Schuldig plezier: hoe en waarom verschillende mensen stoppen met roken
Iedereen weet op de een of andere manier over de gevaren van roken:Bewijst de linkcomponenten van sigarettenrook met een verscheidenheid aan kwaadaardige tumoren, ernstige luchtwegaandoeningen en andere systemen; Ten minste 80% van de sterfgevallen aan longkanker zijn het gevolg van roken. Toch zijn de vreselijke inscripties op sigarettenverpakkingen en het besef van de schade die men zichzelf heeft aangericht vaak niet genoeg om te stoppen met roken. Het feit is dat de gewoonte zelf behoorlijk opdringerig is, en in het plezier dat een roker, hoe koel ook, krijgt, en het feit dat roken een praktische entourage is, en zelfs een manier van communicatie, die moeilijk te weigeren is. We vroegen degenen die konden stoppen met roken, hoe en waarom ze het deden en hoe ze zich daarbij voelden.
Ik ben vijfentwintig jaar oud, bijna de helft heb ik gerookt en de laatste paar jaar heb ik een half tot twee pakjes per dag gekregen. Ik vond het heerlijk om dit te doen, aanbad de geur van sigaretten, en zelfs nu stoot het me niet af. Ik had twee mislukte pogingen om te stoppen: beide keren werd ik geïnspireerd, las het boek van Allen Carr, rookte ik de laatste sigaret ... en na een paar uur nog een, en dat was alles.
Ongeveer drie jaar geleden begon ik naar de sportschool te gaan, maar zelfs daar rookte het niet. Maar een jaar geleden, met mijn vrienden, was ik gefascineerd door de wedstrijden 'Race of Heroes' en 'Reebok Become a Man' - nu begrijp ik dat dit me veel heeft geholpen. Eenmaal aangekomen bij de race met crossfit-opdrachten, en na een paar kilometer voelde ik me slecht. Alles deed pijn, verdonkerde voor de ogen, van de stemmen van vrienden werd het nog erger, de maag verdraaide en er was nog een hele reeks speciale effecten. Over het algemeen leek het me dat ik dood zou gaan. De volgende dag werd ik wakker van de wilde pijn onder de ribben, in mijn longen, het was pijnlijk om te ademen, het was pijnlijk om te bewegen, ik rookte een paar sigaretten en sliep de rest van de dag, het was zondag. Maandag werd ik wakker met de gedachte dat ik geen sigaretten meer zou roken, zei ik tegen mezelf: "We zijn hiermee klaar, het is niet genoeg om zoveel te lijden vanwege sommige sigaretten".
Het was moeilijk de eerste week, maar ik besefte dat ik geen nicotineverslaving had. Er was een vreselijk gebrek aan een beweging van hand-naar-mond, ik huilde, brak en had geen controle over mijn humeur. Maar de beslissing was genomen. Nu, een half jaar, omdat ik niet rook, en ik probeer de consequenties te verwijderen die er zijn: ondanks het feit dat ik van nature dun ben en het buitengewoon moeilijk voor me is om aan te komen, heb ik 12 kilo gewonnen. Ik at niet meer, alleen de stofwisseling is erg veranderd. Al die tijd heb ik ontstekingen in mijn gezicht, waardoor niets helpt, mijn hele voorhoofd in een kleine uitslag. Maar ik hoop dat alles snel weer normaal wordt. Het belangrijkste is dat ik nu niet rook (en soms heb ik nog nooit gerookt).
Als je niet weet of het tijd is om te stoppen, probeer dan publiekelijk te zeggen hoeveel jaar je rookt. Als je bang bent voor de figuur zelf, is het tijd. Ik heb altijd graag gerookt - op het balkon en aan de kade, na de lunch en na het vliegtuig, in een hangmat en op het strand, met koffie en wijn, op het werk en met een boek. Door de jaren heen is roken echter een volledig nietszeggende neurose geworden, waardoor ik niet kon leven. Met succes, een maand geleden brak ik mijn been en ging ik naar het ziekenhuis. Het is onmogelijk om te roken, het is onmogelijk om te lopen, maar de dichte mist van pijnstillers helpt niet nerveus te zijn. Ik vroeg alle sigaretten, asbakken en aanstekers om uit mijn huis te worden gegooid, zodat er geen keus was.
