Hoe niet te overwinteren: 10 life-hacking
tekst: Olga Polevikova
Kalender winter duurt drie maanden, maar in onze breedtegraden op gewaarwordingen gaat het een half jaar verder. Het is goed als een van ons erin slaagt om een week of twee naar warme landen te vliegen, maar niet iedereen kan zich een volledige overwintering op de eilanden veroorloven. Om in de winterkoude wakker te worden zonder pijniging, efficiënt te werken en te ontspannen met plezier, raden wij u aan onze life-hacks in de praktijk te bekijken.
Kies het juiste thermisch ondergoed.
Thermisch ondergoed heeft twee hoofdfuncties: het lichaam droog en warm houden. De keuze van het model en de stof hangt af van wat je gaat doen in dit thermisch ondergoed: de Everest veroveren of met de hond wandelen in het park. Een belangrijke taak van sport-thermisch ondergoed is het afvoeren van vocht. Bij actieve beweging warmt het lichaam op, zweet verschijnt op het lichaam, het absorbeert en verdampt het wasgoed. Meestal zijn dergelijke modellen gemaakt van polyester en worden goede stoffen daarvan geproduceerd onder de merknamen Polartec en Coolmax. Polypropyleen is ook populair, maar in dit geval is het beslist niet de moeite waard om te besparen - je kunt een product van lage kwaliteit tegenkomen.
Thermisch ondergoed voor dagelijks gebruik is niet zo technologisch geavanceerd als sportkleding, maar het zal zeker niet bevriezen in stedelijke omgevingen. Het kan van synthetische stoffen, wol of stoffen zijn. De hoofdregel is om in lagen te kleden. De eerste laag is het eigenlijke ondergoed dat op het naakte lichaam wordt gedragen. De tweede - broek en truien, hun taak is om thermische isolatie te bieden. De derde laag - jassen, parken en andere bovenkleding.
Rijd minimaal 15 minuten per dag.
Verkoudheid is geen reden om te stoppen met trainen. Veranda bedekt met sneeuw en de sportschool niet bereiken? Een uitstekende reden om eindelijk thuis te proberen te studeren. Zoals Lena Dunham opmerkte: "sport is niet voor de ezel, maar voor de hersenen", en dit is dubbel waar in de winter. Over hoe fysieke activiteit helpt om de blues en depressie te overwinnen, duizenden wetenschappelijke werken geschreven. Zelfs een korte training geeft vitaliteit en helpt de lichaamstoon te behouden. Om dit te doen, is het helemaal niet nodig om uit te gaan: er zijn veel applicaties die helpen om thuis te trainen, wat slechts 10-15 minuten duurt. Licht uitrekkende of langzame yoga zal helpen om overdag wakker te worden of op te vrolijken.
Ga op de ski's staan
Snowboarden, schaatsen, skiën, sneeuwballen en andere wintersporten is een goede manier om vrienden te maken met het koude seizoen. Terwijl je zelfvertrouwen hebt of niet erg veel door het bos op ski's snijdt, pirouettes op een stadsschaatsbaan doet of een instructeur gebruikt om de ijskiër onder de knie te krijgen, is er een kans om je te laten meeslepen en de blues en vijandigheid tegen vorst te vergeten. Bij regelmatige oefeningen worden spieren sterker, het cardiovasculaire systeem en de ademhalingswegen beter, en de blos is zo gezond dat je op zijn minst een selfie naar je grootmoeder stuurt. Als al deze argumenten niet overtuigend klinken, maak dan op zijn minst de sneeuwman in de tuin blind. Wanneer u in de kou werkt, worden meer calorieën verbrand dan in warmte - dan geen reden om in een donsjack te wikkelen, een wortel te pakken en in de frisse lucht te komen?
Kies eenvoudige, voedzame maaltijden.
Overlaad het lichaam niet met zware voedingsmiddelen, snoep en alcohol. In de winter is de verleiding om je te stressen en jezelf te belonen met iets lekkers sterk, maar het is beter om de voorkeur te geven aan complexe koolhydraten, zoals voedzame ontbijtgranen en seizoensgroenten. De geschenken van globalisering in de vorm van verse tomaten en asperges in de winter op onze breedtegraden zijn een dubieus plezier: alleen chemische analyses in het laboratorium zullen u vertellen hoe nuttig ze zijn. Er zijn veel seizoensgebonden wintergroenten, het belangrijkste is om niet-triviale manieren te vinden om ze te gebruiken: linzensalade met bieten, gratin van rapen of selderiepannekoeken diversifiëren je dieet en verzadigen goed. Voor degenen die hebben gezorgd voor het bereiden van augurken en marinades, is er altijd iets te eten en zelfgemaakte jam en fruit in blik zijn geschikt als een onschuldig dessert.
Gebruik meer specerijen.
Als de maag je geen problemen geeft, probeer dan met kruiden te experimenteren. Er zijn aanwijzingen dat gekruid voedsel de lichaamstemperatuur verhoogt. Hoe dit mechanisme werkt, is niet helemaal duidelijk. Vermoedelijk werken specerijen op dezelfde receptoren die reageren op warmte. De hersenen ontvangen soortgelijke stimuli en bevelen het centrale zenuwstelsel aan om de interne thermostaat aan te spannen, waardoor de lichaamstemperatuur stijgt en het zweten wordt gestimuleerd. Koop peper, mosterd, kaneel en andere kruiden, probeer je gewone sushi of hamburgers in het restaurant te veranderen voor een verscheidenheid aan Thaise, Indiase en Chinese gerechten. Daarnaast is bekend dat gekruid voedsel metabolisme versnelt en snel tot een gevoel van verzadiging leidt. Het belangrijkste ding - overdrijf het niet met specerijen, om het lichaam niet te schaden.
