Loslaten: hoe het leven gemakkelijker te maken tijdens de menstruatie
tekst: Karina Sembe
MENSTRUATIE - Natuurlijk PROCESDit is niet gemakkelijk voor velen van ons. Het gebrek aan informatie en het vermogen om openlijk over dit onderwerp te praten maakt dat we stemmingswisselingen, lichaamspijnen, veranderingen in eetlust en andere gerelateerde tekens als iets verkeerds of beschamends ervaren. Vaak negeren we daarom de behoeften van ons lichaam en elke maand besluiten we het te verduren in plaats van te proberen ons lot te verlichten. Vergeet niet: de meeste vrouwen hebben vergelijkbare problemen en kunnen worden opgelost. Hier zijn enkele bewezen manieren om het leven tijdens de menstruatie gemakkelijker en aangenamer te maken.
Kies het beste hygiëneproduct
De oorzaak van ongemak tijdens de menstruatie is vaak de verkeerde hygiëneproducten. Velen van ons zijn gewoonweg gewend aan de producten die we in onze tienerjaren hebben ontmoet, maar sindsdien is de ontwikkeling doorgegaan. Nu zijn er veel om uit te kiezen: van biologische katoenen tampons, die het risico op het ontwikkelen van toxisch shocksyndroom verminderen, tot verschillende menstruatiecups, die in de vagina worden geplaatst om secreties te verzamelen. Deze laatste dienen lange tijd, de meeste zijn milieuvriendelijk en bovendien kunt u zich geen zorgen maken dat u ze de hele dag moet vervangen - anderen kunnen tot twaalf uur worden gedragen, maar u moet zich laten leiden door de aanbevelingen van fabrikanten en de hoeveelheid uitstoot.
Draag natte, intieme doekjes om het hygiëneprobleem overal en altijd op te lossen. Als u vaak lekken heeft, neem dan een reserve set ondergoed mee. Maar bovenal, vergeet niet dat menstruatiebloed zo natuurlijk is als zweet of tranen. Schaam je niet voor je ontslag, de noodzaak om hygiënische producten te gebruiken of het feit dat je er op dit moment anders uitziet of je anders voelt.
Raadpleeg een arts voor hulp.
In sommige gevallen kan ernstige PMS en pijnlijke of zware menstruatie een teken van ziekte zijn. Veronachtzaam het medisch onderzoek niet: als er een probleem is, is het onwaarschijnlijk dat het vanzelf verdwijnt en kan het leiden tot gevolgen die ernstiger pijn in de onderbuik veroorzaken. Daarnaast zal de gynaecoloog manieren aanbevelen om de menstruatie minder pijnlijk te maken en, indien nodig, de duur tot normaal te verminderen.
De benoeming van anticonceptiepillen helpt veel vrouwen. Ze bevatten progesteron en oestrogeen - twee steroïde hormonen die de menstruatiecyclus reguleren en de aard van de menstruatie bepalen. In het materiaal over menstruatie hadden we het over gecombineerde orale anticonceptiva die ontworpen zijn om het aantal menstruaties te verminderen van twaalf of meer tot drie of vier per jaar, en vervolgens volledig te elimineren. In elk geval heeft elk organisme zijn eigen kenmerken en behoeften, en verschillende soorten QA-cursussen moeten met speciale zorg worden benoemd - rekening houdend met alle mogelijke contra-indicaties en bijwerkingen. Vraag zonodig de arts om de beste pijnstiller te kiezen - hun zelfaanduiding wordt ook niet aanbevolen.
Besteed aandacht aan je lichaam
Alstublieft en ontspan waar mogelijk. Neem een warm bad met zout - laat het water niet te heet worden, anders zullen de vaten uitzetten en kan het bloeden toenemen. Denk aan de geneugten van overdag slaap en het belang van een nachtrust. Vergeet niet om voor je huid te zorgen. Vanwege een verandering in het niveau van hormonen, kunnen de behoeften verschillen, dus bepaal welke speciale middelen u tijdens deze periode kunt betreden. Iemand tijdens de menstruatie verhoogt de talgproductie en uitslag: misschien kunnen zachte reinigingslotions met zuren of balancerende serums helpen. In andere gevallen wordt de huid uitgedroogd en schilfert af en is intensieve hydratatie vereist.