Mijn vriend en collega Philip Mironov hielp mij vooral - hij werd zelf een hardloper en stopte anderhalf jaar geleden succesvol met roken. Ten eerste sturen ze me motiverende horrorverhalen: "Katka, pauze! Sigi is echt walgelijk, en je moet jezelf haten in hen en hen in jezelf." Ten tweede adviseerde hij me een briljante toepassing Kwit - zodra je wilt roken, check je het gewoon in, en wordt het gemakkelijker; gamification maakt het zelfs tot een leuk spel. Bovendien stuurt het vriendelijke berichten zoals "Je huid ziet er gezonder uit" en "De stem wordt steeds dunner", en het voor de hand liggende, maar adequate advies: drink meer, slaap meer. Ik kijk ook naar geestverruimende video's over hoe mijn leven op dit moment verbetert.
Ik heb de test van zomerterrassen, reizen en stranden nog niet doorstaan, maar ik heb al honderd statussen geschreven in de stijl 'Ik ben vegan' op Facebook. Zo werden enkele duizenden mensen met wie ik bevriend ben (en met velen gerookt) op tijd gewaarschuwd dat ik dit niet meer kon aanbieden.
Sigaretten spookten mij vanaf mijn kindertijd: in mijn familie van geobsedeerde asielzoekers werd roken niet eens besproken, maar 's nachts droomde ik geregeld dat ik aan het roken was, en de geur van tabak van voorbijgangers veroorzaakte vreugde. Je kunt de Freudiaanse symbolen hierin zien, en je kunt de dokters geloven, die geloven dat sommige mensen een grotere neiging tot verslavingen hebben dan anderen; echter, de familieleden met wie ik bekend ben, waren misschien afhankelijk van het leggen van de baan. Wat het ook was, toen ik op zestienjarige leeftijd naar Engeland ging voor de zomer, realiseerde ik me een al lang bestaande droom en stak een sigaret op. Mijn toch al onopmerkelijke groei stopte voor altijd en ik heb me aangemeld om tabak te ruiken voor de komende tien jaar.
Roken voor mij is altijd een sociale geschiedenis geweest: sigaretten hebben me niet gerustgesteld zoals in de films wordt getoond, maar de angst voor communicatie kalmeren - het was gemakkelijker en aangenamer om alles in de rookruimte, van werk tot privéleven, te bespreken. Ik vond het ritueel van het proces leuk, maar bij elke sigaret dacht ik aan de dood; Ik kon nog steeds niet stoppen - vanwege de eigenaardigheden van de psyche was het erg moeilijk voor mij om afhankelijkheid op te geven. Ik probeerde van sterk naar licht te gaan, van longen naar maanden van terugtrekking, maar elke keer als ik het begaf. Het moeilijkste was om het gat in de plaats van de verloren monteurs te vullen - dus een decennium later schakelde ik over op elektronische sigaretten. Ik klikte ze als zaadjes: ze voelen zich niet duizelig, dus je kunt zelfs een heel (gelijk aan een paar pakjes, of zoiets) in een volley roken.
