7 tips om te ontspannen in het weekend

tekst: Ksenia Tatarnikova, auteur van het Smart Cookie-blog

WONDERZINE lanceert een nieuwe column over hoe je in het weekend in verschillende levensomstandigheden goed kunt rusten. Simpel gezegd, we geven advies voor alle gelegenheden - wat te doen, zodat we maandagochtend niet overweldigd voelen en ons niet hoeven te schamen voor het zinloos doorbrengen weekend.

Wat te doen in het weekend, als je alleen bent? Niet alleen, maar alleen en met een groot verlangen om de door de week bestede energie te recupereren. Er zijn genoeg plannen, maar elke dag stroomt er elke dag stagnatie tijdens het weekend en wordt Groundhog Day herhaald. Op een dag zou je moeten proberen om volgens plan te handelen. Dit is bijvoorbeeld:

Verander uiterlijk en sociale kring een tijdje

Als je jarenlang op één algoritme leeft, is het beeld van de wereld wazig en gaat de vreugde van elke dag voorbij. Wacht met verwijten in banaliteit: psychologen hebben vastgesteld dat zelfs kleding onze houding en gedrag volledig kan veranderen. Als u bijvoorbeeld een persoon vraagt om een witte jas te dragen, zal hij het toegewezen werk automatisch zorgvuldiger uitvoeren. Schuchter meisje, gekleed in tomboy-stijl, richt haar schouders op en voelt zich zelfverzekerder.

Het is mogelijk om hoofdhervormingen te regelen, niet alleen in kleding, maar ook in gedrag en sociale kring. Als er onder uw vrienden en kennissen een persoon is die u duidelijk of heimelijk bewondert en iets van hem wilt leren (bijvoorbeeld om verbindingen te leggen en gemakkelijk met mensen te communiceren, om huishouden of bedrijf te doen), wordt u zijn partner voor een dag. Kijken, leren en helpen.

Digitale detox

Een typisch weekendscenario: zodra we onze ogen openen, gaan we online en zitten we er de hele dag in. Onderzoekers praten over echte verslaving - elke nieuwe foto, tekst, statusupdate stimuleert de afgifte van het hormoon plezier dopamine en het vraagt om steeds weer naar het sociale netwerk te gaan. Als gevolg hiervan voelen de hersenen zich overvol en chaotisch, hebben ze geheugen, kunnen ze creëren en plannen, communiceren ze live met geliefden, vrienden, maken ze nieuwe kennissen - we gaan autistisch, we gaan weg. Stemmingswisselingen, angsten, fobieën, depressie - betaal ook voor de gewoonte van "stompe Facebook".

Digital detox (tijdelijke uitsluiting van alle elektronische apparaten uit het leven) is een bewezen manier om de hersenen te beschermen tegen informatie-intoxicatie. De regels zijn hetzelfde als bij voedselontgifting. Begin van tevoren - elke dag van de week, verkort uw tijd op internet met 15 minuten. Neem geen telefoon mee als je gaat eten en zet hem niet naast het bed - koop een gewone wekker. Digital detox is beter om een dag vrij van werk te benoemen, als je bij jezelf hoort en je kunt ontspannen. Kies de sites of applicaties die u de meeste tijd doorbrengt en stel uzelf de vraag: waarom voelt u zich zo aangetrokken? Probeer ze in het echte leven een vervanging te vinden. Als je geïnspireerd bent door kunstfoto's op Instagram, ga dan naar de kunstgalerij. Als u uren in fitnessblogs zit, regelt u een hardloop- of skireis.

