Checklist: 10 tekenen dat u verslaafd bent aan internet
tekst: Daria Gavrilova
De basis van een gezonde levensstijl beheersen, we realiseren ons al lang dat roken beter op te geven is, en bij het gebruik van alcohol is vooral het modereren. Niettemin zijn potentieel gevaarlijke gewoonten in de 21e eeuw geëvolueerd - nu kan verslaving zich niet alleen ontwikkelen door alcohol, drugs of sigaretten, maar ook door technologie. Journalisten vergelijken sociale netwerken met een scheur voor het gemak van afhankelijkheidsvorming, en academische tijdschriften schatten het aantal internetverslaafden in Europa en de Verenigde Staten als ongeveer 8% van de bevolking. We hebben een lijst samengesteld met tien signalen dat u een internetverslaving plant.
1
U brengt meer tijd op internet door dan gepland.
Het belangrijkste teken van internetverslaving, net als elke andere, is dat het u meer tijd kost dan gepland. We hebben deze foto allemaal in een of andere vorm gezien (en beleefd): een persoon ligt 's nachts in bed en leest iets op de telefoon, hoewel hij moet slapen.
Onvermogen om gadgets te verlaten voor het slapengaan leidt tot slapeloosheid en depressie. Als u regelmatig van plan bent op een bepaald tijdstip naar bed te gaan, maar in plaats daarvan op sociale netwerken of op Wikipedia rondhangt, is dit een gelegenheid om na te denken over hun gewoonten. Als je, zonder gezellig te scrollen, je slecht voelt en helemaal niet in slaap kunt vallen, is dit een dubbele reden om na te denken. Idealiter is het beter om het apparaat anderhalf uur voor het slapengaan opzij te leggen.
2
Je hebt geen tijd om te stoppen met werken of huishoudelijke klusjes
Je had vandaag vier uur vrije tijd en je was van plan om een tekstpagina te schrijven - maar in plaats daarvan probeerde je te achterhalen wie het meeste waarschijnlijk het Game of Thrones-seizoen zal overlijden. Vrienden komen eten - en je had geen tijd om naar de winkel te gaan voor eten en wijn, terwijl de tijd voorbijging tijdens het lezen van de opmerkingen over de hete Facebook-discussie.
Het lijkt erop dat je nergens genoeg tijd voor hebt, en je werkt steeds vaker na middernacht, omdat je overdag op internet zat. In de meest extreme gevallen verliezen mensen hun baan en spenderen ze meer dan tien uur per dag op internet. Desalniettemin is de tijd die online wordt doorgebracht op zichzelf niet zo belangrijk - problemen beginnen wanneer internet u belet de geplande werkplannen uit te voeren.
3
U denkt na over wat u online gaat doen, zelfs wanneer u andere dingen doet
Het werkt op dezelfde manier als bij andere vormen van verslaving: net zoals een persoon met alcoholisme zich een dampende glas bier na het werk verbeeldt, dus u geniet van een toekomstige aankoop op ASOS. Een persoon zonder afhankelijkheid denkt niet na over wat hij op internet gaat doen, wanneer hij eindelijk klaar is met zijn werk en terugkeert naar Facebook.
Als u de reeds gepubliceerde berichten in detail overweegt, of een gebeurtenis mentaal herwerkt tot een verhaal voor sociale netwerken - en een blog is niet uw belangrijkste bron van inkomsten, dan is er mogelijk een probleem. Het meest alarmerende teken in deze situatie is het verschijnen van euforie als je achter de computer gaat zitten.
4
Je wordt prikkelbaar en de stemming is direct afhankelijk van de tijd op internet
Wetenschappers van Cornell University hebben vijfduizend vragenlijsten onderzocht van mensen die probeerden Facebook te verlaten van de site 99daysoffreedom.com en ontdekten dat velen binnen een paar dagen terugkwamen. De redenen waren anders, maar een van de belangrijkste was emotionele instabiliteit: mensen met een stabiele emotionele sfeer, die in een goed humeur verkeerden, hadden minder kans om halverwege op te geven.
Als de afwijzing van sociale netwerken en internet je prikkelbaar, boos en agressief maakt, moet je nadenken over het veranderen van gewoonten. Een heel slecht teken is schuld: als je je schaamt voor de tijd die je online uitgeeft, ben je misschien verslaafd.
