In de vorm van: 5 niet saaie sporttraining
Velen houden er niet van om naar de sportschool te gaan omdat aërobe trainingen of fitness te eentonig en mechanisch lijken. We kozen vijf alternatieve manieren om jezelf in vorm te houden - klassen, waarin je jezelf kunt presenteren als een ballerina, bokser of Lara Croft.
Pilates
Pilates - een soort gymnastiek, die het mogelijk maakt om alle spieren van het lichaam methodisch uit te werken. Hier is het belangrijkste ding juiste ademhaling (Joseph Pilates beschouwde hem als een van de fundamentele principes van contra-therapie), concentratie en niet-gehaastheid. Al het bovenstaande is van toepassing op Pilates on Reformer-simulatoren - de laatste helpen het lichaam beter te werken en zorgen voor nog grotere variabiliteit van technieken.
Midden in de winter voelde ik een dringende behoefte aan extra fysieke inspanning: mijn plotselinge aanvallen op de thuistrapper en de versterking van de pers met de hulp van langdurige lachbuien compenseerde niet het aantal hamburgers en steaks dat ik opnam, en het lichaam vereiste ook een systematische aanpak. In eerste instantie nam ik body ballet op, maar het werd snel afgekoeld: wat wordt genoemd, "ging niet." Als een lui en catastrofaal onsporterend persoon, ging ik op zoek naar nog eenvoudiger manieren. En net zoals Pilates on the Reformer simulators, die ik sinds het einde van de lente heb gedaan, helemaal mijn sport was. Ten eerste is het anaërobe oefening, dat wil zeggen springen en springen voordat het verliezen van pols niet nodig is, maar voor mij, man, ik herhaal, lui, dit is het belangrijkste: de taak om af te vallen stond niet voor me, het was belangrijk voor mij om het gespierde frame te versterken. Ten tweede ben ik nog steeds verbaasd hoe met de hulp van de eenvoudigste oefeningen op het eerste gezicht de meest verborgen spieren van het lichaam zijn uitgewerkt - ik vermoedde niet eens het bestaan van sommigen. Ten derde vind ik dat training een maximale interne concentratie en loskoppeling van externe stimuli vereist. Ondanks het feit dat ik slechts drie maanden heb geoefend (zij het drie keer per week), voel ik grote vooruitgang: een gevoel van kracht en fit verscheen in het lichaam, een opluchting en een onberispelijke houding verschenen. Als we het hebben over het niveau van fysieke training dat nodig is voor training, dan is het minimaal, maar een goede stretch zal nog steeds een grote hulp zijn tijdens de training. In de studio waar ik werk, heb ik alles wat ik nodig heb - handdoeken, douche, douchegel - dus neem ik alleen een uniform mee (sportkleed + T-shirt + sokken), dat de minimale hoeveelheid ruimte in de tas in beslag neemt. Tijdens een bijzonder intense training hecht ik mezelf aan een glas water, de koeler staat recht in de hal.
Waar te doen: Studio 2, Eastetica, Ten Pilates
Bikram Yoga
Bikram Yoga - een soort hathayoga. Het verschil is dat klassen binnen worden gehouden, verwarmd tot 40 graden; posities (asanas) - 26, maar ze zijn allemaal hetzelfde, ademhalingsoefeningen - twee. Het klinkt bedrieglijk eenvoudig, maar in feite, voor een les van anderhalf uur, zeven potten zullen doen, maar als gevolg van de verhoogde temperatuur van de lucht, zullen de spieren opwarmen en veel beter werken. Vanwege de schijnbare eenvoud van het concept, wordt Bikram Yoga vaak "heet" genoemd, wat het in slechte zin aan de oprichter Bikram Choudhary geeft, en hij vervolgt periodiek (niet onsuccesvol) fitnesscentra, die ernaar streven zijn naam te gebruiken voor hun dubieuze programma's.
Ik ging naar Bikram yoga toen ik een lef in mijn rug kreeg: ze zeiden dat het zou helpen. Ik heb daar een beetje vóór yoga geoefend, meestal thuis, dus ik verwachtte geen verrassingen, zelfs niet wetende dat er in de hal 42 graden en 100% vochtigheid zou zijn. Na de eerste les deden al mijn spieren pijn, alsof ze naar een sportschool gingen. Vanwege de hitte zijn ze opgewarmd, zijn alle asana's sterker en strekken is gemakkelijker en dieper, dus de volgende dag zullen hoogstwaarschijnlijk de rug en benen pijn doen. Het is op de gezondheid van de rug dat de meeste van deze praktijk is gericht. Deze yoga is niet traditioneel, dus een eerste ervaring is niet vereist. Soms in de klas, kunt u zich duizelig of misselijk voelen - dit is absoluut normaal, want de eerste keer is stress voor het lichaam. Bovendien kan het welzijn om verschillende redenen variëren van beroep tot beroep: slaap, voedsel, algemene vermoeidheid. Als ik het gevoel heb dat ik het op een dag moeilijk vind, doe ik niet alles met volle kracht. Het is noodzakelijk om er minstens drie keer per week naar toe te gaan, anders is het zinloos. Ik heb al vier maanden gelopen, ik voel me geweldig, mijn benen zijn niet "gehamerd" van hardlopen, en er zijn veel kilo's verdwenen. Vergeet tijdens de les niet om een douchegel en shampoo te nemen en - belangrijker nog - de tweede set kleding. Een tapijt, water en een handdoek voor de douche en nog een die je tijdens de sessie op het tapijt legt, kunnen voor een klein bedrag in de studio worden gehuurd.