'S Avonds, wanneer je de telefoon opnieuw inschakelt en een stroom gefilterde foto's je opdringt van je vrienden op Facebook, moet je jezelf eraan herinneren dat sociale netwerken alleen de mooiste momenten uit het leven van anderen weerspiegelen. De meesten van hen zijn allesbehalve stralend en blijven achter de schermen.

sport

De meesten van ons behandelen training als een bitter medicijn: harde lichamelijke arbeid in ruil voor gezondheid en een slank figuur. Weinig mensen denken dat het lichaam in eerste instantie is geprogrammeerd om te genieten van de beweging (vandaar de uitdrukking "gespierde vreugde"). Na 40-50 minuten intensieve training beginnen de hersenen cannabinoïden te produceren - stoffen zoals die met marihuana. Ze verlichten angst, pijn en creëren de euforie van de zogenaamde runner ("runner's high"). Sporters beschrijven het als een gevoel van volledige ontspanning, puur genot, harmonie met zichzelf en de natuur, "alsof ze slingeren op de golven van geluk." Vrouwen tussen de 18 en 63 jaar kunnen een orgasme ervaren tijdens fysieke training. Hier is de rangorde van de soorten fitness door het vergroten van het genot: lopen, hardlopen, fietsen, yoga, krachtsfitness, persoefeningen.

Probeer het volgende weekend te trainen alsof het een beloning op zich is. Concentreer je op prettige sensaties tijdens het sporten. Eindelijk nog een inspirerend argument van Jane Fonda ten gunste van sport: "Misschien is de snelste manier om de geest te zuiveren om het lichaam op orde te krijgen. Gooi je gedachten uit je hoofd en blijf gefocust op het lichaam."

Creatieve datum

Als de woorden "reis naar de tentoonstelling" of "excursie naar het theater" je jukbeenderen verminderen, probeer dan creatieve datums. De auteur van de term, de Amerikaanse regisseur en scenarioschrijver Julia Cameron, schreef een bestseller over dit onderwerp - "The Way of the Artist" (trouwens, een geweldig idee om in het weekend te lezen). Kies een van je favoriete activiteiten (een bezoek aan de winkel voor kunstbenodigdheden, een spa, een Italiaanse les, uitstapjes naar de natuur, een gewone wandeling door het park) en ga op een date met hem. Het is belangrijk om niemand mee te nemen voor gezelschap en jezelf niet uit de hand te lopen. Integendeel, op een creatieve datum moet er spontaniteit en tijd voor jezelf zijn en waar je oprecht van houdt. U hoeft niemand te zijn en rondkijken, hoe meer u zich als een kind gedraagt, hoe meer ideeën en inzichten er bij u opkomen.

Regel algemene schoonmaak

Koude, duisternis, vuil en chaos in huis, gebrek aan slaap provoceert vraatzucht - bewezen door wetenschappelijke studies. En in het weekend bereikt overeten in de regel een piek. Start een programma om af te vallen zonder dieet, maar met algemene schoonmaak. Verdeel of verplaats onnodige items. Koop mooi beddengoed en probeer ten minste 7 uur per dag te slapen. Als je het koud hebt, draag dan meer zachte dingen.

Luister naar de muziek

Tien minuten goede muziek kan de rol van effectieve meditatie spelen en bovendien de hersenen beïnvloeden als cardiovasculaire training: de vaten worden versterkt, het werk van herinnering en verbeelding verbetert. Ontwikkel een gevoel voor muziek - er is een melodie in alle geluiden om ons heen, we beschouwden ze gewoon als ruis.

Cosmetische procedures

Een vrije dag is de ideale tijd voor spabehandelingen. Als het budget vrij klein is, kunt u de massage beperken. In een goede salon met een massage-aanbieding gratis toegang tot de hamam en het zwembad. Je kunt een volledige cyclus van reiniging en voeding van de huid doorbrengen, spieren ontspannen, stress verlichten, cellulitis en zwelling verminderen. Om het effect te vergroten, moet u op de dag van het salonbezoek een minimum nemen (liever lichte zuivelproducten, groenten en fruit) en meer water drinken. Na de massage, breng de rest van de dag door in ontspanning en rust - geen dringende vergaderingen en feesten.

illustraties: Masha Shishova