Hoe te herleven na de winter: 10 praktische tips
tekst: Karina Sembe
De lente is nabij, maar over de algemeen geaccepteerde vreugde hierover is er geen kracht meer over? We bieden 10 beproefde manieren om jezelf weer tot leven te brengen aan het eind van het seizoen van thermisch ondergoed en verdriet.
Diversificeer sportbelastingen
Na verloop van tijd zal ons lichaam wennen aan een bepaald soort fysieke activiteit, dus het uitproberen van een nieuwe sport doet niemand pijn: je zult niet alleen niet-gebruikte spiergroepen trainen, maar je ook voorzien van een emotionele lift met een nieuwe hobby. Stretching verbetert bijvoorbeeld de bloedcirculatie en verhoogt de zuurstoftoevoer naar de spieren, wat op zijn beurt de weefselregeneratieprocessen verbetert. Kickboxing als gevolg van het actieve werk van de ledematen leidt tot een woedende versie van endorfines. Er vindt echter een golf van endorfines plaats onder elke belasting van voldoende intensiteit - van hardlopen tot volleybal. Trouwens, met de komst van de lente wordt het comfortabeler om te sporten in de open lucht. Neem een warming-up in het park, neem deel aan een fitness-flashmob of ga joggen. Zelfs een wandeling van 10 minuten met een snelle stap volstaat - de bloedsomloop zal verbeteren, de energie zal aanzienlijk toenemen.
Herstel de slaapmodus
Het is geen geheim dat gezonde slaap de belangrijkste manier is om energiereserves aan te vullen. Ons circadiane ritme, het biologische proces dat de cycli van slaap en ontwaken begeleidt, vereist goed gecoördineerd werk, dat we vaak breken wanneer we naar bed gaan en wakker worden wanneer het moet. Probeer tegelijkertijd te ontwaken - en je lichaam zal je vertellen wanneer je naar bed moet gaan om de optimale dosis rust te krijgen. Als je gewend bent om diep na middernacht naar bed te gaan en je kunt je ogen niet scheuren in de ochtend, probeer dan elke dag vijf minuten eerder wakker te worden - het zal gemakkelijk zijn, aangezien de dag van het licht geleidelijk toeneemt. Doen zonder cafeïne en intense trainingen voor het slapengaan, lucht de kamer in de avond. Artsen raden het gebruik van gadgets af: het licht van het display doet de hersenen denken dat het nu dag is. Programma's zoals F.lux passen de warmte- en kleurbalans van het computerscherm aan onder de verlichting in de kamer op het tijdstip van de dag.
Vergeet niet om uit te rusten van het werk
Als we de rust verwaarlozen, riskeren we onverwachts dat we doorbranden op het werk en alle hulpbronnen van het lichaam uitputten. Om dit te voorkomen, vindt u, ongeacht uw werklast, een vrije dag per week en doet u niets anders dan directe professionele taken. Tijdens intensief werk is het belangrijk om pauzes te nemen - tenminste gedurende tien minuten per uur. Het is raadzaam om deze tien minuten actief door te brengen - een warming-up of oefening voor de ogen te doen, door de kamer te lopen, maar het is genoeg om gewoon achterover te leunen en te ontspannen. Het feit dat het tijd is voor een pauze wordt herinnerd aan toepassingen als Time Out en Awareness. En zodat ik tegen de avond dat ik nog steeds wil leven, probeer tijd te vinden voor een wandeling van een half uur in het midden van de werkdag.
Vergeet strikte diëten
Voor altijd, en vooral in het laagseizoen. Om het lichaam uit te putten met een dieet van 700 kcal onder omstandigheden van constante veranderingen in temperatuur en atmosferische druk is geen erg verstandig idee. Maar er is een reden om eindelijk een gebalanceerd gezond dieet te volgen. Pas op voor fast food - bewerkte transvetten laten niet alleen een gevoel van zwaar gevoel na, maar verhogen ook het niveau van "schadelijk" cholesterol in het bloed, wat het risico op hart- en vaatziekten met zich meebrengt. In plaats van frites en barbecuevleugels, leun je op voedingsmiddelen met gezonde vetten, namelijk omega-3 - onverzadigde vetzuren: vis, walnoten en pinda's, bonen, chia en lijnzaad. We raden aan meer seizoensgebonden groenten te eten, nu is het broccoli, selderij, bieten, maar binnenkort komt er eindelijk een lokaal lentegewas: asperges, artisjokken, bonen, radijzen. Het belangrijkste is - haast je niet om tomaten te kopen in april, vast van overtuigd dat ze afkomstig zijn uit een landelijke tuin.
