Blackline: hoe zorg je voor jezelf in moeilijke tijden?
We weten allemaal wat de "donkere periode" is - ernstige en langdurige problemen die zich hebben voorgedaan na onaangename veranderingen in het leven. Een naaste persoon ging naar het ziekenhuis, u ervaart een pijnlijke scheiding, bent uw baan kwijtgeraakt of kunt geen nieuwe vinden, hebt te maken met financiële problemen, enzovoort. Deze situatie is een voortdurende langdurige stress. Meestal horen we dat we moeten "samenkomen en vechten", maar deze strategie werkt slechts voor een korte periode - en voor een lange tijd raakt de kracht op en raken we uitgeput. We vertellen hoe je moeilijke tijden kunt overleven, jezelf zorgvuldig behandelen.
tekst: Yana Shagova
Nederig, je energie zal minder zijn
En reken er niet op. Ernstige problemen veroorzaken langdurige stress en dit is een zeer energie-intensieve toestand voor het lichaam. Probeer niet zoveel van jezelf te eisen als je deed in de normale modus - het is beter om het aantal gevallen te verminderen, waarbij alleen het meest noodzakelijke overblijft. Het moeilijkste is natuurlijk om de pech niet als een mislukking te beschouwen. De maatschappij legt ons op dat alleen effectieve, rationele en super succesvolle mensen "goed" kunnen zijn. En zelfs als er een ongeluk gebeurde, moet een persoon zich "verenigen" en "vechten", en niet "mank". Maar in werkelijkheid is dit onmogelijk te bereiken: als je uit elkaar gaat met je partner, ziek wordt, stopt of een andere ernstige overlast krijgt, zul je nog steeds verdrietig zijn en zul je je minder energiek voelen dan voorheen. Het is beter om hiermee meteen rekening te houden bij het plannen van dingen.
Plan rust en vrije tijd
Ja, ze zijn verplicht. Natuurlijk betekent vrije tijd niet noodzakelijkerwijs een lawaaierig en leuk tijdverdrijf - het gaat gewoon om elke vorm van ontspanning en amusement die je normaal gesproken leuk vindt en die je je nu kunt veroorloven vanwege je morele, fysieke en financiële situatie. Ook al is het maar een chocola en een kopje thee op bed met een deken. Of naar de film gaan. Of koken en eten van je favoriete eten voor de serie.
Het geheim is om ze te plannen - schrijf direct in het dagboek en zet in het schema. Bij stress hebben velen van ons de neiging om een overlevingsmodus te gebruiken: laad jezelf met klusjes tot het uiterste, probeer alle problemen meteen op te lossen. Maar het idee om jezelf uit te putten met werk om te vergeten is niet zo goed als het lijkt. Onaangename gedachten zullen hoe dan ook een maas in de wet vinden, en ze zijn vooral goed 's nachts, in stilte, wanneer er geen bron meer is voor zaken - daarom lijden velen die soortgelijke tactieken volgen aan slaapstoornissen. Je bent geen robot en moet herstellen. Bovendien helpt een ontspannende vakantie om jezelf en je gevoelens beter te begrijpen, en dit is belangrijk voor de geestelijke gezondheid. Vooral in moeilijke tijden.
Wees niet wreed tegen jezelf
Het betekent om jezelf niet tot het uiterste te drijven met dingen, om op tijd te eten, niet te overdrijven met alcohol, sigaretten of junkfood (omdat gezondheidsproblemen de crisis van iemand nog niet hebben gemaakt), niet om jezelf geïsoleerd thuis te sluiten, maar niet om jezelf naar alle evenementen te dwingen. op een rij, gewoon om 'op te vrolijken'. Kijk uit voor de gezondheid en de krachten die in deze toestand, zoals we hebben gezegd, veel sneller dan normaal eindigen. Misschien bent u al een tijdje niet de meest betrouwbare vriend en zakenpartner - maar bespaar uzelf.
