Hoe om te gaan met negatieve emoties: Nuttige tips en praktijken
tekst: Rita Popova
Het vermogen om je eigen emoties te begrijpen en te beheren maakt het leven gemakkelijker, en vooral - maakt het aangenamer. We vroegen Tatyana Strasnenko, de zomerintensieve student van de Emotionele Intelligentie in de Creatieve Business, Effectief Intellect in Creative Business, hoe om te gaan met overmatige emotionaliteit op het werk en thuis.
Emoties zijn de sleutel om jezelf te begrijpen en het beste pad naar doelen en betekenissen.
We hebben geen tijd om de positieve emoties volledig te ervaren, en de negatieve situatie is nog erger - de meerderheid ziet ze als iets slechts, waar je ten koste van moet komen. Maar onze irritatie, woede of angst kunnen belangrijke signalen zijn die het onderbewuste ons stuurt. Emoties zijn de sleutel om jezelf te begrijpen en het beste pad naar doelen en betekenissen.
Er is een beroemd gezegde: "De woede van een man die eenmaal per jaar boos is, is verschrikkelijk." Als we de emoties negeren, verzamelt de energie die ons wordt gegeven voor actie (bijvoorbeeld rennen of vechten wanneer er angst ontstaat) van binnen en wordt destructief. Bijna iedereen ervoer een staat van emotionele storm, wanneer emoties zo overweldigend zijn dat we onszelf praktisch geen rekening houden met onze daden en woorden. Toen de storm wegebde, werd de persoon wakker en vroeg zich oprecht af wat het was. Als zijn gedrag echter niet verandert, zal het negeren van zijn gevoelens hoogstwaarschijnlijk leiden tot een nieuwe indeling.
In de afgelopen jaren praten psychologen steeds meer over emotionele intelligentie - een reeks emotionele competenties die kunnen en moeten worden ontwikkeld. Zelfs ons nogal conservatieve onderwijs doet afstand van stereotypen als 'jongens niet huilen' of 'een meisje moet altijd schattig zijn'. Voor serieus werk met emoties en consolidatie van nieuwe gewoonten zijn inspanningen en tijd vereist, maar je kunt nu beginnen met het nemen van de eerste stappen in het ontwikkelen van je emotionele intelligentie.
Realiseer en benoem
Hoe vaak zeg je tegen jezelf dat je boos, ontmoedigd, beledigd, angstig of teder bent? Als u dit regelmatig doet, feliciteer uzelf en stel dit artikel uit. Zo niet, begin nu meteen. Stel jezelf de vraag: "Wat zijn mijn gevoelens nu?" - en noteer het antwoord in de taal van gevoelens en emoties. Terugkomend op een gebeurtenis uit het verleden, analyseer het vanuit het oogpunt niet van woorden en daden, maar van gevoelens. Bewaar een speciaal notitieboek waarin je ten minste één keer per dag de emotionele toestanden vastlegt die je gedurende de dag hebt ervaren. Gadgetvolgers kunnen een smartphone-app kiezen, zoals Mood O Scope of Emotion Diary.
Toen je je je emotionele toestand realiseerde en noemde, heb je verschillende zeer belangrijke dingen gedaan. Ten eerste, erken dat je het voelt - in plaats van de emoties te negeren. Ten tweede namen ze de verantwoordelijkheid voor wat er gebeurde (niet "hij maakte me kwaad", maar "ik werd boos"), wat betekent dat het beheer van deze situatie nu in jouw handen ligt. Met andere woorden, je bent opgehouden een voorwerp te zijn dat wordt beïnvloed door verschillende emoties, en je bent het subject geworden, dat is de meester van de situatie. Ten derde, je herinnerde jezelf op tijd dat woede of boosheid niet behoren tot de essentiële kenmerken van je persoonlijkheid - dit is slechts een tijdelijke toestand die komt en gaat, het overkomt iedereen.
Kies hoe te verwijderen
Wanneer je je realiseert dat je voelt, is het belangrijk om de controle over de situatie te nemen. Als je een emotie beheerst, kun je deze bron gebruiken voor een goed doel, en als een sterke emotie je regeert, zijn de gevolgen onvoorspelbaar. Wanneer we bijvoorbeeld angstig zijn, willen we onmiddellijk alles laten vallen en ons ergens verbergen. Maar als we ons bewust zijn van angst en de situatie beheersen, controleren we opnieuw onze plannen en acties, analyseren we de zwakke punten en mogelijke risico's. In een rustige toestand zijn we misschien te lui om het te doen, maar angstgevoelens geven ons een stimulans voor actie en extra energie.