Ontsnappen en pijn verminderen helpt fysieke activiteit. Gynaecologen geloven dat de horizontale positie de toon van de baarmoeder vermindert, waardoor de pijn toeneemt. Dus tijdens pijnlijke periodes is liggen niet de enige uitweg. We raden ook niet aan om op de eerste dag op een crossfit of hurken te rennen, maar als je je sterk voelt, maak dan een korte wandeling: de bloedtoevoer naar de bekkenorganen zal verbeteren en de spasmen verminderen. Licht dat zich op de vloer uitrekt of ontspannen yoga helpt ontspannen de spieren van de rug, de buik en de heupen. Als de maandelijkse stroom zonder afwijkingen, seks met penetratie en masturbatie ook geen pijn doet - voor velen helpt het zelfs om de pijn te verlichten.
Zorg voor emotioneel comfort.
Makkelijk te zeggen, moeilijker om te doen. We hebben al gezegd dat in termen van emoties PMS en menstruatie niet gemakkelijk en zeker niet grappig is. Niet alleen dat alles pijn doet - gevoelens en reacties worden verergerd en het is niet altijd mogelijk om ze onder controle te houden. Moderne wetenschappers beschouwen premenstrueel syndroom als een aandoening van het centrale zenuwstelsel, die wordt beïnvloed door externe factoren, aangeboren of verworven labiliteit van het zenuwstelsel en endocriene systemen en hormonale veranderingen binnen de cyclus. Tijdens de menstruatie kan dergelijke instabiliteit aanhouden, dus voor het begin is het erg belangrijk om dit feit te accepteren en jezelf niet de schuld te geven.
Op het werk geven ze zelden recht op vrije tijd vanwege pijnlijke menstruaties. Maar als u weet dat het meestal moeilijk is om ze bij u te hebben, zoek dan een manier om het management uit te leggen hoe nodig het is om thuis te werken. Degenen die nog steeds worden gedwongen om de pijn en een gebroken conditie op hun voeten te verdragen, raden we aan om een paar dagen te wachten om alle problemen tegelijk op te lossen en jezelf op zijn minst een emotionele vrije dag te bezorgen. Verleng, indien mogelijk, de vragen waarvan je zeker weet dat ze de angst verhogen, en als je nog steeds onopgeloste problemen hebt om je zorgen over te maken, pak ze dan, heb alles gepland. Beperk uw gevoelens niet te veel om stress niet te verergeren, maar onthoud dat het belangrijk is om de grenzen van anderen niet te schenden.
Eet zinvol en plezierig
Hoe dan ook, eet regelmatig. Als je misselijk bent en geen zin hebt om in een volwaardige maaltijd te proppen, vecht dan niet met jezelf: verse groenten, een paar ontbijtgranen, yoghurt of zure vruchten zullen volledig voor eten gaan. Het belangrijkste ding - geef het lichaam niet uitgeput. Als je tijdens de maand altijd honger hebt en je een pot "Nutella" gemakkelijk kunt doorslikken, accepteer je wensen, maar controleer je de kwaliteit en hoeveelheid voedsel die wordt gegeten. We hebben al verteld hoe eten nuttig is, waardoor de hoeveelheid verbruikte suiker wordt verminderd en niet te beperkt.
Beschuldig jezelf in elk geval niet: chocolade zal veel meer plezier brengen en misschien minder kwaad dan permanente zelfbeheersing. Voedingsaanbevelingen voor de menstruatie zijn heel verschillend en spreken elkaar vaak tegen. We merken alleen op dat wetenschappers niet aanbevelen om op zuivelproducten te leunen: kaas en melk zijn vaak oververzadigd en caseïne daarin is geassocieerd met de ontwikkeling van ontstekingsprocessen. De gevoeligheid voor caseïne, lactose en andere bestanddelen van melk is echter individueel. Het belangrijkste is om jezelf niet te ontzeggen waar je van houdt, want innerlijk comfort is belangrijker dan het respecteren van de norm van calorieën.