Vrienden lachten om de "pen" met een karakteristieke dop, maar het hinderde me helemaal niet; op een gegeven moment besloot ik dat het veel gemakkelijker voor me zou zijn als ik er niet elke dag over nadacht dat kanker zou sterven. Zoals psychologen graag herhalen, is het niet logisch als iemand niet zelf genezen wil worden. Ik geloof dat tenzij je zelf het gevoel hebt dat je om de een of andere reden moet stoppen, je niet zult slagen. Het is mogelijk om rotte longen zo vaak in packs af te drukken als je wilt - totdat je jezelf begint te realiseren dat ze je niet aantrekken, blijft de enge afbeelding een abstract horrorverhaal. Ik rookte een paar maanden lang een elektronische sigaret en toen was ik het gewoon vergeten: ik had me van het ritueel gewend en mijn lichaamschemie was even wakker geworden. Ik kan me niet precies herinneren hoeveel ik niet rook - in de zomer zal het ongeveer twee jaar duren; Mijn recept bleek tegelijkertijd het moeilijkste en het eenvoudigste: ik besloot dat het me meer verdriet gaf dan vreugde - en de vap hielp de overgang pijnloos maken.
Ik ben in de zevende klas gaan roken en negentien jaar niet gestopt. Ik rookte gemiddeld een pakje sigaretten per dag en probeerde nooit te stoppen. Er waren een paar kleine pogingen om te gooien, maar die duurden niet langer dan een week. Twee en een half jaar geleden werd ik ziek met een ernstige keelpijn en lag vijf dagen in bed met een zere keel en temperatuur. Blijkbaar brak er nicotine gedurende deze periode. Toen ik herstelde, heb ik simpelweg geen nieuw pakket gekocht.
Op dat moment was ik hard in het hardlopen en roken stoorde me echt. De "Stoppen met roken kalender" hielp veel, wat werd goedgekeurd door de WHO en vertelt ons stap voor stap wat er met het lichaam gebeurt en welke veranderingen te verwachten. Ik had alles precies op de kalender: en nieuwe geuren, en dromen, en perioden van het willen van sigaretten. Daarom werd ik gewaarschuwd en bewapend. Lichamelijk en mentaal leed ik niet, hoewel er kleine momenten waren dat ik wilde roken. Na het gooien kreeg ik zeven kilo in gewicht, maar dit is fixeerbaar.
Ik begon op mijn 18e te roken als student. Zoals velen, was de reden in de ongelukkige eerste liefde (lees, in het tijdperk hersenloosheid), maar ondanks het feit dat ik de beslissing nam, omdat ik een volwassen volwassene was, was ik zelf niet trots dat ik begon te roken. Aan de ene kant vond ik het proces leuk, vond ik de smaak van tabak leuk, vond ik het sociale element in roken, en aan de andere kant besefte ik dat roken me irritanter maakt dan genot.
Ik vond het proces en de smaak van tabak nog steeds leuk, maar alle "bijwerkingen" begonnen me natuurlijk te irriteren. Allereerst was de geur, die ingebakken zat in kleding, haar, huid, handen, irriterend. Er was hoest en kortademigheid, ik begon sneller moe te worden en kon de gewenste resultaten bij hardlopen en zwemmen niet bereiken, hoe vaak ik ook trainde. Ten derde moest ik vaker gaan om mijn tanden en gezicht te poetsen. Over het algemeen wilde ik van de bijwerkingen afkomen zonder het proces zelf op te offeren.
Ik schakelde niet over op lichtere sigaretten, omdat ik in een tabaksbedrijf heel goed weet dat "licht" niet "minder schadelijk" betekent, en de hoeveelheid teer en nicotine die tijdens het roken wordt ingeademd, hangt af van hoe je een sigaret rookt. Toen kreeg ik de gelegenheid om het verwarmingssysteem voor tabak te proberen, en anderhalf jaar geleden schakelde ik er op over en weigerde ik sigaretten.