Om nog niet wreed tegen jezelf te zijn - en dit is erg belangrijk - betekent het niet naar de innerlijke criticus te luisteren als hij zegt: "Laten we nuchter kijken naar dingen. Niemand wil met je leven omdat je ... (je hebt een ongemakkelijk karakter, je kunt niemand interesseren dergelijke) ". Of: "De werkgever heeft je geweigerd omdat je nergens toe in staat bent." Of: "Als je het voor de derde keer probeert en er komt niets uit, moet je toegeven dat dit niets voor jou is."
Wat te verzetten tegen deze stem? Zelfcompassie en herkenning van de gevoelens die achter hem schuilen: boosheid, woede, teleurstelling, wanhoop. Ongetwijfeld veroorzaken problemen een hele reeks negatieve emoties, en ze kunnen een lange tijd duren. Ja, je kunt en moet leren van een falen of crisis. Maar zelfbeschuldiging helpt niet.
Ontdek met wie je ervaringen kunt delen.
In moeilijke tijden hebben veel mensen de behoefte om zich "in een gat te verbergen": thuis blijven, proberen alleen problemen op te lossen, ten minste communiceren met anderen en niemand vertellen over hun problemen. Dit is een natuurlijke reactie. Ten eerste zit er een component van ontkenning in: zolang ik niemand over onplezierige gebeurtenissen vertel, is het alsof ze niet zijn gebeurd. Ten tweede zijn ongetwijfeld niet alle mensen nuttig in een crisissituatie (het volgende punt gaat hierover). Ten derde heeft communicatie kracht nodig en in een crisis zijn ze zeer beperkt.
Toch is het erg belangrijk om problemen te delen met degenen die ons steunen. Het vermindert het stressniveau, geeft ons het gevoel dat we niet alleen zijn en helpt ons uiteindelijk om het hoofd te bieden aan een moeilijke periode. Probeer over uw moeilijkheden te vertellen aan ten minste een paar naaste mensen die gewoonlijk niet geneigd zijn anderen te bekritiseren en harde oordelen te vellen. Het is misschien de moeite waard ze te waarschuwen dat je problemen hebt, het is moeilijk voor je om erover te praten en je wacht op ondersteuning.
Als er op dit moment geen goede vrienden in je omgeving zijn, zijn familieleden niet klaar om je te ondersteunen (en dit gebeurt), denk aan iets meer verre bekenden. Het is belangrijk om menselijke steun te krijgen en ernaar te luisteren. In het extreme geval kan internet te hulp schieten: gesloten groepen, kennissen die soortgelijke problemen hebben gehad of thematische fora. Vertel voordat u in een bepaalde gemeenschap over uw problemen vertelt, dat de regels voor milieuvriendelijke communicatie worden geaccepteerd: de deelnemers steunen elkaar, er is geen slachtofferlabel, niemand wordt gepest en niet belachelijk gemaakt, er worden geen beoordelingen gegeven. Anders loop je het gevaar nieuwe wonden te krijgen bovenop oude.
Vermijd mensen die categorische aanbevelingen doen.
