Postmotivatie: 10 manieren om na de vakantie weer tot leven te komen
Wat gebeurt er als champagne dronken is, mandarijnen gegeten, en alle regen (niet zonder de hulp van een kat) is verspreid op de vloer? Op dit moment zijn de vakanties voorbij. En hoewel wetenschappers blijven beweren dat met alle onvoorwaardelijke voordelen van vakanties, teveel rust schadelijker is dan nuttig, na tien ontspannen dagen wil ik dit niet echt geloven.
Aan de andere kant is het zeer waarschijnlijk dat je in twee weken tijd hebt gehad om moe te worden van het ontmoeten van familieleden, zwaar eten, alcohol en muziek met bellen - nu irritant, maar niet inspirerend. Om nog maar te zwijgen over de andere triggers, die veel meer zijn dan het lijkt. Zodat de overgang van vakantie naar werk, school en andere doordeweekse dagen geen nachtmerrie wordt, raden wij u aan om vertrouwd te raken met deze instructie.
tekst: Marina Levicheva
Hoe te stoppen met overeten
Ondanks het gevoel van eindeloos feesten, krijgt een persoon op vakantie gemiddeld zo'n kilo. Het probleem is dat dit gewicht niet onmiddellijk verdwijnt, maar het duurt ongeveer een half jaar en met elk nieuw jaar worden de risico's die gepaard gaan met de toestand van het cardiovasculaire systeem, cholesterol, hoge bloeddruk en diabetes, hoger. Bovendien veroorzaakt overeten, kenmerkend voor de nieuwjaarsvakantie, slaperigheid en spijsverteringsstoornissen. Simpel gezegd, teruggaan naar het pad van moderatie is zo snel mogelijk belangrijk.
Weiger maaltijden niet, omdat dit het hongergevoel alleen maar verhoogt, maar afhankelijk is van eiwitten - kipfilet, peulvruchten, eieren en yoghurt - wat bijdraagt aan verzadiging. Probeer bovendien langzamer te eten om de signaalmoleculen van de darm de nodige en voldoende 20 minuten te geven om informatie naar de hersenen te sturen dat alles in orde is. Van de ongewone manieren kun je proberen de grootte van het bord te verkleinen of rode gerechten te kiezen, en nog veel meer - kijk minder naar tv, tenzij dit de avonturen van Kevin McCalister zijn, want reclame voor ongezond voedsel en drankjes verhoogt waarschijnlijk hunkeren naar hen.
En nog belangrijker - geef jezelf niet de schuld van te veel eten. Als je hier een reden voor nodig hebt, dan is het hier: mensen die zich schuldig voelen over hun eetgedrag, meer eten en meer gewicht krijgen dan degenen die zichzelf minieme momenten van zwakte vergeven.
Hoe om te gaan met een kater
Nieuwe studies tonen aan dat introverte mensen - en verlegen extraverten, als ze dat zijn - een meer gecompliceerde kater hebben, omdat ze zich de volgende ochtend angstiger voelen. Maar als je bedenkt dat de kater meer dan een dag kan duren, is het belangrijk voor ons allemaal om ermee om te gaan.
Allereerst: stop om het glas te zien als een verplicht onderdeel van de avond. Het verminderen van het bedrag, als de tijd het toelaat, is geleidelijk, maar met twee hoofdpunten in gedachten. Ten eerste: alcoholarme dranken lokken meer drinken uit. Ten tweede: bij hoge en smalle glazen, waarbij we ons vooral richten op de hoogte van de vloeistof, gieten we 20% minder.
Omdat uitdroging verantwoordelijk is voor de belangrijkste symptomen van een kater, is het belangrijk om veel water te drinken. Of op zijn minst "Sprite", wat misschien de activiteit van enzymen die alcoholisch toxine-aceetaldehyde afbreken verhoogt.
Hoe weer aan het werk te gaan
Zelfs als je na de jaarwisseling voorzichtig een paar dagen vakantie hebt genomen, moet je toch weer aan het werk. Hoe het te doen zonder lijden en stress? Studies beweren dat elke onderbreking van het werk de productiviteit verhoogt. En dit kan een motiverende factor zijn.
Denk er voor de eerste werkdag ook aan om goed te slapen, want slapen, naast andere bonussen, helpt ons om ons gelukkig te voelen. En zorg ervoor dat je de dag voordat je naar je werk gaat een lange wandeling gaat maken, want de contemplatie van de natuur heeft een positief effect op de hersenen. Tientallen brieven zullen zeker in de werkmail worden verzameld, maar verspil de eerste uren werktijd niet aan hen: routinematige handelingen kunnen saai zijn, en dit is niet wat u nu nodig hebt.