Wees niet bang voor winterblues
Engelse milt, Russische blues - dit wordt de medische term SAD - Seasonal Affective Disorder genoemd. Seizoensgebonden affectieve stoornis is een depressieve toestand veroorzaakt door een gebrek aan zonlicht. Apathie, vermoeidheid, diffuse aandacht - alle tekenen van klinische depressie zijn aanwezig, maar voor veel mensen is zo'n blues over het algemeen niet gevaarlijk. In de regel, melancholie inhaalt in de herfst of winter en vertrekt met het begin van de lente. Daarom moet je je geen zorgen maken over het feit dat het leven zijn smaak heeft verloren: behandel dit met begrip en probeer de aandacht van de innerlijke wereld naar de omringende wereld te veranderen. Aan de andere kant kan exacerbatie van depressie ook worden gemaskeerd als ATS. Wees alert voor jezelf: als je leven al maanden lijkt op de plot van de roman "Misselijkheid", moet je mogelijk medische hulp zoeken.
Doe handwerk
We hebben al verteld hoe de Slow Living-beweging ons leert zich te verheugen in eenvoudige dingen en te genieten van het dagelijks leven. In de winter beginnen velen een meer afgemeten leven te leiden: we socialiseren minder en besteden meer tijd thuis. Koud en modder maken is niet alleen een reden om alle seizoenen van je favoriete serie te bekijken. Dit is een kans om te pauzeren en uw levensstijl eens nader te bekijken. Yoga, meditatie of handwerken zijn perfect om jezelf te ontdekken.
Dingen met je eigen handen maken heeft een meditatief effect op het lichaam: breien vermindert bijvoorbeeld de cortisolspiegel en verlaagt de bloeddruk, helpt om te gaan met anorexia nervosa en chronische depressie. Voor breiers met ervaring is het risico op geheugenverlies en de ontwikkeling van andere cognitieve stoornissen lager naarmate ze ouder worden. Dergelijke langzame bonussen zijn in alle niet-gehaaste processen die gerichte aandacht vereisen, inclusief koken en tuinieren in de tuin. Wat is geen reden om de basis van de boerenkeuken te leren of om een tuin met vetplanten te organiseren?
Regel je vakantie
Het is bewezen dat de vakantie stress en hartziekten vermindert, de hersenfunctie verbetert en een positief effect heeft op persoonlijke relaties. Zelfs wachten op een vakantie maakt een persoon gelukkiger. Als het verdrietig werd, regel jezelf dan een lang weekend. Sta jezelf toe te ontspannen en doe een paar dagen alleen wat je leuk vindt: slapen, lezen, rondlopen door de stad. Een goede optie is om op reis te gaan. Het is niet nodig om twee weken in Thailand te zonnebaden of om khachapuri in Georgia teeten: zelfs een reis naar een andere stad zal dopamine aan je leven toevoegen. Weekenduitstapjes zijn goedkoop, dus ze kunnen regelmatig worden gedaan.
Let op de kwaliteit van de slaap.
In de winter wil ik nog meer slapen, en soms helemaal niet meer wakker worden, en daar is een verklaring voor. Het hormoon melatonine, dat verantwoordelijk is voor onze dagelijkse ritmes, begint juist bij het vallen van de avond geproduceerd te worden en bereidt het lichaam voor op slaap. Als het buiten grijs is en de schemering direct na het avondeten begint, werkt melatonine nog steeds te goeder trouw en vallen we in de slaapstand. Het is waar dat 12 uur op bed niet betekent dat we ons na hen geweldig zullen voelen. Het is belangrijk, niet alleen de hoeveelheid slaap, maar ook de kwaliteit ervan. We hebben al geschreven over de belangrijke voorwaarden voor een goede rust: het is beter om niet te veel te eten, geen alcohol te misbruiken, naar bed te gaan en ongeveer tegelijkertijd op te staan. Een uur voor het einde van de dag, alle gadgets uitstellen, mediteren of een boek lezen.
Werk aan huisverlichting
Wanneer de lucht bewolkt is, alle hoop op kunstmatige verlichting. Verander gloeilampen in LED: ze zijn veel duurzamer en zuiniger. Let bij het kopen op de kleurweergave-index en kleurtemperatuur. De kleurweergave-index, ook bekend als CRI of RA, betekent het vermogen van het menselijk oog om kleuren te onderscheiden in het licht van een lamp. Lampen met een kleurweergave van bijna honderd worden bijvoorbeeld gebruikt in drukkerijen. Kies voor uw huis opties met RA die niet lager is dan 80 en mogelijk zelfs hoger dan 90. De kleur van de verlichting hangt af van de kleurtemperatuur. Daglicht wit licht is het meest geschikt voor werk: het licht in het bereik van 4.000 - 4.500 Kelvin en zo dicht mogelijk bij natuurlijk licht. Kies indien mogelijk een lamp met een nulflikkerindex: op deze manier vermijdt u problemen zoals hoofdpijn, vermoeidheid en slechtziendheid.
Cover: Timur Zima
foto's: Amazon, Ali Safarov-stock.adobe.com, bigw