Hoe de angst voor spreken in het openbaar te overwinnen
Alexandra Savina
De angst voor spreken in het openbaar is een veel voorkomend verschijnsel: het lijkt erop dat er niet zo'n persoon is die zich niet ongerust maakt om een verslag te lezen of een presentatie te geven aan collega's. Maar deze angst is vrij realistisch om te winnen, en de meest voor de hand liggende introverte persoon kan een goede spreker worden. We bieden 10 hacking in leven, die zal helpen om de opwinding te verwerken en goed te presteren.
Probeer niet te kalmeren
Voor degenen die zich voorbereiden op een openbare toespraak, lijkt het vaak dat het belangrijkste is om jezelf te kalmeren op alle mogelijke manieren. Maar onderzoeksgegevens tonen aan dat dit niet de meest effectieve strategie is: in plaats daarvan moet je openlijk toegeven dat je je zorgen maakt. Angst is een sterke emotie, probeer het in een positieve richting te sturen en transformeer het in een vreugdevolle verwachting van een toekomstige gebeurtenis. De deelnemers aan de studies, die toegaven dat ze lichte maar aangename opwinding ervoeren, voerden de taken beter uit dan degenen die probeerden zichzelf te dwingen niet langer nerveus te zijn.
Als je nog steeds niet kunt omgaan met angst, kun je trainen voor een optreden. Zelfs een korte training zal helpen om te ontspannen, stoom af te laten en nerveuze spanning te verlichten. Het belangrijkste om te onthouden is dat het publiek meestal vriendelijk is en niet wil dat je faalt: zelfs als er fouten en tekortkomingen in je toespraak zijn, zullen de luisteraars ze gemakkelijk voor je vergeven.
Meer weten over het onderwerp dan je gaat vertellen.
Een tip die voor de hand liggend lijkt: een publiek aanspreken is het waard als je goed thuis bent in waar je het over hebt. Wij denken dat het niet nodig is om uit te leggen dat u zich moet voorbereiden op een toespraak en dat de inhoud van uw verslag niet minder belangrijk is dan hoe u het presenteert: verwoed samenstellen van uw toespraak op de avond voor de conferentie of vergadering is geen goed idee. Als je het onderwerp waarover je moet spreken goed begrijpt en niet alleen de inhoud van je verslag hebt bestudeerd, maar ook aanvullende materialen hebt bekeken, zul je meer zelfvertrouwen hebben tegenover het publiek, zul je duidelijker kunnen spreken en, het allerbelangrijkst, extra vragen zullen je niet verbazen. Deze techniek werkt goed in een academische omgeving: als je je zorgen begint te maken, denk er dan aan dat maar heel weinig mensen het onderwerp van je diploma, paper of proefschrift even grondig hebben bestudeerd als jijzelf.
repeteren
Lange repetities zijn een garantie voor goede prestaties. Nadat u het rapport vele malen hardop hebt herhaald, leert u de inhoud ervan en onthoudt u goed wat u moet zeggen: daarna zult u moeilijk uit te schakelen zijn. Ze zeggen dat Winston Churchill elke minuut van zijn toespraken een uur lang heeft gerepeteerd - je hebt misschien niet veel tijd nodig, maar je zult zeker meer zelfvertrouwen hebben bij elke herhaling. Tegelijkertijd is het niet nodig om een rapport te proppen: een uit het hoofd geleerd speech ziet eruit als een geforceerde en onnatuurlijke.
Je kunt repeteren voor een spiegel en je kunt je optreden opnemen op video - tenminste op een smartphone-camera. Het bekijken van de resulterende opname zal in eerste instantie onhandig zijn en misschien onaangenaam, maar het zal helpen analyseren hoe je spreekt en benadrukken waar je nog meer aan moet werken - waaronder gezichtsuitdrukkingen, houding, gebaren en hoe je het vasthoudt.
