Pomp al uw spieren in 30 minuten: hoe ik EMS-trainingen probeerde
Mijn fitnessregime omvat ongeveer zes trainingen per week: Thais boksen, yoga, hardlopen en functionele training met zijn eigen gewicht. Dit alles geeft een bevredigend effect, maar diners om drie uur in de ochtend en een zeurende pijn in het lichaam vanwege het sedentaire werk is niet geannuleerd. Op zoek naar nieuwe sportieve sensaties bezocht ik verschillende keren de site van de EMC-trainingsstudio en elke keer werd ik ontmoedigd door foto's van mensen in retro-futuristische kostuums, bevroren door de simulator in een half ritje. Hun wilde glimlach, de uitdrukking "fitness van de toekomst" en zelfs het ontwerp van de site zelf zorgden voor scepsis, maar ik besloot de nieuwe methode in de praktijk te testen.
Het effect is niet afhankelijk van de toegepaste inspanningen, maar van de kennis van de trainer van de biomechanica, de juiste lichaamspositie, frequentie, diepte en sterkte van de impulsen ontvangen van de simulator
EMC-workouts verschillen van een reguliere sportschooltrip. Tijdens de lessen gaan oefeningen gepaard met elektromyostimulatie - stroompulsen om spiervezels te verminderen en de toon van het hele lichaam te verhogen. Hun innovativiteit is om verschillende redenen twijfelachtig. Ten eerste is er bij elektrische spierstimulatie, wanneer de stroom van de myostimulator via elektroden wordt overgebracht op het menselijk lichaam, niets innovatiefs. In de jaren zestig begonnen Sovjetwetenschappers het te gebruiken voor de rehabilitatie van astronauten, wier spieren atrofieerden tijdens ruimtevluchten. In de jaren zeventig hadden de Duitsers de methode al toegepast in fysiotherapie en versneld herstel van atleten: de spelers van de Münchense club "Bavaria" gebruiken het tot op de dag van vandaag.
Ten tweede begrijp ik niet waarom een gezond persoon het lichaam zou moeten bashen met elektroden als het mogelijk is om tien kilometer te lopen. Maar ze probeerden haar nieuwsgierigheid en het verhaal van haar vriend te maken. Ze heeft ongeveer een jaar geen sport beoefend en na een paar EMC-trainingen van een half uur merkte ze een verkrampte huid en spiertonus. Een andere factor ten gunste van EMC was dat van categorale contra-indicaties voor klassen op deze simulator, alleen een prothese in het hart (als u cardiologische ziekten heeft of een pacemaker is geïnstalleerd, u een arts moet raadplegen) en zwangerschap - en dat is omdat niemand anders Hij durfde geen onderzoek op dit gebied te doen. Dat wil zeggen, zelfs als elektrische stimulatie niet ten goede komt, doet het zeker geen pijn.
Ik kwam op zondag naar de training, had een lekker drankje in het weekend - eerlijk gezegd, niet de beste oplossing. Je hoeft alleen sokken en sneakers bij je te hebben - al het andere, namelijk een wegwerpbroek en helemaal schoon - maar niet wegwerpbaar - een zwart katoenen rijbroekpak en T-shirts met lange mouwen worden ter plekke uitgegeven. Ik verander van kleding, ik waarschuw de trainer met de naam Peter over de tweedaagse herhaling en sta op de weegschaal en meet het metabolisme en de verhouding tussen water, vet en spiermassa in het lichaam. Peter belooft dat de impulsen van de simulator de bloedcirculatie en de verwijdering van alcohol uit het lichaam zullen versnellen. Weegschalen schatten mijn metabolisme twaalf jaar lang, ze rapporteren dat er in het lichaam zeventien procent vet en te veel water is - maar liefst zestig procent.
Peter leidt me naar de spiegel en merkt op dat met een algemene dunheid ik een gezwollen buik en zijkanten heb en dat er ook "overtollig vet" is in het gebied van de triceps en de binnenkant van de dijen. Volgens hem kan, als één EMC-training per week wordt toegevoegd aan mijn sportschema, deze 'problemen' binnen twee maanden worden opgelost. In het algemeen wordt aanbevolen om twee keer per week een training bij te wonen (de pauze moet minstens 48 uur duren) en om een elektrostimulerende massage toe te voegen. 30-40 minuten EMC-workouts zijn 5-6 uur fulltime werk in de sportschool, maar vervangen deze niet. De simulator stimuleert spieren, hun samentrekking en groei, maar voor de juiste beweeglijkheid, coördinatie, hart, gewrichten en het hormonale systeem is traditionele fysieke activiteit noodzakelijk.