In feite geeft dit ding alles wat ik leuk vond: de smaak van tabak en het proces zelf, maar er is geen as, rook, verbrandingsproces en de geur is veel minder. Volgens mijn subjectieve gevoelens werd ik gezonder: kortademigheid was weg, hoesten, mijn huid werd schoner, mijn tandarts was tevreden, de kosten van kleding voor chemisch reinigen daalden. Ik vind het leuk dat het geen elektronische sigaret of een damp is, het maakt geen gebruik van chemische smaken, vloeistoffen of gels, van de voordelen of schade waarvan ik niets weet. Dit apparaat maakt gebruik van eenvoudige tabak die ik kan begrijpen, dat wil zeggen, ik krijg nog steeds de nicotine, maar door het ontbreken van het verbrandingsproces is het gehalte aan schadelijke stoffen in de aerosol veel lager dan bij het roken van sigaretten.
Het jaar waarin ik mijn examens voor mijn examens aflegde, bleek gespannen te zijn, en in eerste instantie dacht ik dat het een sjabloon was: examens zijn stressvol, het is nu zeker niet het moment om te stoppen, hoewel het zou moeten zijn. Toen dacht ik objectief: het ideale moment komt gewoon niet en ik zou het moeten creëren, niet het lot, de kosmos of andere 'hogere krachten'. Roken is geen aangeboren behoefte, maar een geïnspireerd, opgelegd stereotype; baby's of dieren roken niet, waarom zou ik tabaksfabrikanten verrijken? Zo gezegd zo gedaan: ik stopte met roken op vrijdag, zodat het tegen maandag "drie dagen zonder sigaret" zou zijn.
Ik heb eerder geprobeerd te stoppen met roken en de vorige poging mislukte vanwege de wens om te roken na een glas wijn, dus deze keer sloot ik alcohol uit voor een paar maanden en viel ook de sport aan. Verrassend genoeg werden endorfines niet gemaakt van sigaretten, maar van de barbell en halters, en ik krijg nog steeds high van het trainen met ijzer tot nu toe. Drie dagen later verslechterde mijn reukvermogen en later verdwenen mijn dyspneu en een lichte hartritmestoornis. De eerste paar weken waren moeilijker, daarna raakte ik er geleidelijk aan aan gewend om niet te roken en in mei van dit jaar zal het vijf jaar duren zonder een slechte gewoonte.
Ik begon met roken op veertien en tegen mijn twintigste zou ik zeker een roker kunnen worden genoemd - er kwamen er minstens vijf tot tien sigaretten per dag uit. Met vijfentwintig jaar proberen om te stoppen, kan een maand of twee duren. Ik las alle beroemde boeken over dit onderwerp, maar ze hadden geen effect op mij. Ik probeerde tabletten zoals Tabex, maar ik was vreselijk ziek en ik besloot niet te lijden. Op de een of andere manier ging het zelfs naar een psycholoog om te stoppen met roken: mijn collega's, die mijn kwelling zagen, besloten me een psychotherapeutische cursus te geven. Zij, zoals Allen Carr, bleek ineffectief en zelfs erg duur. Ik besloot dat ik het op de een of andere manier zelf wel aankan.
Op een gegeven moment was ik waarschijnlijk boos, of misschien was ik het beeld beu met een sigaret. Ik wilde goed voor mezelf doen, mezelf liefhebben en zorgen - de sigaret paste niet. Om het af te maken, deze vreselijke geur wanneer kleding ruikt naar sigarettenrook voor het slipje na het feest! Aan de horizon was Tibet, waar men veel moest lopen en hoog moest lopen en hard ademde. Onderweg stopte ik een tijdje met alcohol, om het makkelijker te maken niet te roken en niet te breken.
Adov fysieke kwelling die ik niet heb meegemaakt. Het was een gewoonte op een emotioneel niveau, als je op het balkon uit gaat om te dromen of rouwen, je koffie of wijn drinkt, ga je naar een bar met vrienden of naar de zee. Ik vond het proces zelf leuk, en misschien, als roken geen duidelijk kwaad was, zou ik zo gerookt hebben. Trouwens, ik vond het nooit leuk om uit te gaan voor een bedrijf, ik rookte graag alleen met mezelf, alleen ik en een sigaret zijn erg zielig. En op een gegeven moment werd het allemaal belachelijk en niet nodig, en trillende rokers in de regen en sneeuw op kantoor begonnen medelijden te veroorzaken.