Als u merkt dat u een emotie ervaart die als negatief wordt beschouwd, moet u niet snel overstuur raken. Na de vraag "Wat voel ik me nu?" en eerlijk antwoord daarop, stel jezelf de volgende vraag: "Hoe kan ik het gebruiken?" Wat als mijn wrok me ertoe dwingt iets aan anderen te bewijzen? Moet ik mijn woedende bui gebruiken om eindelijk nee te zeggen tegen iemand die al lang mijn vriendelijkheid heeft gebruikt? Geeft mijn vrees aan dat ik de komende actie nog niet volledig opgehelderd of doordacht heb?
Verminder emotionele warmte
Als je begrijpt dat je je emoties niet aankunt, is het belangrijkste om te ontspannen, de emotionele intensiteit te verminderen, om een kans te krijgen om sober te denken. Help jezelf hierbij, het kan vrij eenvoudig zijn, maar best effectieve methoden.
DRINK KOUD WATER. Vergeet niet dat stress een fysiologische reactie is van het lichaam, en water reguleert metabolische processen, koelt zowel letterlijk als figuurlijk. Bovendien kan de procedure dienen als een "omschakeling": drink langzaam, in kleine slokjes, en richt al je aandacht op het proces.
Ademen. In stressvolle situaties, onze ademhaling versnelt of stopt, alsof we volledig stoppen met ademen. Normaliserende ademhaling, we normaliseren onze toestand. Neem een paar keer diep adem, sluit zo mogelijk je ogen en concentreer je volledig op je ademhaling, zonder je te laten afleiden door iets anders. Als je wilt, kun je je verbeelding verbinden: stel je voor hoe je met elke ademhaling gevuld bent met iets aangenaams (warmte, zonlicht, frisse lucht), en bij elke uitademing laten alle onaangename gevoelens en emoties je achter (bijvoorbeeld in de vorm van zwarte of grijze rook).
ENERGIE BEWEGING OF WANDELING. Oefening perfect verbrandt negatief. Als je tegelijkertijd stappen zet, volg je ademhaling, klap je handen in een bepaald ritme, of voer je een andere actie uit die concentratie vereist, je geest zal gedwongen worden af te leiden van het "kauwen" op onaangename gedachten. Als het niet mogelijk is om te bewegen, probeer dan de positie van het lichaam in de ruimte te veranderen - heel vaak gaat het mentale "plakken" gepaard met stilte. Soms helpt een eenvoudige verandering in de kijkhoek letterlijk om de situatie op een nieuwe manier te bekijken.
DOE JEZELF. Zelfs als u niets weet over reflexologie en menselijke anatomie, zijn er in bijna elke situatie voor iedereen verschillende eenvoudige technieken beschikbaar. Wrijf krachtig met je handpalmen en masseer je vingers. Sluit je ogen en leg je hand op je voorhoofd zonder je hoofd te laten zakken. Ook bioactieve punten, waarvan de impact stressniveaus vermindert, bevinden zich boven de bovenlip en onder de onderlip, strikt in het midden. Masseer elk of beide samen gedurende 2-3 minuten.
Analyseer en trek conclusies
Nadat je je emotie hebt gerealiseerd en een manier van handelen hebt gekozen, moet je terugkeren naar de situatie en deze analyseren. Wat veroorzaakte woede? Waren er echte gronden voor woede? Wilde mijn gesprekspartner mij echt pijn doen of was hij gewoon slecht opgeleid en verkeerd geïnformeerd? Heb ik uiteindelijk de reactie van een dergelijke gesprekspartner uitgelokt? Welke andere gedragingen zijn er in deze situatie? Reageer ik altijd zo in dergelijke gevallen? Zo'n analyse is met name nodig als het je niet lukt om de situatie in de tijd te beheersen en je hebt gehandeld onder invloed van emoties.
Helaas keren mensen hun gedachten meestal niet terug naar een negatieve ervaring, maar vergeten ze deze meestal zo snel mogelijk te vergeten. Dientengevolge, in plaats van onschatbare ervaring en nieuwe kennis over onszelf, blijven we achter met schuldgevoel, schaamte en teleurstelling. Maar als je er een regel van maakt om regelmatig je emoties te analyseren, vervang je na een tijdje automatische reacties met een bewuste gedragspatroon. Er zijn tenslotte altijd genoeg gedragingen - als je rustig bent en je volledig bewust bent van wat er gebeurt.
foto's: vadim yerofeyev - stock.adobe.com, Andrey Kuzmin - stock.adobe.com
materiaal werd voor het eerst gepubliceerd op Look At Me