Hoe begin je weer met sporten
Het lijkt misschien dat de beste manier om terug te keren naar de sport na de nieuwjaarsvakantie niet is om de sport te verlaten. Maar het lijkt alleen zo. Deskundigen worden niet moe om te zeggen dat zelfs de besten van ons behoefte hebben aan pauzes, ten eerste om de spieren tijd te geven voor een volledig herstel, en ten tweede om niet te worden geconfronteerd met stressvolle overbelasting (omdat sport ook stress is).
Zelfs voorstanders van intense oefeningen zijn behulpzaam bij het starten van een fitnessjaar met iets lichters, zoals yoga of pilates, om langzaam maar zeker in gebruik te gaan. En vergeet niet te strekken, wat om blessures te voorkomen na de pauze erg handig zal zijn. Als je, zoals we adviseerden, je tijdens de vakantie actief hielden met behulp van dansen en skiën vanuit dia's, merk je niet eens hoe je terugkeert naar je gebruikelijke routine.
Hoe slaapstand te herstellen
Niet zo belangrijk, je bent een "uil" of een "leeuwerik" - tijdens Nieuwjaarsvakantie gaat het regime verloren in "vogels" van alle soorten. Circadiane ritmes zijn het biologische mechanisme dat de slaap-waak cycli regelt, en met hen de tijd wanneer hormonen worden vrijgegeven, ontspannen de spieren, worden de herinneringen geconsolideerd en wordt het immuunsysteem sterker. Het moderne levensritme leverde over het algemeen een bijdrage aan het feit dat onze circadiane ritmes leden, maar de nacht zonder slaap en de volgende slaap voor het avondeten op vakantie verergeren de situatie alleen maar.
Om jezelf te helpen, verhoog je de hoeveelheid licht gedurende de dag: loop meer, open de gordijnen en als het raam grijs is, schakel je meer gloeilampen in. Daarom zou het 's avonds minder moeten zijn. En ja, het "blauwe licht" uitgezonden door de schermen van gadgets, wordt ook overwogen. De gegevens die zijn verkregen door wetenschappers van Harvard, die bewezen hebben dat voedselritmen nauw verband houden met circadiane ritmes, kunnen het systeem opnieuw opstarten, indien nodig, ook kunnen worden gebruikt. Het idee is om op uw gebruikelijke tijd te ontbijten, lunchen en dineren - ongeacht wanneer u naar bed ging en hoe laat u opstond.
Iets meer over eten: het is zinvol om een paar dagen cafeïne te laten staan, zodat niets het lichaam belemmert zijn werkritme te betreden. En trouwens, een glas melk lijkt 's nachts echt te werken.
Hoe te stoppen met geld uitgeven
Moeilijkheden met geld na de vakantie - het verhaal is vrij typisch. Wil je goed nieuws? Wetenschappers hebben bewezen dat emotioneel stabiele mensen de neiging hebben om meer uit te geven tijdens vakanties of vakanties, zodat hier in ieder geval iets gelukkig kan zijn. Maar zonder te stoppen met uitgeven, riskeert u schulden te krijgen - en dit is helemaal geen reden tot vreugde. Omdat ze bijvoorbeeld het lichaam blootstellen aan enorme stress, waardoor het risico op angst en zelfs depressie toeneemt.
Een van de theorieën over het onderwerp zegt dat geld als een drug op ons werkt, dus het kan moeilijk zijn om ermee te stoppen, als je al bent begonnen. Hier zijn drie strategieën die werken: de eerste is om een budget (ten minste in een notitieblok en een potlood) te houden om uitgaven te visualiseren; de tweede is om geld van de kaart af te halen voordat je iets koopt om de scheiding van hen te voelen; en de meest originele - breng meer tijd door met economische vrienden, omdat de hersenactiviteit van mensen, zoals gevestigd, in deze zin gesynchroniseerd is, als ze dichtbij zijn.
Hoe niet te bedroeven dat alles voorbij is
Als je altijd dacht dat verdriet na een feestje, vakantie of feest een kater was, dan dacht je dat het niet helemaal goed was. Omdat er is wat experts 'postparty depressie' noemen. Natuurlijk is dit in feite geen depressie, maar melancholie, wat misschien vreemd lijkt, omdat je geen objectieve redenen hebt voor zoiets.
