Vraag aan de expert: is het waar dat je hard moet slapen?
OLGA LUKINSKAYA
REACTIE OP DE MEERDERHEID VAN ONS VRAGEN we gebruikten om online te zoeken. In de nieuwe reeks materialen stellen we dergelijke vragen: brandend, onverwacht of wijdverspreid - aan professionals op verschillende gebieden.
"Orthopedische" kussens, matrassen, sandalen en inlegzolen overstroomden de markt, speciale apotheken leken ze te verkopen, maar het is niet duidelijk of iedereen ze op een rij nodig heeft. Klopt het dat orthopedische inlegzolen ziekten van de wervelkolom voorkomen - of maken ze schoenen gewoon comfortabeler? Moet ik op een harde matras slapen of op een kussen met een inkeping zodat mijn rug en nek geen pijn doen? We hebben deze vragen aan de expert gesteld.
Vera Kachurina
arts - orthopedisch traumatoloog van de kliniek "Rassvet"
In het Grieks betekent ortos "correct, direct"; alles wat verband houdt met orthopedie of orthopedie wordt vaak als correct, nuttig en zelfs noodzakelijk voor iedereen gezien. In feite is het een vrij beperkte term die verwijst naar de behandeling van orthopedische ziekten of misvormingen. Het is moeilijk voor te stellen dat producten die zonder recept op de massamarkt worden verkocht, de misvorming kunnen genezen of corrigeren. In feite is 'orthopedisch' voor matrassen, kussens of schoenen voor gezonde mensen niet helemaal de juiste definitie. Veel beter zou zoiets zijn als "ergonomisch".
Er is een stabiel idee dat slapen op een zachte schadelijk is, en op een harde is het handig dat een speciale "orthopedische" matras absoluut noodzakelijk is voor het voorkomen van rugpijn en voor scoliose of letsel moet je over het algemeen op de planken slapen. Dit alles, natuurlijk, mythen. Als we kijken naar de geschiedenis van het probleem, blijkt dat wat de mensheid niet heeft geslapen (en blijft slapen): op kachels, vloeren en kisten, matten en dunne futonmatrassen, op hoge, hellende bedden met een miljoen hoofdkussens, op zachte ganzenveren bedden, kinderbedjes en gedempte banken, of zelfs in hangmatten. En het kan niet worden betoogd dat in dit geval elke persoon lijdt aan een gebrek aan slaap, rugpijn of spinale misvormingen.
Rationeel graan is dat tijdens de slaap moet worden gehandhaafd de meest natuurlijke positie van de wervelkolom met minimale spierspanning. Slapen op te zacht kan theoretisch bijdragen aan de overbelasting van de spieren doordat de wervelkolom "faalt", en de spieren proberen het te "houden". Slapen op een hard oppervlak leidt tot ongemak als gevolg van overmatige druk op de benige uitsteeksels, vooral bij dunne mensen. Het beste is dus de gulden middenweg, dat wil zeggen, een semi-rigide matras.
Om deze theorie te versterken, werd in Europa een gerandomiseerde klinische studie uitgevoerd waarin de effecten van halfstarre en stijve matrassen op lage rugpijn werden vergeleken. Het bleek dat bij patiënten die op halfstijve matrassen sliepen het pijnsyndroom afnam. In de studie werd echter gebruik gemaakt van de Europese hardheidsschaal, die niet algemeen wordt aanvaard, en alleen van veermatrassen. Het concept 'semi-rigide' kan over het algemeen nauwelijks universeel zijn - alleen al omdat mensen van elkaar verschillen in gewicht.
Het beste van alles - de gulden middenweg, dat wil zeggen, een semi-rigide matras. Toegegeven, het kan nauwelijks een universeel concept zijn - omdat mensen in gewicht van elkaar verschillen
Er is een bescheiden bewijs dat waterbedden of speciale schuimmatrassen die de fysiologische rondingen van het lichaam herhalen, de kwaliteit van de slaap kunnen verbeteren in vergelijking met harde matrassen, maar het bewijsniveau laat veel te wensen over. In het algemeen, als een persoon geen wervelkolomaandoeningen heeft en 's ochtends krachtig en uitgerust opstaat, dan functioneert de bestaande matras zijn functie. Als er problemen zijn, is het raadzaam om deze met een arts te bespreken en misschien kan een goed gekozen semi-rigide matras de situatie verbeteren - en het criterium voor succes is een verbetering van de subjectieve sensaties.
