Controlelijst: 8 tekenen dat u gevaarlijk weinig slaapt
alexander Savina
We hebben allemaal in onze kinderjaren gehoord dat slaap het beste medicijn is. Natuurlijk zal hij medicijnen niet vervangen, maar hij kan zijn welzijn aanzienlijk beïnvloeden: slaapgebrek is geassocieerd met een verhoogd risico op het ontwikkelen van type II diabetes en hoge bloeddruk. De hoeveelheid slaap die iedereen nodig heeft, is individueel (de gemiddelde norm schommelt rond de zeven tot acht uur), maar hier ligt het gevaar: we denken vaak dat alles in orde is, hoewel we in werkelijkheid nauwelijks slapen. Onthoud dat slaapproblemen en een gevoel van slaperigheid een teken kunnen zijn van een andere ziekte of aandoening - bijvoorbeeld apneu (dat wil zeggen, stoppen met ademhalen tijdens de slaap) of stress die voorkomt dat je in slaap valt. Als u denkt dat slaapproblemen niet kunnen worden opgelost, neem dan contact op met een specialist: een somnoloog, een neuroloog of een psychotherapeut.
1
Je bent prikkelbaar
Een slecht humeur kan honderden redenen hebben - van een zware dag tot klinische depressie en hormonale schommelingen. Slaapgebrek heeft ook invloed op onze geestelijke gezondheid: lange tijd werden slaapproblemen beschouwd als een symptoom van psychische problemen, maar studies hebben aangetoond dat chronisch slapeloosheid of slapeloosheid het risico op psychische problemen kan verhogen en de conditie van patiënten met bepaalde ziekten, zoals depressie of angststoornis, kan verslechteren. Je weet waarschijnlijk al hoe gemakkelijk de stemming verslechtert na een slapeloze nacht - met een constant gebrek aan slaap kan het hetzelfde zijn. Als je merkt dat je meer geïrriteerd en nerveus geworden bent dan normaal, is het misschien een feit dat je beter genoeg slaapt.
2
Je valt meteen in slaap
Veel mensen denken dat de gewoonte om meteen in slaap te vallen zodra je hoofd het kussen raakt, een teken is dat alles in orde is. In feite is alles precies het tegenovergestelde en direct in slaap vallen is een teken dat je moeite hebt met slapen. Psycholoog en slaapspecialist Michael Breus merkt op dat er niet meteen geslapen moet worden: dit proces zou moeten lijken op een autorit waarbij je voorzichtig de rem inschakelt en de auto soepel stopt. Volgens de expert is het de reden om je af te vragen of je voldoende slaapt als je binnen vijf minuten in slaap valt. Maar twintig minuten lang stilzwijgend in slaap vallen is behoorlijk in de orde van de dingen.
3
Je hoopt in het weekend te slapen
Velen van ons leven met de installatie, die op weekdagen, wanneer we vol zitten met veel dingen, je een droom kunt opofferen - en dan "inhalen" of "op voorhand slapen" op zaterdag en zondag. Als je met zo'n overtuiging leeft, zal het slechte nieuws: om het gebrek aan slaap twee dagen per week te compenseren, helaas niet werken.
In 2010 voerden ze een studie uit, waarvan de deelnemers vijf dagen minder doorslapen dan hun norm, en vervolgens op de zesde de gelegenheid kregen om de slaap te 'herstellen'. Toen de tijd van "herstellende" slaap werd verhoogd tot tien uur, keerden de cognitieve vaardigheden van de proefpersonen min of meer terug naar normaal - maar de resultaten waren nog erger dan voorheen dat mensen werden geconfronteerd met een gebrek aan slaap. Natuurlijk houdt dit onderzoek geen rekening met veel nuances van het echte leven (bijvoorbeeld, alle deelnemers hadden geen problemen met de slaap vóór het experiment), maar de belangrijkste conclusie is duidelijk: één nacht zou niet genoeg zijn om de gevolgen van het probleem weg te nemen.