Wetenschappers zeggen dat het een kwestie is van vakantiegerelateerde genoegens - van voedsel en alcohol tot emoties en indrukken - die door neurotransmitters worden vrijgegeven en receptoren activeren, waardoor een persoon zich goed voelt. Maar we hebben allemaal een basale aandoening, de homeostase, die de componenten van het systeem in evenwicht brengt. Het maximum wordt dus zeker gevolgd door een minimum. Meer bepaald, de norm, die op zijn minst in contrast wordt waargenomen.
Wat betreft het gevecht met deze sensatie, dan zal het voor allen iets van zichzelf zijn. Wat helpt je je gelukkiger te voelen: meditatie met goede muziek, kooklessen of een abonnement op maandelijkse liefdadigheidsbijdragen. Maar er zijn enkele universele tips: denk aan de dingen waar je tijdens de vakantie vooral van hield, en doe dit vaker zonder reden. En plan ten minste één evenement per week, waar je naar uitkijkt, zodat het gevoel van de vakantie je nooit verlaat. En ook voldoende slaap krijgen (niet opnieuw, maar nogmaals), omdat slaap veel problemen met betrekking tot stemming kan oplossen.
Hoe de huid op orde te brengen
Het is geen geheim dat vet, zout en gekruid voedsel, evenals alcohol en overtreding van het regime de conditie van de huid kunnen beïnvloeden. Naast acne, is de fascinatie voor alcoholische dranken en producten die niet het meest bruikbaar zijn vanuit het oogpunt van het voedingsprofiel beladen met oedemen, roodheid, droge huid en fijne rimpels veroorzaakt door uitdroging. Gelukkig zijn dit allemaal tijdelijke fenomenen - en zodra je terugkeert naar een uitgebalanceerd dieet en een gewone modus, zal de huid ook terugkeren naar zijn normale toestand.
Voeg meer groenten en fruit toe (wortels, abrikozen, citrusvruchten, spinazie, tomaten, bessen) die rijk zijn aan antioxidanten om het proces te versnellen. Wat betreft water - maak je klaar om verrast te worden - bewijs dat het drinken van veel water de conditie van de huid verbetert, is niet voldoende. Aan de andere kant kun je een contrastdouche toevoegen aan het menu, dat nog steeds de huid reinigt, maar niet snel natuurlijke oliën verwijdert, wat vooral handig is in de winter.
Hoe die ongemakkelijke zaak op een feest te vergeten
Zelfs als u geen last heeft van "alcoholisch geheugenverlies", kan de fascinatie voor bedwelmende drankjes tijdens vakanties ertoe leiden dat u zich voor uw daden schaamt. Wat ook biervrees wordt genoemd, is niet noodzakelijk geassocieerd met een echte reden tot schaamte. Vaker dan andere, is nachtrust van onvoldoende kwaliteit, die het normale functioneren van de hersenen verstoort en angst veroorzaakt waar dat niet zou moeten zijn, de schuld voor schaamte.
Maar wat als er iets schandelijks (naar uw mening) echt gebeurd is? De psychotherapeut Amy Maureen raadt in dergelijke situaties aan om drie vragen te stellen: "Heeft het probleem een oplossing? Denk ik er gewoon over of probeer ik een uitweg te vinden? Wat krijg ik als ik erover nadenk?" Antwoorden op hen zullen je helpen te begrijpen of je geobsedeerd bent met iets te veel. Nou, als je begrijpt dat je echt hout hebt gebroken, probeer dan van gedachten naar acties te gaan. Verontschuldig je bijvoorbeeld aan iemand met wie je te hard bent, of koop een vaas bij een nieuwe kennis in wiens appartement je hem per ongeluk hebt gebroken.
Hoe de beloften van het nieuwe jaar te vervullen
Je kunt ze repareren met een notebook, je kunt ze met hechte mensen delen en je kunt - en dit is de meest voorkomende optie - deze intern aan jezelf geven. Als verplichte onderdelen van de vakantie, zijn de beloften van Nieuwjaar een zeer nuttige praktijk. Omdat het vaststellen van levensdoelen, zoals studies aantonen, ons helpt ons beter te voelen, terwijl de verwerping van onbereikbare doelen ten gunste van echte doelen ons gezonder en gelukkiger maakt.
Een ander probleem is dat de beloften aan de klokgelui niet per se voldoen. Want in feite is dit een verhaal uit een serie geschreven op een stuk papier, verbrand en gedronken met champagne ("om uit te komen") verlangens. Een soort ritueel. Of gewoon een leuk spel. Wat desalniettemin helpt om te begrijpen wat je in het algemeen van het leven wilt. In ieder geval voor het volgende jaar - en daar zal het zichtbaar zijn.
foto's: sommai - stock.adobe.com, Magryt - stock.adobe.com, koosen - stock.adobe.com
