Top 10 YouTube-kanalen met sporttraining
tekst: Alice Taiga
Gisteren hebben we verteld hoe we luiheid kunnen overwinnen en uiteindelijk beter worden, door slechts 10 minuten per dag thuis te oefenen. Vandaag gaan we naar het praktische deel en we geven een lijst met YouTube-kanalen met trainingen voor elke smaak en opleidingsniveau - van klassen die vastzitten in Indiase dansen en twerken tot hardcore trainingen, zoals bij mariniers.
Branden op de beats
Kira Lashe is de heldin van het tijdperk van het nieuwe internet, die schrijft en danst, en tijdens pauzes maakt ze een super populair YouTube-kanaal over dansen in de stenen jungle en verkoopt ze evenwichtige voedingsrecepties. Dat neemt niet weg dat ze haar voortreffelijke lessen, waarin ze zelfs de doden zal opwekken, afschaft, ze maakt voortdurend grapjes, lacht en reciteert coachinginstructies voor dichte popbits. Het punt van Kira's training is 10 minuten vrij relaxte dansen met de nadruk op de kont, die Braziliaanse en Afrikaanse tradities samenbrengt. Voor de oefening, wanneer Kira de prairievogels imiteert, moet je in het algemeen een aparte dans "Oscar" geven. 8 workouts - perfecte warming-up voor moeilijkere activiteiten of de eenvoudigste manier om jezelf te laten herleven tijdens een lui weekend. En als er niet genoeg van zijn, kun je je altijd wenden tot de verzonnen Kira Superhero Fitness, waar ze twerks en uitgewrongen op de achtergrond van de open haard met haar vrienden in coole caps en sneakers.
Ballet mooi
Het belangrijkste feit dat je moet weten over het fragiele, lange en porselein Mary Helen Bowers, die met Ballet Beautiful kwam - in feite is ze 36 jaar oud, wat je natuurlijk nooit over haar zegt. De solist van het New York Ballet trainde niet alleen Liv Tyler en Zoe Deschanel, maar bereidde ook Natalie Portman voor op een rol in de Black Swan en ontwikkelde zo haar eigen complex. Oefeningen zijn eenvoudig te banaal en moeilijk, als het dagelijkse leven van de ballerina. Het is een schande, maar het belangrijkste in ballet is niet de luchtrok, maar een heel rechte rug en veel herhalingen - iedereen die anders dacht, zou erg teleurgesteld zijn. De oefeningen zijn pijnlijk en nogal saai, maar het magische effect duurt niet lang om te wachten: de volgende dag doet het lichaam verraderlijk pijn, maar na drie herhalingen is het in staat tot veel meer. Rekken wordt ook elke dag beter. Het maken van de hele cyclus van 8 workouts is een taak voor een miljoen, maar de achterkant daarna zal nooit buigen voor de computer in een onaangenaam kronkeltje.
Classfit-suiker
De meest sparende, soms compromisloze, ClassFit Sugar workouts combineren alle elementaire fitnessactiviteiten: van Thais boksen tot crossfit, maar op een heel zachte manier - uitgenodigde fitnessinstructeurs hebben de leiding over de trainingscyclus. Het is onmogelijk om te overbelasten, het is meer dan waarschijnlijk dat je moe wordt. In totaal zijn er meer dan 150 trainingen, en je kunt ze afwisselen zodat het lichaam nooit zal wennen en de hersenen niet moe worden. Verschillende presentatoren laten verschillende manieren zien om de oefeningen te doen - bijna altijd is er een versie voor gevorderden en een versie voor beginners. Wilt u taken moeilijker maken? Kies klassen met mannelijke coaches, waar u veel snelheid en lasten zult hebben. Een apart klassenblok voor hungoverzondagen of gewoon luie dagen - lessen voor luie meisjes. Training duurt van 5-minuten ladingen op de pers en benen tot een 40 minuten durende en zweet-uittredende cyclus van Pilates of capoeira. Onvermijdelijke aanvallen, latten, scharen, vliegen, dumbbells en alles wat het leven lui maakt, ondraaglijk, maar in feite het meest nuttige en verplichte cardio voor elke dag.
Yoga met Tara-stijlen
Iedereen die bang is dat yoga een onmisbare set is met veganisme of vegetarisme, esoterie en het woord 'leraar met een hoofdletter', moet minstens één keer proberen te werken met Tara Stiles. Hollywood-beroemdheden trainen met haar, alle sportmerken jagen op haar en één klas onder leiding van Stiles is voldoende om te begrijpen wat de focus is. Tara infecteert met sereniteit en legt heel voorzichtig en volhardend uit dat alles zijn tijd heeft, het lichaam hoeft niet te worden gedwongen en verkracht, en yoga is in de eerste plaats een manier om evenwicht te vinden en af te leiden van de dagelijkse routine. Lessen voor beginners vloeien soepel over in klassen voor gevorderden, en onmogelijk asanas in drie maanden zijn haalbaar - het belangrijkste, geen zweet. Waarschijnlijk is de beste bezigheid van Tara buiten aan de kust, van waaruit je naar heel verschillende breedtegraden wordt meegesleept, maar haar striemen verdienen een speciale vermelding: over een paar dagen zullen de spieren je daarvoor bedanken.