De situatie is vergelijkbaar met orthopedische kussens. Er is geen serieus onderzoek gedaan naar dit onderwerp, er is geen bewijs. Interessant is dat de gewoonte om iets onder het hoofd te plaatsen (bijvoorbeeld een hand of een standaard) historisch geassocieerd is met de noodzaak om het tweede oor los te laten - dit helpt het gevaarssignaal te horen. Geen van de klinische aanbevelingen voor de behandeling van pijn in de nek heeft geen aanbevelingen met betrekking tot het gebruik van speciale orthopedische kussens - het is dus de moeite waard om geleid te worden door gezond verstand en overwegingen van gemak voor een bepaalde persoon.
Kussens met een roller onder de nek en een inkeping onder het hoofd lijken een logische manier om de cervicale wervelkolom op hetzelfde niveau te houden als de borstkas (hoewel het volledig zinloos is voor degenen die op hun buik slapen of wakker worden, het kussen knuffelen, helemaal niet in de positie waarin het lag) . In orthopedische salons wordt gesuggereerd om de afstand van de schouder tot het oor te meten met een centimeter, en, gericht op deze waarde, om de hoogte van het kussen te kiezen - maar deze benadering levert helaas niet altijd de gewenste resultaten op in termen van slaapkwaliteit. Aangezien er geen uniforme aanbevelingen zijn, moet het kussen worden geselecteerd op basis van je eigen gevoelens - specifiek, degene die je toestaat om 's morgens op te staan met een goede gezondheid, is geschikt voor jou. Hoogte, vuller, stijfheid, prijs en fabrikant doen er niet toe. Zeker, één ding kan gezegd worden: kinderen jonger dan twee jaar hebben geen kussen nodig, omdat ze nog geen fysiologische lordose van de cervicale regio hebben gevormd.
Orthopedische inlegzolen - een nuttige acquisitie, niet alleen voor mensen met aandoeningen van het bewegingsapparaat, maar ook voor volledig gezonde inlegzolen
Maar orthopedische inlegzolen zijn een zeer nuttige aanwinst, niet alleen voor mensen met ziekten van het bewegingsapparaat, maar ook voor volledig gezonde degenen. We lopen allemaal voornamelijk op een hard oppervlak (asfalt) en bij het selecteren van schoenen richten we ons meer op het uiterlijk. Als gevolg hiervan worden de voeten gedwongen om te werken in niet de meest gunstige omstandigheden, en een correct gekozen orthopedische binnenzool helpt de belasting op de voeten en gewrichten van de benen te verminderen, de gangbiomechanica te corrigeren, de negatieve gevolgen van het dragen van de verkeerde schoenen te compenseren en te voorkomen dat problemen zich in de toekomst ontwikkelen.
Het gebruik van zachte, dempende inlegzolen voor sport vermindert de kans op blessures. Natuurlijk, als een persoon al een vervorming van de voeten heeft, zou je niet moeten rekenen op wonderbaarlijke genezing. De taak van orthopedische inlegzolen is niet om de structuur te corrigeren, maar om de functie te verbeteren. Er zijn studies die de doeltreffendheid van inlegzolen bevestigen met betrekking tot pijn in de voeten. Een dergelijk effect kan echter nauwelijks worden verkregen uit inlegzolen in gel die in ondergrondse gangen worden verkocht, of zelfs kant-en-klare inlegzolen die zijn gemaakt van orthopedische salons volgens universele patronen.
Inlegzolen moeten individueel worden gemaakt na onderzoek door een orthopedisch chirurg of een podotherapeut (mondgezondheidsspecialist). Met inlegzolen moet vooral comfortabel zijn. Pijn, ongemak, het verschijnen van likdoorns bij het dragen van de binnenzool geeft aan dat het verkeerd is gekozen of verkeerd is gemaakt. Frame, stijve inlegzolen zijn al verleden tijd en zijn volgens moderne orthopedische concepten niet effectief; Nu zijn ze gemaakt van zachtere materialen zoals polyurethaan, die tijdens het gebruik uiteindelijk worden aangepast aan de vorm van de voet.
FOTO'S: Core Products, Triad Foot & Ankle Center