Kort voor de voorstelling kun je repeteren voor een groep vrienden en collega's: het is waarschijnlijk dat je nerveus zult zijn voor deze eerste "training" run, en door de uitvoering zelf zal je kalm zijn. Je moet je vrienden of collega's vragen om je lastige vragen te stellen, zodat je zult begrijpen dat het publiek mogelijk geïnteresseerd is en welke onderwerpen in meer detail bestudeerd moeten worden, er is nog steeds tijd.
Lees niet uit het blad en vertrouw niet op notities.
Goede sprekers spreken in de regel alsof ze niet vooraf een toespraak hebben voorbereid, maar tegelijkertijd begrijpen ze duidelijk wat er gezegd moet worden. Er wordt aangenomen dat kleine tonen helpen bij de toespraak - maar ze kunnen je ook verwarren en afleiden van het publiek en hun reacties. U kunt de tekst van uw toespraak afdrukken, maar het is beter om deze alleen voor de veiligheid te gebruiken. Je moet niet de hele tekst van het blad lezen: luisteraars kunnen zich vervelen, en je zult er minder zeker van zijn en voelen en voelen dan wanneer je de informatie in je eigen woorden zou vertellen. De tekst moet duidelijk zijn voor u en het publiek: de taal die goed wordt waargenomen op schrift, begrijpt het publiek misschien niet. Besteed speciale aandacht aan het begin van de toespraak: dit is het moeilijkste moment in uw toespraak en als u ermee omgaat, zult u veel zelfverzekerder zijn.
Daarnaast is het belangrijk om aan de presentatie te werken, indien beschikbaar. De presentatie mag het rapport dat u leest niet volledig dupliceren - het publiek zal eenvoudigweg niet interessant zijn om dezelfde informatie in een dubbel volume te zien. Er mag niet veel tekst op de dia's staan - het is beter om er een uitgebreide scriptie op te schrijven. Dit zal u helpen bij uw presentatie: korte hints zullen u begeleiden over wat en in welke volgorde om te praten.
Werk aan spraaksnelheid, volume en articulatie
Het is erg belangrijk om te werken aan hoe snel je praat. We hebben de neiging om sneller te praten als we ons zorgen maken, dus als je denkt dat je het rapport in een normaal tempo aan het lezen bent, spreek je waarschijnlijk zeer snel en als je denkt dat je te langzaam spreekt, is dit hoogstwaarschijnlijk de gewenste snelheid. . Wanneer u op een gemeten manier spreekt, is het gemakkelijker voor u om uw spraak te beheersen en hebt u de tijd om uzelf te corrigeren als u een fout hebt gemaakt, of om uw rapport snel aan de reactie van het publiek aan te passen, bijvoorbeeld door het publiek met een vraag aan te spreken.
Je optreden zal waarschijnlijk het publiek interesseren als je luid en duidelijk spreekt. Deze vaardigheid is eenvoudig te bouwen: je kunt je prestaties opnemen op een camera of voicerecorder en analyseren hoe je vanaf de zijkant klinkt en wat er verbeterd kan worden. En natuurlijk is het werken aan articulatie veel gemakkelijker als je je rapport al uit je hoofd kent.
Let op je ademhaling en houding
"Als u uw ademhaling kunt beheersen, kunt u bepalen hoe u spreekt", zei coach Christine Schaeffer. Volgens haar is verward of moeilijk ademen een teken dat je je zorgen maakt en je lichaam heeft besloten om te reageren op een stressvolle situatie met behulp van het model "vechten of rennen". Ze zegt dat het kort voor de voorstelling de moeite waard is om de ademhaling te volgen en gelijkmatig en diep te ademen: dit zal helpen om af te leiden van verontrustende gedachten en je te concentreren op wat hier en nu gebeurt.
Het is even belangrijk om te werken aan houding en gebaren: het hangt er niet alleen van af hoe anderen ons waarnemen, maar ook hoe we onszelf waarnemen. Sociaal psycholoog Amy Cuddy, de auteur van de beroemde TED-lezing, is van mening dat de zogenaamde machtsposities van invloed zijn op zowel neuroendocriene als gedragsniveaus. Dus, zelfs als je spreekt, je hebt geen zelfvertrouwen, je moet een open houding kiezen, je schouders en armen ontspannen - en daardoor zal je er niet alleen rustiger uitzien, maar je ook zelfverzekerder voelen.