Over het algemeen was stoppen met roken het begin van het stadium van het wegwerken van slechte gewoonten en het verkrijgen van goede; toen, bijvoorbeeld, was er een weigering om te communiceren met mensen die onaangenaam voor me waren. De gewichtstoename, die veel werpers vrezen, is mij niet overkomen; Ik, daarentegen, verloor gewicht op dat moment, terwijl ik me meer met mezelf ging bezighouden: sporten, eten, slapen. Ik herinner me geen speciale effecten zoals het geretourneerde reukvermogen en de smaak, alles ging goed, maar het begon fysiek goed te voelen, en enkele bonussen - een toename van het gevoel van eigenwaarde en trots die het ding tot een einde bracht.
Als kind dacht ik dat dit me nooit zou overkomen: alles in mijn familie rookte en mijn moeder rookt nog steeds, en dit irriteerde me vreselijk. Dan roken klasgenoten geïrriteerd op dezelfde manier. Maar blijkbaar heb ik sindsdien op de een of andere manier in deze vaargeul gevaren. Ik begon op mijn twintigste te roken, helemaal onopgemerkt door mezelf: eerst alleen voor het bedrijf, dan voor een paar sigaretten per dag, en toen betrapte ik mezelf erop dat ik elke ochtend een nieuw pakje zou kopen (waarschijnlijk begint iedereen het) . Ik vond het leuk om te roken en op de een of andere manier vond ik het zelfs serieus onderdeel van mijn imago - tot nu toe zijn al mijn bijnamen op het internet geassocieerd met roken. Hoe het ook zij, in de loop van tien jaar was ik niet van plan in mijn gedachten op te geven.
Hij stopte echter nog sneller: op de een of andere manier werd hij 's morgens vreselijk gekweld door hoofdpijn; Het was op deze dag dat ik me eerst afvroeg of het gerelateerd was aan mijn roken, en op diezelfde dag gaf kameraad me Allen Carr om te lezen. Sinds die dag heb ik nooit meer gerookt. Ik voelde het verschil letterlijk in een week: mijn hoofd was volledig opgehouden pijn te doen, de karakteristieke hoest verdween en plotseling bleek dat ik al heel lang bij hen beiden woonde zonder het zelfs maar te merken. Ik heb eindelijk een goede nachtrust gehad. Maar bovenal was ik verrast hoe heerlijk al mijn eten plotseling werd, zelfs de meest casual. Waarschijnlijk, tegen de achtergrond van deze veranderingen, leken de anderen eenvoudig niet zo op te vallen, maar ik herinner me helemaal geen ongemak of terugtrekking. En, vreemd genoeg, tabaksrook stoort me helemaal niet, ik merk het gewoon niet.
Ik rookte vanaf de negende klas - in het begin was het interessant om te proberen, en bijna allemaal rookte ik op school. De eerste trek werd gestolen van de moeder van een sigaret, en ik vond het niet leuk, maar desondanks om wat voor reden dan ook, gevolgd door de tweede, na haar derde en dan hele pakjes sigaretten. Toen ik in Moskou woonde, rookte ik een pakje per dag en verstopte ik mijn moeder zelfs op de leeftijd van vijfentwintig; Ik wreef zelfs de auto in met allerlei geurige dingen om de geur te verwijderen en zorgde ervoor dat er nergens as was.
Toen ik naar Italië verhuisde, rookte ik op dezelfde manier per dag een pakje, dat veel sterker was dan het budget, maar dit weerhield me niet, net als de protesten van de voormalige bruidegom, die niet rookte. Op een gegeven moment probeerde ik over te schakelen op tabak, maar ik hield niet van sigaretten rollen, en zelfs de nasmaak was gewoon vreselijk - ik raakte gewend aan mentholsigaretten. Toen ik in 2012 begon te rennen, realiseerde ik me na de eerste keer dat de adempauze niet opstond; op hetzelfde moment in Moskou ging ik vijf dagen per week naar de dansen en er waren geen problemen, blijkbaar is dit gewoon een ander soort lading. Op dezelfde dag besloot ik te stoppen omdat hardlopen belangrijker was.
