5 applicaties voor korte trainingen
Masha Vorslav
Onlangs zijn er veel nieuwe programma's verschenen waarmee je jezelf in vorm kunt houden (niet alleen fysiek). Velen van hen zijn gemakkelijker te illustreren in het formaat van applicaties voor smartphones, maar tegelijkertijd heeft bijna iedereen zijn eigen website. We hebben gekozen voor vijf verschillende werkwijzen die van vijf minuten tot een half uur per dag duren.
NTC is een applicatie voor iOS- en Android-platforms en een thuisgymnastiek met workouts van verschillende grootte van verschillende complexiteit en duur. Voor degenen die nooit zijn geslaagd, is er een reeks van 15 minuten workouts van "ster" atleten zoals Serena Williams en dezelfde korte voor bepaalde spiergroepen: buik, armen, benen. Na verloop van tijd, wanneer het aantal "getrainde" minuten een van de grenzen overschrijdt die door de toepassing zijn ingesteld, zullen nieuwe niveaus en bonustrainingen worden geopend. Het motiveren van badges die kunnen worden gepocht in sociale netwerken, zijn natuurlijk ook gehoord.
Zoals ze op Twitter zeggen, "met de komst van 7 Minute Workout, heeft niemand de excuses verlaten" - en dat klopt. Als je een half uur aan meditatie of joggen besteedt (opstaan van de bank, duiken, een been trekken, sneakers kiezen en rijgen, opwarmen) kun je het nog steeds niet vinden, dan is er altijd zeven minuten om te oefenen. Zoals je zou kunnen raden, is 7 Mins een intensief programma; in 420 seconden heb je tijd nodig om te springen, in de "bar" te staan, te duwen, te springen en andere bekende en schijnbaar eenvoudige oefeningen te doen. Het is het gemakkelijkst om er doorheen te gaan met de toepassing van dezelfde naam: de timer telt alle intervallen en het diagram van de huidige oefening wordt altijd weergegeven op het smartphonescherm.
Als de DW-kleuroplossing nogal twijfelachtig is, geeft de vulling kansen voor veel toepassingen: 50 oefeningen, gerichte trainingen van vijf minuten en tien minuten durende oefeningen voor alle spiergroepen. In de gratis versie - dezelfde oefeningen als in de betaalde versie: op de spieren van de armen, benen, buikspieren en cardio; "volledige" trainingen, zodat de lessen zich niet vervelen, elke dag veranderen.
Meditatie is een integraal onderdeel van veel trainingen, maar je kunt het natuurlijk op een aparte manier oefenen. Simply Being werd in één keer aanbevolen door de Huffington Post, The NY Times, Yoga Journal als een voorbeeldtoepassing: het volume aan stemcommando's ("sluit je ogen en adem diep in"), muziek en natuurgeluiden kunnen worden aangepast of volledig worden uitgeschakeld, de tijd van meditatie varieert ook: alle vijf minuten tot 20 minuten. Het belangrijkste ding - val niet in slaap.
Coach tot 5 kilometer is een van de duidelijkste en meest goedaardige programma's waarmee iedereen die zichzelf dat doel stelt, kan gaan. En ja, het gaat over hardlopen. C25K is gebaseerd op het intervalprincipe: de eerste week moet bijvoorbeeld elke vijftien minuten, op de vijfde - vijf na drie en op de laatste negende - een half uur puur non-stop rennen. De enige "maar": opwarmen en "afkoelen" (afkoelen) is beter om langer dan aanbevolen door te brengen, minstens 15 minuten.