Dit item heeft vooral betrekking op diegenen wiens moeilijke situaties kunnen (of het lijkt erop dat ze kunnen) worden beïnvloed. Degenen die afscheid nemen van een partner of wiens relatie in een crisis verkeert, degenen die geëmigreerd zijn of hebben gekozen om te blijven, degenen die moeite hebben met werken en er niet blij mee zijn, enzovoort. Velen van ons beginnen op dit moment advies te geven: "Blijf bij de oude baan, je hebt altijd tijd om te vertrekken", "Ga voor interviews na uren", "Verlaat het land", "Blijf", "Probeer relaties te verbeteren", "Laat haar niet meer kansen, het zal niet eindigen met iets goeds "... Maar zelfs degenen wiens moeilijke situatie op geen enkele manier kan worden beïnvloed (bijvoorbeeld, hij stierf dichtbij), ze slagen er ook in aanbevelingen te doen:" Ontsnappen aan iets "," Minder huilen "," Hoe distribueer dingen zo snel mogelijk. "
Categorische aanbevelingen en aanhoudend advies tijdens de periode van aarzeling zijn ondubbelzinnig slecht. Hoewel het lijkt, waarom luister je niet naar hen, vooral als ze worden gegeven door een gezaghebbend persoon voor jou, die plaatsvond in dit specifieke gebied - succesvol in werk, gelukkig in relaties, enzovoort? Maar in de eerste plaats zal de ervaring van iemand anders en de keuze van iemand anders misschien niet bij u passen. U weet het niet, en misschien weet u nooit precies welke prijs een collega heeft weten te redden, dat een vriend die naar een ander continent verhuisde, verloor en hoe succesvol het besluit van een vriend was om naar programmeurs te gaan en vertalingen uit een vreemde taal op te geven. Een persoon verdedigt soms een beslissing die hij zelf heeft genomen, helemaal niet omdat het zo succesvol was, maar om zichzelf en anderen te bewijzen dat het zijn keuze was die juist was. En zelfs als hij echt gelooft dat deze keuze goed is, is het niet een feit dat je waarden samenvallen.
Maar het belangrijkste is dat hoe meer je twijfelt, hoe meer je mensen nodig hebt die helemaal geen advies geven. Omdat je nu niet iemand's leiderschap nodig hebt en onvoorwaardelijke acceptatie als persoon. Ongeacht de beslissing die u neemt, hebt u mensen nodig die u goed of goed, duur en waardevol vinden, ongeacht wat er met u en in de buurt gebeurt. En de noodzakelijke beslissing onder dergelijke omstandigheden zal zichzelf vroeg of laat laten rijpen.
Probeer geen "plotselinge bewegingen" te maken
Na het ervaren van ernstige stress, hebben we soms een overweldigend verlangen om iets te doen om de situatie te corrigeren. Dit is een natuurlijke reactie van de psyche. Meestal proberen we het op twee manieren te doen: ofwel om de situatie op zijn minst een bepaalde bepaaldheid terug te brengen - of, integendeel, om eraan te ontsnappen in een wonderbaarlijke nieuwe wereld ("Verlaten en een nieuw leven beginnen op een nieuwe plaats").
Meestal zijn de gevolgen van onbezonnen beslissingen en de stress van hen moeilijker dan wat je eerst hebt meegemaakt. Daarom, als je je baan opzegt en op zoek bent naar een nieuwe baan, neem dan geen genoegen met de allereerste zin, zonder zelfs nog een paar keer te solliciteren. Vermijd in paniek om onmiddellijk te beslissen terug te keren naar het oude, als de eerste week van je cv geen reactie geeft. Als je het uitmaakt met je partner, weersta de wens om alles terug te geven na de eerste aanval van acuut verlangen en haast je niet om meteen een nieuwe relatie te beginnen. Na een groot verlies te hebben meegemaakt, na kennis te hebben genomen van de ziekte (de uwe of de naastgelegene), moet u minstens een maand of twee nadenken voordat u uw leven drastisch verandert: verplaatsen, uw beroep wijzigen enzovoort. Zo'n poging om te ontsnappen aan een moeilijke situatie en moeilijke gevoelens zal onproductief zijn.
Wat te doen in plaats daarvan? Het is erg handig om gevoelens op papier op te lossen of ze op een andere manier een plaats te geven: doe droevige liedjes die je associeert met je situatie, teken, dans. Het is niet nodig om "met volle teugen" in melancholie, angst of verdriet te duiken, het is genoeg om je zware gevoelens een plaats en een korte tijd te geven - minstens een half uur, tenminste vijftien minuten. Het geneest echt een beetje en maakt de situatie draagbaar, in tegenstelling tot proberen te ontsnappen.
foto's: zakalinka - stock.adobe.com (1, 2)