Psychologisch was ik heel gemakkelijk. Het enige dat ongemakkelijk was, was het onvermogen om de tijd te doden, bijvoorbeeld in een restaurant tijdens het wachten op een bestelling, maar dit ging snel voorbij. Fysiek te goed getolereerd - zonder te proberen te slepen of om een sigaret te vragen, zelfs in stressvolle situaties. Slechts één keer in al die jaren, na een paar glazen Chianti, nam ik de voorgestelde sigaret, maar na de eerste trek braakte ik meteen. Ik ben heel blij dat ik van deze gewoonte af ben. De geur van sigaretten is nu erg onaangenaam: ik ga weg als ik in de buurt rook, en dan voel ik rook op kleding en haar.
Ik heb waarschijnlijk ongeveer vijf jaar gerookt, geprobeerd te stoppen, maar niets hielp. Op een gegeven moment was het duidelijk dat ik mijn gezondheid aan het doden was, ik wilde ermee stoppen, maar ik kon nog steeds niet stoppen. Toen besloot ze Allen Carr te proberen. Hij heeft goede dingen geschreven in het boek zonder negatieve en intimidatie; alle redenen waarom mensen roken worden verzameld. Na het lezen begrijp je dat het over het algemeen zo absurd is: roken, dat je uiteindelijk weigert. Lees het naar mijn mening beter in één teug zonder te rekken. Alle eerdere pogingen om te gooien gingen gepaard met kwalen, fysiek en mentaal: er was een verlangen om te roken in het bedrijf, er waren enkele mini-gewoonten die verband hielden met roken. Na Allen Carr heb ik er nooit aan gedacht - het klinkt als een advertentie, maar ik heb zelf niet begrepen hoe het werkt.
De eerste pogingen om te proberen waren ongeveer vijftien. Была у меня одна "плохо влияющая подруга" на пять лет старше - она и снабжала сигаретами. А потом был мединститут, где курили абсолютно все, это было модно и круто. В общей сложности я курила года четыре, хотя довольно быстро стало ясно, что это перестало приносить удовольствие. Бросить не получалось - то боялась поправиться, то стрессы мешали, в общем, отговорки придумывались регулярно.
В январе 2013 года при самообследовании я нашла у себя образование в груди. После обследования оказалось, что у меня рак молочной железы. Для меня это был период персонального ада. En voor een operatie in het oncologisch centrum gooide ik gewoon een pakje sigaretten weg bij de ingang. En zo is het afgesneden. Ik wilde niet roken, ik wilde niet, de gedachte was hetzelfde: als ik rook, zal het me doden. Terwijl ik een behandeling op lange termijn (negen maanden) onderging, keek ik naar de patiënten van het oncologiecentrum - absoluut iedereen rookte (behalve misschien jonge kinderen). Ik begreep toen duidelijk dat ik dit nooit voor iets anders zou doen.
In het begin vond ik het niet eens leuk om naar plaatsen met rookruimtes te gaan en in de buurt van rokers te blijven, ik was bang. Gelukkig konden restaurants niet meer roken en in mijn omgeving rookt bijna niemand. Ergens in zes maanden keerde me mijn reuk terug en ik realiseerde me dat de wereld vol ruikt, en van een roker ruikt het onaangenaam voor mij, ook al herkauwt hij of gebruikt hij verfrissers. En toch, werkzaam in de reproductieve geneeskunde, kan ik zeggen dat nicotineverslaving de kwaliteit van cellen en het verloop van de zwangerschap sterk beïnvloedt en alle patiënten overhaalt om te stoppen.