4
Je werd minder oplettend
Iedereen die tijdens zijn studententijd na een slapeloze nacht ten minste één keer naar een echtpaar is geweest, weet hoe moeilijk het is om zich te concentreren op wat de docent zegt. Gebrek aan slaap beïnvloedt ons concentratievermogen en de snelheid van reactie: hierdoor is het voor ons moeilijker om nieuwe informatie waar te nemen en beslissingen te nemen. Daarom worden bijvoorbeeld slaperige bestuurders niet geadviseerd om achter het stuur te kruipen: onvoldoende zorg kan leiden tot een ongeluk. Als je het gevoel hebt dat het moeilijker is geworden om zonder duidelijke reden taken te verrichten en normale werkactiviteiten veel langer duren, is het tijd om te proberen meer te slapen.
5
Je begon geheugenproblemen te krijgen
Een van de taken van de slaap is om ons brein te helpen de ontvangen informatie op een dag te verwerken en ons erop voor te bereiden de volgende dag te ontvangen. Al meer dan honderd jaar zijn wetenschappers ervan overtuigd dat het geheugen nauw samenhangt met de slaap: het is waar dat als het zou zijn dat slaap helpt herinneringen 'voet aan de grond krijgen' door onze hersenen niet te laten afleiden door externe stimuli, denken wetenschappers dat 's nachts ons brein alle informatie verzamelt en is op zoek naar nieuwe verbindingen erin. Een van de mogelijke gevolgen van een gebrek aan slaap is de verslechtering van het kortetermijngeheugen: een gebrek aan slaap kan nieuwe herinneringen verhinderen zich te vormen. Dus als je denkt dat ze de laatste tijd iets vaker zijn vergeten - misschien is het punt gebrek aan rust.
6
In de ochtend wil je nog steeds slapen
Een voor de hand liggend symptoom, dat toch veel wordt genegeerd: als u 's ochtends sterk wilt slapen en uw ogen niet kunt verscheuren, en u overdag alleen maar nadenkt over hoe u een pauze neemt of' s avonds naar bed gaat, heeft u misschien niet genoeg slaap of moet u werken boven de kwaliteit ervan: ontwikkel een modus (dat wil zeggen, ga naar bed en sta op ongeveer dezelfde tijd op), slaap in een donkere kamer, eet niet te veel voor het slapen gaan en gebruik gadgets minder in bed. Onthoud dat onder alle omstandigheden er andere redenen kunnen zijn - bijvoorbeeld vanwege apneu, je zult je moe voelen, zelfs met voldoende slaap.
7
Je hebt het vaak koud
De immuniteit en hoe vaak we ziek worden, kan door vele factoren worden beïnvloed - van roken tot niet-gereinigde filters van een kantoorairconditioner. Slaap is ook een belangrijke factor, want met zijn tekort worden we kwetsbaarder in het gezicht van de ziekte. Een onderzoek door Amerikaanse wetenschappers heeft aangetoond dat degenen die zes uur of minder slapen een kans hebben om verkouden te worden wanneer ze worden geconfronteerd met een virus dat vier keer zo hoog is als degenen die vier uur hebben geslapen.
Dit betekent natuurlijk niet dat slaap de belangrijkste verdediging tegen seizoensgebonden verkoudheid moet worden (de gewoonte om handen te wassen is niet minder, of zelfs meer nuttig, bovendien hebben de onderzoekers zelf het alleen over correlatie, niet over veroorzaking) - maar Dit is op zijn minst een reden om na te denken.
8
Je hebt constant honger
Er is geen duidelijk verband tussen slaap- en eetgewoonten - en toch zou je het niet moeten afzweren. Een studie door wetenschappers van het California Institute of Berkeley toonde bijvoorbeeld aan dat deelnemers aan het experiment na een slapeloze nacht meer junkfood en snacks wilden (dit zijn natuurlijk geen wortelstokjes).
"We ontdekten dat slaapgebrek invloed heeft op de hoog georganiseerde delen van de hersenen die nodig zijn voor complexe beslissingen en oordelen, waardoor hun activiteit vermindert. Tegelijkertijd beginnen de hersengebieden die verantwoordelijk zijn voor minder complexe processen die de motivatie en verlangens beheersen, actiever te worden", noteert de senior auteur , een professor in psychologie en neurowetenschap Matthew Walker. Als in plaats van groenten voor een paar, de hand vaak reikt naar chocolaatjes, misschien is het ook een gebrek aan slaap - en dat het voor ons moeilijker is om weerstand te bieden aan de primitieve passie voor koolhydraten.
foto's: Andrey Popov - stock.adobe.com, marysa03 - stock.adobe.com, naiauss - stock.adobe.com, Amazon