Waar te doen: Bikram Yoga Moskou
Body ballet
In het ballet (in de afwezigheid van het doel om er een beroep van te maken) zijn er geen leeftijdsbeperkingen: als je treurt dat je moeder je geen kind heeft gegeven in een balletstudio, kun je als volwassene choreografie leren. Natuurlijk zal een ballerina niet langer worden, en zelfs voor het beheersen van vingertechnieken (pointe-schoenen) zul je een lange tijd moeten trainen, maar je kunt diezelfde houding aannemen, uitrekken en in het algemeen de spieren versterken zonder ze te pompen.
Voor mij, body ballet in de eerste plaats - een emotionele ontlading. Ik ben helemaal geen erg sportief persoon, ik ben in mijn kindertijd niet naar cirkels geweest. Elke keer als ik met plezier naar de les ga, voel ik me de hele dag licht, wordt mijn wandeling vrouwelijker, mijn houding verschijnt zelfs als je haar niet volgt. Zoals ik begreep, is er, zelfs als je het basisprogramma doorloopt, veel geduld en discipline vereist, en fysieke training is helemaal niet erg belangrijk: tijdens de eerste les zal niemand gedwongen worden om een touw aan te leggen. Als u regelmatig oefent (bij voorkeur drie keer per week), zullen de resultaten u niet wachten. In eerste instantie deed ik het werk zelf, en toen belde ik mijn moeder, ze vond het erg leuk. Sinds ik op vrij oudere leeftijd ben begonnen met lessen, begrijp ik dat ik geen ballerina zal worden, maar ik heb het niet nodig, ik wil gewoon de spieren van mijn lichaam laten werken die het grootste deel van mijn leven hebben geslapen.
Waar te doen: Dance Secret Ballet School, Balletomania (opening van het nieuwe pand in augustus), Wereldklasse
Hedendaagse dans
Russische definitie "moderne dans" is te breed en omvat verschillende vormen van dans, terwijl hedendaagse dans er slechts één is, die is overgebracht naar de trainingsruimte van de klasse van modern ballet. Net als bij moderne dansvoorstellingen lijkt het alsof de dansers van buitenaf plastisch "naar beneden" en "rollen", maar feitelijk werkt het hele lichaam krachtig en moet je de nauwkeurigheid van bewegingen van de armen, benen en het lichaam volgen. In deze hedendaagse dans lijkt het ballet en Pilates, maar het is flexibeler en artistieker.
Eens, toen de vraag opnieuw opkwam, waar te gaan en wat te doen, als je niet van fitnessclubs houdt, maar je weet niet hoe je moet rennen, besloot ik om te gaan dansen: het is goed en leuk, wie houdt er niet van om te dansen? Eigentijds leek op dat moment de meest logische beslissing, omdat ik ten eerste de plasticiteit van moderne dans gewoon heel leuk vond en ten tweede leek het me dat dit geen erg energieke activiteiten zou zijn en ik ze gemakkelijk kon tekenen. De eerste les die we echt bijna volledig op de vloer hebben doorgebracht. Alleen dit was genoeg om de eerste dagen pijn te voelen bij elke beweging. Ik had niet verwacht dat zoveel spieren bij de dans betrokken zouden zijn! Beter dan welke sport dan ook. Bovendien is elke les een nieuwe kleine dans, een kort verhaal met de hulp van het lichaam. In het begin is het erg moeilijk om combinaties van bewegingen te onthouden, maar hoe verder, hoe eenvoudiger. Niet alleen het lichaam past zich aan, maar ook de hersenen.
Waar te doen: Cultureel centrum ZIL, dansschool "Matisse"
Muay Thai
recepties, Met behulp waarvan Jacks Briggs tegenstanders in Mortal Kombat overgooide. Als we het blog 'Girls and Boxing' niet tegen het lijf liepen, zouden we blijven denken dat Thais boksen niet de meest geschikte keuze is voor een meisje. De resultaten daarin (zoals in elke sport) zijn niet gemakkelijk en snel, je moet in blauwe plekken lopen, maar het lichaam wordt mooier en 's nachts is het niet zo eng om door de straten te lopen: je kunt de overtreder verslaan.
In Muay Thai wordt veel nadruk gelegd op uithoudingsvermogen en algemene fysieke fitheid. In principe kun je elke vorm van fysieke training volgen, het belangrijkste is om te begrijpen dat dit een sport is waarbij je het gezicht en de voet op de lever slaat en voorbereid bent op het feit dat je kunt vliegen en het is erg pijnlijk. In de eerste lessen sterft iedereen, maar als je lijdt, dan wordt het na een paar maanden veel gemakkelijker, en dan begint training echt plezier te brengen. Een enorm pluspunt van Thais boksen - een uniforme belasting van bijna alle spiergroepen en prachtige spieren. Een ander groot pluspunt in vergelijking met klassiek boksen is een goed stuk dat een Muay Thai-jager zou moeten hebben.
Waar te doen: Muay Thai Academy, contact vechtsportclub "Fighter"