30 dagen versnipperen met Jillian Michaels
Er wordt gezegd dat Gillian Michaels een moeilijke jeugd had met moeilijke slapeloosheid en klasgenoten die haar plaagden. In het algemeen is nu alles in het verleden en kunnen klasgenoten hun mond houden - omdat je de noten van Gillian over de pers kunt laten gaan. Ze bedacht een tiental trainingsprogramma's met de namen "verliezen", "branden" en "versnipperen" en komen niet levend van je af. Een van haar meest effectieve workouts, die je niet zal doden, maar je sterker zal maken, is het 30 Days Shred-horloge, waarvan je je op de vijfde dag al als een superman voelt. Gillian combineert Pilates-, yoga- en springoefeningen (plyometrics) tot één oefening om alle spieren beurtelings te versterken. En als je absoluut een strikte trainer nodig hebt die weinig spreekt en alles heel duidelijk doet - het is tijd om te verbranden en krimpen met Gillian, is er geen keus: je zult jezelf zeker elke dag respecteren. Een zachte en zachte versie van Gillian met enig compromis voor zichzelf is in de klas van een uitstekende fitnessinstructeur Nathalie Gill, ze kan soms naast Gillian als een goede agent worden opgenomen.
Stedelijke training
Zodat niemand je twerken verwerpt, moet je leren hoe je je kont goed schudt, dat we in Rusland eerlijk zijn - weinigen kunnen dat, maar na die clip van Niki Minaj zijn er veel mensen die het willen. Het is moeilijk, maar goed te doen, en vooral - de eerste schandelijke stappen in dit bedrijf kunnen thuis worden gedaan in de spijkerbroeken waarin het al een aantal jaren verschrikkelijk is om uit te gaan. De vurige combinatie van Latijns-Amerikaanse mulat Urban Workout is een van de beste tverku-voordelen, waarna de maag en de heupen pijn doen, maar de stretching van de kat wordt beter toegankelijk. In het aanhangsel op het kanaal hangt een hoop dubieuze muziek, waaronder je kunt twerken - maar we weten samen met jou wat je nodig hebt om te beginnen met oefenen.
Victoria's geheime workout
Hoewel het ons lijkt dat de modellen van Victoria's Secret net zijn geboren zoals we nooit zullen worden, dragen ze halters en gaan ze zitten in de kikker. Een verzameling uitstekende oefeningen voor alle typisch vrouwelijke probleemgebieden (buik, knieën, dijen, biceps) kan zelfs een roze logo en een chihuahua niet bederven, over wie de presentator grapjes maakt met een slecht gevoel voor humor. Een oefenprogramma zal je laten zweten, maar zal niemand uit balans brengen die kan squatten en weet van het bestaan van de string. De gebruikelijke set voor een eenvoudig strak lichaam zonder kubussen en het testen van jezelf is wat je nodig hebt om het trainingsregime helemaal opnieuw te beginnen, na een ziekte of een andere lange pauze. Een uitstekende analoog van een dergelijk complex met mooie meisjes zonder geplakte glimlach en een diverse benadering van training is op Gym Ra.
Bipasha Basu Body Fitness
De Bollywoodster Bipasha Basu is een van de zachtste en meest geruststellende trainers met een vrij grote lading, die ze geeft. Naast dansen, warmt ze, net als iedereen, op door te hurken met gewicht, te slingeren, haar benen en armen te spannen met minimale inspanning en training met frequente wisselingen van oefeningen. De basis en erg handig voor elke cardio wordt hier verdund met een klein aantal Bollywood-bewegingen, waarin blijkt dat atletiek veel meer is dan de dans zelf. Om meer te verbranden en het lichaam meer te belasten, kun je altijd tabatu proberen - de Japanse techniek van repeterende oefeningen met een korte pauze tot de hemel met een schapenvacht er uitziet. Er zijn veel van dergelijke trainingen en ze hebben doorzettingsvermogen, geduld en bereidheid nodig om hetzelfde te herhalen voor een zegevierend resultaat.
Blogilates
Los Angeles vanilla trainer Cassie Ho en haar blogilates stream is een cool meisje in de wereld van fitnessvideo's die kaken, maar het leidt niettemin tot een resultaat. Cassie en vriendinnen lachen luid als ze niet kunnen slikken, zetten gestreepte golfers aan voor training en lachen elke seconde van hun korte workouts. Met al het zoete katoen, de roze matics en de hartvormige screensavers van Cassie Ho, maakt het niet uit hoe je je voelt, ze maakt van sportactiviteiten thuis een aanstekelijk vrolijk proces, wat resulteert in slanke benen en een goede pers. Op de een of andere manier kun je met haar 1000 squats spelen of je onderlichaam strekken. En als je niet de laatste misantroop bent, zul je na een paar uitzendingen wennen aan de lach van Cessie en aan de enorme kunstmatige kleuren, tegen de achtergrond van waar ze mee bezig is.
Bodyrock
Als alle klassen voor beginners uitgeput zijn en met dumbbells en een kleed het saai wordt, is er een Bodyrock met 50 krachttraining voor kubussen op de maag op compromisloze apparatuur. Deze reeks oefeningen paste de crossfit voor thuis aan: ieders favoriete plyometrics en pushups verdunnen de swing van de pers met gewicht en het opheffen van de mini-barbell thuis. Voor lessen moet je hoe dan ook een kleine sportschool kopen, maar als er veel ruimte in het appartement is, en dansen op muziek saai is en je wilt in de wereld van gebruinde lichamen die in de lucht kunnen zweven en heel veel gewicht kunnen persen - Bodyrock heeft entertainment gedurende ten minste zes maanden uitgevonden. Voor degenen die geen geld willen uitgeven aan sportgadgets, is er een uitstekend yogacomplex van twee programma's: het gebruikelijke draaien en groeten van de zon is niet echt een miniatuur, flexibele en zeer aangename gastheer Diana, die nogmaals bevestigt dat gezondheid niet noodzakelijk mager hoeft te zijn. En met de plooien op de buik kun je ook perfect in tweeën vouwen en op je handen gaan staan.
foto: cover afbeelding via Shutterstock