Eiwitontbijt eten
Fitnessbloggers worden geadviseerd om de dag te beginnen met complexe koolhydraten, meestal in granen, maar niet alle voedingsdeskundigen delen het enthousiasme voor koolhydraatontbijten. We zullen de waardigheid van havermout en toast niet in twijfel trekken met avocado, maar voor de verandering raden we aan om een eiwitontbijt te proberen. Proteïne, gegeten met soetra, activeert de actieve productie van dopamine - een neurotransmitter, wat een belangrijk onderdeel is van het beloningssysteem van de hersenen, omdat het een gevoel van tevredenheid opwekt, dat de processen van motivatie en leren beïnvloedt. Voel je vrij om eiwitrijk voedsel toe te voegen aan je ochtendrantsoen: mager vlees of gevogelte, zeevruchten, bonen, eieren, sojaproducten, noten en zaden. Ontbijt, energiek, moet voedzaam zijn, maar niet te compact.
Denk aan vitamines
Seizoensgebonden hypovitaminose maakt ons niet alleen lethargisch en apathisch, maar beïnvloedt ook de mentale activiteit. Concentratie van aandacht is verstoord: om een paar leesregels te onthouden, zijn gigantische inspanningen vereist. Bijvoorbeeld, een gebrek aan magnesium in het offseason verergert vaak chronische vermoeidheid, en een tekort aan B-vitaminen, vooral B2, riboflavine kan resulteren in broos haar en nagels, problemen met huidregeneratie en disfunctie van de schildklier. Niettemin is het belangrijk om te onthouden dat de behoefte van ieder van ons aan een bepaald spoorelement zeer individueel is. Om te beginnen is het beter om niet betrokken te raken bij de aanschaf van complexe voedingssupplementen, maar om te stoppen met monovitaminen - idealiter na overleg met een arts, aangezien vitamines contra-indicaties hebben en de dosering die u nodig heeft mogelijk anders is dan de aanbevolen dosering.
Zorg voor de schildklier
De schildklier is een interne energiegenerator. Het produceert de hormonen T3 en T4, die het metabolisme, de warmteoverdracht reguleren en ook ons fysieke en mentale potentieel vergroten. In de winter werkt de schildklier intensiever dan in de zomer, omdat het al haar kracht put om ons te beschermen tegen de kou, en met de komst van de lente geeft het op, waardoor we moe en uitgeput voelen. Ter ondersteuning van de schildklier, consumeer voedingsmiddelen rijk aan jodium: tonijn, kabeljauw, zeekool en persimmon en boekweit - en als u vermoedt dat de schildklier heeft gefaald, wees dan niet lui om naar de dokter te gaan.
Bevochtig je lichaam van binnen en van buiten
Lang geleden leerde men dat water de stofwisseling 's ochtends start en overdag in voldoende hoeveelheden nodig is om kracht en vitaliteit te behouden. Het is niet nodig om jezelf drie liter per dag te laten drinken: het tarief is verschillend, het hangt af van het gewicht, het niveau van fysieke activiteit en andere individuele kenmerken, en als je de uitspraken van de National Health Service of Britain gelooft, kan het teveel gebruikte water wallen veroorzaken, spijsverteringsproblemen en door de nieren. Wat het ook was, 1,2 liter schoon water per dag - tenminste, wat zeker niemand kan schaden. Vergeet niet het lichaam buiten te hydrateren: koop een luchtbevochtiger en gebruik regelmatig producten om de huid intensief te hydrateren, waarbij u periodiek terugtrekt op zachte peeling - dit zal het absorptievermogen van de crème vergroten.
Ga voor een massage of een bad
Legenden en wetenschappelijke feiten vertellen over de wonderbaarlijke invloed van het bad op lichaam en geest. Om de toon te behouden, is er veel om uit te kiezen: een Russisch bad, een Finse sauna, een Turkse hamam of zelfs een Japans ofuro waterbad. Om kracht toe te voegen aan het buitenseizoen zal het helpen en de algemene loop van de massage: de procedure zal je niet alleen toestaan om te ontspannen, maar ook om de bloedsomloop te starten, de lymfestroom aan te passen. Uitstekend werk met de taak van een diepe Thaise massage en lymfedrainagemassage met druktherapie - blootstelling aan specifieke delen van het lichaam met perslucht met behulp van een speciaal pak. Merk op dat beide technieken vrij intens zijn en gecontra-indiceerd voor mensen met hart- en vaatziekten en problemen met het zenuwstelsel.
Werk aan het moreel
Als alles triest is en er is geen limiet, probeer dan eerst om kracht te verzamelen en te stoppen met jezelf te bedriegen. Positief denken doet niemand pijn: geconcentreerd op aangename gedachten en dingen die aangenaam zijn, uiteindelijk zult u merken dat u bent vergeten anderen klachten te geven. Houd jezelf verwijten over onbeduidende dingen, verander de geluisterde afspeellijst naar een nieuwe podcast, mediteer. Als dit niet helpt en het niet werkt om jezelf op te vrolijken - neem dan contact op met een psychotherapeut: depressie manifesteert zich vaak in het buitenseizoen. Vergeet niet dat het deels een kwestie van tijd van het jaar is - heel snel wordt alles weer een beetje groener en een beetje leuker.
foto's: 1, 2, 3, 4 via Shutterstock