5
U bent afhankelijk van een bepaalde site of activiteit
Sommige onderzoekers vinden het belangrijk om subtypen van internetverslaving van elkaar te scheiden: naar hun mening zijn veel gebruikers niet afhankelijk van het internet als zodanig, maar van een specifieke site of dienst.
Onderzoeker Kimberly Yang identificeert vijf ondersoorten van internetverslaving: verslaving aan computerspellen, een overdaad aan informatie (afhankelijkheid van surfen op internet), dwangmatig gedrag (online winkelen, online gokken), afhankelijkheid van cyberseks en uiteindelijk afhankelijkheid van online relaties.
De laatste categorie omvat sociale netwerken: Facebook en zijn analogen creëren een succesvolle illusie van warme communicatie en verbinden gebruikers bovendien psychologisch met constante updates en waarschuwingen.
6
Je verbergt de echte tijd die je op internet doorbrengt aan vrienden en geliefden
Dit is een ander klassiek teken van afhankelijkheid: je probeert de moeilijkheidsgraad in de ogen van anderen te bagatelliseren. Het feit dat je de neiging hebt om de schaal te bagatelliseren, geeft al de aanwezigheid van afhankelijkheid aan.
Als u naar een hoekje gaat om de telefoon te controleren; stel dat je moet bellen en ga weg om sociale netwerken te controleren; zeg dat je een run doet en lees in feite gewoon facebook op de bank - dit is een duidelijk teken van afhankelijkheid.
7
U communiceert meer online, niet live
Weigeren om in realtime met mensen te communiceren om tijd online door te brengen is een zeer verontrustend teken, zegt Linda Bell, directeur van het Canadese Belwood Rehab Center. In haar praktijk was er een patiënt die elke dag na het werk acht uur in een online casino doorbracht - en geleidelijk het contact met alle vrienden verloor.
Let op jezelf: als je steeds liever nee zegt tegen je vrienden en in plaats van ze te ontmoeten, tijd doorbrengt met het bekijken van video's op youtube, kun je een verslaving ontwikkelen.
8
Je hebt de hobby verlaten
Dit teken is vergelijkbaar met het vorige: er is een beperkt aantal uren per dag, en hoe meer tijd u doorbrengt op internet, hoe minder het blijft voor andere activiteiten.
Als je twee keer per week naar het Turks ging, ga je naar salsa en ga je uit voor de zondagenrennen, en nu heb je slechts één keer per maand tijd voor een run en is de hoeveelheid basiswerk niet toegenomen - let op hoeveel tijd je online doorbrengt.
9
Je hebt al geprobeerd te weigeren, maar er gebeurde niets
Dit is een van de meest voor de hand liggende, maar tegelijkertijd ook de meest ernstige tekenen. Als je er al aan hebt gedacht om te veel tijd online te besteden, besloten om deze tijd te verkorten of "cyberdetox" te regelen, maar altijd faalde, dan is het niet zo goed. Het kan de moeite waard zijn om een psychotherapeut om hulp te vragen.
10
Je verslaving is fysiek gemanifesteerd.
Internetverslaving lijkt misschien een grapje - in het begin werd het zelfs door artsen niet serieus genomen. Echter, al in 2008 adviseerde het American Journal of Psychiatry in een redactioneel artikel ten zeerste dat internetverslaving deel uitmaakt van de vijfde heruitgave van het belangrijkste Amerikaanse psychiatrische handboek.
Nu zijn er verschillende classificaties van internetverslaving, maar niemand ontkent de realiteit ervan; bovendien begint het zich in ernstige vormen fysiek in de patiënt te manifesteren. Slapeloosheid, hoofdpijn en rugpijn, eetgewoonten, ongecontroleerd gewichtsverlies of gewichtstoename, persoonlijke hygiëne (als je vergeet of geen tijd hebt om te wassen terwijl je tijd online doorbrengt), droge ogen syndroom - al deze dingen kunnen symptomen zijn van verwaarloosde internetafhankelijkheid .
foto's: Bambiniya.ru, Silkstock - stock.adobe.com, yvdavid - stock.adobe.com, ratatosk - stock.adobe.com