Inspecteer van tevoren de kamer waar u zult spreken
Het is geweldig als je de kans hebt om te repeteren in de hal waar je zou moeten optreden. Als dit geen optie is, is het handig om op zijn minst alleen de juiste doelgroep of kamer te zien: het is veel gemakkelijker om een spraak in een bekende omgeving te lezen. Kijk eens rond in de kamer, denk na over welke moeilijkheden zich hier kunnen voordoen (zal de technicus het opeens opgeven? Zult u in de achterste rijen horen?) En hoe u ze kunt voorkomen.
Bovendien is het veel gemakkelijker om met angst om te gaan, als ze iets meer te weten komen over het publiek, voordat ze moeten spreken. Hoe meer u weet over uw doelgroep, hoe minder het lijkt op een abstracte groep mensen - en hoe gemakkelijker het voor u zal zijn om het materiaal en de manier van communicatie te veranderen in overeenstemming met zijn behoeften en interesses.
Kies comfortabele kleding en schoenen
Dit advies lijkt overduidelijk, maar het is het waard om het te zeggen. Voor de uitvoering moet je kleding kiezen waarin je je comfortabel voelt: je zult je comfortabeler voelen in comfortabele kleding en je volledig kunnen concentreren op je spraak. Het is beter om de nieuwe kleding en vooral schoenen te verlaten: stel je eens voor hoe moeilijker het is om op het podium te spelen in schoenen die over de voeten wrijven. Het is misschien de moeite waard om te weigeren van overdreven heldere versieringen: ze kunnen de aandacht van luisteraars afleiden van je spraak en de essentie van je woorden.
Vergeet niet de dresscode: als je kleding overeenkomt met de plaats en het thema van de voorstelling, zal het gemakkelijker voor je zijn om een publiek te krijgen. Tegelijkertijd moet je ook je stijl, gemak of vrijheid van meningsuiting niet opofferen: je zult meer comfortabel zijn in het dragen van kleding die je leuk vindt, dus voel je vrij om je hielen op te geven als je ze beu bent.
Maak oogcontact met het publiek
Velen spreken in het openbaar liever in de verte, bovenop het publiek, maar het is beter om oogcontact te maken met het publiek, kijkend in de ogen van de een of de ander in het publiek. Sandy Aifion-Jones van Toastmasters International, dat mensen helpt hun communicatievaardigheden te verbeteren, stelt voor thuis uit te werken: grote gezichten uit kranten en tijdschriften uitsnijden en ze door de kamer steken, en dan een toespraak herhalen, van de ene persoon naar de andere kijken .
Een andere nuttige techniek is het vinden van een vriendelijk ingestelde persoon in het publiek (dit kan bijvoorbeeld een collega zijn met wie u op goede voet bent, een vriend die naar uw verslag kwam luisteren, of een vreemdeling die geïnteresseerd was in het onderwerp van uw toespraak) om naar hem te kijken en stel je voor dat je alleen tegen hem spreekt. Misschien zal het van buitenaf merkbaar zijn - maar het zal gemakkelijker voor u zijn om te ontspannen.
Stel je het scenario voor het ergste geval voor.
Dit advies is niet alleen nuttig voor de voorbereiding op spreken in het openbaar, maar ook voor elke andere stressvolle situatie. Als je niet kunt omgaan met angst en angst, stel je dan het worstcasescenario voor. Zodra je je een concrete situatie voorstelt, zul je je bijna zeker realiseren dat alles niet zo eng is als het leek en dat je een uitweg uit elke situatie kunt vinden. Het is de moeite waard om na te denken over welke situaties je nerveus maakt en hoe je ermee om kunt gaan - het gevoel dat je een actieplan hebt, zelfs voor de moeilijkste situatie, geeft je vertrouwen.