschermt tegen seksueel overdraagbare infecties. Neem geen genoegen met onbeschermde seks en verwacht niet dat een willekeurige partner voor de bescherming zal zorgen - koop gewoon condooms en neem ze mee.
Het verzorgen van intieme hygiëne is ook voor degenen die geen nieuwe kennissen plannen: een heet klimaat kan exacerbatie van spruw veroorzaken, en hoteldouchegel van een onbekend merk - irritatie van het slijmvlies. Wat de moeite waard is om ruimte in de koffer te verdelen - dus dit is je middel voor intieme hygiëne en een onderbroek voor elke dag, zodat je het niet op vakantie hoeft te wassen.
foto's: bergamont - stock.dobe.com, Walter Cicchetti - stock.adobe.com, bennian_1 - stock.dobe.com, Evlira - stock.dobe.com