In de sportschool moet je uit je comfortzone gaan, in de EMC-trainingsstudio moet je erin blijven zitten. Het effect is niet afhankelijk van de toegepaste inspanningen, maar van de kennis van de trainer van de biomechanica, de juiste lichaamspositie, evenals de frequentie, diepte en sterkte van de impulsen ontvangen van de simulator. Aangezien het signaal naar de spieren wordt gestuurd is niet het zenuwstelsel, maar het apparaat, is het niet nodig om boven het hoofd te springen. Als je het lichaam vervangt door impulsen, zoals een surfplank voor golven, worden antagonisten, protagonisten, stabilisatoren en interne spieren - bijvoorbeeld de vagina - tegelijkertijd gebruikt, die op zich moeilijk uit te werken zijn. Er zijn verschillende soorten EMC-simulators in de wereld. De meest voorkomende zijn het Duitse bedrijf Miha Bodytec, dat als eerste elektrostimulatie gebruikte voor wijdverbreid gebruik voor fitnessdoeleinden en de richting blijft ontwikkelen, en het Hongaarse X-lichaam waarin ik verloofd was. Beide zijn vertegenwoordigd in de studio: Miha Bodytec wordt gebruikt voor massages en revalidatie na blessures, X-body - voor training. Het verschil ligt in de diepte en sterkte van de impulsen die ze produceren, maar voor fitnessdoeleinden is het niet kritisch.
Het dragen van een pak uit een vest, mouwen en overlays, bestrooid met warm water voor betere impulspermeabiliteit, ik verwacht meestal te springen, hurken en lunges. De dag ervoor zag ik een video op youtube met Useyn Bolt, verbonden met de EMC-simulator, 's werelds snelste sprinter, die gemakkelijk en snel krullen maakt op een pers en dacht dat ik me ook zou gedragen. De cardiotrap van vijftien minuten begint. De trainer, die naar mijn gevoelens vraagt, legt de kracht van de pulsen in de zones bloot - van de billen tot het trapezium. Ik vraag je dapper om de kracht te vergroten, maar als je na een minuutje van aanpassing op de hometrainer moet zitten en gewoon moet trappen, dan werkt het niet gemakkelijk en snel.
Het doet me geen pijn en niet zo moeilijk als tien kilometer rennen, maar de interne vibratie in het lichaam en het besef dat de spieren werken, en ik niet, sla ze uit de sleur. Dit alles is belachelijk en zo vreemd dat het zelfs moeilijk voor me is om te spreken, en wanneer de trainer de impulsen in de zone van de billen intensiveert en ze worden gekneusd, begin ik te schreeuwen. Cardio wordt gevolgd door tien minuten diep spierwerk. Ik lag op de grond, legde mijn handen in de eerste balletstand en hield mijn vingers op de houten ring. Ik beweeg niet, maar de elektriciteit, die in korte pulsen komt met een pauze van enkele seconden, doet de billen rijzen, de spieren van het perineum samentrekken en de wervelkolom strekken. Ik word moe in de vijfde minuut en begin zelfs te zweten, en mijn rugspieren knijpen uit het boksen, ontspannen na een massage.
Ik beweeg niet, maar de elektriciteit zorgt ervoor dat de billen rijzen, de spieren van het perineum krimpen en de wervelkolom strekt zich uit.
Vervolgens vijftien minuten aan intervalpulsen. Deze fase van training is verdeeld in het krachtige en functionele deel. Het omvat werk zowel in statica als in dynamiek - als de beschikbare rijsnelheid dat kan noemen. Ik begin met waanzinnig trage squats, lunges en rollen van de ene voet naar de andere. Dan vraagt de trainer me om stoten en trappen te imiteren, die ik meestal in het Thaise boksen doe, maar dingen gaan niet verder: het lichaam gehoorzaamt niet, en ik krul de letter "Z". Dan neem ik een houten stok in mijn handen en doe ik extensies voor biceps en triceps. Een paar te actieve bewegingen onthullen de betekenis van de woorden "blijf in de comfortzone": de wijzers stoppen helemaal met bewegen. Aan het einde van deze fase wordt vermoeidheid van een bepaald soort gevoeld. Verveeld met de beweging, zo zwak, om naar het lichaam te luisteren, om niet de ontoereikende (of overmatige) krachtinvloed op een bepaalde zone te missen, en gewoon in een vrije modus te willen rennen. Van deze mogelijkheid ben ik gescheiden door de laatste fase, de "kloof". Het lichaam bevindt zich gedurende een minuut in een statische positie en wordt onderworpen aan een continue puls met toenemend vermogen. Dit wordt gedaan om de belasting gelijkmatig te verdelen, en geeft een lading energie.
In de finale heb ik een nat T-shirt, het pak is minder strak, een deel van de zwelling van alcohol is verdwenen en mijn humeur is verbeterd, maar er is geen emotionele bevrediging die me een uur lang hardlopen of Thais boksen geeft. Ondanks het aangename effect, is het moeilijk voor mij om te bellen wat er gebeurde training. Integendeel, deze manipulatie lijkt op een massage, wat handig is om van tijd tot tijd te gebruiken om fit te blijven en spieren uit te werken die anders niet kunnen worden gebruikt. Elektrostimulatie is een uitkomst voor mensen voor wie motorische activiteit gecontraïndiceerd is. Spieren komen feitelijk in slechts tien minuten op de toon, maar sportieve opwinding, uithoudingsvermogen en endorfines worden het best gezocht in die ladingen waar ze worden bevolen door de hersenen, niet door het apparaat.
foto's: Persoonlijk archief
